S Comm C - Sandrine Donzel

24/09/2025

Quand on parle des écrans, on entend beaucoup de discours alarmistes.

Pourtant, ces discours se concentrent souvent sur des dangers très spectaculaires … mais pas forcément les plus réels ni les plus fréquents.

Pendant ce temps, les enjeux quotidiens pour les parents et les enfants passent au second plan : tensions à la maison, perte de confiance, épuisement parental, difficultés de communication, etc …

Avec Béatrice Kammerer - journaliste scientifique, autrice de "Nos ados sur les réseaux sociaux, même pas peur !" - et moi-même, nous proposons une autre approche : comprendre, dédramatiser et trouver des pistes concrètes pour accompagner nos enfants face aux écrans.

Pour assister à cette conférence participative à 2 voix :
🗓 Mardi 30 septembre 2025 à 17h
📍 Amphithéâtre de l’école élémentaire de la Garenne, Aubignan
🎟 Entrée libre, sans inscription

👉 Une conférence organisée par La Maison des Familles et la Communauté d’Agglomération Ventoux Comtat Venaissin.

+ d'infos :
https://scommc.fr/conference-parentalite-les-ecrans-meme-pas-peur-mardi-30-septembre-2025-aubignan/

Qu’on s’en réjouisse ou qu’on le déplore, les écrans sont omniprésents dans nos vies, et celles de nos ados. Ils

22/09/2025

On n’a pas besoin que tout parte en vrille pour demander de l’aide ...

Quand on parle d’accompagnement parental, beaucoup imaginent des situations extrêmes, façon Super Nanny avec des enfants qui hurlent du matin au soir, des parents à bout de nerfs, la famille au bord de l’explosion.

La réalité, c’est que la plupart du temps, les parents qui viennent me voir ne sont PAS dans cette situation.

C’est plutôt un caillou qui gêne un peu dans la chaussure.
Il y a de la souffrance oui.

Mais souvent elle est sous estimée, voire niée alors même qu'elle prend beaucoup de temps et de place dans la vie des parents. Aucun parent ne dit facilement que ses enfants lui pourrissent la vie.

Mais cette "gêne" suffit largement pour consulter.

Pas besoin d’attendre que tout parte en vrille pour venir en parler !

Souvent, en 1 ou 2 séances, on met déjà le doigt sur le truc qui coince, on change un petit truc … et la pression retombe.

Alors oui, mes accompagnements s’adressent aux parents en crise.
Mais aussi - et surtout ! - à tous ceux qui passent trop de temps à tourner en boucle dans leur tête un sujet concernant leurs enfants.

Je l'ai déjà dit : je ne fournis pas de baguette magique pour parents en détresse. Par contre, un peu de clarté et d'apaisement, ça, on peut trouver 😉.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements : https://scommc.fr/prendre-rendez-vous-avec-sandrine-donzel/

19/09/2025

Les vacances, les loisirs ou le sport ne suffisent pas à récupérer ni à éviter le burn out. Le symptôme ?
“Je pars en week-end / en vacances / en année sabbatique, je vais revenir pleine d’énergie et ça va aller mieux !” … et deux heures après être rentré-e : “j’en peux plus.”

Si ça vous parle, c’est peut-être que votre réservoir d'énergie est percé.

Et dans ce cas, les vacances, les loisirs ou le sport ne suffisent pas. Le problème est à un autre niveau.

📽️ J’en parle dans cette courte vidéo.

Cette vidéo est un extrait de l’épisode “comment se sortir du burn out ?” du podcast Du Côté des Parents.

Retrouvez l’épisode complet ici : https://blog.scommc.fr/burn-out-epuisement-parental-comment-sen-sortir/

17/09/2025

Parler de charge mentale dans le couple, ça tourne souvent au sketch : l’une dit qu’elle en a trop, l’autre répond qu’il en fait déjà beaucoup.

Et ça finit en comptes d'apothicaires pour savoir qui en fait plus que l'autre ou en engueulade à 2h du matin.

Bref, un dialogue de sourds qui épuise tout le monde … mais qui ne change rien.

👉 Dans mon nouvel article, je vous donne des clés concrètes pour communiquer sur la charge mentale dans le couple :
- les pièges à éviter (et on tombe tous dedans !),
- comment discuter sans se perdre dans les reproches,
- et surtout comment se positionner en adulte, pour avancer au lieu de tourner en rond

A lire ici :
https://blog.scommc.fr/comment-communiquer-dans-le-couple-a-propos-de-la-charge-mentale/

Découvrez comment communiquer dans le couple à propos de la charge mentale sans disputes et poser les bases d’un dialogue constructif.

15/09/2025

Et si le vrai problème n’était pas les règles et leur respect … mais ce qu’on en conclut sur la relation ?

Dans mon cabinet, ça commence souvent comme ça : “On n’en peut plus. C’est devenu une guerre permanente. On fixe des règles, il dit ‘oui, oui’ … et derrière, il fait comme il veut, souvent en douce. Il nous ment même !

