Vito Bommarito énergétique traditionnelle chinoise

28/03/2026

🏃‍♂️ Sport, Fatigue & Sommeil : Comment mon trop de sport peut affecter la qualité de mon sommeil?

« Je ne comprends pas... Je fais du sport pour m'épuiser et mieux dormir, mais c'est l'inverse : mes nuits sont de pires en pires ! »

C'est une phrase que j'entends souvent en consultation.
En tant qu'ancien prof d'éducation physique et double marathonien, je ne suis pas "contre" le sport, je suis pour l'activité physique, mais contre l'épuisement sportif.

Une des explications d'un mauvais sommeil alors qu'on fait beaucoup de sport se trouve dans la sagesse de la Médecine Chinoise :

😴 Le sommeil : une question d'ancrage

Pour bien dormir, notre esprit (le Shen) doit aller s’ancrer chaque nuit dans un refuge : le Sang du Cœur et le Sang du Foie.

Imaginez le Sang comme un aimant : s'il est de qualité, il attire l'esprit vers le repos. Mais si cet aimant s'affaiblit, l'esprit "flotte" : c'est l'insomnie.

🚩 En tant qu'athlète, 3 sortes de signaux peuvent vous alerter

1️⃣ La qualité du Sang (en terme chinois pas le sang bio-chimique) s'appauvrit. C'est l'aimant qui ne marche plus.
Trop de sport intensif sans repos "brûle" vos réserves.

Signes : Teint terne, ongles cassants, crampes musculaires, vertiges ou "mouches" devant les yeux.

2️⃣Le Cœur fatigue (Le refuge est perturbé)
Le cardio excessif peut épuiser le Cœur (Vide) ou l'exciter trop (Feu).

Signes du Vide : Palpitations, essoufflements, anxiété, pertes de mémoire immédiate, tendance à sursauter pour un rien.

Signes du Feu : Pommettes rouges, soif intense de boissons froides, sommeil agité/cauchemars, pointe de la langue très rouge.

3️⃣ Le Foie sature (La cocotte-minute)
Le stress et l'effort sans relâche mettent le Foie sous pression.

Signes : Tensions trapèzes/nuque, douleurs latérales du corps, irritabilité, digestion bloquée par le stress, yeux rouges, secs.

💦 La sueur : "L'or du Cœur"
En Médecine Chinoise, on dit que « la sueur est le liquide du Cœur ». En transpirant à l'excès, vous ne perdez pas que de l'eau, vous perdez du Qi (énergie) et du Sang. Vous videz le réservoir qui est censé apaiser votre nuit. Vous fragilisez l'énergie de votre Coeur, indirectement.

💡 Mes conseils de terrain :
Nourrissez le Yin : Après une grosse séance, ne buvez pas juste de l'eau. Une boisson tiède avec un peu de miel ou des jujubes (Dazao) aide à reconstruire vos liquides vitaux.

Levez le pied : Si votre sommeil se dégrade, diminuez l'intensité ou la fréquence de vos séances.
Et c'est là généralement que les patients ne veulent plus rien écouter car ils disent "j'en ai besoin", "je suis en pleine augmentation de mes résultats", "le sport c'est bon pour ma santé", "j'ai besoin de dépasser mes limites".

Après une séance trop t**dive, afin d'apaiser le Shen, un petit exercice de respiration, une cohérence cardiaque, un petit moment au calme sans écran, avant d'aller dormir, peut aider votre esprit à entrer plus facilement s'ancrer à l'intérieur.

Observez vos signes: Un aphte ou une palpitation sont des voyants allumés sur votre tableau de bord. Ne les ignorez pas au nom du "dépassement de soi".

Mon métier n'est pas de booster vos chronos, mais de protéger votre santé.
Pour bien courir longtemps, il faut d'abord savoir bien dormir. 🌙✨

Ce qu'on n'apprend pas dans la sagesse, on l'apprend dans la douleur.

29/01/2026

15/12/2025

https://www.facebook.com/share/r/1BgPaYaeXh/

14/12/2025

https://youtu.be/FnbHA0WW1IQ?si=RyC_rMtMfftRPjdS&sfnsn=scwspmo

🚨 Première édition : le Festival Nexus arrive les 27–28 juin 2026 près de Dijon. Tarif réduit jusqu’au 31 décembre 2025. Réservez vite ! 🚀 https://www.bill...

08/11/2025

Selon le calendrier luni-solaire chinois, Le 7 novembre 2025 correspond à la période du Lì Dōng « Entrée dans l’hiver ». C’est le début d’une saison profondément Yin, associée à l’élément Eau, au méridien du Rein (Shèn) et à sa viscère couplée, la Vessie.

L’hiver est la saison du silence, du repli et de la gestation intérieure. En ralentissant, en nourrissant nos Reins et en cultivant la confiance tranquille, nous préparons la montée du Yang et la renaissance du printemps.

𝗩𝗼𝗶𝗰𝗶 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝘂𝘅 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗽𝗲́𝗿𝗶𝗼𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗹𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝗺𝗲́𝗱𝗲𝗰𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗶𝗻𝗼𝗶𝘀𝗲 :

𝐒𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐞́𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞
• L’énergie se replie vers l’intérieur, comme la sève des arbres qui redescend vers les racines.
• Le Rein conserve le Jing, l’Essence vitale, qu’il ne faut pas disperser par excès d’activité, de stress ou de sexualité.
• C’est le moment de nourrir la racine de la vie, de restaurer le Yin et de protéger le Yang interne.

