Marion - Nutrition préventive et holistique

03/02/2026

Comment on fait quand on a pas les mêmes goûts ? Ou mode alimentaire ? 🤔

On simplifie ! 🤝🏼

On revient à la base de l'assiette complète. Et chacun compose 🍛

L'essentiel étant d'avoir tous les apports dont le corps a besoin 🌞

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CONSEIL SANTÉ NUTRITION PREVENTIVE
SANTE HOLISTIQUE TROUBLES DIGESTIFS
INFLAMMATION CHRONIQUE

20/01/2026

Glace ET feu digestif ❌

Pour une bonne digestion le corps doit être à une température un peu supérieure à notre température basale 🔥

Sinon la digestion peut être plus lente ou être carrément stoppée si le bol alimentaire reçoit un froid glacial comme la glace ou une boisson glacée 🍦🧋

Pour bien digérer ✅

1- Mastique (Ta bouchée doit être liquide pour être avalée)
2- Choisis une seule source de chaque macro nutriment (protéine, glucide, lipide) par repas (ex : du poulet et pas du poulet et des crevettes)
3- Fini ton repas par une tisane (fenouil, menthe)
4- Éviter de manger entre les repas pour ne pas surcharger les organes

As-tu des soucis de digestions ?

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Glace, nutrition santé, digestion, troubles digestifs, ninja creami, feu digestif, prévention santé, médecine chinoise

12/01/2026

Ça parait peu mais c'est beaucoup ✨

1️⃣ Mastiquer est négligé alors que prendre le temps d'insaliver nos aliments permet de manger au plus juste de notre faim, de préparer au maximum la digestion en sécrétant des enzymes digestives.

2️⃣ Dormir suffisamment : la clé de la bonne régénération cellulaire, d'un bon rythme circadien et donc soutenir nos sécrétions d'hormones et neurotransmetteurs (dopamine par exemple qui est primordiale pour une bonne motivation).

3️⃣ S'accorder de vrais pauses pour qu'arrivant le soir du travail vous n'ayez pas envie d'aller vous coucher à 18h. Plus vous cumulez plus votre corps vous le fera sentir. Est-ce qu'il y en a qui tombe malade dès les vacacanes arrivant par ici ? 🥲

Santé préventive, nutrition santé, ma santé au quotidien, mastiquer

08/01/2026

C'est plus une histoire de chimie que de volonté tout ça ?

La discipline ça aide mais la chimie c'est encore mieux ! C'est durable 🤝🏼

Il est possible de reprogrammer ses envies de sucre/sel. La chronitrution peut déjà t'aider à avoir un rythme.

1 type d'aliment selon l'heure de la journée pour soutenir ton système 🤝🏼✨

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12/12/2025

Le SOMMEIL 😴🕯️

Comment prévenir un BON sommeil ?

1. Inviter les lumières tamisées et chaudes dans vos intérieurs. Ça prépare doucement la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) 🕯️

2. Après le repas du soir (surtour en période automne-hiver), ammener du chaud au niveau du foie qui a besoin de chaleur pour bien fonctionner (en dessous des côtes à droite). Ça permet d'aider la digestion et donc d'aller au lit le ventre apaisé.
L'idéal étant d'aller se coucher quelques heures après le repas ;) 🔥

3. Boire du bouillon d'os
Riche en collagène et glutamine notamment, il soutien la paroi intestinale dans sa régénération. L'intestin est l'endroit où est sécrété la sérotonine qui joue un rôle sur la régulation du sommeil et les humeurs (entre autre).
Donc un intestin en bonne santé c'est la clé ! 🤝🏼

4. Se coucher vers la même heure chaque soir. 🕙
Plus il y a du rythme mieux c'est pour votre cycle circadien.
Détecter les 1ers signes de fatigue (baillements, yeux qui piquent...).

5. Manger assez de protéines 🍗🧆
On y revient souvent mais la protéine est un macronutriment essentiel au bon fonctionnement du corps. Elle t'apporte des acides aminés notamment le tryptophane qui est précurseur de la mélatonine.
Tu en trouves dans les produits animaux, l'avoine, le soja, les graines de courges, la banane...

6. Prendre du temps pour soi 🧖🏻‍♀️🧖🏻‍♂️
Bien facile à dire tu me diras quand on a une vie à 100 à l'heure. Mais on se rend bien compte qu'en s'accordant du temps de PAUSE dans sa journée on a pas à tout décharger une fois dans son lit. Ça permet de lisser dans la journée (et de reposer son système nerveux).

