psychologue.

07/07/2025

https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/psycho/fais-comme-l-oiseau-20250706

03/07/2025

01/07/2025

29/06/2025

Patience m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé
Que les bonnes choses prennent du temps pour se concrétiser

Paix m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé
Que je dois rester calme pendant les tempêtes de la vie
Peu importe le chaos qui m'entoure

Espoir m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé
Que de meilleurs moments m'attendent bientôt

Humilité m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé que je peux y arriver
non pas en essayant de me rétrécir
Mais en me concentrant sur le service du monde et en élevant ceux qui m'entourent

Gentillesse m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé d'être plus doux, indulgent et compatissant envers moi-même
Et ceux qui m'entourent

Confiance m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé
De ne pas cacher ou supprimer mes dons et mes talents

Présent m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé
que les jugements des autres ne concernent qu'eux-mêmes

La liberté m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé
Que personne ne contrôle mon état d'esprit, mes pensées et mon bien-être

AMOUR m'a rendu visite
Et ça m'a rappelé
Que je n'ai pas besoin de le chercher chez les autres
Car il est déjà à l'intérieur de Moi.

Auteur : Tahlia Hunter ~ ♡

29/06/2025

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28/06/2025

Être positive c'est de sortir une belle image du noir ⚫️:

C’est une belle métaphore ! **Être positif, c’est effectivement révéler la lumière cachée dans l’obscurité** – comme un photographe qui développe une pellicule pour faire apparaître une image, même dans le noir.

# # # **3 clés pour "développer" cette positivité** :
1. **Changer de focale**
- Au lieu de voir *"Je n’y arriverai pas"*, captez *"Qu’est-ce que cette difficulté m’apprend ?"*.
- Exemple : Un échec → une leçon pour mieux rebondir.

2. **Éclairer les détails invisibles**
- Notez 3 petites choses positives par jour (même infimes).
- Comme en photo, la lumière existe… mais parfois il faut la chercher.

3. **Recadrer le négatif**
- *"Cette situation est horrible"* → *"C’est un défi qui me rendra plus fort."*
- Technique pro : Demandez-vous *"Quel cadeau se cache ici ?"* (même symbolique).

# # # **Inspiration**
> *"La photographie est l’art de transformer l’ombre en éternité."*
Adaptez cette idée à votre vie : **votre positivité est le révélateur qui transforme l’épreuve en force.**

Un exercice pour s’entraîner ? Demain, quand un souci arrive, **cherchez-y une lueur** (même faible) et notez-la. Petit à petit, vous verrez mieux dans l’obscurité.

Vous voulez des outils concrets pour cultiver cela au quotidien ? 😊

28/06/2025

Voici des stratégies efficaces pour surmonter un souci ou une difficulté, inspirées des meilleures pratiques psychologiques et de développement personnel :

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# # # **1. Adopter une approche proactive**
- **Définir clairement le problème** : Identifiez la cause racine en utilisant la technique des "5 pourquoi" (ex. : "Pourquoi ce souci arrive-t-il ?" répété jusqu'à trouver l'origine) .
- **Éviter la rumination** : Agissez plutôt que de rester bloqué dans l'analyse. Comme le suggère Dale Carnegie, concentrez-vous sur des actions concrètes aujourd’hui au lieu de vous inquiéter pour demain .

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# # # **2. Techniques de résolution de problèmes**
- **Essai et erreur** : Testez des solutions progressives et ajustez en fonction des résultats.
- **Travail à rebours** : Visualisez le problème résolu et déduisez les étapes nécessaires pour y parvenir.
- **Insight (révélation)** : Laissez votre subconscient travailler en prenant une pause (marche, méditation) pour permettre à la solution d’émerger naturellement .

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# # # **3. Gestion émotionnelle**
- **Stratégies d’autoréconfort** :
- **Détente express** : Respiration ventrale pour calmer l’anxiété .
- **Visualisation positive** : Revivez un souvenir heureux ou projetez-vous dans un futur où le souci est résolu (stratégie des "4 P") .
- **Pleine conscience** : Ancrage dans le présent pour réduire le stress et clarifier les idées .

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# # # **4. S’appuyer sur des ressources externes**
- **Réseau de soutien** : Parlez à un ami, un mentor ou un thérapeute. Oprah Winfrey souligne l’importance d’un entourage fiable dans les moments difficiles .
- **Aide professionnelle** : Consultez un coach ou un psychologue pour des outils personnalisés .

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# # # **5. Cultiver la résilience**
- **Accepter l’échec** : Voyez les obstacles comme des opportunités d’apprentissage (état d’esprit de croissance) .
- **Petits pas** : Divisez le problème en étapes réalisables (ex. : "PPP" : Plus Petit Pas Possible) .
- **Auto-compassion** : Parlez-vous comme à un ami bienveillant .

