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Sophrologie & Soins de Lumière

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Sophrologie & Soins de Lumière

Je suis Sophrologue et Énergéticienne avec plusieurs années d’expérience. Je vous propose de vous accompagner à vous épanouir sur votre chemin de vie.

16/09/2025

🍂 Le soin énergétique d’ Automne 🍂 est arrivé !!!

Si nous avons encore de belles journées devant nous, les jours deviennent progressivement plus courts que les nuits. Avec moins d'heures d’ensoleillement, nous perdons chaque jour des minutes de soleil.
Cette diminution considérable n'est pas sans conséquence sur l'organisme...

La date de l'équinoxe d'automne précède d'un mois environ le passage à l’heure d’hiver c’est donc le moment idéal pour préparer vos énergies à ce changement de saison et de rythme.

Cette année, la date de l'équinoxe d'automne est le lundi 22 septembre.

Pour vous aider à y faire face et préparer vos énergies à passer ce cap je vous propose une offre exclusive : le lundi 22/09/2025:
le soin énergétique d’automne !

Bien sûr les places sont limitées afin de préserver la qualité des soins.

En ce jour particulier le soin énergétique d’automne est proposé à un tarif très préférentiel:
(à régler à l’avance comme d’habitude pour réserver votre place).
- Pour une personne: 25€.
- Pour 2 à 3 personnes de la même famille: 20€ par personne.
- Pour 4 personnes ou + de la même famille/ou animaux : 15€ par personne ou par animal.

27/08/2025

🐝 Bella l’Abeille et le chant du cœur.

Contexte:

Bella, une petite abeille, veut chanter devant tout le rucher. Mais dès qu'elle pense à être au centre de l’attention, elle se fait toute petite : ses ailes tremblent, elle rougit et ses antennes se replient.

Le ressenti:

Son cœur bat fort, comme un tambour dans sa poitrine, et elle a presque envie de se cacher dans la ruche.

La prise de conscience:

Bella s’assied sur une fleur, ferme les yeux et murmure : « Je suis timide… je m’accorde une pause pour me sentir à l’aise. »
La sophro technique – le bourdonnement apaisant:

1. Elle inspire doucement par le nez, gonflant son petit ventre.
2. Elle place ses pattes sur ses antennes (sur ses tempes imaginaires) et fait vibrer doucement le son “bzz…” en expirant, comme une abeille qui retrouve son calme
3. Elle relâche ses pattes, expire encore en silence et ressent son corps se détendre.
4. Elle répète 3 fois : inspiration → bzz apaisant → relâchement.

Le retour au calme:

Après quelques respirations et bourdonnements, Bella sent sa confiance revenir : ses ailes se déploient, son cœur se calme, et elle se tient plus droite, prête à chanter.

Conclusion et ancrage:

Bella rassemble son courage, ouvre ses ailes et lance un tout petit “bzz” chantant devant la ruche. Son chant est modeste, mais chaleureux. Elle sourit, fière d’avoir osé même un petit pas !

26/08/2025

🐾 Rubble et le ballon de colère

Contexte:

Rubble, le chiot courageux de la Pat’ Patrouille, joue dans le parc. Soudain, un copain lui prend son jouet préféré sans demander. La colère monte : il sent son visage s’échauffer, ses poings se serrer, prêt à exploser.

Le ressenti:
C’est comme une boule de feu dans son ventre, prête à tout embraser.

La prise de conscience:

Rubble s’arrête, respire un bon coup, et se dit : « Je suis en colère, c’est normal… mais je peux agir en vrai chiot héros : prendre le contrôle par la respiration ».

La sophro technique – ballon de colère:

1. Il imagine un gros ballon rouge de colère entre ses pattes.
2. Il inspire à fond, gonflant son ventre comme s’il remplissait le ballon ; il sent la tension monter.
3. Puis il expire en relâchant tout, comme s’il lâchait le ballon très loin : la colère s’envole.
4. Il répète 3 à 5 fois : inspire → serre → relâche → ballon lancé.

