Quel est le site Web ?

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Pharmacie Couffin, 449 Rue des Aulnes, Auneuil (2025)

12/05/2025

: Et si vous étiez Fibromyalgique ?

À l'occasion de la Journée Mondiale de la Fibromyalgie qui a lieu aujourd'hui, faisons le point sur cette maladie essentiellement féminine et difficile à diagnostiquer mais bien réelle.

La touche plus de 14 millions de personnes en Europe (à 90% des femmes de moins de 30 ans).

C'est une affection chronique qui se caractérise par une généralisée et des points sensibles spécifiques sur le corps.

Bien que la fibromyalgie puisse être invalidante, elle n'entraîne pas de lésions ou de modifications visibles sur les tissus musculaires ou osseux.

Il s'agit d'un syndrome douloureux très difficile à diagnostiquer car on essaye d'attribuer les douleurs à des maladies bien connues, comme à des rhumatismes ou des infections.

Et ce n'est qu'en l'absence de raisons plausibles que l'on se tourne vers la fibromyalgie.

Ensuite, le diagnostic repose sur deux critères :

1. Des douleurs musculo-squelettiques diffuses depuis plus de trois mois.
2. Une douleur à la palpation au niveau d'au moins 11 sites sur les 18 points prédéfinis.

Les symptômes de la fibromyalgie peuvent varier d'une personne à l'autre :
douleurs musculaires et articulaires, maux de tête, vertiges, problèmes digestifs et une sensibilité accrue au bruit, à la lumière et aux odeurs.

La fatigue associée à la fibromyalgie peut être si intense qu'elle peut limiter les activités quotidiennes et rendre difficile la réalisation de tâches simples
Les facteurs aggravants sont : l'humidité, le froid, le stress, le surmenage et l'inactivité physique.

Des études ont montré que les personnes atteintes de fibromyalgie ont une augmentation de la réponse à la douleur dans le cerveau par rapport aux personnes en bonne santé.

Les médecins peuvent également effectuer des examens sanguins pour écarter d'autres causes possibles de douleur, telles que l'arthrite ou la thyroïdite.

Il n'y a pas de test spécifique pour la fibromyalgie, et le diagnostic repose souvent sur l'exclusion d'autres affections possibles.

+ d'infos : bit.ly/3VUgxqO

En cas de doute, consultez votre .

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09/05/2025

: 8 erreurs capillaires à éviter

Qui n’a jamais commis d’impairs avec ses ? Même lorsque l’on pense bien faire, certains gestes du quotidien qui apparaissent anodins sont en fait terribles pour la beauté et la santé du cheveu.

Nous savons aussi qu’il est essentiel de limiter les shampoings, de couper régulièrement les pointes ou encore d’adopter des soins non agressifs.

Cependant des erreurs ruinent tous les efforts fournis afin de maintenir la beauté et la santé de notre chevelure.

Voici 8 erreurs à éviter pour avoir de beaux cheveux :

1. J’arrête de me laver les cheveux tous les jours.

Le risque est de sensibiliser la fibre du cheveu et de finir par les graisser.

2. Je ne sors plus les cheveux mouillés.

Quand les cheveux sont mouillés, ils captent plus la pollution.
Par ailleurs, en hiver, le froid assèche et déshydrate les cheveux surtout s'ils sont mouillés.

3. Je n’applique plus mes masques sur les racines.

Les masques sont des produits très riches conçus pour nourrir les longueurs sèches et fragilisées. Les appliquer à la racine, qui n’en a pas besoin, est le meilleur moyen pour rendre les racines ultra grasses.

4. J’arrête de me brûler les cheveux.

Se lisser les cheveux tous les jours, même avec un soin, va finir par endommager la fibre capillaire. Les cheveux deviennent secs, les écailles restent ouvertes et les longueurs deviennent rêches.

5. Je ne m’endors pas les cheveux mouillés.

Dormir les cheveux mouillés n’endommage pas la qualité de sa chevelure, mais cela rend juste les cheveux incoiffables au réveil.

