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Pauline Pruvost Préparation Mentale et Troubles des Conduites Alimentaires

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Pauline Pruvost Préparation Mentale et Troubles des Conduites Alimentaires

Préparation mentale sportifs/entreprises/étudiants et accompagnement troubles conduites alimentaires

02/10/2025

Imaginer, vivre dans la réalité... notre cerveau ne fait pas facilement la différence entre les 2 🙂, ce qui est très intéressant pour l'entrainement !!

Pendant ma préparation, je m'étais entrainée en imagerie mentale : j’avais imaginé certaines situations : les moments où je pourrais me sentir en difficulté, ceux où je me sentirais plus confiante, les ravitaillements, la base de vie, la ligne d’arrivée...

Le scénario qui m’a le plus aidée, c’est le passage de la ligne d’arrivée. Je l’avais tellement imaginé, j’en ressentais la moindre sensation, toutes les émotions.

En y repensant pendant la course, ça alimentait mon envie d’aller la chercher cette ligne !! Il n’existait aucune autre alternative pour moi (à l’exception d’une blessure bien sûr) 😉

Ces images m’ont portée quand la fatigue devenait trop importante, quand la douleur compliquait chaque pas.

L’imagerie mentale, ce n’est pas de la magie : c’est un entraînement qui prépare le cerveau à mieux gérer les moments clés. Pour la rendre efficace, on utilise tous nos sens, on va rechercher toutes les sensations.

Et ça marche autant pour un ultratrail que pour n'importe quel sport ou situation professionnelle.

01/10/2025

120 km, c'est beaucoup !!
Mais c'est aussi 4 X 30 km, et 30 km, c'est la somme de plusieurs petites distances...
Ah... tout de suite, ça va mieux 🙂

Les petits objectifs 🎯: c'est vital quand on pratique la longue distance !!

J’avais découpé ma course en 4 grandes portions, et à l’intérieur de chaque portion, je me projetais ravito par ravito. Plutôt que de penser qu‘il reste encore 60 km, je me concentre sur des objectifs très courts : "me changer au prochain ravitaillement", "avancer 5 minutes de plus", "terminer cette ascension".

Je m'étais préparé un roadbook bien détaillé qui me permettait de toujours savoir où je me situais, et d'identifier le prochain objectif.

C’est indispensable pour éviter que le cerveau ressente une menace et crée une multitude d’émotions désagréables visant à nous faire abandonner.

Il m’arrivait parfois de me répéter : "pas après pas", et c’est terriblement efficace.

Retenez que tout ce qui permettra de rassurer votre cerveau vous aidera à arriver au bout.

30/09/2025

Comment tenir sur les longues montées ? Quand on a 1000 ou 1500 m de dénivelé à grimper, l’effort peut paraitre compliqué, surtout si on se concentre sur les sensations physiques. Il est alors intéressant d’utiliser une stratégie de focalisation de l’attention🎯.

Je l’avais un peu entrainé lors de mes entrainements sur les terrils et elle m’a été d’une grande aide lors des longues ascensions en course. Il s’agit de la distraction cognitive. Elle repose sur le principe de compétition attentionnelle, c’est-à-dire que notre attention ne peut pas se porter sur plusieurs éléments en même temps.

Le fait de se focaliser sur des éléments extérieurs aux sensations physiques permet de percevoir l’effort de manière moins intense et de maintenir une allure plus élevée sur certaines portions.

La stratégie que j’ai mise en place peut faire sourire, mais elle a été efficace pour moi. J’ai compté ce que je voyais sur le sol : les pierres, les feuilles, l’herbe. Par exemple : « 1 caillou, 2 cailloux, 3 cailloux, 4 cailloux, 1 caillou, 2 cailloux…. Et ainsi de suite »

L’idée est de se trouver un point de focalisation, soit externe en définissant ce que l’on veut observer, soit en comptant, ou en synchronisant notre respiration, soit en se répétant des choses précises. On peut aussi faire des jeux mentaux ou se fixer des petits défis. L’essentiel est de l’anticiper avant la course pour savoir exactement ce qui nous convient.