Le retour au calme:

À chaque ballon envoyé, Rubble sent sa tension fondre, son souffle ralentir, et son cœur se faire plus léger.

Conclusion et ancrage:
Rubble retrouve son jouet, offre un sourire à son copain et lui dit calmement : « Merci de me le rendre ». Il a montré qu’un vrai héros peut maîtriser sa colère.

25/08/2025

🎧 Écouter ses émotions… pour mieux les comprendre et les vivre.

Dès le plus jeune âge, nos émotions nous parlent : elles nous informent, nous alertent et nous guident. Pour les enfants comme pour les adultes, les comprendre, c’est déjà apprendre à se respecter.

• Apprendre à nommer ce qu’on ressent (peur, tristesse, colère, joie), c’est comme donner un visage à ce qui est confus. Cela permet de considérer l’émotion, sans la juger, et de l’accueillir pleinement.

• Quand un enfant se sent écouté, il découvre qu’il peut confier un sentiment difficile… et recevoir une réponse bienveillante, apaisante .

• Reconnaître ses émotions, ce n’est pas seulement apaiser l’instant, c’est progresser vers une meilleure gestion du stress, plus de sérénité et une vie plus équilibrée .

🌱 Pourquoi poser les bases de la confiance dès l’enfance.

La confiance en soi ne surgit pas par hasard : elle se construit à travers des petites victoires intérieures :

• Lorsqu’un enfant comprend ses émotions, prend du recul, il se sent capable de faire face, et cette reconnaissance de ses ressources renforce son estime personnelle.

• La sophrologie, par des exercices de visualisation et de respiration, permet à l’enfant de se projeter dans une version confiante de lui-même… et de se voir réussir déjà, ce qui accroît sa motivation et sa foi en ses propres capacités.

• Poser ses limites, s’affirmer, c’est renforcer la confiance : l’enfant apprend à dire "non", à prendre sa place et à reconnaître ce qui lui convient .

✨ En résumé:

Écouter ses émotions, c’est s’apprivoiser, se construire.
Développer la confiance en soi dès l’enfance, c’est s’ancrer dans la vie, avec assurance et curiosité.

🌿 Choisir l’accompagnement sophrologique, c’est offrir à un enfant un espace où il devient acteur de ses émotions, acteur de sa confiance. Il apprend à oser, s’exprimer, grandir, avec bienveillance et sérénité, pour tracer la voie d’un épanouissement durable.

23/08/2025

💬 Témoignage de Mme O, maman d’E (élève de 6ᵉ)

« Mon fils a suivi le parcours CONCENTRATION en 3 séances en milieu d’année et, dès les premières séances, j’ai remarqué qu’il était bien plus efficace dans la gestion de ses devoirs. Il a retrouvé une vraie motivation pour travailler au collège, et cela s’est ressenti dans ses notes. Un grand merci à Mme B. »

✨ Pourquoi mon approche personnalisée fait la différence
Je crée un programme sur mesure pour chaque enfant, en tenant compte de ses ressources, centres d’intérêts et envies. Cette personnalisation transforme l’accompagnement en parcours motivant et engageant :
• En choisissant des exercices en lien avec ce qu’E aime – musique, dessins, histoires – la pratique devient ludique, créant une réelle envie de participer, essentielle dès la 6ᵉ. Les enfants adhèrent rapidement à la démarche.
• Les séances sont structurées autour de ses points forts, avec une écoute continue de ses ressentis : cela alimente son motivation, sa confiance et son autonomie.
• Je fournis des outils pratiques – fiches, enregistrements, mini-routines – qu’il peut réutiliser chez lui ou à l’école, ce qui renforce l’ancrage des acquis et facilite un usage régulier au quotidien .

⭐ Ce que gagne E grâce à cette approche :

1. Engagement instantané grâce à une pratique qui lui parle.
2. Autonomie renforcée, avec des outils adaptés à sa réalité.
3. Progression visible : gestion des émotions, meilleure concentration, confiance accrue.

