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30/12/2025

La sédentarité tue. Littéralement.

Rester assis trop longtemps n’est pas anodin.
La science est formelle : la sédentarité est un facteur majeur de mortalité prématurée, au même titre que le tabac ou l’hypertension.

📉 Les études montrent que :

▪️ Plus de 6 heures assis par jour augmente significativement le risque de décès
▪️ Chaque heure assise supplémentaire accroît le risque cardiovasculaire
▪️ Être sportif ne compense pas totalement une journée passée assis
▪️ Les risques concernent le cœur, le métabolisme, certains cancers et la santé mentale

⚠️ Le vrai danger ?

Ce n’est pas de ne pas faire assez de sport.
C’est de ne pas bouger assez souvent.

💡 La bonne nouvelle :

Se lever, marcher, s’étirer, bouger quelques minutes plusieurs fois par jour suffit déjà à réduire ces risques.

👉 Ton corps n’est pas fait pour rester immobile.
👉 Il est fait pour bouger, souvent.

🧠 Bouger, ce n’est pas une option. C’est une nécessité.

12/12/2025

Tu penses que ton corps stocke “du sucre” quelque part et c’est tout ?
 En réalité, il existe 3 réservoirs différents, chacun avec un rôle précis… et des limites très serrées.

Dans ce carrousel, tu vas découvrir :
 🧠 où tes glucides sont stockés (muscles, foie, sang) 🔥 qui sert à quoi pendant l’effort ⏳ pourquoi certains se vident en quelques minutes ⚡ comment ton corps décide d’où puiser son énergie 🏃‍♀️ et surtout… pourquoi comprendre ça te fait gagner des kilomètres avant “le mur”

Tu vas voir que :
 ✔️ le muscle est ton stock principal, mais pas exportable ✔️ le foie est ton régulateur central ✔️ le sang n’est qu’une navette ultra-rapide, pas une réserve

Bref : tu n’as pas un plein, tu en as trois. Et savoir comment ils fonctionnent, c’est déjà optimiser ta performance.

👇 Tu veux que je t’aide à construire une stratégie nutrition + entraînement pour mieux gérer tes réserves ? Écris “GLUCOSE” en commentaire.

12/12/2025

Tu as déjà pris le mur en pleine course ?
 Ce moment où tout allait bien… puis d’un coup : jambes lourdes, cerveau en mode brouillard, plus aucune énergie.
 Spoiler : ce n’est ni mental, ni magique. 👉 C’est juste une panne de glucides.

Dans ce carrousel, je t’explique ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu tapes le mur :
 🔋 pourquoi les glucides sont ton carburant le plus rapide ⚡ comment ils fabriquent l’ATP 🚨 pourquoi on s’écroule quand le réservoir est vide 🏃‍♀️ et comment comprendre ça peut littéralement changer ta façon de t’entraîner

Comprendre “le mur”, c’est apprendre à l’éviter. Et ça commence par connaître ton carburant. Prêt(e) à passer au niveau supérieur ?

👇 Dis-moi en commentaire si tu as déjà vécu ce moment en sortie !

03/12/2025

À la ménopause, ce ne sont pas les exercices d’endurance qui protègent tes os, mais les exercices de résistance ! 💪

La ménopause est une période naturelle de la vie d’une femme, souvent accompagnée de changements hormonaux importants.

La chute d’œstrogènes fragilise le squelette et augmente le risque d’ostéoporose.

Pourtant, la bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir naturellement pour préserver sa densité osseuse.

👉 Les études montrent que les exercices de résistance sont les plus efficaces pour renforcer les os :

• 2 à 3 séances par semaine
• 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions
• À 70–85 % de ta force maximale

En ciblant les gros muscles du bassin, des hanches et du dos, tu stimules directement les zones clés du squelette.

🦴 Ces exercices freinent la perte osseuse, renforcent les muscles profonds et préviennent les fractures de fragilité.
Et surtout : pratique une activité que tu aimes ❤️

Le plaisir, c’est la clé pour bouger avec régularité et sérénité.

Bouger, bien manger, bien dormir : les trois piliers pour traverser cette période en pleine vitalité !

26/11/2025

Les végétariens consomment souvent autant, voire plus de fer que les omnivores…

Mais ils consomment du fer non héminique, présent dans les légumineuses, céréales complètes, légumes et oléagineux 🌿

Contrairement au fer héminique (viande, poisson), il est moins bien absorbé par l’organisme — seulement 2 à 20 % selon les conditions.