7. Dormir sans téléphone dans la chambre 📵
Celui qui nous suit toute la journée est bien mieux dans une autre pièce lorsque l'on dort !
Ça change beaucoup de chose, une meilleur communication dans le couple, un réveil plus doux, pas de stress pour les notifications, évite de se réveiller directement le nez dessus.

J'aurais pu rajouter aussi : faire une activité sportive dans la journée, avoir une assiette riche en macro et micro nutriments...
La liste est longue 🤭

08/12/2025

IDÉES PETIT DÉJEUNER 🥞✨🌞

L'essentiel au premier repas de la journée c'est :

LES PROTÉINES
&
LE BON GRAS
🚀

Ça te permet d'être en pleine forme jusqu'à midi !

Essaye et dit moi tes retours en commentaire👇🏼💃🏻

01/10/2025

Course santé ET supermarché 🤔

C'est possible.

MAIS ! Il est nécessaire de :

- comprendre ce que tu manges
- lire les étiquettes (surtout les basiques que tu reprends à chaque fois)
- suivre une liste plutôt que suivre ta faim ou tes émotions (faire sa liste de repas en amont peut aider !)
- se former pour savoir quelle qualité priviligier (je te donne quelques clés ici dans ce post)

CONSEIL SANTÉ NUTRITION PREVENTIVE
SANTE HOLISTIQUE TROUBLES DIGESTIFS
INFLAMMATION CHRONIQUE

11/09/2025

6h59 levée
7h03 do**he
7h10 petit déjeuner
7h30 brossage de dent
7h45 les enfants à table, habillage, cartable!!!
8h14 en route pour l'école
8h32 Mince j'ai pas vu le mail de ma collègue
8h34 trajet
8h58 au travail
-7h d'écran et de collègues raleurs
17h34 débauche
17h50 tunnel du soir

23h34 "la machine à laver à bipper!"
23h54 Épuisé🫩🥱

Et on remet ça le lendemain ? 🤯🤯

Quand prendre le temps pour soi ? Quand prendre le temps de s'informer sur ce qui pourrait améliorer ma qualité de sommeil, de digestion, de vie tout simplement ?

🌞C'EST MAINTENANT ! 🕘 je lance des places pour l'accompagnement de groupe pour apprendre à construire ton assiette santé et mettre en place en douceur dans ton quotidien 🥦🍗🍛

Car c'est petit pas par petit pas que ça durera dans le temps 🙏🏼

CONSEIL SANTÉ NUTRITION PREVENTIVE
SANTE HOLISTIQUE TROUBLES DIGESTIFS
INFLAMMATION CHRONIQUE

09/07/2025

Ballonnements ? Dysbiose ? Flatulences ? Inconfort digestif ? 🤢🥴

Notre système digestif tamponne jusqu'à un moment. Puis un jour bim symptômes ... 💥

Excès, émotion forte, déséquilibre et c'est dur de remettre la machine en marche 😒

Je te montre ici 3 choses qui peuvent impacter ta digestion !

Ecris mois si c'est ton cas, on va investiguer 🧐🤝🏼

19/03/2025

Dans mon assiette ces derniers temps 🌞👌🏼

Frites maison

Quinoa
Avocat
Chou rouge
Oeufs
Salade

Reste de pot au feu
Salade
Bouillon d'os

Porridge .jentschura
Fruits rouge
Kiwi
Skyr brebis
Pépites chocolat

Salade de pâtes semi-complètes
Avocat
Tomates séchées
Saucisse
Graines de sésame noires
Chou rave
Tartares d'algues

Patate douce
Brocolis
Poisson
Endives
Tartares d'algues

Chakchouka revisitée
Riz
Oeufs
Tomates
Persil

Porridge à emporter

Brocolis
Patate douce
Poulet
Olives noires

Salade
Pain de seigle
Olives
Poivron
Sardines
Tartares d'algues

Tajine de veau
Carottes
Poivron

Huîtres
Crêpe carottes, poireau, oeuf, jambon, emmental

Porridge du chef !

Semoule
Raisins secs
Brocolis vapeur
Oeufs mollés
Tomates séchées
Poivron

🥗

06/02/2025

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06/02/2025