📌 En résumé pour vous parents :
Choisir mon programme concentration personnalisé, c’est offrir à votre enfant un accompagnement bienveillant, ludique et efficace, conçu pour durer. Vous poserez les bases d’une motivation durable, d’une confiance solide et d’un bien-être scolaire palpable.
PS : Vous pouvez aussi le choisir pour vous !!! => programme adulte et concentration

22/08/2025

Concentration . Action !

21/08/2025

🧠 Pourquoi la sophrologie améliore la concentration
1. Respiration et relaxation dynamique
◦ Les exercices de respiration profonde éliminent les tensions, apaisent le mental et installent un état propice à l’attention. La fatigue mentale et le stress, souvent sources de distraction, sont ainsi diminués.
2. Ancrage sensoriel et visualisation
◦ Les techniques comme la visualisation positive, la concentration sur la respiration ou sur un objet (réel ou imaginaire) stimulent la focalisation volontaire, améliorant ainsi la mémoire et l’apprentissage.
3. Gestion du stress et des émotions
◦ En aidant à identifier, accueillir et apaiser les émotions (angoisse, sursollicitation), la sophrologie libère l’énergie mentale, essentielle pour rester concentré, notamment chez les adolescents.
4. Adaptable selon l’âge
◦ Enfants (4–11 ans) : exercices ludiques favorisant calme, conscience corporelle et concentration douce.
◦ Adolescents : techniques pour gérer le stress scolaire, augmenter l’attention face aux écrans, et renforcer la confiance en soi .
◦ Adultes : méditation active, routines de concentration rapide, gestion du stress professionnel et renforcement des capacités cognitives.
Les 3 étapes du programme concentration
1️⃣ Séance 1 : Respire, relâche
🌬️ Initiation méditative : respiration guidée + relaxation douce = état prêt à se concentrer
2️⃣ Séance 2 : Sens & visualisation
👀 Sophro-attention sensorielle + voyage intérieur calme pour fixer l’esprit sur chaque détail
3️⃣ Séance 3 : Flash concentration
⚡ Routine à réutiliser au quotidien : ancrage mental + activation cognitive

19/08/2025

🧠 Difficulté à te concentrer ? Essaye cette méthode en 3 étapes

1️⃣ Bulle de concentration
• Debout, pieds à la largeur du bassin, inspire les bras au ciel.
• Expire en les ramenant, comme si tu dessinais une bulle protectrice tout autour de toi.
Fais 3 cycles, puis prends conscience de ton état de concentration.
2️⃣ Respiration & pleine présence
• Assis ou debout, ferme les yeux et observe ta respiration : l’air frais qui entre, la chaleur qui sort.
• Visualise sa trajectoire ou associe lui une couleur.
Tu reviens instantanément dans l’instant présent.
3️⃣ Les 5 sens en éveil
• Prends 1 à 2 minutes pour explorer tes cinq sens : la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût, le toucher.
• Un sens à la fois, sans jugement, juste observer.
Cela ancre ton attention dans le moment présent.

🎯 Comment l’utiliser ?
🔸 Pratique ces 3 étapes chaque matin ou quand tu sens ton esprit s’éparpiller
🔸 Tu verras : ton envie de concentration grandit et les pensées parasites s’apaisent

👉 Tu veux essayer ? RDV LE 22/08 pour une vidéo où je te guide !
👈 N’oublie pas d’activer les notifications pour suivre la Semaine “Concentration” et recevoir des exercices exclusifs.

