Mangeurs Libres

Mangeurs Libres Retrouver la sérénité alimentaire et redevenir un mangeur libre, sans régime, à l'écoute de soi...
Fil d'actualité d'Anne CLAUDE, diététicienne épicurienne

RECETTE - Cakes en bocaux à garder au bureau ! 😋Pour des lunchbox prêtes-à-manger qui m'évitent le passage onéreux et pa...
19/09/2025

RECETTE - Cakes en bocaux à garder au bureau ! 😋

Pour des lunchbox prêtes-à-manger qui m'évitent le passage onéreux et pas satisfaisant en boulangerie les jours où tout se bouscule, voici ma grande astuce : cuire des gâteaux en bocaux, et d’y visser le couvercle directement au sortir du four pour obtenir un vide d’air conservateur ! 😃😋
Gâteaux sucrés, cakes salés, je prépare le week-end des fournées que je garde à température dans le buffet de mon cabinet. A vos bocaux ! 🥦🧀🥕🍗🍎🍫

*J’ai opté pour de petits bocaux d’une contenance de 180 ml. Il est possible de récupérer les bocaux des terrines et pâtés que l’on achète et qui seront parfaits.


👉 Pour environ 8 petits cakes salés :

Œufs x 4
Beurre à température ambiante 75 g
Farine T65 200 g
Poudre levante 1 sachet
Fromage râpé (emmental de Savoie, Comté, Margeriaz, Beaufort…) 150 g
Garniture au choix : légumes cuits, olives, graines oléagineuses… Ma préférée : lardons fumés 200 g

Je mixe le beurre avec les œufs. J’ajoute la farine et la poudre levante, puis j’incorpore le fromage râpé et le lard fumé (que je peux faire poêler au préalable pour un peu plus de croustillant).

Je verse dans les bocaux sans les graisser, en les remplissant maximum aux 2/3. J’enfourne au four préchauffé à 180°C pour environ 30 min de cuisson (la pointe d’un couteau plantée à cœur doit ressortir sèche).

Immédiatement au sortir du four, je visse soigneusement les couvercles (sans me brûler !!). Je laisse refroidir et vérifie que le vide d’air a bien été fait.

Je les conserve 3 semaines à température ambiante, dans un placard à l’abri de la lumière.

😋 Retrouvez toutes mes recettes astucieuses sur le BLOG des MANGEURS LIBRES : https://mangeurslibres.fr/le-blog-des-mangeurs-libres/
👉 LIEN CLIQUABLE dans ma bio en linktree







Mes Ateliers cuisine au Salon BE FIT Sam 13 septembre 😋🍎🍐🍫☕😋 9h00 : Brunch Sucré : Dorayaki chocolatés & infusion de sa...
06/09/2025

Mes Ateliers cuisine au Salon BE FIT Sam 13 septembre 😋🍎🍐🍫☕

😋 9h00 : Brunch Sucré : Dorayaki chocolatés & infusion de sarrasin toasté 🍫😋
Jouons à revisiter ce traditionnel encas japonais : deux pancakes super moelleux, garnis en sandwich d’une tartinade au chocolat soyeuse ! À accompagner d’une infusion de sarrasin toastée, riche en minéraux, savoureuse et gourmande… ☕

🍓 14h00 : Rouleaux de printemps fruités et leur coulis fraîcheur 🍎🍐🍌 *Bienvenue aux enfants à partir de 5 ans !
Un dessert ou goûter festif et léger qui joue avec les codes des rouleaux de printemps : les feuilles de riz enveloppent une salade de fruits colorés, qu’accompagnent deux coulis express, à la vanille et aux fruits rouges.

