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La Diet d’Arrate

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02/07/2025

🧃 La boisson que tu choisis détermine la course que tu vas vivre.

👉 Ce que tu mets dans ta gourde peut faire toute la différence entre une course fluide…
…ou une course subie. 🥵

Dans ce post, je t’explique :
✅ Quand l’eau suffit (et quand elle ne suffit plus)
✅ Quelle boisson utiliser pendant un effort long
✅ Comment éviter le coup de mou avec la bonne boisson
✅ Et ce qu’il te faut après pour bien récupérer

💡 Trop de coureurs se privent de performance à cause d’une hydratation mal adaptée.
Toi, tu ne feras plus l’erreur. 😉

📲 Swipe le carrousel pour tout comprendre et optimiser tes runs !

📥 Sauvegarde ce post pour ta prochaine sortie
👥 Identifie un(e) pote qui a toujours la mauvaise boisson
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03/06/2025

🍪 COOKIES M&M’S maison : croustillants dehors, fondants dedans 😍

Voici ta nouvelle recette préférée 👇

✨ Ingrédients :
• 125g de beurre mou
• 100g de cassonade
• 50g de sucre blanc
• 1 œuf
• 220g de farine T55
• 1 c. à café de levure chimique
• 1 pincée de sel
• 100g de chocolat concassé
• 100g de M&M’s concassés

👩‍🍳 Préparation :
1. Mélange beurre + sucres jusqu’à une texture crémeuse
2. Ajoute l’œuf et mélange
3. Incorpore farine + levure + sel
4. Ajoute les pépites de chocolat + M&M’s
5. Forme des boules, laisse reposer 1h au frais
6. Enfourne 12-14 min à 180°C
7. Laisse reposer 30 min à l’air libre (essentiel pour qu’ils durcissent !)

💥 Astuce : plus tu les laisses refroidir, plus ils seront parfaits !

🔁 Enregistre la recette & identifie un(e) pote fan de cookies 🍫
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07/05/2025

CAFÉINE & PERFORMANCE SPORTIVE
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☕️ Boire un café avant le sport, bonne idée ?
Oui… mais pas n’importe comment 💥
⠀
La caféine est l’un des compléments les plus étudiés et efficaces pour booster la performance : endurance, concentration, réduction de la fatigue… encore faut-il savoir QUAND et COMBIEN en consommer.
⠀
Dans ce post, je t’explique en 5 slides :
🔸 Les effets concrets pour les sportifs
🔸 Le bon dosage selon ton poids
🔸 Le timing optimal
🔸 Les effets secondaires à éviter
🔸 Mes conseils concrets pour intégrer la caféine dans ta routine
⠀
📩 Tu veux savoir si la caféine est adaptée à ton sport et comment l’utiliser efficacement ? Écris-moi en DM ou clique sur le lien en bio.
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🔁 Enregistre ce post pour y revenir avant ta prochaine séance
💬 Partage-le à un pote accro au café

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05/02/2025

🏆 HYROX & NUTRITION : OPTIMISE TA PERFORMANCE LE JOUR J ! 🏆

Tu participes à un Hyrox ou tu veux maximiser tes performances sur une compétition combinant course et exercices fonctionnels ? La nutrition peut faire la différence entre un bon temps et une course difficile.

📌 Dans ce post, découvre :
✅ Ce qu’est un Hyrox et les meilleurs temps
✅ La stratégie nutritionnelle idéale avant, pendant et après la course
✅ Des conseils concrets pour éviter la fatigue et les erreurs alimentaires

🔥 Une bonne préparation commence bien avant la ligne de départ ! 🔥

💬 Et toi, as-tu déjà testé une stratégie nutritionnelle en compétition ? Partage ton expérience en commentaire ! ⬇️

🔁 Partage ce post à tes partenaires d’entraînement et enregistre-le pour ton prochain Hyrox !
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23/12/2024

🎅🏼 BATTLE OF SANTA 🎄

Première compétition de CrossFit en duo w/ à chez

Une 13ème place sur 20 équipes, un bon début mais encore beaucoup de travail pour perfectionner chaque mouvement et prendre en force 🕺🏽

On ne s’arrête pas là, la préparation au .bidart pour l’Hyrox de Toulouse en duo w/ .pont le 09 février est déjà lancée !

📸 .photographie

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08/12/2024

10KM TELETHON DE BIDART 👏🏼

Temps : 1h00’29” ⏱

Une expérience intense avec un dénivelé qui a bien testé mes jambes, mais quelle satisfaction de franchir la ligne d’arrivée pour une belle cause ! 💛

Prochaine étape : La Course du Bout de l’An le 22 décembre 🗓️.

