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Opsynet psychothérapie, Annecy (2025)

09/08/2025

💥La cohérence cardiaque

🤔 La cohérence cardiaque est un état physiologique qui se produit lorsque le rythme cardiaque devient régulier et harmonieux, en synchronisation avec la respiration et le système nerveux autonome. Dans cet état,
🔰le cœur, le cerveau et le corps fonctionnent en équilibre,
🔰favorisant un sentiment de calme,
🔰de clarté mentale
🔰 et de bien-être général.

🔷 Principes de base

✴️Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : Le cœur ne bat jamais à intervalles parfaitement réguliers, mais varie légèrement à chaque battement. La cohérence cardiaque est atteinte lorsque ces variations deviennent régulières et ordonnées, comme une onde sinusoïdale.

✴️ Synchronisation respiration-cœur : Grâce à des techniques de respiration lente et profonde (généralement 6 respirations par minute), la cohérence cardiaque peut être induite, améliorant la connexion entre les systèmes nerveux sympathique (activateur) et parasympathique (relaxant).

✴️ Connexion corps-esprit : les états émotionnels positifs, tels que la gratitude, l’appréciation ou l’amour, favorisent la cohérence cardiaque, tandis que les émotions négatives (par exemple, le stress ou l’anxiété) ont tendance à perturber le rythme cardiaque.

➡️ Avantages

🟪 Réduction du stress : en abaissant les niveaux de cortisol et en favorisant la libération d’hormones relaxantes comme l’ocytocine.

🟪 Concentration améliorée : Grâce à l'harmonie entre le cœur et le cerveau.

🟪 Soutien à la santé cardiovasculaire : Régulation du système nerveux autonome.

🟪 Renforcer l’équilibre émotionnel : Réduire la réactivité émotionnelle.

Comment le pratiquer

▶️ Technique de respiration : Inspirez lentement pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes, en maintenant ce rythme pendant au moins 5 à 10 minutes.

▶️ Concentration mentale : concentrez-vous sur des émotions positives ou des images mentales qui évoquent le calme et la gratitude.

Cette pratique est utilisée aussi bien en milieu clinique que dans l’amélioration des performances (par exemple dans le sport ou dans la gestion du stress lié au travail).

Infographie OPSYNET PSYCHOTHÉRAPIE

02/08/2025

💥 La thérapie cognitivo-comportementale. (TCC)

🤔 Nos pensées créent notre réalité, générant parfois des émotions intenses qui guident nos comportements, quand ces derniers sont dysfonctionnels ils sont à l'origine de
❌ conséquences négatives sur notre vie et/ou sur les autres.

➡️ C'est en ce sens que la TCC intervient.

🔰C'est une thérapie qui vise une modification en profondeur des scénarios inconscients de souffrance, souvent imaginaires, cristallisés ou obsolètes.

➡️Grâce à l'utilisation de la TCC vous allez progressivement voire les symptômes s'atténuer jusqu'à disparaitre complètement.

⚠️ On consulte son médecin généraliste ou son psychiatre si nécessaire.

Infographie OPSYNET PSYCHOTHÉRAPIE

27/07/2025

💥 Qu’est-ce qu’un traumatisme complexe ?
Comment le développement individuel évolue-t-il suite à de multiples traumatismes psychologiques ?

(trauma complexe = diagnostic établi par un médecin exclusivement)

🤔 L'exposition répétée et prolongée à des situations qui menacent sa vie et/ou sa propre sécurité physique ou celle d'autrui peut conduire au développement de symptômes post-traumatiques graves qui diffèrent en intensité, en omniprésence et en type des symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT).

🟣 Le traumatisme complexe (ou TSPT complexe ) se définit comme un ensemble de symptômes résultant de
❌ traumatismes interpersonnels cumulatifs vécus au cours du développement :
❌ antécédents de maltraitance et d’abus familiaux répétés,
❌ négligence et abandon graves,
❌ torture ou emprisonnement, guerres et migrations forcées.

🟡 Lorsqu’une personne ne peut échapper à la menace pendant une longue période,
🔴 "ou lorsque celle-ci survient au sein de sa famille, dont elle doit continuer à dépendre pour sa survie,
➡️ l’esprit déploie des stratégies plus intenses pour surmonter le paradoxe et l’ état de peur omniprésent : il s’agit d’un traumatisme chronique, et non d’un événement traumatique isolé.

❓Comment reconnaître les symptômes d’un traumatisme complexe ?

➡️ Outre les symptômes typiques du stress post-traumatique liés à un événement isolé, le traumatisme complexe se manifeste par
❌ une altération de la conscience
❌ et des symptômes dissociatifs qui perturbent le fonctionnement de l'individu à différents niveaux :
⚫ biologique,
⚫ physiologique,
⚫ comportemental,
⚫ relationnel
⚫ et identitaire.

