Magali Miguel Bien-être

05/01/2026

Et vous ? C'est quoi votre rituel bien-être ?🤔

28/12/2025

Vous aussi vous dormez mal ? 😫
Stopper les écrans juste avant d'aller dormir ne suffit pas...

Je vous dévoila MA solution (presque magique) pour mieux dormir ! 🤩
Spoiler : c'est super simple à mettre en place et super efficace ! 👌

C'est quoi votre rituel qui fonctionne pour vous ? 🤔

26/12/2025

Petits conseils toujours pratique ! Je ne connaissais pas l’ananas pour l’inflammation, à tester ☺️

🍎 QUE MANGER QUAND ON NE SE SENT PAS BIEN ?

Notre alimentation peut aider à soulager certains petits maux du quotidien 💚
Voici quelques solutions naturelles par l’assiette :

🧠 Maux de tête → 🍌 Banane
🍎 Constipation → Pommes
🍯 Mal de gorge → Miel
🐟 Cheveux secs → Saumon
🦷 Mal de dents → Clous de girofle
🍊 Manque d’énergie → Oranges
🥝 Insomnie → Kiwi
🌴 Hypoglycémie → Dattes
🥛 Ballonnements → Yaourt
🫑 Cheveux cassants → Poivrons doux
🫐 Faible mémoire → Myrtilles
🍵 Stress → Thé vert
🥒 Déshydratation → Concombre
🍍 Inflammation → Ananas
🥕 Peau radieuse → Carottes

✅ Astuce santé
Ces aliments aident à soutenir l’organisme, mais ne remplacent pas un avis médical en cas de symptômes persistants.

26/12/2025

Quand le stress s’installe, le corps parle et très souvent le ventre est en première ligne

🔸 Digestion perturbée en continu
🔸 Nerf vague sur-stimulé ou complètement déséquilibré
🔸 Émotions non exprimées, “non digérées”, qui s’impriment dans le ventre

Résultat ?

Ballonnements, lourdeurs, transit capricieux, tensions abdominales…

Et plus le mental s’agite, plus le ventre se crispe.

💡 La bonne nouvelle ?

On peut agir en douceur, sans forcer le corps.

🌿 3 approches complémentaires pour apaiser le ventre :

- L’huile essentielle de gingembre et de cardamome
- La réflexologie : Téléchargez mon PDF gratuit - 5 gestes réflexo pour apaiser votre ventre
- La sophrologie : Respiration abdominale apaisante - Détente consciente du ventre

👉 Ce sont de petits gestes, mais répétés, ils peuvent transformer la relation au ventre.

26/12/2025

Et Lucinda ? Qu'est-elle devenue ?

Pendant 24 jours, vous avez suivi son histoire. Ses douleurs normalisées. Son déni. Sa course permanente. Puis cette fissure. Ce débordement. Cette transformation lente, maladroite, mais réelle.

Lucinda n'est pas guérie. Elle a encore des migraines parfois. Son sommeil n'est pas parfait. Ses tensions reviennent.
Mais elle ne fuit plus.

Elle écoute. Elle respire. Elle s'arrête. Elle demande de l'aide quand elle en a besoin.
Elle a pris rendez-vous chez une réflexologue en janvier. Elle a commencé la sophrologie. Elle médite - mal, souvent, mais elle le fait. Elle a retrouvé des petits plaisirs simples.

Et surtout : elle a compris que prendre soin d'elle n'est pas égoïste. C'est vital.
Et vous ?

Peut-être que vous vous êtes reconnu dans Lucinda.
Peut-être que vous avez pensé à quelqu'un en lisant cette histoire.
Peut-être que vous êtes, vous aussi, en train de courir sans vous arrêter.
Il n'est jamais trop t**d pour écouter ce que votre corps murmure.
Vous aussi, vous méritez de prendre soin de vous.

Si cette histoire a résonné en vous, si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour dénouer vos tensions, pour retrouver votre souffle, pour vous reconnecter à vous-même...
Prenez rendez-vous.

🌿 Réflexologie plantaire pour libérer les tensions et écouter les maux du corps
🌸 Sophrologie pour apaiser le mental et apprendre à lâcher-prise
⭐️ Programme en ligne Devenir Sereine au Quotidien des Lumineuses pour enchanter votre quotidien
💫 Un espace pour vous, pour elle enfin
👉 Liens en bio pour toutes les infos (et pour offrir)

Lucinda a fait le premier pas. Et vous ?

❤️ Pour toutes les Lucinda | 💬 Partage en story si quelqu'un a besoin de lire ça | ✨ Prends rendez-vous (lien en bio)

25/12/2025

Joyeux Noël ✨

Aujourd'hui, offrez-vous le plus beau des cadeaux :
L'écoute de vous-même.
Lucinda a mis 24 jours à comprendre que son corps murmurait depuis des années.
Que ses tensions n'étaient pas "normales".
Que prendre soin d'elle n'était pas de l'égoïsme.
Et vous ?

En cette journée de Noël, prenez un instant.
Juste un instant.
Respirez profondément.
Écoutez votre corps.
Qu'est-ce qu'il vous dit ?