6. Je ne frictionne pas les longueurs pour les sécher.

Non seulement cela abîme la fibre capillaire mais en plus cela "crée des nœuds et pour les retirer ou démêler les cheveux il va falloir les casser.

7. Je limite les queues de cheval trop serrées.

Les attaches trop serrées, surtout avec un petit élastique en caoutchouc, abîment les cheveux. En plus, ce genre de coiffure "étouffe" le cuir chevelu. Evitez donc de la porter tous les jours.

8. J’évite l’eau trop chaude.

Sans abîmer les cheveux, cela rend les cheveux électriques, ce qui rend le coiffage plus compliqué.

+ d'infos : vu.fr/ZVrPO

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06/05/2025

: savoir reconnaître la crise d'Asthme pour mieux y faire face

Évaluez votre souffle et accédez à des conseils pratiques sur www.lesouffle.org/soufflotest

À l’occasion de la Journée mondiale de l’asthme, rappelons les bons réflexes à adopter face à une crise.

Chaque année, l’asthme coûte la vie à de nombreuses personnes. Cette pathologie est encore trop souvent banalisée, alors qu’elle peut s’avérer redoutable.

Les personnes asthmatiques connaissent ces épisodes soudains et angoissants, qui disparaissent généralement grâce à un bronchodilatateur. Mais certaines crises persistent… et deviennent critiques.

Lorsqu’une crise survient, la réactivité est primordiale :

1. Desserrez vêtements et ceinture afin de faciliter la respiration.

2. Inhalez sans t**der une dose élevée de bronchodilatateur (médicament destiné à dilater les bronches et stopper la crise). 2 bouffées ne suffisent pas : n’hésitez pas à prendre 4 à 6 bouffées d’affilée, après avoir bien secoué l’inhalateur et en le tenant à la verticale.

3. Après avoir vidé vos poumons lentement, inspirez profondément par la bouche dès le début de la pulvérisation. Maintenez votre respiration 5 à 10 secondes avant d’expirer en douceur.

Un signe critique : si la personne n’est plus en capacité de parler, il faut considérer la situation comme gravissime.

Il est impératif d’appeler les secours sans essayer de se rendre soi-même à l’hôpital, au risque d’aggraver l’état ou de décéder en chemin.

Apprendre à identifier les déclencheurs potentiels reste essentiel. Parmi eux : la fumée de cigarette, les travaux de bricolage, les produits ménagers ou encore le rangement dans des endroits confinés comme une cave, qui peuvent irriter les bronches.

Des applis mobiles permettent aussi de mieux s’informer, anticiper les situations à risque et améliorer le quotidien : urlr.me/3GwSK6

+ d'infos : urlr.me/VKfHpN

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04/05/2025

: 10 aliments efficaces pour perdre du ventre

Pour retrouver un ventre plat, il suffit parfois de peu de choses : optez pour des reconnus pour leurs vertus digestives.

La poire
Fruit riche en eau, la poire participe activement à votre bien-être intérieur. Le sorbitol qu'elle contient est un élément clé dans l'aide à la digestion. Riche en fibres, ce fruit peut aussi accélérer le transit, contribuant ainsi à une action plat.

Le gingembre
Cette racine forte en goût est parfaite pour remplacer le sel dans vos plats. Adieu donc la rétention d'eau. Mais pas que. Le gingembre favorise aussi la digestion grâce à sa haute teneur en fibres.

La pomme
La pomme est sans doute l'aliment minceur le plus célèbre et elle figure régulièrement sur les listes de courses équilibrées. Grâce à ses fibres, elle contribue à réguler le transit intestinal et est reconnue pour son effet coupe-faim.

Les amandes
Ces fruits à coque sont riches en antioxydants et en fibres, ce qui aide à réguler la glycémie et à prévenir les fringales. Elles peuvent ainsi devenir des alliées précieuses dans votre quête de perte de poids.