➡️ Le manque d'intégration ne concerne donc pas seulement le souvenir d'un événement traumatique isolé et les réponses d'alarme actives restantes, comme dans le TSPT , mais s'étend également à
🟠 l'identité même de l'individu,
qui devient
🟠 fragmentée,
🟠 incohérente
🟠 et imprévisible
si ces symptômes ne sont pas interprétés adéquatement dans le contexte de son histoire de maltraitance et de négligence infantiles.

🟣 La gravité des symptômes est généralement proportionnelle à l’exposition précoce de la personne au traumatisme, et le pronostic est étroitement lié à la capacité à reconnaître les signes à temps pour structurer une intervention clinique appropriée.

🔰 Le brainspotting s'avère efficace pour reparenter les parties intérieures blessées et redonner au sujet une identité intégrée et une flexibilité psychologique.

⚠️ On consulte son médecin généraliste ou son psychiatre si nécessaire.

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14/07/2025

💥 Vous voulez arrêter de fumer ?

🤔 Vous savez que ça vous fait du mal de fumer toutes ces ci******es et pourtant vous ne pouvez pas stopper votre consommation....

❓ Savez-vous où vous en êtes sur le cycle du changement ?

➡️Modèle transthéorique de Prochaska et Di Clemente ⬇️

1️⃣ Précontemplation
Le sujet ne se pose pas de question sur sa consommation. Il n’envisage pas de changer de comportement.
2️⃣ Contemplation
Manifestation de l’ambivalence. Le sujet envisage un changement de comportement, mais il hésite à renoncer aux bénéfices de la situation actuelle.
3️⃣ Décision
Le sujet décide de changer.
4️⃣ Action
Mise en place des modifications de son style de vie
5️⃣ Maintien
Phase d’une durée très variable
6️⃣ Rechute
Elle fait partie du processus normal de changement.

▶️ L’entretien motivationnel est un style de conversation collaboratif pour renforcer la motivation propre d’une personne et son engagement vers le changement.

🔰Le changement de comportement est un long processus qui nécessite une alliance thérapeutique forte et une écoute active.

🔰 Découvrir où l'on se situe sur la roue du changement est déjà un pas vers la liberté.

⚠️ On consulte son médecin généraliste ou son psychiatre si nécessaire.

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10/07/2025

💥 Le traumatisme infantile : comment y faire face et le surmonter ?

🤔 Les traumatismes de l'enfance peuvent avoir de profonds impacts sur l'esprit humain, et même influencer l'âge adulte.

⏺️ Les traumatismes de l’enfance sont des événements ou des situations qui provoquent chez les enfants des réactions émotionnelles telles que la douleur, la colère , la culpabilité et l’impuissance et qui ont un impact indélébile sur leur équilibre mental.

Ces traumatismes peuvent résulter
❌ d'événements externes isolés , comme un accident ou un épisode effrayant,
❌ ou d'une série d'événements stressants au fil du temps.

▶️ Dans les deux cas, ils peuvent avoir un impact significatif sur le processus de construction de l'identité personnelle, avec
🔴 des conséquences physiques et psychologiques importantes sur de nombreux aspects de la vie d'une personne.

🟣 traumatisme avec un grand T (traumatisme majeur) , qui comprend des expériences traumatisantes extrêmes impliquant une menace pour la sécurité physique ou la vie de l'enfant ou de ses proches
🟣 traumatismes avec un t minuscule (petits traumatismes) , liés à des expériences traumatiques non catastrophiques et principalement de nature relationnelle.

➡️ D’autres événements qui peuvent être traumatisants dans l’enfance comprennent des changements radicaux dans les habitudes de vie , comme ceux qui suivent un déménagement ; des mauvais traitements, des abus physiques et psychologiques, des humiliations ; et des épisodes d’injustice.

▶️ Les traumatismes infantiles ne se limitent pas à l'enfance, mais peuvent avoir un impact durable sur la vie adulte . On parle de traumatismes non résolus ou refoulés : des « fantômes » que nous portons en nous jusqu'à ce que nous décidions courageusement de les affronter et de les exorciser.

🔰 La thérapie comportementale et dialectique et le BRAINSPOTTING EMDR sont des thérapies de choix pour aider les personnes à s'en libérer.

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08/07/2025

💥Événement traumatique et hypervigilance.

🤔 L’hypervigilance est une caractéristique courante des troubles anxieux, comme un état d’alerte permanent et de vigilance accrue.