👉 INSCRIVEZ-VOUS vite ! Réservez vos billets ICI :

😋 https://billetterie.seetickets.fr/brunch-sucre-dorayaki-chocolates-anne-claude-atelier-univers-cuisine-aix-les-bains-13-septembre-2025-css5-otaixlesbainsrivieradesalpes-pg101-ri11017827.html

🍓 https://billetterie.seetickets.fr/rouleaux-de-printemps-fruites-anne-claude-atelier-univers-cuisine-aix-les-bains-13-septembre-2025-css5-otaixlesbainsrivieradesalpes-pg101-ri11017833.html










04/09/2025

CONFERENCE gratuite « Découvrez le profilage alimentaire® »🧭💙🍎🥕🧀🍗🧈🥦😋 dim. 14/09 à 10h00 au Salon BE FIT à AIX LES BAINS

Le Profilage alimentaire® créé par Taty LAUWERS est un tremplin vers une alimentation plus intuitive, à l’écoute de soi 🧭💙 Outil pratique, il aide à définir l’alimentation qui nous convient le mieux :

Suis-je ressourcé.e ou déséquilibré.e par le végétal / l’animal / les sucres / les graisses / le gluten ou les produits laitiers… ? Pourquoi le dernier régime à la mode fonctionne si bien pour ma voisine et pas pour moi ?… 🤔🥦🧀🍗🧈

Ciblez les points-clés à observer, validez vos ressentis, et définissez la voie alimentaire qui VOUS convient le mieux ! 🧭💙

🧭💙 Gratuit et sans inscription 👉 Rendez-vous dimanche 14 sept à 10h00 à l’espace "Prendre Soin"

👉 Retrouvez tout le programme des confrences et ateliers du salon BE FIT ici : https://befit.aixlesbains-rivieradesalpes.com/ateliers/










Retrouvons-nous au Salon Be Fit à Aix lès Bains SAM 13 et DIM 14 septembre 😋📖📚🍎🍫🧭🧘‍♀️🚣Un merveilleux salon en plein air,...
31/08/2025

Retrouvons-nous au Salon Be Fit à Aix lès Bains SAM 13 et DIM 14 septembre 😋📖📚🍎🍫🧭🧘‍♀️🚣
Un merveilleux salon en plein air, au bord du lac d'Aix lès Bains, des dizaines de rencontres et d'activités pour prendre soin de vous !

👉 Rencontrez-moi :
🧭 à la CONFERENCE "Découvrez le Profilage alimentaire" DIM 14 à 10h

😋 aux ateliers cuisine "Brunch sucré" et "Rouleaux de printemps fruités" à 9h00 et 14h00 SAM 13 autour de recettes simples, savoureuse, inspirées du Japon, pays à l'honneur cette année

📚🍎🍫 tout au long du week-end sur mon stand n°8 pour échanger, découvrir mon livre Nourrir mon Enfant intérieur et l'acquérir si vous le souhaitez.

👉 Retrouvez le programme complet du salon ici : https://befit.aixlesbains-rivieradesalpes.com/ateliers/

Au plaisir de vous y rencontrer ! 💙🍎🍫










Dimanche 22 juin de 10h à 14h30 Atelier cuisine « Buffet d’été – Faites le plein d’idées fraîches ! » A LESCHERAINES 🫛🍆🍅...
15/06/2025

Dimanche 22 juin de 10h à 14h30 Atelier cuisine « Buffet d’été – Faites le plein d’idées fraîches ! » A LESCHERAINES 🫛🍆🍅🪸🌿🍨😋 Avec Anne CLAUDE – Diététicienne épicurienne 🍎🍫💙

Lassé.e des mêmes salades et cakes qui reviennent immanquablement à chaque pique-nique estival ? Piochez dans ma boîte à idées fraîches, saines et ultra savoureuses pour stimuler vos papilles cet été et vous faire du bien !

😋 Au menu : festival de légumes et d'aromates 🫛🍅🌿 savoir apprêter les algues dans des recettes aux saveurs subtiles 🪸😋 confectionner sorbets et glaces sans sorbetière 👉 3 techniques différentes ! 🍨🍨🍨😋

☀ Adultes : 65 € repas inclus – Enfants et ados : tarifs réduits ☀ Infos et inscription au 06 20 09 68 57, par mail : anne@mangeurslibres.fr ou sur le site https://mangeurslibres.fr/evenement/atelier-cuisine-buffet-d-ete/

👉👉 IL RESTE 4 PLACES !
Au plaisir de vous accueillir !