L'asperge
C'est un aliment léger qui favorise l'élimination. Ses fibres aident à la bonne marche du transit, tandis que ses propriétés diurétiques sont bénéfiques pour les reins. À consommer sans trop de sauce pour conserver tous ses bienfaits minceur.

L'ananas
Avec 1,4 g de fibres pour 100g, l'ananas est le fruit idéal pour garder la ligne et avoir un ventre plat. Il contient aussi une enzyme du nom de broméline qui facilite la digestion des protéines.

L'artichaut
Riche en potassium et en fructose, l'artichaut se classe parmi les légumes les plus diurétiques. Sa consommation régulière favorise l'élimination des toxines.

La papaye
Ce fruit exotique naturellement riche en fibres douces aide au bon fonctionnement du transit intestinal.

La noix
Elle permet d'éviter les fringales et ses fibres favorisent la digestion.

La mangue
Fruit parfait pour affiner la silhouette, la mangue l'emporte sur tous les fronts. Elle vous aide à obtenir un ventre plat en luttant contre l'acidité de l'organisme et la mauvaise digestion.

Petits conseils pour ne pas "prendre du ventre" :

- Laissez de côté les boissons gazeuses et/ou sucrées.
- Préférez l'eau ou le thé qui permettent de vous hydrater.
- Limitez l'alcool et surtout la bière qui se stocke immédiatement au niveau du ventre.
- Sachez faire la différence entre le bon gras qui apporte des vitamines et des nutriments et les mauvaises graisses comme la charcuterie et les plats préparés.
- De même, pour le sucre. Evitez au maximum les gâteaux et desserts industriels et tous les produits transformés proposés dans les rayons des supermarchés.

+ d’infos : vu.fr/RxhYc

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01/05/2025

: Comment retirer une tique facilement

Avec le soleil, les sont de retour ! Faites donc bien attention lors de vos promenades en forêt...

Faites donc bien attention lors de vos promenades en forêt... La maladie de , pour laquelle il n'existe pas de vaccin, est transmise par les tiques qui se nourrissent du sang de nombreux mammifères, dont celui de l'homme.

C'est une espèce particulière qui transmet la maladie de Lyme en piquant l'Homme. La tique absorbe du sang et émet de la salive infectée qui transmet alors la bactérie (borrelia burgdorferi) et donc la maladie.

Les premières manifestations de la maladie de Lyme peuvent passer inaperçues, ce qui complique diagnostic et traitement.

Tout d'abord, la piqûre de tique forme une éruption rouge, inflammatoire, débutant 3 à 30 jours après la piqûre, centrée au point de piqûre.

Cet érythème migrant est typique de la maladie. A cette phase, un traitement antibiotique de 2 ou 3 semaines guérit de la maladie.

Si l'érythème est passé inaperçu, d'autres symptômes peuvent apparaître quelques semaines ou mois après la piqûre : douleurs dans les articulations ou signes neurologiques en prenant la forme d'une méningite, d'une paralysie du visage ou de problèmes cardiaques.

Dans ces cas-là, le diagnostic est plus difficile car ces symptômes ne sont pas spécifiques et l'on ne se souvient pas forcément d'une piqûre de tique.
Le traitement par antibiotique est alors plus long.

La bonne tactique pour enlever une tique :

- N'appliquez aucun produit (pas d'éther)
- Retirez la ou les tique(s) le plus rapidement possible, à l'aide d'un tire-tique (vendu en )
- Tirez doucement mais fermement en faisant un mouvement circulaire avant de désinfecter
- Après avoir enlevé la tique, surveillez encore la zone quelques jours. En cas d'apparition de plaques rouges, signe d'une infection, consultez rapidement.

Dernier conseil : pour profiter de la nature, préférez vêtements couvrants et chaussures fermées. Évitez de marcher dans les herbes hautes et inspectez-vous au retour de promenade.