👉 Son absorption dépend fortement des associations alimentaires :

✅ Vitamine C = absorption augmentée 🍋

❌ Thé, café, calcium, phytates = absorption diminuée ☕🥛

Même si tu consommes beaucoup de fer végétal, ton corps n’en utilisera qu’une partie si tu ne fais pas attention à tes combinaisons alimentaires ⚖️

Voici 4 leviers simples pour maximiser ton fer végétal :

1️⃣ Associe-le à des sources de vitamine C

2️⃣ Évite le thé, café et calcium pendant les repas

3️⃣ Favorise la fermentation, germination et cuisson douce

4️⃣ Fractionne tes apports sur la journée

⚠️ La supplémentation en fer ne doit jamais être automatique : un excès peut créer du stress oxydatif et perturber ton microbiote ou ton foie.

🌱 Être végé n’est pas un frein à une bonne gestion du fer : il faut juste être informé, stratégique et bien accompagné 💚

💬 Mon programme Équilibre t’aide à ajuster ton alimentation selon ton profil et ton mode de vie.

19/11/2025

Tu t'entraînes beaucoup... mais tu ne progresses pas autant que tu le voudrais ?

Et si le problème venait de ton alimentation ?

Dans ce carrousel, je te montre 5 erreurs fréquentes qui freinent (souvent sans qu'on le sache) la performance, la récupération, voire la santé des sportifs.

Manger trop peu, éviter les glucides ou copier l'alimentation d'un autre peut te coûter cher à long terme.

Toutes ces erreurs (et surtout comment les éviter) je les explique dans mon programme « Équilibre »

Swipe et fais le point sur tes habitudes.

16/11/2025

Pourquoi c’est important ?

L’objectif principal est d’arriver le jour J avec les réserves de glycogène musculaire et hépatique pleines.

Ce glycogène, c’est littéralement ton carburant à l’effort : plus tu en as, plus longtemps tu peux tenir avant de risquer une baisse de performance.

Et il met 24 à 48h à se synthétiser en totalité.

Concrètement, ça veut dire :

De J-7 à J-4 → alimentation équilibrée, sans excès, avec suffisamment de glucides complexes.

De J-3 à J-1 → on augmente progressivement les glucides (pour augmenter au delà du niveau de base nos réserves de glycogène), tout en réduisant fibres et graisses pour soulager la digestion.

La veille → repas digeste, riche en glucides, pas d’aliments nouveaux ni trop épicés.

Hydratation : elle doit être progressive, régulière toute la semaine, et non pas concentrée la veille.

L’objectif est de partir en étant bien hydraté, ce qui passe par environ 500 ml d’eau dans les 2h avant le départ et quelques gorgées juste avant.

Sommeil : aussi crucial que l’assiette. Les 2-3 nuits qui précèdent comptent davantage que la dernière, donc on essaie d’optimiser repos et récupération.

Mes tips en + :

Pas de nouveautés (aliments, compléments,
boissons) → zéro mauvaise surprise.

Bien dormir, c’est ta vraie recharge énergétique.

Organiser tes repas à l’avance pour diminuer le
stress.

16/11/2025

L’alimentation à l’effort est essentielle, même si tu cherches à perdre du poids (Et même presque +).

Voici pourquoi :

Impact calorique minime : Les calories consommées pendant l’effort (gels, boissons, barres) sont très faibles par rapport à celles que tu brûles.
Elles ne freinent donc pas ta perte de poids.

Maintenir ta performance : S’alimenter pendant
l’exercice aide à maintenir ton énergie et ta performance, sans provoquer de baisse de régime, et permettent de maintenir des réserves en glycogène optimales.

Soutien à la récupération : Une bonne nutrition à l’effort évite la fatigue excessive et t’aide à mieux récupérer après tes séances.

16/11/2025

🚨Grande nouvelle !!!

Mon livre est à nouveau disponible !!

Il avait été tellement demandé et pour ça je vous en remercie énormément que j’ai redemandé une rééditions 😍

⬇️

https://linktr.ee/naturathletica

12/11/2025

Et si ta faim du lendemain… était simplement le reflet d’une mauvaise nuit ? 😴✨

Le sommeil influence directement tes hormones de régulation de la faim :
• La leptine, qui signale la satiété, baisse quand tu dors mal.
• La ghréline, qui stimule la faim, augmente.

👉 Résultat : plus de fringales, plus de grignotages, et une difficulté à écouter tes vrais besoins.

🍫 Ce n’est pas un manque de volonté. C’est une réponse hormonale naturelle de ton corps.
Tu ne manques pas de discipline — tu manques de sommeil réparateur.

🌿 Quelques pistes simples pour retrouver l’équilibre :
• Une routine du soir stable
• Des écrans coupés au moins 30 à 60 min avant de dormir
• Une alimentation stable dans la journée pour soutenir le sommeil
• Un rythme respectueux de tes besoins naturels

💬 Et toi, tu dors bien en ce moment ? Dis-le-moi en commentaire ⬇️

📩 Ou écris-moi en DM si tu veux des stratégies concrètes pour mieux dormir et réguler ta faim.

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