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23/02/2026

Voici les 5 exercices que j'ai mis en place pour réduire la douleur d'épaule de plusieurs de mes athlètes.

Alors ce n'est pas une solution miracle qui fonctionne sur tout le monde, mais ça peut déjà t'aider à avoir moins mal, ça va te permettre de modifier tes symptômes 💪🏻

Les 3 premiers se sont des auto-massages :
1. Pec
2. Sub-scapulaire
3. Espace sous axillaire

4. Ça te permettrait d'abaisser un peu la tête humérale sur le mouvement
5. Activation de ta coiffe avec élastique

Ça ne renforce pas, ça active juste

Test m la routine et dis moi en commentaire si ça t'a aidé

20/02/2026

Beaucoup de douleurs d’épaule viennent d’un manque de contrôle scapulaire.

Le dentelé antérieur : ce muscle qu’on sent sur le côté des côtes juste sous le pectoral, stabilise l’omoplate et guide son mouvement à chaque poussée.

Quand il ne s’active pas comme il faut alors l’omoplate se décolle, la coiffe compense et la douleur s’installe.

En le renforçant, tu redonnes à ton épaule stabilité et fluidité.

Je t'ai mis une routine pour le travailler sur différents angles.

Cherche à pousser loin devant, en sentant tes “petites côtelettes” s’allumer sur le côté du thorax. C’est ça, le bon ressenti.

Si tu as des douleurs d’épaule et que tu ne sais pas par où commencer, commente “GO” et on voit ensemble comment remettre ton épaule en place.

18/02/2026

Ton épaule craque sur tes élévations latérales ?

Dans la majorité des cas, ce n’est pas “normal”.
Ce n’est pas non plus une fatalité.

Souvent, le deltoïde prend le dessus et la coiffe des rotateurs ne stabilise pas suffisamment vers le bas.
Résultat : perte de contrôle dans l’articulation → gêne, bruit, parfois douleur.

En cabinet, je vérifie ça avec des tests simples de stabilité en rotation externe et en extension horizontale. Quand la personne ne résiste pas à une poussée légère, le déficit est clair.

Pour corriger ça, l’objectif n’est pas de lever plus lourd, mais de recréer du contrôle.

1. Commence par rétracter l’omoplate, élève le bras sur le côté et maintiens 5 secondes en haut.

2. Autre variante efficace : place un foam roller sous le coude pour travailler dans l’angle précis où la stabilité se dégrade.

Ensuite, on reteste.
Si le contrôle revient, les élévations deviennent déjà plus confortables.

Abonne-toi si tu veux garder des épaules solides sur le long terme.

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Aubière
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