+ d'infos : bit.ly/3wHa2gu / urlr.me/sQGP3w

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28/04/2025

: Ça n’arrive pas qu’aux autres...

Un soir d’hiver, Marie, 34 ans, ressent une forte fièvre.
Fatiguée, inquiète pour ses enfants, elle enchaîne plusieurs médicaments contre la grippe. Tous contiennent… du paracétamol.

Sans s’en rendre compte, Marie dépasse la dose maximale recommandée.

Quelques heures plus t**d, elle commence à ressentir des nausées, une douleur au ventre, une grande faiblesse.
Elle pense que c’est la grippe qui empire… mais en réalité, son foie est en train de souffrir.

En quelques jours, Marie est hospitalisée pour une intoxication au paracétamol.
Un surdosage qui aurait pu être évité par de simples conseils de prévention.

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Pourquoi cette histoire est-elle importante ?

Parce que le est perçu comme inoffensif.
Parce qu’il est facile de dépasser les doses sans le vouloir.
Parce que lorsque le paracétamol est pris en quantité excessive, il peut provoquer une destruction progressive du foie, appelée hépatite toxique.

En l’absence de prise en charge rapide, cette atteinte hépatique peut évoluer vers une insuffisance hépatique aiguë, nécessitant parfois une greffe de foie d’urgence… ou malheureusement entraîner le décès.

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Les symptômes d’un surdosage peuvent apparaître t**divement, parfois 24 à 48 heures après la prise :

• Nausées, vomissements, douleurs abdominales
• Fatigue intense, confusion
• Jaunissement de la peau ou des yeux (ictère)
• Troubles de la coagulation sanguine

À ce stade, les dommages au foie sont déjà bien avancés, d’où l’importance de prévenir plutôt que de guérir.

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Les gestes essentiels à connaître :

• Ne jamais dépasser 1 g par prise et 3 g par jour.
• Respecter 6 heures d’intervalle entre chaque prise.
• Vérifier si vos autres médicaments contiennent du paracétamol.
• Demander conseil à votre pharmacien en cas de doute.

Le bon usage du paracétamol sauve des vies.

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Votre pharmacien n’est pas seulement là pour délivrer un médicament.
Il est là pour vous conseiller, vous protéger, et préserver votre santé.

Ensemble, soyons vigilants.
Ensemble, faisons du paracétamol un allié et non un danger.

On ne peut pas présenter le Paracétamol comme un produit de consommation courante pouvant se vendre en supermarché comme on a pu le voir récemment dans une campagne publicitaire... Le Pharmacien est et doit rester le garant du bon usage des médicaments...

+ d'infos : urlr.me/t3bURX

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26/04/2025

: Semaine de la Vaccination... Êtes-vous à jour ?

Du 27 au 3 mai , c'est la semaine de la vaccination, l'occasion pour chacun de faire le point sur ses vaccinations : Quelles sont les maladies contre lesquelles je suis vacciné ? Suis-je à jour de mes ? Quels sont les vaccins qui nécessitent un rappel ? Quels sont les délais entre chaque vaccin ? etc...

Elle peut aussi amener tout un chacun à penser à faire vérifier son carnet de santé ou son carnet de par son médecin, son pharmacien, sa sage-femme... et les mettre à jour si nécessaire, en fonction du nouveau calendrier des vaccinations (version complète à retrouver ici : urlr.me/bQjUJa).

Quels vaccins sont à surveiller ?

Contre la méningite��

Une hausse des cas d'infections invasives à méningocoque a été observée au cours de la saison 2024-2025.

Depuis le 1er janvier 2025, la vaccination de tous les nourrissons contre le méningocoque B est obligatoire.

En remplacement de la vaccination contre le méningocoque C, la vaccination tétravalente ACWY est également obligatoire chez tous les nourrissons depuis le 1er janvier 2025.

Par ailleurs, chez les adolescents de 11 à 14 ans, la vaccination ACWY est désormais recommandée, quelle que soit leur vaccination antérieure.