Objectif : continuer à progresser et surtout me faire plaisir ! 💪

Rendez-vous le 04 janvier 2025 pour la première sortie avec .runclub ⚡️

Un grand merci 📸

30/11/2024

🎄 CHALLENGE DE L’AVENT 🎅

En décembre, je vous propose un challenge simple et motivant pour prendre soin de vous avant les fêtes ! Chaque jour, jusqu’à Noël, découvrez un petit défi à relever, que ce soit en lien avec la nutrition, l’activité physique ou le bien-être.

📅 Le principe est simple :
👉 Un défi par jour à réaliser.
👉 Des actions faciles et accessibles à tous.
👉 Une belle opportunité de se sentir bien dans son corps et dans sa tête !

💡 Comment participer ?
• Consultez ma story chaque matin pour découvrir le défi du jour.
• Relevez le challenge à votre rythme.
• Partagez vos réalisations en story et identifiez-moi pour que je puisse les voir !

Alors, prêt(e) à relever ce challenge avec moi ? Ensemble, on termine l’année en pleine forme et prêt(e) à attaquer 2025 ! 💪✨

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21/10/2024

🚨 Les erreurs nutritionnelles à éviter ! 🍽️❌

Tu fais peut-être ces erreurs sans t’en rendre compte, mais elles peuvent affecter ta santé et ton énergie au quotidien. ✨

Dans cette vidéo, je te montre les 5 erreurs les plus fréquentes en nutrition et comment les corriger facilement 👇 :

1️⃣ Sauter le petit-déjeuner
2️⃣ Ne pas manger assez de protéines
3️⃣ Trop de produits transformés
4️⃣ Manque d’hydratation
5️⃣ Pas assez de fibres

⚡ En corrigeant ces petites erreurs, tu amélioreras ton bien-être, ton énergie et ta digestion. Alors, abonne-toi pour plus de conseils nutritionnels et partage cette vidéo avec quelqu’un qui doit aussi éviter ces erreurs ! 👀⬇️

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13/10/2024

🥞 6 petits-déjeuners healthy pour bien démarrer la journée ! 🍽️💪

Si tu cherches des idées de petits-déjeuners à la fois gourmands et équilibrés, ne bouge plus ! Voici 6 options simples et délicieuses pour faire le plein d’énergie dès le matin. 🌿✨

1. 🥣 Bol de Skyr, muesli et fruits : Protéines et fibres pour un réveil tout en légèreté.
2. 🥞 Pancakes protéinés : Moelleux, riches en protéines, parfaits pour les sportifs.
3. 🍫 Barres énergétiques maison : Faciles à emporter, ces barres sans sucre raffiné sont idéales pour un boost rapide.
4. 🥯 Bagel avocat et œufs : Un combo gagnant de protéines et bonnes graisses !
5. 🍌 Bowl cake : Prêt en quelques minutes, ce gâteau est fondant et rassasiant.
6. 🍫 Banana bread aux pépites de chocolat : Une douceur saine pour les gourmands.

🤩 Quel est ton favori ? Commente et partage tes idées ! ⬇️

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01/09/2024

Training dans la bonne humeur au .bidart 🤌🏼

📸 .frnd / .prod

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12/06/2024

IDÉE DE RECETTE 💡🐟

Voici une recette simple et équilibrée à base de filet de colin pour un repas riche en Oméga-3 🧬

🐟 Filet de colin cuit au four en papillote avec des lamelles d’oranges.

🥕Un mélange de carottes et poireaux

🍠 Patate douce cuit au four en papillote accompagné d’une sauce citronnée au skyr et de quelques échalotes.

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📆 Prise de rendez-vous sur Doctolib
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30/04/2024

DE JEUNES RUGBYMEN SENSIBILISÉS À LA CONSOMMATION D’ALCOOL ET DE LA DROGUE 🍻

Tout d’abord je souhaite remercier la ville de Bassussarry et le club de rugby .hor pour m’avoir permis d’intervenir au sein de l’équipe junior à des fins préventives sur les effets de l’alcool sur le corps d’un sportif 🏉

Durant cette intervention j’ai pu aborder différents thèmes tel que :
- La déshydratation 🧊
- L’impact sur la récupération musculaire 💪🏼
- Les différents effets hormonaux 🦠
- La prise de poids due aux calories liquides 🍻📈

Cette opportunité devant une quarantaine de jeunes rugbymen de 16 à 18 ans m’as permis d’accumuler un peu plus de confiance et d’expérience.

Merci à pour l’article.

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