Conférence GRATUITE « Etiquettes alimentaires, mode d’emploi »Vendredi 6 juin à 20h à AIX-LES-BAINS Bibliothèque Lamarti...
05/06/2025

Conférence GRATUITE « Etiquettes alimentaires, mode d’emploi »
Vendredi 6 juin à 20h à AIX-LES-BAINS Bibliothèque Lamartine

🥫🍬🍕🍟Vous vous êtes déjà retrouvé·e devant un paquet de céréales, une bouteille de jus ou une boîte de biscuits, en essayant de comprendre cette longue liste d’ingrédients ou ces fameux “E” suivis de chiffres mystérieux ? 🤔 Vous n’êtes pas seul·e !

Les emballages des produits alimentaires comportent une multitude d’informations concernant la qualité des produits, et parmi celles-ci, certaines peuvent être trompeuses ! 🥫🍬😬🍕🍟Découvrons ensemble les points clés pour nous y retrouver, comprendre les informations importantes et prendre du recul vis-à-vis de celles qui jouent avec notre imagination, afin de continuer à nous faire plaisir en connaisseurs sereins ! 😋

👉Réservez votre place GRATUITEMENT auprès de la bibliothèque Lamartine par téléphone : 04 79 61 29 40 ou par mail : bibliotheque@aixlesbains.fr

Purée de brocolis au beurre 🥦😋Que c’est bon les choses simples ! Après que l’orage ait éclaté et que la soirée se soit r...
01/06/2025

Purée de brocolis au beurre 🥦😋
Que c’est bon les choses simples ! Après que l’orage ait éclaté et que la soirée se soit rafraîchie, cette purée terriblement réconfortante fait un bien fou ! 🌩🥦😋

Ingrédients :
* un beau brocoli
* 5 c. à soupe de beurre - *Le beurre cru est idéal 👉 lisez au sujet de ses propriétés nutritionnelles formidables l'article de Maya Dedecker Nutrition ma formatrice au Profilage alimentaire
* des herbes aromatiques (estragon, cébettes…) + sel fin de Guérande et poivre du moulin
* pour accompagner : des pois chiches cuits égouttés, des légumes de saison (ici : navets, radis et pois gourmands)

🥦 Je lave soigneusement le brocoli. Je prélève les fleurettes et j’épluche le pied : j’enlève l’écorce épaisse fibreuse, et je coupe la « moelle » tendre en gros morceaux. Je cuis le tout à la vapeur douce : le brocoli est cuit lorsqu’un couteau entre sans résistance, ET qu’il est encore vert pimpant ! (chlorophylle antioxydante préservée !)

Je le mixe tout chaud avec le beurre, l’estragon, et j’assaisonne de sel et poivre.

🥦 Exemples pour accompagner :

* je fais poêler les pois chiches dans un peu d’huile avec des épices relevées (curry, ail, piment…) ;
* je cuis à l’étuvée navet et radis taillés en rondelles épaisses, j’ajoute les pois gourmands 1 mn avant la fin de la cuisson pour préserver leur croquant. J’arrose d’un filet d’huile d’olive.

Je déguste tout chaud, avec une belle tranche de pain toasté ! 😋







Vous avez manqué notre émission en direct sur ICI Pays de Savoie consacrée aux céréales originales, celles qui changent ...
04/05/2025

Vous avez manqué notre émission en direct sur ICI Pays de Savoie consacrée aux céréales originales, celles qui changent du riz et des pâtes ?!
Le podcast est déjà disponible et vous allez pouvoir vous rattraper 😊👉 https://www.francebleu.fr/emissions/bienvenue-chez-vous-ici-pays-de-savoie/faites-de-vos-cereales-des-alliees-de-choix-pour-vos-repas-3897251

Un grand et chaleureux merci à Karine Roye et à l’équipe de ici Pays de Savoie – Claire, Evelyne et JO – pour votre accueil, c’est un régal de vous retrouver !










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Annecy

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