Contre les infections à pneumocoques��

Vaccin obligatoire dès l'âge de 2 mois chez tous les nourrissons (exigé pour l'entrée ou le maintien des enfants en collectivité) et recommandé pour les enfants de + 2 ans, adolescents et adultes immunodéprimés ou présentant une maladie chronique prédisposant à la survenue d'une infection à pneumocoque.��

Contre le zona pour les + de 65 ans��

Depuis 2024, le vaccin Shingrix® est recommandé pour la vaccination des personnes immunodéprimées de 18 ans et plus et de tous les adultes de 65 ans et plus. Pour ces personnes, depuis le 14 décembre 2024, ce vaccin est remboursé à 65 % par l'Assurance maladie.��

Contre la coqueluche��

Pour protéger les nourrissons qui font les formes les plus graves, la vaccination de la femme enceinte est recommandée, même si elle a déjà été vaccinée avant sa grossesse.

Si la mère n'a pas été vaccinée pendant la grossesse au moins un mois avant l'accouchement, la Haute autorité de santé recommande que toute personne en contact proche avec le nouveau-né et/ou nourrisson de - 6 mois (cadre familial) reçoive un rappel, si son dernier vaccin contre la coqueluche date de + 5 ans.��

Contre la bronchiolite��

Il est maintenant possible de protéger les nouveau-nés en vaccinant leur mère pendant la grossesse ou en leur donnant un traitement par des anticorps juste après la naissance. Il est aussi recommandé de vacciner les personnes de 65 ans et plus.��

Contre la diphtérie, le tétanos, la poliomyélite et coqueluche (DTPC)��

Vaccin à 6 ans, entre 11 et 13 ans et rappel à 25, 45 et 65 ans, puis tous les 10 ans.

Désormais, les pharmaciens peuvent à la fois prescrire et administrer aux personnes âgées d’au moins 11 ans, les vaccins obligatoires et recommandés.

Le calendrier de vaccination mentionne les rappels auxquels sont soumis les adultes. Les âges sont désormais fixes : 25, 45, 65 ans, puis tous les dix ans.

Chaque année, grâce aux vaccins ce sont entre 2 et 3 millions de décès qui sont évités dans le monde.

+ d'infos : www.vaccination-info-service.fr

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23/04/2025

: 10 astuces pour booster sa mémoire

Lorsqu’il s’agit de préparer des examens, l’une des clés du succès est une bonne mémoire et une bonne concentration. Mais il n’est pas toujours facile de se souvenir de tout le programme scolaire de l’année ou des années précédentes.

Alors, voici les astuces et conseils pour éviter les faux pas lors des révisions des et gérer son …

1. Réviser intelligemment

Le meilleur moyen de retenir quelque chose est de le mémoriser plusieurs fois sous des formes différentes (par exemple en réalisant un « miniquiz » sur un devoir, en réalisant des fiches de synthèse ou des schémas...).

2. Faire du sport

Plusieurs études épidémiologiques ont montré une corrélation nette entre activité physique et mémorisation. Les hormones produites lors du sport, comme la noradrénaline, jouent un rôle dans le processus d'attention.

3. Lire pour faire travailler ses hormones

L'apprentissage de la lecture contribue à développer l'activité et la plasticité cérébrale. Les scientifiques considérent que la lecture, stimule notre imagination, développe notre machinerie cérébrale, comme une sorte de gymnastique qui nous rend plus performant.

4. Espacer ses séquences de révision

Mieux vaut étaler ses séquences d'apprentissage dans le temps plutôt que de les accumuler au dernier moment.

5. Apprendre ses leçons le soir

Le sommeil permet de consolider la mémoire : durant le sommeil, les neurones établissent de nouvelles connections entre eux et fixent les souvenirs.

6. Mâcher du chewing-gum

Le chewing-gum a un effet distractif et perturberait la mémoire à court terme mais permettrait de se concentrer sur des tâches complexes et de lutter contre le stress, favorisant la mémoire à long terme.

