Julien Grazzini physio_sport

28/05/2023

« C’est toi qui impose tes propres limites »! 🔥

01/04/2023

S-8 avant l’ironman 70.3 d’Aix en provence 😎
La prépa continu 💪🏽

11/05/2022

Petit extrait d’entraînement en prépa..
Objectifs :
Focus sur l’explosivité, puissance et transfert de force que j’utilise dans mes préparations pour le MMA .
Focus également sur le gainage actif 😉 beaucoup répété, rabâché dans le suivi de mes patients sportifs et pas seulement en cabinet 😀.

11/05/2022

WOD du 11/05/22

Warm up : mobilisation articulaire globale, activation coiffe des rotateurs et muscles scapulaires , gainage dynamique .

Bloc 1 : tri set
-Bench press au sol en protocole Exc/iso 90 , 12/10/8/6/6 reps à 110 kg reps gamme montante
- 10 tractions : 3 séries excentrique/iso 90 et une série et 2 série amplitude totale .
- rowing horizontal 15/12/12/12 reps

Bloc 2 : Metcon, 5 round, 1 minute de pause entre
-7 Deadlift 120 kg avec bande de résistance
-7 explosive swing 28 kg avec résistance élastique
-10 cal row le plus vite possible

Bloc 3: finisher, 4 round, 1 min de pause entre
- 10 Biceps curl focus excentrique
- 12 military press focus excentrique
- 15 Extension triceps au sol excentrique

04/05/2022

WOD du 04.05.22

Warm up : mobilisation articulaire globale + circuit coiffe des rotateurs et muscles scapulaires

Bloc 1 : gamme montante sur Bench press
12/10/8/6/4 reps
Bloc 2 : gamme montante strict press
10/8/6/4 reps

Metcon : workout « 300 » le plus vite possible
25 tractions
50 soulevé de terre 60kg
50 pompes
50 saut sur box 60 com
50 relève de jambe avec maintient d’une barre de 60 kg
50 kettlebell clean and press 16 kg
25 tractions
Finisher:
50 calories au rameur

01/05/2022

Wod du 1.05.22

Warm-up
Mobilisation articulaire globale / activation de la coiffe des rotateurs et muscles scapulaires

Metcon:
5 round for Time
7 Deadlift 120 kg
30 air squat
7 strict Hans stand push up
( Temps : 5 min 15 sec )

5 min repos

Wod technique travail posture :
1 km rameur
50 thruster 20 kg
30 tractions strictes

3 min repos

FINISHER :
4 round
10 Curl barre
12 dumbell press
15 extension triceps

30/04/2022

30/04/2022

30/04/2022

Entraînement du jour 30.04 :

Run 10 km ( temps 48,07 min )
+
400 marche d’escalier

30/04/2022

Wod du 29.04 for Time :

Run 6,5 km
Row 5 km
10 round :
5 pull up
10 push up
15 squat

30/04/2022

Fin d‘un programme de 6 semaines avec des protocoles ondulatoires sur Deadlift .
1 rep max à 230 kg .
Poids du corps actuel : 78 kg