21/12/2025
🌿 Jour 21 : Routine bien-être du matin – 10 minutes
- Respiration consciente (2 minutes)
Inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, expirer lentement par la bouche
➡️Le rythme cardiaque ralentit, le stress diminue dès le réveil.
- Mobilisation douce du corps 3 minutes)
Etirements simples :
~ épaules et dos: inspirer en levant les épaules, expirer en les relâchant. Puis croiser les bras devant soi et arrondir le dos
~ nuque : Assis(e) ou debout, dos droit : incliner lentement la tête sur le côté puis sur l’autre
➡️Relance l’énergie et limite les tensions
- Lumière et ancrage (2 minutes)
Ouvrir la fenêtre ou sortir sur le balcon : observer la lumière du jour
Puis se tenir debout, pieds bien à plat dans le sol.
Sentir le poids du corps se répartir
Observer 3 sensations physiques : températures, contact, respiration
➡️aide à réguler l’horloge biologique et améliore l’humeur
- Visualiser sa journée de façon positive (3 minutes)
Assis (e) ou allongé(e), yeux fermés, visualisez les moments clés de votre journée de façon positive.
Une réunion, une soirée, un entretien...
Répétez-vous que tout se passera pour le mieux.
➡️ L’inconscient influence notre façon d’aborder les événements.