➡️ C'est un état d'attention constante et intense à l'environnement qui l'entoure, accompagné d'une recherche continue de dangers ou de menaces potentiels.

➡️ Cet état de vigilance, bien qu’adaptatif dans les situations de risque réel, devient pathologique lorsqu’il persiste en l’absence de dangers concrets.

Lorsque l’anxiété et l’hypervigilance se combinent, un cercle vicieux se crée : 🟠 l’anxiété alimente l’hyperactivation du système nerveux, maintenant un état d’alerte,
🟠 tandis que l’hypervigilance renforce le sentiment de danger, augmentant encore l’anxiété.

🔴 Si vous surveillez constamment votre environnement ,
🔴 Si vous avez du mal à vous détendre et êtes constamment sur le qui-vive ,
🔴 Si vous interprétez des sons ou des mouvements soudains comme des signes de menace ,
🔴 Si vous vous sentez dépassé dans des environnements surpeuplés ou bruyants ,
🔴 Si vous avez du mal à dormir parce que vous craignez de manquer des dangers potentiels ,
🔴 Si vous vous surprenez à réagir de manière excessive ou à réagir de manière excessive à des situations neutres ou inoffensives
🔴 Si vous ressentez un sentiment constant d’insécurité ou de menace, même sans raison concrète,...
▶️ vous souffrez peut-être d’un niveau élevé d’hypervigilance.

🔰 Le brainspotting est une thérapie de choix.

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07/07/2025

💥 Les distorsions cognitives

🤔 Une activité à essayer est d'identifier les schémas de pensée automatiques négatifs que nous pouvons avoir sans nous en apercevoir et qui sont une interprétation de la réalité.
Comme si nous mettions des lunettes 😎 déformantes, qui exagèrent et transforment notre vision de nous-mêmes, des autres et du monde.

⏺️ Il arrive que nous restions bloqués dans l'interprétation de situations négatives ou pénibles, sans examiner les preuves de cette interprétation.

➡️ Voici quelques schémas de pensée négatifs courants : voyez si l'un d'eux vous semble familier ou s'il s'agit de modes de pensée que vous adoptez.

➡️ Si c'est le cas, pratiquer la réévaluation lorsque vous vous surprenez à penser de cette façon pourrait vous être utile !

🔰 Trouvez pour chaque pensée automatique déformant la réalité une pensée alternative et observez comment vous vous sentez avec cette nouvelle pensée.
🔰 Vous êtes en entrain de faire de la restructuration cognitive.
🔰 Vous gagnerez, grâce à cet exercice, en flexibilité cognitive.

⚠️ On consulte son médecin généraliste ou son psychiatre si nécessaire.

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29/05/2025

💥 Paralysés par l'image qu'on donne aux autres: l'anxiété sociale.

🤔 Pour une personne souffrant de phobie sociale, la simple idée
❌ d’être en public
❌ ou d’assister à un événement social peut provoquer de la peur, de l’anxiété et de la vulnérabilité.

▶️ Éviter intentionnellement de rencontrer des gens dans des situations sociales est un signe de phobie sociale.

🟠 Dans les cas extrêmes de phobie sociale, la peur peut rendre impossible de quitter son domicile.

🟣 On parle de phobie sociale lorsque la personne redoute d'être confrontée au regard d'autrui :
❌ elle est anxieuse avant toute confrontation,
❌ très angoissée pendant l'échange, au point de perdre ses moyens et de ressentir parfois une panique extrême.

Étiologie :
D'origine biopsychosociale, la phobie sociale entraîne souvent à l'âge adulte une vision dichotomique de soi et des autres :
🟠 soit on est parfait et génial (les autres),
🟠 soit on est nul en tout (soi).
❌ Un mode de pensée et une lecture déformée de la réalité se mettent en place,
🟠 renforcés par les évitements sociaux
🟠 et les expériences négatives permanentes.

▶️ Les sociophobes surestiment en général trois risques :
🟡 l'intensité de leurs « défaillances » lors des confrontations sociales,
🟡 la visibilité de ces signes de défaillance (rougissement, difficultés d'expression, etc.)
🟡 et enfin les conséquences de ces défaillances
et notamment
❌ le risque d'être rejetés.

🔰 Le brainspotting s'avère efficace pour la phobie sociale.

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27/05/2025

💥Trouble d'anxiété généralisé

🤔 L’anxiété est une inquiétude ou une peur excessive qui peut être légère ou grave.

▶️ L’anxiété peut envahir de nombreux aspects de la vie et être difficile à contrôler.

▶️ Tout le monde ressent de l’anxiété à un moment donné de sa vie, par exemple lorsqu’il doit passer un examen, se soumettre à un examen médical ou à un entretien d’embauche. Dans des moments comme ceux-ci, il est tout à fait normal de se sentir anxieux.