7. Créer des parcours et des histoires

La technique du « palais de mémoire », où l'on attribue à chaque information un lieu de stockage connu (par exemple, l'armoire de sa chambre), permet de retrouver les souvenirs en retraçant un parcours dans la maison. On peut aussi lier les informations à retenir à des concepts amusants ou des personnages connus puis créer une histoire avec.

8. Fuir la routine

Le cerveau se nourrit en effet des nouvelles expériences pour produire des connexions entre les neurones. Vous pouvez par exemple emprunter un chemin différent pour vous rendre au travail ou varier la préparation de vos petits-déjeuners.

9. Dessiner plutôt qu’écrire

Nous avons plus de facilité à retenir des mots qui ont été dessinés. Les chercheurs expliquent que le dessin implique de multiples formes de mémoire (spatiale, visuelle, verbale, motrice...) et permet ainsi d'activer plus de zones du cerveau dans le stockage.

10. Boire du café

La caféine améliore la mémoire sur une durée d'au moins 24 heures, notamment pour retenir et distinguer des détails sur des images.

+ d'infos sur la mémoire : urlr.me/QCcXG

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Source Vidéo : Le Point

21/04/2025

: Et si on se préparait avant l'été ? Choisissons le bon régime !

Qui d’entre nous n’a jamais pensé perdre des kilos à l’approche de l’été pour finalement se laisser séduire par les promesses d'un miraculeux ?

Les nous mettent en garde sur le danger de certains régimes .

Il est important de manger à heures fixes et de pratiquer une activité physique.

On peut suivre la règle des 90/10, 90% de la semaine on mange des repas sains et les 10% restant pour se faire plaisir le week-end !

Faisons donc un point sur les différentes méthodes qui existent de manière à choisir le régime amaigrissant qui vous convient.

Le régime protéiné : bit.ly/2QFrNtE
Riche en protéines et pauvre en lipides et en glucides : une option à court terme.

Le régime dissocié : bit.ly/3n6b9zD
Basé sur le principe de ne pas associer certains aliments, ce régime ne fait pas l'unanimité.

Le régime Atkins : bit.ly/2QKKVpY
L’excès de poids serait-il surtout lié à un déséquilibre du métabolisme alimentaire ?

Le régime Weight Watchers : bit.ly/3tR6aW9
Une méthode qui allie régime alimentaire et soutien psychologique.

Le régime Fricker : bit.ly/3tKr1dG
Un régime individuel adapté aux besoins de chacun.

Le régime Hollywood : bit.ly/32zpVFt
Ce régime à base de fruits frais est très contesté.

Le régime Détox : bit.ly/3tDXTo5
Ce "régime" n'a pas pour vocation première de faire ...

Le régime fibres : bit.ly/3sDheEE
Suivre une alimentation riche en fibres peut aider à maigrir... et bien plus !

Le régime Okinawa : bit.ly/32yphb8
Ce "régime" vise un bon équilibre nutritionnel plutôt qu'une perte de poids.

Le régime crétois : bit.ly/32zPfet
Le régime crétois correspond à un ensemble de règles diététiques bénéfiques pour la santé.

Le régime Miami : bit.ly/3ncfn8H
Il propose de modifier son hygiène de vie.

Parlez-en à votre : il pourra vous accompagner et vous guider vers les produits adaptés à votre situation.

+ d'infos : bit.ly/3MuDb30

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17/04/2025

: Ne secouez JAMAIS bébé !

Tout savoir en 5 minutes de vidéo : bit.ly/3m6MMFT

Mortel dans 1 cas sur 10, le du ou le est un traumatisme crânien grave qui entraîne des lésions au cerveau. Chaque année, des centaines d' sont victimes de cette forme de .

Il ne s’agit pas d’un accident mais d’un geste intentionnel extrêmement violent. Cela se produit lorsque l'on secoue violemment un jeune enfant.