Demain, vous découvrirez l'épilogue de l'histoire de Lucinda.
Mais aujourd'hui, c'est Noël.
Alors offrez-vous la douceur.
La pause.
Le repos.
Vous le méritez. ❤️

24/12/2025

Lucinda se réveille avec une sensation nouvelle. Pas l'euphorie. Pas la guérison magique. Juste... de l'espoir. Elle a encore des douleurs. Mais quelque chose a changé... ❤️

Lucinda se réveille ce matin avec une sensation nouvelle. Pas l'euphorie. Pas la guérison magique. Juste... de l'espoir.

Elle a encore des douleurs. Son sommeil n'est pas parfait. Ses migraines ne sont pas parties.
Mais quelque chose a changé.
Elle ne fuit plus. Elle écoute. Elle respire. Elle prend soin.

Elle a pris rendez-vous chez une réflexologue. Pour janvier. Elle hésite encore, mais elle ira.

Elle a commencé à tenir un carnet. Pas un journal de bord productif. Juste des mots. Des ressentis.

Elle a reparlé de Sophie. À voix haute. Avec son mari. Elle a pleuré. Mais cette fois, sans honte.
Elle ne sait pas encore ce qu'elle va faire de ce rêve enfoui. Peut-être rien. Peut-être quelque chose. L'important, c'est qu'elle l'a reconnu.

Lucinda a compris : prendre soin de soi, ce n'est pas égoïste. C'est vital.
Elle a encore du chemin. Elle le sait. Mais elle a fait le premier pas.
Et aujourd'hui, c'est déjà immense.

Elle se lève. Étire son corps doucement. Respire profondément.
Et elle sourit. Parce qu'elle est là. Vivante. Présente.

Le lendemain commence. Et Lucinda est prête.

23/12/2025

Lucinda traîne dans une librairie. Elle touche les couvertures, sent l'odeur du papier. Elle achète un roman. Un truc léger. Inutile. Juste pour rêver... 👇

Lucinda réalise qu'elle a oublié ce qui lui fait plaisir. Vraiment plaisir.
Elle passe ses journées à cocher des cases. Mais pour quoi ? Pour qui ?

Aujourd'hui, elle décide de faire quelque chose pour elle. Juste pour elle.
Elle va dans une librairie. Pas pour acheter un guide de développement perso. Pas pour un livre utile.
Elle traîne dans les rayons. Touche les couvertures. Sent l'odeur du papier.
Elle achète un roman. Un truc léger. Une histoire qui ne sert à rien d'autre qu'à faire rêver.

Elle rentre. Prépare un thé. S'installe dans le canapé. Lit.
Deux heures. Sans interruption. Sans culpabilité.

Le soir, elle cuisine. Pas par obligation. Parce qu'elle a envie. Elle met de la musique. Chante faux. Rit toute seule.
Ses enfants la regardent, étonnés. "Maman, ça va ?"
Elle sourit. Vraiment. "Oui. Ça va."

Retrouver la joie. Les petits plaisirs. Les choses simples.
C'est pas grand-chose. Mais c'est énorme.

Lucinda commence à se rappeler : vivre, c'est pas juste survivre.

✨ Tu t'engages avec Lucinda ? | 💬 Quelle solution tu vas tester ? | ❤️ Pour toutes les Lucinda

Demain : "Lendemain"

22/12/2025

"Portez attention à votre respiration." Deux secondes plus t**d, Lucinda pense à son dîner. "Revenez au souffle." Elle pense à sa réunion de lundi. Elle soupire. Elle est nulle... 👇

Lucinda télécharge une appli de méditation. Elle a toujours pensé que c'était pas pour elle. "Mon cerveau va trop vite."
Elle lance une séance de 10 minutes. "Méditation pour débutants."

Elle s'assoit. Ferme les yeux. La voix démarre.
"Portez attention à votre respiration."

Deux secondes plus t**d, elle pense à son dîner.
"Revenez doucement à votre souffle."
Elle pense à sa réunion de lundi.
"C'est normal que l'esprit divague. Revenez, sans jugement."
Elle soupire. Elle est nulle. Elle veut arrêter.

Mais elle reste. Juste dix minutes. Elle tient bon.
À la fin, elle ne se sent pas zen. Pas apaisée. Juste... présente.
Elle recommence le lendemain. Et encore après.

Chaque fois, son esprit part en vrille. Chaque fois, elle revient. Doucement.
Ce n'est pas magique. Mais elle sent quelque chose. Une petite distance qui se crée entre elle et ses pensées obsessionnelles.

Elle commence à comprendre : méditer, c'est pas réussir à ne penser à rien. C'est apprendre à observer sans se noyer.

Et ça, elle en a besoin.

✨ Tu t'engages avec Lucinda ? | 💬 Quelle solution tu vas tester ? | ❤️ Pour toutes les Lucinda

Demain : "Joie"

21/12/2025

Aujourd'hui, Lucinda ne fait rien. Pas de to-do list. Pas de planning. Pas d'objectifs. Elle se lève, café, s'assoit. Et là... le vide. Angoissant. Vertigineux... 👇

Lucinda a toujours tout contrôlé. Chaque détail. Chaque minute.
Mais aujourd'hui, elle décide : elle ne fait rien.
Pas de to-do list. Pas de planning. Pas d'objectifs.