𝐒𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐪𝐮𝐞
• Le Rein abrite la volonté (Zhi) : en hiver, elle doit être calme, centrée, enracinée.
• On cultive le recueillement, la réflexion, la confiance et la foi intérieure.
• L’émotion associée au Rein est la peur, et il faut éviter l’agitation, les inquiétudes et les pensées dispersées.
• C’est une période propice à la méditation, à l’écoute du silence et à l’introspection.

𝐒𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥
• Se coucher tôt, se lever t**d, en suivant le rythme du soleil.
• Préserver la chaleur du bas du dos, des pieds et du ventre, zones des Reins et du Mingmen (Porte de la Vie).
• Privilégier le repos, les activités calmes, la marche douce, le Qi Gong lent.

𝐒𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞
• La saveur dominante est le salé, avec modération pour nourrir le Rein sans l’épuiser.
• Les aliments associés à la couleur noire sont traditionnellement associés à la santé des Reins, ils nourrissent l’Eau et le Jing.
• Quelques aliments conseillés : haricots noirs, sésame noir, noix, algues, fruits de mer, agneau, bouillons d’os, soupes longues, poireaux, châtaignes…
• Éviter les crudités, les aliments glacés, l’excès de stimulants.

03/10/2025

04/09/2025

Conseils de santé en médecine chinoise pour renforcer la Rate et l’Estomac, qui gouvernent la digestion et la transformation des aliments.

🌿 1. Diététique (aliment comme médicament)
En médecine chinoise, la Rate aime la chaleur douce et craint le froid, l’humidité et l’excès de cru.
À privilégier (cuits, tièdes, digestes) :
Céréales : riz rond, millet, avoine, quinoa.
Légumineuses faciles : lentilles corail, pois chiches.
Légumes doux : carotte, potiron, patate douce, navet, fenouil.
Fruits cuits ou en compote : pommes, poires, dattes jujubes.
Protéines : poulet, dinde, poisson blanc.
Épices douces : cannelle, gingembre, cardamome, clou de girofle (en petite quantité).

À limiter voire proscrire:
Aliments crus, froids, glacés.
Laitages, excès de sucre, fritures.
Alcool en excès, café.
👉 Astuce : prendre les repas à heures régulières, bien mâcher, éviter de manger en travaillant ou en parlant trop.

🍵 2. Alicaments (plantes et préparations simples)
Décoction de gingembre frais (生姜 shēng jiāng) : réchauffe l’Estomac, chasse le froid, facilite la digestion.
Jujube rouge (红枣 hóng zǎo) : tonifie la Rate, nourrit le Qi et le Sang, peut être ajouté dans les soupes ou tisanes.
Thé de cannelle + gingembre + dattes : réchauffe et harmonise la Rate-Estomac.

🔥 3. Points d’acupuncture (à stimuler en moxibustion)
La moxibustion (艾灸 àijiǔ) est très efficace pour tonifier la Rate et l’Estomac :
Zu San Li (36E – 足三里) : point majeur pour renforcer le Qi et la digestion.
San Yin Jiao (6RTE – 三阴交) : harmonise Rate, Estomac et Reins, bon pour l’assimilation.
Zhong Wan (12RM – 中脘) : point de l’Estomac, centre digestif.
Pi Shu (20V – 脾俞) : point du canal de la Vessie, renforce la Rate.
Wei Shu (21V – 胃俞) : point du canal de la Vessie, renforce l’Estomac.
👉 En moxibustion : 5 à 10 minutes par point, chaleur douce, régulière, jusqu’à sensation agréable.

🌸 4. Conseils de vie
Éviter les excès de rumination mentale (pensées obsédantes, inquiétudes), qui fatiguent la Rate.
Favoriser les activités calmes après les repas (marche douce plutôt que sport intense).
Maintenir une régularité dans le sommeil et les repas.

www.lokmane-benaicha.com

08/08/2025

06/08/2025

03/08/2025

LES FRUITS ET LES LEGUMES DE SAISON SELON LA DIETETIQUE CHINOISE :

La ne raisonne pas en terme de calories, mais observe la nature / saveur / couleur des aliments, ce qui détermine l'organe qui est favorisé par cet aliment.

Aujourd'hui, LA FIGUE (Généralités) :
Saveur : douce
Nature : neutre
Tropisme : Poumon/Gros Intestin, Rate/Estomac

👉 Elle purifie les intestins, favorise l'élimination des toxines et parasites (parfois utilisée en décoction à cet effet)

👉Elle tonifie le Qi de l'Estomac et de la Rate : à ce titre, elle aide à la production de Sang (ce qui améliore aussi la quantité de lait maternel, la lactation)

👉 Elle humidifie le Poumon ("Yin" du Poumon) et peut être utilisée sous diverses formes dans plusieurs troubles ORL

NB : en MTC, le nom des organes est écrit avec une Majuscule, afin de bien définir ce dont on parle : le "Poumon" par exemple, parle de l'ENERGIE du Poumon et de tout ce qui lui est associé en MTC : sa saison, sa couleur, son émotion... Cela est différent des "poumons", organes tels qu'ils sont étudiés et soignés en médecine conventionnelle.

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