Ah, et ce qui fonctionne super bien aussi, et que je n’avais pas anticipé, c’est de rencontrer une super partenaire et de rester ensemble. Les heures de discussion nous ont permis de passer certaines portions beaucoup plus facilement que si on avait été seule !! Merci 🥰

29/09/2025

Tout maitriser ? Oui ce serait plus confortable, mais impossible, surtout sur de l’ultra.

Sans l’avoir travaillé spécifiquement pour cette course, la préparation mentale m’a appris à lâcher prise sur ce que je ne peux pas maitriser. C’est devenu un vrai mode de pensée.

Quand je sens que quelque chose me contrarie, je me demande si je peux agir dessus ou non.

Et j’ai pu l’expérimenter dès l’arrivée sur le lieu de départ de ma course, quand, en descendant de la voiture, je réalise que mon sac est trempé. Je n’avais pas verrouillé le tuyau de ma poche à eau (erreur de débutante !!). Je partais donc avec un sac froid et humide… Je ne l’avais pas prévu… J’ai agi en épongeant ce que je pouvais (ça je pouvais le maitriser).

Et pour le reste, c’était comme ça… ça allait sécher en course, je n’avais plus de contrôle dessus.

Cette stratégie aide beaucoup à surmonter tous les aléas (qui peuvent être très nombreux sur un ultra, de la météo à l’organisation…)

On peut le travailler pendant la prépa en y réfléchissant par écrit : 2 colonnes : ce que je maitrise pendant ma course / ce que je ne maitrise pas.

Comme beaucoup de stratégies de préparation mentale : simple et efficace 😊

28/09/2025

Ah ce petit personnage pénible qu’on a tous dans notre tête et qui essaie toujours de nous casser nos plans par peur qu’on se mette en danger... Vous voyez de qui je veux parler 😅

Sur un ultra, il peut être très bavard !! Et on a tout le temps de l’écouter !!

Notre cerveau étant programmé pour la survie, il peut facilement paniquer sur la longue distance 😊

Je m’y étais préparée, je savais que mon cerveau allait m’envoyer de nombreux messages. J’ai donc accueilli toutes ces pensées et j’ai parlé à la partie de moi qui cherche à me protéger : « Merci pour ton aide, mais tout va bien, je sais ce que je fais, je suis là parce que je veux être là ».

Ça peut surprendre : on a tendance à rechercher des choses compliquées, mais la préparation mentale, ça peut être très simple. Et je vous assure que ça fonctionne !!

Et je m’étais préparé une liste de mantras, de phrases ou mots pour m’encourager pendant toute la course. Je les avais écrits sur mon roadbook, que j’avais découpé en cartes que j’avais emmenées dans mon sac. Même si je ne m’en souvenais pas, il me suffisait de les lire.

Votre meilleur coach, c’est vous 💪💪 !!

́parationmentale

27/09/2025

Douleur, coups de mou, 2 compagnons que tout traileur emmène sur un ultra 😅

Il est indispensable de considérer la douleur comme une information et rien d’autre. C’est l’émotion qu’on y associe qui va la transformer en souffrance (bien plus difficile à supporter).

Autre élément important : J’essaie au maximum de me concentrer sur l’instant présent avec cette phrase : « Qu’est ce que je peux faire ici et maintenant pour continuer à avancer ? »

Et j’utilise ma stratégie « coup de mou », de façon plus ou moins consciente en fonction de ma lucidité 😊. Mais globalement, je me scanne : j’analyse mes pensées, mes ressentis, j’enquête sur ce que j’ai fait les 2 heures précédentes et enfin, je réajuste : sur la partie physique avec l’alimentation, l’hydratation et le rythme, et sur la partie mentale avec mes outils de respiration, discours interne, imagerie mentale principalement.

Cette stratégie a été très efficace, même pour gérer mes difficultés d’alimentation. Elle m’a permis de rester réactive et de m’adapter tout au long de ma course, en restant dans l’action et non en subissant.

26/09/2025

Sur un ultra, les émotions passent du rire aux larmes en quelques minutes.
La clé ? Les accueillir au lieu de les subir 🙂

Une émotion, c'est un message envoyé par notre cerveau en réponse à une situation vécue, et ce message passe par notre corps entrainant des manifestations diverses et variées en fonction des personnes.

Mon corps a bien évidemment tenté par tous les moyens de me communiquer la peur, l'incertitude. Ce que je vivais était assez impressionnant (surtout que c'était une première et que je ne savais pas du tout comment mes genoux allaient tolérer cet effort).