Elle se lève. Café. Elle s'assoit. Elle ne sait même pas quoi faire.
C'est inconfortable. Angoissant, presque.

Elle résiste à l'envie de checker ses mails. De remplir le vide. Elle reste juste là.
Elle observe ses pensées. Elles déferlent. "Tu devrais faire ci. Tu as oublié ça. Et cette facture ?"

Elle respire. Laisse passer.
Elle sort marcher. Sans but. Elle se perd dans les rues. Tourne à droite. Puis à gauche. Sans savoir où elle va.

Elle s'assoit sur un banc. Observe les gens qui passent.
Elle ne produit rien aujourd'hui. Elle ne coche aucune case.
Et pourtant... elle se sent plus vivante qu'elle ne l'a été depuis des mois.

Lâcher prise. Accepter de ne pas tout maîtriser. C'est vertigineux.
Mais c'est libérateur.

Le soir, elle écrit dans un carnet : "Je ne suis pas ce que je fais. Je suis."

✨ Tu t'engages avec Lucinda ? | 💬 Quelle solution tu vas tester ? | ❤️ Pour toutes les Lucinda

Demain : "Méditation"

20/12/2025

En mode j’eteins le petit diable et j’ecoute le sage ☺️

🎄 JOUR 20/24 - DIALOGUE AVEC TON SABOTEUR

On va parler de cette petite voix dans ta tête.

Celle qui dit :
"Tu n'es pas assez..."
"Qui tu crois être pour..."
"Tu vas échouer de toute façon..."
"Les autres sont meilleurs que toi..."

Tu la connais ? 😒
Cette voix, elle a un nom : ton saboteur intérieur.
Et aujourd'hui, tu vas apprendre à la désactiver.

🧘‍♀️ LA PRATIQUE DU JOUR (sur le visuel ⬆️)

Dialogue avec ton saboteur : la technique pour transformer ta voix critique en alliée.
Étape 1 : Identifier la voix critique (qu'est-ce qu'elle te dit ?)
Étape 2 : La remercier (oui, vraiment - elle essaie de te protéger)
Étape 3 : La remplacer par une voix bienveillante et réaliste

💡 LA VÉRITÉ :

Ton saboteur n'est pas ton ennemi.
C'est une partie de toi qui a peur que tu prennes des risques.

Mais cette partie-là ? Elle utilise des infos périmées.
Elle te parle comme si tu avais encore 12 ans.
Elle ne sait pas qui tu es MAINTENANT.

⏱ 5 minutes assise
🗣️ Parle à voix haute si tu es seule (c'est encore plus puissant)

Exemple de transformation :
❌ "Tu n'es pas assez compétente"
✅ "Tu apprends, tu progresses, et c'est suffisant"

❌ "Tu vas échouer"
✅ "Je fais de mon mieux avec ce que j'ai aujourd'hui"

Tu n'es pas ton ennemie. Tu es ton alliée. ❤️

✅ VALIDE TON JOUR 20 :
Dialogue effectué = commente "FAIT ✨" ci-dessous

Ta voix intérieure peut devenir ta plus grande supportrice. Commence aujourd'hui. 🎤

Audrey & Magali

20/12/2025

"Non. En fait, ça va pas." Pour la première fois, Lucinda lâche la vérité au téléphone avec Clara. Les migraines. Les insomnies. Sophie. Le rêve abandonné... 👇

Lucinda a toujours tout géré seule. Demander de l'aide ? Jamais. C'est avouer qu'elle ne contrôle pas. Qu'elle est faible.

Mais aujourd'hui, elle craque.
Son amie Clara l'appelle : "Ça va ?"
Lucinda hésite. Puis lâche : "Non. En fait, ça va pas."

Elle raconte. Les migraines. Les insomnies. Sophie. Le projet abandonné. La sensation d'avoir oublié qui elle était.

Clara écoute. Vraiment.
À la fin, elle dit doucement : "Lucinda, pourquoi tu ne consultes pas quelqu'un ? Un professionnel. Quelqu'un qui pourrait t'aider à dénouer tout ça."

Lucinda sent une résistance. "Je suis pas f***e."
"Personne dit ça. Mais t'as le droit de te faire accompagner. Pour ton corps. Pour ta tête. C'est pas de la faiblesse, c'est de l'intelligence."

Lucinda raccroche. Troublée.
Le soir, elle cherche. Réflexologie. Sophrologie. Méditation guidée.

Elle hésite encore. "J'ai pas besoin de ça."
Mais une petite voix lui dit : "Et si si ?"
Elle note quelques noms. Quelques adresses. Elle verra.

Demander de l'aide. Un grand pas. Elle n'est pas encore prête. Mais elle y pense.

✨ Tu t'engages avec Lucinda ? | 💬 Quelle solution tu vas tester ? | ❤️ Pour toutes les Lucinda

Demain : "Lâcher prise"