On a tout tenté, l'écoute, l'attention, être strict ... mais rien ne marche. On finit par crier et s’énerver, c'est insupportable. On voudrait juste qu’il respecte les règles !”

Au départ, la demande est claire : “Aidez-nous à faire respecter le cadre sans crises.”

Et puis, en creusant, autre chose apparait : “En fait … ce qui me blesse le plus, c’est de voir qu’il ne fait aucun effort pour répondre à la moindre de mes demandes, alors que moi j'essaie de me montrer disponible, attentive. Je tiens compte de ce qu'il dit !

Il n'en a vraiment rien à faire de moi, il ne me respecte pas.
Je me même demande s'il m'aime tellement il abuse.”

Voilà le vrai enjeu : la volonté de se rassurer sur la qualité du lien par l'absence de transgressions et de contestations.

C'est là où je glisse un recadrage (avec un petit sourire complice) : “Ah vous mesurez l’amour de votre ado à son absence de transgressions et de négociations ? ... Je comprends que vous soyez inquiète alors ! Mais j'ai bien peur qu'il faille en conclure que 99% des ados détestent les adultes alors 😅"

Ça détend tout de suite l’atmosphère !
Et ça change le point de vue.

A partir là on peut réfléchir à ce qu'on peut faire autrement : “Et si vous étiez sûr·e qu’il vous aime mais qu'il continue à négocier et transgresser … qu’est-ce que vous feriez différemment dans vos réactions ?”

La réponse est souvent simple : les limites deviennent plus claires, moins négociables.
Et là, surprise : l'ado se met lui aussi à faire davantage d’efforts pour les respecter.

Et même s'il n'y a pas de miracle = il râle encore quand on coupe le wifi, voire pire - … au moins, le parent prend les choses différemment et ça change tout à sa souffrance.

C’est exactement ce que je fais en accompagnement : aider à décoder ce qui se cache derrière les conflits apparents, pour trouver des solutions permettent d'apaiser votre souffrance et retrouver un équilibre.

Si vous voulez en savoir plus, parlons-en.
Vous pouvez aussi trouver toutes les infos sur mes accompagnements par ici : https://scommc.fr/prendre-rendez-vous-avec-sandrine-donzel/

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12/09/2025

Dans 3 secondes, un drame va commencer ... (les parents de fratrie savent déjà de quoi je parle 😅).

Dans 3 secondes, quelqu’un va crier : “C’est pas juste, il en a plus que moi !!!”

Et là, réflexe quasi automatique : le parent va rentrer dans la comparaison et se justifier : “Mais non, regarde, c’est pareil !”

… et hop, début du procès où il faut prouver par A + B que, non, pas du tout !

En tant que parent, on a tellement peur que nos enfants nous trouvent injustes, qu'ils pensent qu'on préfère l'autre qu'on saute à pieds joints dans le piège.

Mais, en vrai, comparer est un sport national chez les enfants, surtout s'ils ont expérimenté que ça rend les parents tellement attentifs à ce qu'ils disent 😁 (et même que des fois, ils redonnent du jus d'orange - ou mieux !!! - sans qu'on aie besoin de réclamer).

Et si tout simplement, on rejetait la comparaison sans se défendre ?
"ah ... tu as vraiment soif apparemment ?"

Il vous reste tout le week-end pour expérimenter cette nouvelle astuce de parent indigne (oui la série de l'été vous a tellement plu que je continue !!!)

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10/09/2025

Comment savoir si on est en train de foncer droit vers le burn-out ?

Il y a des signaux qui ne trompent pas : fatigue persistante, oublis, irritabilité, difficultés à gérer ses émotions … Quand tout ça s’installe au quotidien, il est peut-être temps de se poser des questions.

👉 Je vous en parle dans cette vidéo (extrait de mon article).

Et pour aller plus loin, vous pouvez lire l’article complet ici : https://blog.scommc.fr/comprendre-le-burn-out-parental/

PS : je parle de burn out parental dans cette vidéo mais les symptômes sont les mêmes quel que soit le domaine qui contribue le plus à l'épuisement.

08/09/2025

Suis-je Super Nanny ? non ... et heureusement 😁 !

Quand on parle d’accompagnement parental, beaucoup imaginent une sorte de Super Nanny : j’arrive, je dis quoi faire, les enfants obéissent, et hop, problème disparu !

Sauf que ... non pas du tout 😂

(Je sais : vous êtes déçus… Moi aussi j’aimerais bien avoir une baguette magique 😅.
Même si, finalement, c’est plutôt rassurant de se dire qu’il n’y a pas de solution miracle non ?).