Mais je m'y étais préparée, car l'essentiel avec les émotions, c'est de les accueillir. Sinon, le corps va devoir crier plus fort, et ça passe par des manifestations plus intenses et plus désagréables. Et lutter contre consomme énormément d'énergie (ce qui est précieux sur un ultra😀)

J'avais mon mantra "J'accueille J'accepte J'avance", n'est-ce pas 😅?

J'ai accepté ces moments de découragement sans culpabiliser et j'ai visité ma "paincave" (pendant plus ou moins longtemps selon les moments)

Résultat : les émotions se transforment et l'énergie revient : Ayez confiance en votre corps, il est vraiment plein de surprises !!

26/09/2025

Tour des Cirques du Grand Raid des Pyrénées : Près de 130km, 7454m de dénivelé positif, 8526m de dénivelé négatif...Une première sur ce type de format, et clairement l'expérience la plus dingue de ma vie !!

Une aventure sportive, humaine et mentale 🧠

Cette course a été pour moi une belle occasion d'expérimenter les outils que je partage avec les sportifs que j'accompagne.

Ce post est le premier d'une série dans laquelle je vais vous partager ce qui m'a permis d'aller au bout, et vous aussi vous pourrez peut-être utiliser dans votre pratique sportive 😃 Mais je vous partagerai aussi mes difficultés et mes axes de progression 😉

18/09/2025

Quel est le point commun entre un athlète et un DJ ?

J'aime utiliser cette image en conférence pour rendre la préparation mentale plus concrète 🧠 .

Et si tu imaginais avoir une table de mixage dans ton cerveau, comme celle d'un DJ, sauf que tes curseurs à toi, ils règlent tes ressentis : ton stress, ta confiance en toi, tes émotions...

Ta performance dépend de ta capacité à régler ces curseurs dans la zone qui te convient selon le moment .

La préparation mentale c'est justement apprendre à devenir DJ de son mental📀 : identifier quel curseur bouger et trouver sa "juste zone", ni trop tendu, ni trop relâché.

Comme un DJ qui ajuste son mix, chacun peut apprendre à réguler son état mental pour atteindre sa performance optimale avec un maximum de plaisir.

Et toi, quel curseur voudrais-tu être capable d'ajuster aujourd'hui ?

10/09/2025

L'ultra trail des étudiants infirmiers de 3eme année ⛰️💉

La rentrée s'accompagne de la reprise des ateliers en IFSI et cette semaine c'était au tour des étudiants de 3 ème année. Nul doute qu'ils s'apprêtent à vivre leur épreuve d'ultra endurance à eux 💪🏼

🚀 Stages, partiels, mémoire, responsabilités, vie perso... Cette dernière année est une succession de montées raides, de descentes techniques, de moments d'épuisement et de doutes, mais aussi de belles réussites ✨

C'est pour cette raison que j'ai à cœur de les aider à prendre conscience de leurs ressources et à les développer 💪🏼

Par groupe de 12, ils ont pu :
💬 exprimer leur ressenti à travers la construction de leur personnage en Lego
📖 comprendre les mécanismes du stress
🛠️ expérimenter des outils concrets (respiration, discours interne, imagerie mentale)
📑 et ils sont repartis avec leur fiche récapitulative sur laquelle ils pouvaient prendre des notes

Ces temps d'échange leur permettent de poser leur sac à dos quelques instants, de partager leur vécu et de repartir avec tout le matériel nécessaire pour avancer plus sereinement cette année et en tant que professionnel par la suite

💫 Parce qu'accompagner les futurs soignants, c'est leur donner la force de franchir la ligne d'arrivée avec confiance, et la capacité à prendre soin d'eux pour mieux prendre soin des autres

Et vous, responsables ou formateurs d'IFSI :
- Quelles ressources proposez-vous à vos étudiants pour les aider à tenir la distance ?
- Pensez-vous que ce type d'atelier pourrait trouver sa place dans votre établissement ?

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Je suis Pauline, préparatrice mentale, et je vous aide à atteindre vos objectifs avec plaisir et confiance ✨

ultratrail

Adresse

Armentières
59280

Site Web

http://paulinepruvost.fr/

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