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# # # **Exemple concret** :
Si votre souci est une charge de travail écrasante :
1. **Définir** : "Je suis submergé car je ne délègue pas assez."
2. **Agir** : Déléguer une tâche mineure aujourd’hui (PPP) .
3. **Émotion** : Pratiquer 5 minutes de respiration pour réduire le stress .
4. **Ressource** : Demander conseil à un collègue expérimenté .

Pour aller plus loin, explorez des méthodes comme l’art-thérapie pour exprimer les émotions ou la visualisation mentale pour préparer des solutions .

*Source : Synthèse des stratégies issues de la psychologie et du coaching .*

28/06/2025

J’aime les gens simples qui n’essayent pas de briller. Qui ne veulent pas être supérieurs aux autres. Ceux qui ont toujours un sourire et un bon mot pour tout le monde.
Vous n’avez pas besoin d’avoir quoi que ce soit pour être quelqu’un de bien. L’affection sincère ne s’achète pas avec de l’argent.

28/06/2025

https://maps.app.goo.gl/eZPP8uH9aQCwN9FL6

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24/06/2025

ls vie est un cadeau à accepter avec bras ouvert :

L’idée que *« la vie est un cadeau à accepter à bras ouverts »* est à la fois poétique et complexe, mêlant gratitude, résilience et nuances émotionnelles. Voici une réflexion structurée à partir des sources disponibles :

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# # # 1. **La vie comme cadeau : entre métaphore et réalité**
Les citations célèbres soulignent souvent la beauté de la vie comme un présent à chérir :
- *« La vie n'est pas décorée par un ruban mais c'est quand même un cadeau »* (anonyme) .
- *« Voir, entendre, aimer. La vie est un cadeau dont je défais les ficelles chaque matin »* (Christian Bobin) .

Cependant, cette vision peut être contestée lorsque la vie apporte des épreuves douloureuses. Comme le souligne Sylvaine Pascual, généraliser l’idée que les difficultés (comme une maladie grave) sont systématiquement des "cadeaux" relève parfois d’une *« hypocrisie liée à la pensée positive béate »*, surtout quand cela nie la légitimité de la souffrance .

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# # # 2. **Accepter à bras ouverts : l’art de l’accueil**
L’acceptation est un thème récurrent dans les sources :
- **Accueillir les émotions** : Mélina Poirier (podcast *Je t’accueille à bras ouverts*) parle d’apprendre à s’accepter dans ses peines et ses joies, sans jugement .
- **Nager avec le courant** : La métaphore du nageur illustre l’acceptation active (ne pas lutter contre le courant, mais l’apprivoiser) plutôt que la résignation .

Cela rejoint l’idée que *« la seule constante dans nos vies est le changement »* et que l’accepter permet d’avancer .

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# # # 3. **Les nuances de l’acceptation**
- **Ni déni ni culpabilité** : L’acceptation ne signifie pas aimer les épreuves, mais cesser d’envenimer la souffrance par la résistance. Christophe André rappelle qu’elle survient après un processus de digestion émotionnelle (déni, colère, etc.) .
- **Refuser les injonctions** : Forcer à voir un "cadeau" dans une épreuve immédiate peut être culpabilisant. Une témoignage évoque ainsi la perte d’un parent : *« Je rendrais très certainement "le cadeau" pour récupérer ma maman »* .

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# # # 4. **Cadeaux cachés et résilience**
Malgré tout, certaines expériences révèlent des apprentissages a posteriori :
- *« Dans ta vie, il n'est jamais d'épreuve qui ne porte un cadeau pour toi entre ses mains »* (Richard Bach) .
- Un autre témoignage mentionne des "cadeaux" inattendus dans le deuil, comme la chance d’avoir pu dire au revoir à un proche .

Cela rejoint l’idée de *« fissures »* chères à Leonard Cohen : *« C’est ainsi qu’entre la lumière »* , suggérant que la vulnérabilité peut ouvrir à une nouvelle forme de grâce.

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# # # 5. **Conclusion : un équilibre délicat**
Accepter la vie à bras ouverts implique :
- **Reconnaître sa valeur** sans nier ses parts d’ombre.
- **Honorer ses émotions**, y compris la colère ou la tristesse, comme légitimes.
- **Trouver du sens** sans imposer de récit positif artificiel.

Comme le résume un proverbe : *« La vie est un cadeau, mais qui parfois peut être empoisonné. C’est à chacun de trouver son propre remède »* (Matthew Iakopa) .

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02/06/2025