Lorsqu’un bébé est secoué, des lésions cérébrales, oculaires et de la moelle épinière peuvent survenir. Sous l’effet des secousses, la tête du bébé se balance rapidement d’avant en arrière et son cerveau heurte les parois de son crâne. Des vaisseaux sanguins cérébraux peuvent être arrachés.

Les conséquences sont graves : ret**d du développement psychomoteur, troubles cognitifs et du comportement, déficit auditif, paralysie...

Cette forme de maltraitance est une urgence médicale.

Les enfants de moins d’un an et surtout ceux de moins de 6 mois sont les plus touchés par ce syndrome mais les plus âgés peuvent aussi subir des blessures graves.

En absence de diagnostic précoce, le bébé risque d'être à nouveau secoué et ainsi exposé à des lésions cérébrales de plus en plus graves.

L' apparition de symptômes est immédiate après le secouement telle qu'une somnolence inhabituelle, une rigidité du corps, des convulsions et une difficulté à respirer.

Important : face à ces symptômes, contactez les secours médicaux d’urgence. Un diagnostic et des soins précoces sont indispensables pour diminuer les séquelles neurologiques.

En attendant l’arrivée des secours, si le bébé présente des convulsions ou s’il vomit, placez-le sur le côté, en position latérale de sécurité et composez le 15 ou le 112 !

Lorsque vous parlez aux secours :

- soyez calme et clair,
- donnez votre numéro de téléphone, votre nom et celui de la personne malade,
- indiquez le lieu et l'adresse exacte, l'étage et le code d'accès éventuel,
- décrivez précisément les symptômes et ne raccrochez pas avant que votre interlocuteur ne vous le demande.

À savoir : gardez toujours votre calme et n'hésitez pas à vous faire aider !

Un bébé en bonne santé peut pleurer 2 à 3 heures par jour pour diverses raisons : faim, couche humide, position inconfortable, besoin d'un câlin, ennui, fatigue, etc.

Comment calmer son enfant qui pleure ? Voici 3 conseils pour vous aider à le calmer :

- prenez-le dans vos bras,
- frottez-lui doucement le ventre,
- éteignez les lumières et maintenez le calme dans l’environnement de votre bébé.

+ d'infos : bit.ly/3ZD39rm / urlr.me/QhVpdb

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14/04/2025

: Quels sont les bienfaits santé de la fraise ?

La fraise est un véritable allié santé. Ce fruit rouge a une teneur en vitamines C équivalente à celle de l'orange et est riche en polyphénols et en fibres, tout en étant pauvre en sucres et en calories.

La fraise appartient à la famille des fruits rouges. Il en existe peu de variétés, mais la gariguette en est la variante la plus appréciée. Elle se consomme de fin mars à juin.

Les fraises doivent être mangées dans les 3 à 4 jours suivant la cueillette. L'idéal est donc de les manger dès le retour du marché.

Elles se conservent toutefois quelques jours dans le bac à légumes du réfrigérateur, mais il est conseillé de les sortir en début de repas pour les manger à température ambiante.

Quels sont ses bienfaits santé ?

1. La fraise est un fruit peu sucré et peu calorique, idéal lors d'un régime minceur

La principale propriété de la est d'être peu sucrée, peu calorique et riche en eau, ce qui en fait un atout minceur.
Avec 6 g de glucides aux 100 g, la fraise est un fruit très peu sucré, juste un peu plus que le citron ou la carambole. En moyenne, les fruits apportent plus de 9 g de sucre aux 100 g.

2. La fraise est un fruit riche en vitamines C

La fraise a une teneur en C équivalente à celle de l'orange, ce qui la classe dans les fruits anti-fatigue. L'apport de vitamines C permet également de stimuler le système immunitaire et de faire le plein d'anti-corps pour préparer l'hiver.