En réalité, voilà plutôt à quoi ça ressemble :
- Parent : “Il ne veut jamais s’habiller le matin, on perd un temps fou ! … et je finis par m’énerver alors que j’aimerais tellement que ça se passe dans le calme.”
- Moi : “Ok, racontez-moi la scène telle qu’elle s’est passée hier… et avant-hier ? Et le jour d’avant ? …”

Et là, on se rend compte qu’il y a une sorte de scénario qui se répète : la demande, l’enfant qui traîne, les explications, la pression de l’heure, la tension qui monte … Chacun rejoue son rôle sans même s’en rendre compte sans trouver ce qui pourrait être modifié.

Mon travail, c’est d’explorer ça avec les parents.

Pas pour délivrer “la vérité”, mais pour voir comment modifier quelques détails du scénario … Et c’est souvent surprenant de constater à quel point de petits ajustements peuvent changer la fin du film !

Et non, je ne fournis pas le bouton secret “Habiller mon enfant en 3 secondes chrono” (dommage, je serais déjà millionnaire 😅)

Vous voulez en savoir plus sur mes accompagnements ? C'est par ici : https://scommc.fr/prendre-rendez-vous-avec-sandrine-donzel/

05/09/2025

La rentrée, c’est déjà assez sportif : cartables pleins, boîtes mails qui débordent, et l’impression que la 1e semaine de septembre a duré 74 jours …

Mon planning dans tout ça ?
Pas mieux ! Ca bouchonne de partout, et il faut réserver sa place à l’avance si on veut passer.

Mon agenda de cet automne est en effet très rempli entre conférences, formations, déplacements et accompagnements déjà planifiés.

Il reste quelques créneaux, mais aussi rares qu’un enfant qui fait ses devoirs sans râler !

Si vous en ressentez le besoin, ne tardez pas à prendre rendez-vous : https://scommc.fr/prendre-rendez-vous-avec-sandrine-donzel/

03/09/2025

« Tu peux penser à racheter du dentifrice ? »
« On a quel jour le rendez-vous du petit dernier déjà ? »
« Ah zut, l’anniversaire de la copine est demain, faut un cadeau ! »

😵‍💫 Voilà à quoi ressemble la charge mentale : ce n’est pas faire, c’est penser à.

Et quand on devient parent, on se transforme vite en chef de projet à plein temps … mais sans assistante, sans budget et sans pause-café !

Dans ce nouvel épisode de Du Côté des parents, je vous emmène décortiquer la charge mentale :
- ce qu’elle recouvre vraiment (au-delà de la vaisselle et des courses),
- pourquoi elle devient parfois écrasante (indice : surcharge + mauvaise répartition),
- et par où on peut commencer à l’alléger (spoiler : non, ça ne passe pas par le fameux “lâcher prise”).

Objectif : moins de disputes sur le « tu ne fais pas assez », plus de discussions sur nos vrais objectifs familiaux, et un peu plus de sérénité pour tout le monde 🙌.

Ce 1er épisode permet de définir la charge mentale et de mieux comprendre comment agir dessus.

https://blog.scommc.fr/la-charge-mentale-de-quoi-on-parle/

C’est la reprise pour les enfants, les parents, les profs … Mais c’est aussi la reprise pour la charge mentale

01/09/2025

Lundi matin, veille de rentrée : « Au fait maman, il me faut quelques cahiers… et aussi des stylos. »

Déléguer la charge mentale à son ado, ça le responsabilise... mais ça peut réserver des surprises 😅 !

Entre nous : avoir un pincement au cœur, être mort·e de trouille pour vos enfants, savourer (enfin !) leur retour à l’école … ou rêver de fuir à Bali ne fait pas de vous un mauvais parent.

Ce sont juste des émotions normales face au chaos de la rentrée !

Bonne rentrée à toutes celles et ceux qui la vivent de près !

Bonus : pour les amateurs de fuite vers Bali, le prochain épisode du podcast portera sur … la charge mentale. Promis, ça coûte moins cher qu’un billet d’avion 😁

27/08/2025

Prendre sur soi est une attitude très risquée.

Au début, on reste calme.

On explique (un enfant a besoin de comprendre le sens de ce qu’on lui demande).
On répète gentiment (l’éducation ça consiste à répéter non ?)

On respire.
On sourit même un peu, parce que bon, c’est pas si grave …
Et on finit par faire nous-même en pestant intérieurement.

Mais plus on prend sur soi, plus on s’éloigne de ses propres limites.

Et plus on s’éloigne de tes limites, plus on risque de finir à hurler comme un démon possédé pour une chaussette sale mal rangée.

La colère n’est pas le problème.

La colère c’est la dernière alerte d’un système qui dit :
“Hé ho ! T’es allé trop loin dans le self-control, là : si tu ne te fais pas respecter, je vais le faire à ta place !”

Dans cet article, je parle de :
Pourquoi on s'énerve même quand on ne voulait pas,
Et comment sortir de ce cercle infernal

📖 À lire ici : https://blog.scommc.fr/la-colere-chez-les-parents-comment-senerver-moins-sur-ses-enfants/

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