Karine Saksida Naturopathe

02/09/2025

C est la rentrée, quelques conseils pour bien démarrer ✅️ 😉 Pour des propositions personnalisées, l équipe de professionnels 👩‍⚕️👨‍⚕️de la pharmacie et moi même sommes à votre écoute...🌿

🌺 Les conseils santé de Karine Saksida Naturopathe

✨ Conseils pour une rentrée zen 🌿
La rentrée rime souvent avec stress, fatigue et charge mentale 📚.
Bonne nouvelle : Nous pouvons vous aider à traverser cette période plus sereinement grâce à des astuces simples et naturelles 🍃.

Voici une boîte à outils spéciale rentrée :

1️ Prenez du temps pour vous 💆‍♀️
Même 5 minutes par jour : micro-sieste, balade, lecture, automassage… Revenir à soi, c’est essentiel pour ne pas s’épuiser.

2️ Adoptez une activité relaxante 🧘‍♀️
Yoga, méditation, bain de pieds, mandalas ou chant… autant de clés pour retrouver le calme intérieur.

3️ Anticipez vos repas 🥗
Batchcooking ou meal prep = moins de stress, plus de soirées libres, et une assiette saine au quotidien.

4️ Organisez vos journées 📒
Agenda ou to-do list (en couleurs !) : notez aussi vos temps de repos et loisirs pour libérer votre mental.

5️ Bougez régulièrement 🏃‍♀️
Sport doux ou intense, l’important est de bouger avec plaisir. Le mouvement aide à relâcher les tensions.

6️ Faites confiance aux plantes 🌸
La phytothérapie peut soutenir votre équilibre émotionnel. Mais pensez toujours à demander conseil en cas de traitement médical.

7️ Chouchoutez votre sommeil 😴
Routine apaisante le soir : lecture, respiration, huiles essentielles relaxantes, yoga doux… Un bon sommeil = un mental plus léger.

🌸 Stress & rentrée : zoom sur les solutions naturelles

👉 Voici quelques pistes en gemmothérapie, homéopathie, compléments alimentaires et vitamines :

🌳 Gemmothérapie
• Figuier (Ficus carica) : équilibre le système nerveux, apaise les angoisses et les troubles digestifs liés au stress.
• Tilleul (Tilia tomentosa) : calmant naturel, favorise le sommeil et réduit les tensions nerveuses.
• Aubépine (Crataegus oxyacantha) : régule les palpitations et le stress émotionnel.

🌿💊 Homéopathie
• Ignatia amara 9 CH : en cas de nervosité, anxiété ou boule dans la gorge.
• Gelsemium 9 CH : pour le trac et l’anticipation (avant reprise du travail, rentrée scolaire…).
• Nux vomica 9 CH : stress avec irritabilité, troubles digestifs, surcharge de travail.
(Posologie à adapter selon la situation, demander conseil au professionnel de santé.)

🌿 Compléments alimentaires & phytothérapie
• Rhodiola : améliore la résistance au stress et soutient la concentration.
• Ashwagandha : plante adaptogène, équilibre le système nerveux, réduit anxiété et fatigue.
• Griffonia (5-HTP) : soutien de l’humeur et du sommeil.
• Passiflore, valériane, mélisse : plantes relaxantes, idéales pour les soirées agitées.

💪 Vitamines & minéraux
• Magnésium + Vitamine B6 : duo incontournable contre fatigue, nervosité et tensions musculaires.
• Vitamine C : soutien immunitaire et anti-fatigue.
• Oméga 3 (poissons ou huiles végétales) : favorisent l’équilibre émotionnel et la concentration.