3. La fraise apporte du manganèse, bon pour les os

Une portion de fraise fournit 6 % des besoins quotidiens de manganèse, un oligoélément indispensable à la formation des os et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

4. Les antioxydants de la fraise protègent les articulations et le cerveau

La fraise, comme tous les rouges, est riche en polyphénols, des anti-inflammatoires et antioxydants aux multiples vertus.
Elles apportent aussi des flavonoïdes antioxydants qui "favorisent la régulation de la tension artérielle et limitent le risque d’athérosclérose.

5. Hydratante

Les fraises sont riches en eau ce qui participe à la couverture des besoins hydriques journaliers.

6. La fraise aide à conserver une jolie peau

La fraise renferme de la vitamine C, du bêtacarotène et de l’acide ellagique.
La vitamine C participe à la formation du collagène qui donne à la peau son élasticité, l’acide ellagique prévient la destruction du collagène et le bêtacarotène, lui, prépare la peau au bronzage et prolonge ce dernier.

7. Une source de vitamine B9

La fraise est source de vitamine B9 qui permet le bon développement du fœtus pendant la grossesse.

8. La fraise protège des maladies cardiovasculaires

Autre bienfait santé de la fraise : dix à douze fruits fournissent 10 % des apports journaliers recommandés en potassium.

+ d'infos : urlr.me/nGvuWm / urlr.me/SsRv5g

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11/04/2025

: Comment accélérer la récupération musculaire ?

Le sport et la récupération vont de pair. S’il est excellent de pratiquer régulièrement une activité physique, il est également indispensable de laisser aux muscles le temps de se reposer.

En effet, une fenêtre de 24 à 72h de repos entre chaque séance d’entraînement possède de nombreux bienfaits. Cela permet notamment d’optimiser les performances sportives, de minimiser les risques de blessures (tendinites, inflammations musculaires…)

Durant une séance de sport, des microlésions se produisent au niveau des fibres musculaires. Par la suite, elles vont se reconstruire en fonction de ce qui a été fait pendant la séance : plus fortes, plus endurantes et plus souples. Mais pour cela, il faut bien évidemment laisser aux muscles le temps de repos dont ils ont besoin pour bien récupérer.

Voici certains gestes du quotidien permettent qu’elle soit plus efficace :

UNE BONNE HYDRATATION

Chaque jour, on veille à boire 1,5L d’eau. Pourquoi ? Tout simplement car cela permet d’éliminer les toxines présentes dans les muscles et d’oxygéner les fibres musculaires en maintenant une bonne circulation sanguine.

UN SOMMEIL RÉPARATEUR

Les nuits qui suivent l’effort, on veille à bien dormir durant huit heures. C’est pendant le sommeil que les muscles vont se régénérer, éliminer correctement les toxines et réparer les lésions.

UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

Pour une récupération optimale, on mange équilibré afin d’apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour réparer la fibre .

LES MASSAGES ET LA CRYOTHÉRAPIE

Afin de détendre les muscles, stimuler la circulation sanguine et favoriser l’élimination des toxines, on n’hésite pas à avoir recours au massage ! De son côté, la cryothérapie soulage les douleurs musculaires, améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des .

Par ailleurs, pratiquer des étirements directement après la séance de risque d’aggraver les lésions musculaires et provoquer des courbatures. Ainsi, le lendemain d’un entraînement, on s’octroie une quinzaine de minutes pour s’étirer. Ces mouvements redonnent de l’élasticité aux muscles et soulagent les articulations.

Toutes ces petites astuces ne servent à rien si on ne respecte pas une bonne fenêtre de repos d’un minimum de 24h. L’idéal serait même de s’octroyer une pause de 48h entre les entraînements, afin de permettre aux muscles de bien se reconstruire. Le choix entre récupération active ou passive ne dépend que de vous.

Surtout, on évite de pratiquer une activité physique tous les jours sans repos afin de ne pas augmenter les risques de blessures. Vos performances suivantes n’en seront que meilleures !

+ d'infos : urlr.me/xHD5qw

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12/05/2025

09/05/2025

06/05/2025

04/05/2025

01/05/2025

28/04/2025

26/04/2025

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