23/09/2025
🪟LA FENÊTRE DE TOLÉRANCE
UN BON OUTIL POUR SAVOIR OÙ VOUS EN ÊTES AVEC LE STRESS 💥
La fenêtre de tolérance, développée par le Dr Daniel SIEGEL, est l'espace mental où nous nous sentons à l'aise, en sécurité et capable de traiter et de répondre aux défis de la VIE (Zone 🟩) sans être débordés par l'anxiété (zone 🟥) ou la dissociation (zone 🟦)
➡️ Fenêtre de tolérance
RETRECIE 🆚 ELARGIE
- Réduite 🤏:
Lorsque notre fenêtre de tolérance est réduite, nous avons tendance à ressentir des émotions intenses qui peuvent mener à des réactions excessives ou au retrait émotionnel.
Dans la zone 🟥 nos réponses de survie sont le combat 🤼 ou la fuite🏃🏻♀️
Dans la zone 🟦, le figement 👤
- Élargie 👆: En revanche, lorsque notre fenêtre est élargie, nous sommes plus résilients et capables d'affronter le stress de manière adaptative. Nous ressentons une sécurité intérieure suffisante pour prendre les bonnes décisions et réaliser les bonnes actions pour nous.
➡️ Quelles sont les causes possibles d'une fenêtre de tolérance réduite ?
- Le stress chronique,
- Les traumatismes passés,
- Le manque de sommeil et une mauvaise nutrition,
- l'exposition aux toxines, à la pollution sonore persistante...
Les signes que vous avez sûrement une fenêtre de tolérance réduite :
- Anxiété chronique,
- Réactions émotionnelles disproportionnées,
- Difficulté à se concentrer,
- Évitement social ou sentiment d'engourdissement,
- Problèmes digestifs,
- Trouble du sommeil,
- Douleurs chroniques non expliqués médicalement...
➡️Voici quelques exercices et pratiques recommandés pour élargir la fenêtre de tolérance :
🧘🏻♀️Méditation de pleine conscience : Prendre quelques minutes chaque jour pour se concentrer sur la respiration, observer ses pensées et émotions sans jugement. Cela aide à développer une meilleure conscience de soi et à réguler les émotions.
💨Exercices de respiration : Techniques comme la respiration abdominale ou la méthode 4-7-8 (inspirer pendant 4 secondes, retenir pendant 7 secondes, expirer pendant 8 secondes) peuvent apaiser le système nerveux.
📰Journaling émotionnelle : Écrire sur ses expériences quotidiennes, ses émotions et ses réflexions. Cela permet de clarifier ses pensées et de mieux gérer les émotions difficiles.
🚶 Activité physique régulière : L'exercice libère des endorphines et réduit le stress. Que ce soit la marche, la danse, le yoga ou tout autre sport, le mouvement aide à mieux réguler les émotions.
👁️👂👃 Techniques de grounding : Elles consistent à se concentrer sur des sensations physiques (touchant des objets, écoutant des sons) pour se ancrer dans le présent, surtout en cas de stress accru.
🫀Cohérence cardiaque : Cette pratique combine la respiration contrôlée avec la visualisation positive, ce qui aide à diminuer l'angoisse et à stabiliser l'humeur.
🪜Expositions graduelles à des déclencheurs : S'exposer doucement à des situations stressantes, en augmentant graduellement l'intensité, peut aider à désensibiliser les réactions émotionnelles.
Nous sommes tou(te)s différents donc à vous de trouver la pratique qui vous convient le mieux 😉
➡️ Concernant les traumatismes, il peut être intéressant de se faire accompagner par un professionnel.
Personnellement, je vous accompagne dans cette démarche courageuse grâce à la méthode RITMO et beaucoup de bienveillance et de sécurité 😊🌱.
Belle journée à vous 🌷