💊Compléments alimentaires

• PiLeJe Chronobiane Mélatonine → aide à réguler le sommeil.
• PiLeJe Lactibiane Stress → microbiote & stress.
• NHCO Magnésium → équilibre nerveux, lutte contre la fatigue.
• Theralica stress Jour, magnésium, Ergystress chez Nutergia, zenaxyl, magnefor chez ISN, RelaxPhyt chez Santé Verte, Synapsyl chez NHCO…

👉 L’idée est de combiner hygiène de vie + soutien naturel pour traverser la rentrée plus sereinement, avec énergie et clarté d’esprit ✨

🥦 Alimentation zen pour la rentrée
🔹 Pour l’énergie et le moral
• Fruits secs & oléagineux (amandes, noix, noisettes, graines de courge, tournesol) : riches en magnésium, zinc et oméga 3 → apaisent le système nerveux.
• Céréales complètes & semi-complètes (avoine, riz complet, quinoa, sarrasin) : apport continu d’énergie et de fibres pour l’équilibre du microbiote.
• Chocolat noir (70% minimum) 🍫 : source de magnésium et de polyphénols anti-stress.

🔹 Pour le système nerveux
• Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, truite) : riches en oméga 3 → soutiennent la concentration et la mémoire.
• Œufs, lentilles, pois chiches : apport en protéines + tryptophane (précurseur de la sérotonine, l’hormone du bien-être).
• Bananes & kiwis : riches en vitamine B6, facilitent la synthèse de la sérotonine.

🔹 Pour l’immunité et la vitalité
• Fruits colorés (fruits rouges, agrumes, cassis, poivrons) : vitamine C pour booster l’énergie et réduire la fatigue.
• Légumes verts à feuilles (épinards, chou kale, brocoli) : riches en magnésium, calcium et antioxydants protecteurs.
• Tisanes relaxantes (mélisse, camomille, vervei
• ne, tilleul) : favorisent le calme et le sommeil réparateur.

👉 L’idée est de limiter le café, les excitants et le sucre raffiné, qui accentuent la nervosité, et de privilégier une alimentation colorée, variée et riche en nutriments protecteurs 🌸.

🙋‍♀️ Besoin de conseils personnalisés ?

L’équipe de professionnels de la pharmacie et moi-même sommes à votre écoute pour vous aider à choisir les solutions les plus adaptées à votre situation 🌿

Prenez soin de vous… naturellement 🌞

09/08/2025

🤰La grossesse et les premiers mois de vie sont pleins d’émotions… et parfois de questions. 💗 De la conception aux premiers pas… et même après
Parce que chaque étape de la parentalité est unique, nous vous accompagnons dès la préparation à la grossesse : soutien naturel de la fertilité, bien-être de la future maman, et conseils pour accueillir bébé sereinement.
➡️ Fertilité, grossesse, coliques, sommeil, récupération post-partum… parlons-en ensemble à la Grande Pharmacie des Ocres

24/07/2025

Les conseils naturels de Karine Saksida Naturopathe

🌿 Cystite : Prévention & Solutions Naturelles 💧🌸

Brûlures, envies fréquentes, inconfort intime… La cystite (ou infection urinaire) est un trouble fréquent, notamment chez la femme. Elle peut vite devenir douloureuse, mais heureusement, des solutions existent pour la prévenir et la soulager en douceur.

🌿Cystite & Alimentation : vos alliés dans l’assiette ! 💧🍋
Saviez-vous que ce que vous mangez peut vraiment faire la différence en cas de cystite ?
En prévention comme en pleine crise, une alimentation adaptée peut soutenir votre confort urinaire et renforcer vos défenses naturelles.

🌼1. Voici les bons réflexes à adopter 👇

🚫 Ce qu’on évite :
• Les protéines animales en excès (viandes rouges, charcuteries)
• Les produits laitiers à base de lait de vache
• Le sucre, l’alcool et le café : ils favorisent l’acidité urinaire
• Les épices très fortes (piment, harissa, tabasco…) qui irritent la vessie
Ces aliments peuvent favoriser la prolifération de bactéries responsables des infections urinaires, en particulier Escherichia coli.