Muscle ta concentration pas à pas avec bienveillance et efficacité – je t’accompagne tout au long de ce parcours avec le programme concentration ! 💡

18/08/2025

Boostez votre concentration avec la sophrologie

Tu as du mal à rester focalisé·e ? L’esprit part dans tous les sens, tu oublies ce que tu fais ou tu te disperses facilement ? Pas facile, n’est-ce pas ? Les sollicitations permanentes (écrans, notifications, multitâche) fatiguent notre esprit. Et stress + fatigue n’aident pas non plus : concentration en berne, pensées parasites, difficultés à rester présent(e) 🌪️

👉 En sophrologie, on travaille à :
1. Apaiser le mental
Grâce à la respiration et à la relaxation, on calme le flot de pensées et l’agitation interne.
2. Revenir à soi avec le corps
Des exercices de prise de conscience corporelle (respiration, plongée dans le ressenti) ancrent l’attention dans le moment présent.
3. Entraîner la concentration comme un muscle
Avec des visualisations ciblées (fixer un pouce, attraper “la concentration”, imaginer un objet), on renforce la capacité à rester focalisé(e) malgré les distractions.
4. Réduire les émotions parasites
Le stress, la surcharge mentale ou la peur de ne pas y arriver fragmentent l’attention. La sophro aide à les réguler pour retrouver un esprit clair et serein.

🎯 En résumé
La sophrologie, c’est un entraînement global : esprit + corps + émotions. Avec des séances ciblées et régulières, on développe une concentration durable, utile au travail, à l’étude, à la vie de tous les jours.

➡️ Tu veux tester ? Cette semaine, je te propose un Reel + stories + post avec un exercice concret pour redevenir pleinement présent(e)

.

16/08/2025

il est temps de prendre 3 pour soi !

Pause toi et Respire !

14/08/2025

🧒 Témoignage – Sophrologie & Sommeil
« Mme BONNET a accompagné mon fils de 9 ans en sophrologie pour des problèmes de sommeil qui duraient depuis longtemps, et le résultat a été très efficace car tout s’est résolu très rapidement. Mon fils a adoré ces séances car Mme BONNET a été très bienveillante avec lui, merci encore 🙏 Je recommande sans hésitation ! »
(Avis→ dispo sur la page google)

🔎 Veux-tu en savoir plus ?
Consulte les nombreux avis sur ma page Google, où d'autres parents partagent leurs expériences (troubles du sommeil, stress, concentration…) et témoignent de l’impact positif d’un suivi personnalisé.

👉Une séance pour ton enfant : prends contact avec moi via le lien dans ma bio !

12/08/2025

🌙 5 conseils pour un rituel de sommeil serein

1. Régularise ton rythme de sommeil:
Couché et levé chaque jour à la même heure (même le week-end) pour synchroniser ton horloge interne et faciliter l’endormissement .

2. Déconnecte-toi au moins 1 heure avant le coucher:
Éteins les écrans (téléphone, TV, ordi) pour éviter la lumière bleue qui perturbe la mélatonine. Opte plutôt pour une lecture douce ou une musique apaisante .

3. Adopte un environnement propice:
Chambre fraîche (18–20 °C), silencieuse et sombre — rideaux occultants, aucun appareil électronique à proximité — pour créer une ambiance idéale à la détente .

4. Rituel relax sophro:
Exerce 5–10 minutes de respiration abdominale ou en 4‑7‑8, suivie d’un relâchement musculaire progressif, pour libérer les tensions avant de te glisser sous les draps.

5. Libère ton esprit des pensées négatives:
Note sur un papier tout ce qui te tracasse avant de dormir pour apaiser ton mental — une technique simple, efficace et favorisant l'endormissement.

✅ Pourquoi ces conseils ?
• Ils combinent hygiène de vie (rythme, environnement) et techniques sophro validées scientifiquement.
• Ils forment un rituel du coucher régulier, reconnu pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
• Faciles à intégrer, ces gestes deviennent rapidement des réflexes bien-être au quotidien.

Adresse

Aussillon
81200

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 19:00
Mardi	08:00 - 19:30
Mercredi	08:00 - 17:30
Jeudi	08:00 - 19:30
Vendredi	08:00 - 19:30

Site Web

https://soinsdelumiere.wixsite.com/sophrologie

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