Hélène Mathet-Faure, Psychologue Clinicienne - Sophrologue

15/08/2025

Les vacances sont bénéfiques pour la santé (et cela que vous partiez ou non)

En vacances, passé le temps de décompression (chute du cortisol) vous allez vous sentir plus apaisé physiquement et psychologiquement. Aussi, en vacances, vous allez être plus en lien avec vos rythmes et besoins biologiques ce qui va agir directement au niveau de vos hormones :
• la mélatonine hormone du sommeil, passé les premiers jours vous allez vous caler à votre propre rythme et vous vous réveillerez à heures fixes.
• les hormones qui régulent la satiété. En vacances, ce n'est plus la montre qui guide votre prise alimentaire. Vous allez pouvoir choisir de prendre un petit déjeuner ou non, de décaler l'heure du repas. En réalité votre cerveau, parvient à différencier plus facilement la faim et l'envie de manger.

Alors profitez des vacances et du temps qui s'étire à votre rythme en savourant les petits riens qui font toute la différence ☀️

10/08/2025

Parfois, quand l’anxiété prend toute la place, on a l’impression de perdre pied et souvent, on nous dit de nous Calmer. Or une personne anxieuse n'a pas besoin de se calmer mais d'être sécurisée.

La méthode du 5-4-3-2-1 est un outil simple pour ramener votre esprit dans l’instant présent (espace de sécurité intérieure)

🖐 5 choses que vous pouvez VOIR
Regardez autour de vous et nommez-les. Une plante, un stylo, une lampe…
💡 Cela ancre vos yeux dans la réalité.

🤚 4 choses que vous pouvez TOUCHER
Le tissu de votre vêtement, le dossier de votre chaise…
💡 Le contact physique reconnecte au corps.

👂 3 choses que vous pouvez ENTENDRE
Un oiseau qui chante, un bruit de voiture, le tic-tac d’une horloge…
💡 Les sons extérieurs apaisent l’esprit.

👃 2 choses que vous pouvez SENTIR
Une odeur de café, un parfum, l’air frais…
💡 Les odeurs agissent directement sur le système nerveux.

👅 1 chose que vous pouvez GOÛTER
Un verre d’eau, un bonbon à la menthe…
💡 Les saveurs recentrent votre attention.

🌿 Respirez profondément.
Répétez la technique si besoin.
Petit à petit, votre corps va comprendre : "Je suis en sécurité."

💬 Et vous, avez-vous déjà testé cette méthode ?

09/08/2025

🌞 Fatigue estivale ?

L’été, on veut tout faire : profiter du soleil, sortir, voyager, faire du sport, se reposer mais pas trop, … avec l'idée que tout doit être parfait.
Or, la chaleur peut vite nous épuiser tant physiquement que mentalement.

Voici quelques astuces :

💧 Hydratez-vous — L’eau est votre meilleur allié, surtout par grosses chaleurs (vous pouvez ajouter une pincée de sel)
🥗 Mangez léger et frais — Salades, fruits de saison, et protéines faciles à digérer.
😴 Faites des siestes flash — 15 minutes suffisent pour recharger les batteries.
🌳 Cherchez l’ombre et les activités au frais.
🧘 Respirez — Quelques minutes de respiration profonde peuvent tout changer.
💌 Et enfin, souvenez-vous qu'il est normal d'avoir des variations d'humeur même en vacances !

05/08/2025

La chaleur de l'été et sa lumière dorée nous réconfortent et nous offrent la possibilité de revenir à notre feu intérieur (notre essentiel).

03/08/2025

Pourquoi, alors que vous êtes en vacances - les pieds en éventail - d'un coup, sans vraiment savoir pourquoi, vous vous mettez à penser au travail ?

Déjà, souvent, juste avant les vacances c'est le rush! Vous voulez tout mettre à jour pour partir l'esprit tranquille. Or, cette pression finale est une réelle source d'épuisement.
De plus, il y aura toujours plus à faire ( note aux perfectionnistes 😉).

Ensuite, oublier complètement le travail sous prétexte que vous êtes en vacances n'est pas si aisé pour le cerveau. C'est une fausse croyance que de penser que le bouton "on-off" existe et elle est source de culpabilité. Votre cerveau a besoin de quelques jours pour déconnecter.

Enfin, votre corps aussi a besoin de décompresser et cela peut engendrer différentes douleurs, fatigue, irritabilité.

Ce n'est pas parce que vous êtes en vacances que tout sera idyllique, les variations émotionnelles sont humaines ☀️

📚 Un zeste de saison, prendre soin de sa santé psychique au rythme des saisons de Hélène Mathet Faure

01/08/2025

D'ordinaire, ce sont mes mots sur vos maux qui vous accompagnent, agissant de l'inconscient vers la conscience pour vous libérer, performer.

💌 Aujourd'hui, ce sont vos mots évoqués, envoyés qui m'encouragent. Gratitude infinie 🙏🏻🤍

Cette semaine une patiente m'a dit : "Grâce à notre travail, je suis une nouvelle personne". Non. Non, vous n'êtes pas une nouvelle personne avec le travail thérapeutique vous êtes révélé(e)!
La thérapie c'est transformer ce qui vous plombe en l'or qui est en vous.

📚 Un zeste de saison, prendre soin de sa santé psychique au rythme des saisons.

26/07/2025

L'été nous (ré)apprend à voir les choses différemment.
A ralentir et à se surprendre d'avoir le temps,
A savourer une ambiance un peu différente au travail,
A écouter le silence pour s'écouter,
A boire son café sans scroller,
A ramasser des coquillages ou à admirer la nature,
A s'émerveiller pour rien si ce n'est pour être conscient de l'instant présent 🫧

Car cultiver un état de pleine conscience ce n'est pas seulement méditer : ce sont tous ces petits gestes qui peuvent changer le quotidien en apportant une réelle présence à soi même.

Et vous quels sont ces petits riens qui vous ramènent à l'instant présent ?

23/07/2025

L’été...

Espéré, attendu, exaltant et excitant pour certains redouté, ennuyeux, effrayant pour d'autres se déploie lentement sous nos yeux.

De quoi avons-nous besoin pour cet été ?
Quelles émotions avons-nous envie de convier sur cet autel solaire ? Quelles pensées écrivons-nous sur la carte postale estivale ? 

💌 Pour vivre un été en conscience : Un zeste de saison, prendre soin de sa santé psychique au rythme des saisons aux éditions Baudelaire.

21/07/2025

📅 Aujourd’hui c’est la Journée de la Malbouffe…
Et si c’était la dernière fois qu’elle vous menait par le bout du nez ? 😅
🍕 Frites, pizzas, sucreries : elles font plaisir… mais à quel prix ?
📞 Et si vous en parliez avec une professionnelle pour reprendre le pouvoir sur votre assiette ?
Un rendez-vous = un pas vers le plaisir et la santé💚

☎️0672311639
📧 nutrition.bienetre12@gmail.com

17/07/2025

20/02/2025

Le changement de saison peut-être difficile à gérer émotionnellement , l approche des examens peut-être aussi très anxiogène pour les enfants et les parents alors pensez à l Hypnose et à la Sophrologie comme "outils " afin de traverser ces épreuves sereinement 🌞🌈.
Au plaisir de vous rencontrer et n ' hésitez pas à consulter mon site internet :
www.hypnosemelanie.fr

☎️ 07.49.18.34.23.

Mélanie Estournel .
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