✅ Ce qu’on privilégie :
🥬 Des légumes verts en abondance
🧄 Des aliments naturellement antibactériens : ail, oignon, thym, origan
🍋 Des fruits & légumes riches en vitamine C : citron, kiwi, cassis, poivron rouge, fruits rouges…
🥤 Des boissons fermentées douces comme le kéfir

💦 Hydratation, votre meilleure alliée !
• Buvez au minimum 2 litres d’eau par jour (hors alimentation) pour aider votre organisme à éliminer les toxines et les bactéries.
• Si vous êtes actif(ve) ou sportif(ve), pensez à augmenter encore cet apport !
Mais aussi :
• Ne retenez jamais trop longtemps vos envies d’uriner
• Urinez après chaque rapport sexuel
• Préférez les sous-vêtements en coton, évitez les vêtements trop serrés, trop près du corps, ils favorisent la migration des bactéries, entrainant un risque plus important de développement d’une infection urinaire.
• Si le maillot de bain mouillé ne provoque pas d'infection urinaire, il peut favoriser la propagation des bactéries. Alors après la baignade, ôter votre maillot de bain et séchez vous.
• Essuyez-vous toujours d'avant en arrière. Si l'urine est stérile, les selles contiennent de nombreux germes, pouvant être responsables de cystite ou de vaginite.
• Soutenez votre flore intime avec des probiotiques spécifiques (à prendre en cure ou après antibiotiques) notamment avec la gamme FEMINABIANE de chez Pileje
• Et si vous êtes sujet (te) en prévention : tisanes ou gélules de plantes diurétiques et anti-inflammatoires (bruyère, orthosiphon, busserole, reine des prés, canneberge…)

🌱 2. Si la cystite est déjà là : apaiser rapidement

Dès les premiers signes :
💧 Hydratez-vous abondamment (eau, infusions, bouillons clairs)
🌿 Tisanes, gélules spécifiques : bruyère, busserole, queue de cerise, verge d’or, canneberge
•Cure courte de D-mannose ou de canneberge concentrée…(Cys-control chez Arko Pharma, Cys Mannose chez Manhaé, Uritis Chez NHCO...)
🌼 Apaiser les douleurs :
• Chaleur douce sur le bas-ventre (bouillotte)
• Les bourgeons d’airelle, de bruyère (pour le côté antiseptique urinaire et diurétique), de cassis anti-inflammatoire et immunostimulant), d’aulne glutineux, de poirier (diurétique et anti-inflammatoire pour les cystites à répétition), mais aussi en complexe préparé avec URIGEM chez HerbalGem…
• En granules homéopathiques : Cantharis, Cannabis sativa, Pareira brava composé, Formica Rufa…
• Les huiles essentielles d’Origan et de Canelle réunies dans Oleobiotic de chez Pranarom

⚠️ Consultez votre pharmacien ou médecin si :
• Les symptômes persistent plus de 48h
• Fièvre, fatigue, aggravation des symptômes, la douleur remonte aux reins
• Vous êtes enceinte ou immunodéprimée

🌸 Infections urinaires à répétition ? Et si on regardait plus loin ?
Si vous êtes régulièrement sujet(te) aux cystites, il peut être utile d’adopter une approche plus globale. La naturopathie vous aide à remonter à la source du déséquilibre et à accompagner durablement votre corps.

👉 Car au-delà de l’infection en elle-même, il est souvent nécessaire d’agir sur :
• Le stress, qui affaiblit les défenses naturelles
• Le microbiote intestinal et vaginal, clé d’une bonne immunité
• Le terrain émotionnel, parfois en lien avec la sphère urinaire

🌸 Préserver son confort intime, c’est aussi prendre soin de sa vitalité.

🙋‍♀️ Besoin de conseils personnalisés ?

L’équipe de professionnels de la pharmacie et moi-même sommes à votre écoute pour vous aider à choisir les solutions les plus adaptées à votre situation 🌿

Prenez soin de vous… naturellement 🌞