▶️ Cependant, certaines personnes ont du mal à contrôler leurs inquiétudes.
❌ Dans ce cas, l'anxiété devient excessive ou persistante et peut conduire à conditionner la vie quotidienne, provoquant
❌ un inconfort
❌ et une altération du fonctionnement de la personne dans les domaines sociaux, professionnels ou autres domaines importants.

🟠 Les principaux troubles anxieux selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (cinquième édition DSM5), sont les suivants :
🟣 trouble d'anxiété de séparation
🟣 mutisme sélectif
🟣 phobie spécifique
🟣 trouble d'anxiété sociale (phobie sociale )
🟣 trouble panique agoraphobie
🟣 trouble d'anxiété généralisée (TAG)

🔰 La TCC est une thérapie qui aide une personne à prendre conscience de la manière dont les problèmes, les pensées, les sentiments et les comportements sont interconnectés et s’influencent mutuellement.
🔰 La TCC est l'un des traitements les plus efficaces contre le trouble d'anxiété généralisée (TAG).

⚠️ On consulte son médecin généraliste ou son psychiatre si nécessaire.

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25/05/2025

💥 Prendre du recul sur ses pensées

🤔 Les pensées négatives automatiques sont des pensées qui sont
❌ de nature négative
❌ et de nature aléatoire
en référence à soi-même et qui se produisent sans contrôle volontaire ou conscient.

▶️ La Défusion cognitive consiste à concevoir
🟢 les pensées comme des pensées,
🟢 les émotions comme des émotions,
🟢 les souvenirs comme des souvenirs, en créant un contexte de non-littéralité avec les contenus qu'ils véhiculent.

🟠 Je ne suis pas mes pensées.

✅ La défusion cognitive permet de créer une distance entre le contenu des pensées et les comportements manifestes.

▶️ La défusion cognitive permet de créer un décalage, un espace de liberté pour choisir ses actions au lieu d'agir en pilotage automatique.

❌ Je suis nul (fusion)
✅ Je pense que je suis nul (défusion cognitive)
✅ Je note que je suis en train de penser que je suis nul. (metacognition)

✅ La défusion cognitive est très utile lors d'anxiété, de dépression ou de stress chronique.
✅ La thérapie d'Acceptation et d'engagement ACT permet au sujet d'acquérir cette compétence clé de défusion avec ses pensées.

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18/05/2025

💥 La relation thérapeutique.

🤔 Il est désormais largement reconnu dans la communauté scientifique que l’effet thérapeutique de la psychothérapie se produit à travers la relation entre les deux sujets impliqués :
🧠 le thérapeute
🧠 et le client.

➡️ Cette relation s'explique bien par la définition technique de l'alliance thérapeutique :
🔷 pour que tout le travail réalisé en séance ait la force d'être utile, il faut créer une situation dans laquelle le sujet a la sensation que les deux travaillent ensemble pour le même objectif d'un meilleur bien-être.

▶️ En particulier, dans la perspective théorique et clinique de la thérapie individuelle,
✅ l'alliance a pour fondement le fait de se sentir
🟢 accepté par son thérapeute (un sentiment qui n'est pas acquis),
🟢 compris, accueilli et encouragé dans le processus de changement auquel on sera confronté.

🟠 Cela ne signifie pas que nous nous sentirons toujours bien et heureux dans la salle de thérapie, mais que, même dans les moments où aller à la séance semble très lourd et fatigant, nous pouvons le faire avec la sécurité de faire un chemin avec une personne (même avant un professionnel) qui travaille avec confiance dans nos possibilités de réussite.

❓Comment choisir son thérapeute ?

🔷 Nous ne sommes pas tous pareils et ce qui est bon pour un ami peut ne pas correspondre à nos besoins, surtout lorsqu’il s’agit de relations humaines.
🔷 Le premier entretien est le meilleur moyen d’évaluer notre choix.
🔷 La relation profonde qui s’établit en thérapie nécessite un climat de confiance : la première impression doit donc être, au moins, celle de la clarté, du sérieux et du cadre.
🔷 De plus, une sorte d'affinité émotionnelle et intellectuelle avec le thérapeute devrait émerger : se sentir à l'aise signifie que le thérapeute a pu moduler sa communication sur les modalités et les besoins du client.
🔷 On demande toujours les diplômes et certifications du praticien et les questions qui lui seront posées exigeront des réponses claires et étayées de la part du thérapeute...

⚠️ Si le thérapeute ne convient pas, il est fortement conseillé d'en changer immédiatement.

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