Morgane VIRLY - Diététicienne Nutritionniste

01/10/2025

Un mois de septembre sous le signe de la productivité et de l'équilibre ! 🏃‍♀️

J'ai jonglé avec passion (et beaucoup de café ☕) entre :

1. Les cours auprès des étudiant(e)s en IFAS.
2. Mes interventions au GRETA.
3. L'effervescence des ateliers cuisine !
4. La mise en route du projet Handi-Chefs en partenariat avec APF France Handicap et le Cifa de l’Yonne.
5. Et toujours des consultations individuelles au cabinet 🤓

C'était dense, mais chaque activité a apporté son lot de satisfaction.
J’aime transmettre et partager ma passion sous différentes formes.

Maintenant, on attaque octobre avec la même énergie !

Et vous, qu'est-ce qui vous a le plus occupé(e) en ce mois de rentrée ?

, , , , , ,

28/09/2025

27/09/2025

Les risques liés à la sédentarité 🪑
J’ai un métier très sédentaire, bureau, voiture - voiture, bureau 😅 !
J’essaye d’appliquer les conseils de l’OMS : je marche pendant que je passe mes appels, je fais mes déplacements à pieds sur Auxerre quand je suis au cabinet 👌

Je ne suis peut-être pas aux recommandations optimales mais je fais de mon mieux 🤗
Je m’applique les conseils que je pourrais donner à mes patients 🙏

95 % de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis, selon une enquête de l'Anses.

L’inactivité physique pourrait être responsable de 7,2% des morts toutes causes confondues chaque année dans le monde, soit plus de 4 millions sur les 57 millions personnes qui décèdent en moyenne.

Elle estime que les femmes sont plus exposées : 70 % d’entre elles sont en deçà de tous les niveaux d’activité identifiés pour être en bonne santé, contre 42 % des hommes.

Autre constat : désormais 54% des hommes et 44% des femmes de 18 à 74 ans sont « en situation de surpoids ou obèses ».

Pourtant, les recommandations de l’OMS pour l’activité physique sont à la portée de tous : 150 minutes d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’intensité soutenue par semaine… Que l’on peut simplifier par 30 minutes d’activité physique modérée par jour, ce qui représente environ 4 000 pas.

Mais on peut être actif physiquement tout en étant sédentaire. Les risques de la sédentarité commencent après 2 heures passées assis sans se lever. Ce qui est devenu plus que fréquent pour tous ceux qui se sont habitués au télétravail ! La solution : se lever 5 min toutes les 2 h pour faire quelques pas, boire de l’eau, prendre l’habitude de téléphoner debout, par exemple.

Alors, on essaie de bouger un peu plus ? Aller au travail à pied ou à vélo, descendre un ou deux arrêts de transport en commun plus tôt, garer sa voiture loin de chez soi, faire du jardinage et/ou du ménage, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, téléphoner debout en faisant quelques pas, se lever au moins 5 minutes toutes les 2 heures en télétravail... Chaque minute de mouvement compte 👍

25/09/2025

Il est essentiel de connaître les signes de l'AVC, pour faire le 15 immédiatement. Pas une minute à perdre !

Il faut dissoudre le plus vite possible le caillot sanguin qui obstrue l'artère cérébrale. L'accident vasculaire cérébral est causé par l'interruption de la circulation sanguine vers le cerveau, par un vaisseau sanguin bouché (AVC ischémique), le plus fréquent, ou par un vaisseau sanguin rompu (AVC hémorragique), dans moins de 15% des cas.

Les signes :
1. une déformation de la bouche (ex : lorsque la personne sourit le sourire n’est pas symétrique);
2. une faiblesse d’un côté du corps, bras ou jambe (ex : lorsqu’on demande à la personne de lever les deux bras devant elle, l’un des bras ne peut être levé ou rester en hauteur, il retombe);
3. des troubles de la parole (ex : lorsqu’on demande à la personne de répéter une phrase, elle a des difficultés à parler ou à comprendre).

Ces 3 signes d’alerte peuvent être accompagnés, tout aussi soudainement, de troubles de l’équilibre, de maux de tête intenses ou d’une baisse de vision.

Merci Kapi ✏Facilitation graphique pour l'illustration.

23/09/2025

Octobre rose, c’est bientôt 💖

💗 𝐎𝐜𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐑𝐨𝐬𝐞 𝐚̀ 𝐀𝐩𝐩𝐨𝐢𝐠𝐧𝐲 💗

L’Association Relaxation Sophrologie et La Ligue contre le cancer - Comité de l'Yonne (89) soutenues par la commune vous invitent à participer à une matinée solidaire et conviviale à l’occasion d’Octobre Rose, la campagne nationale de sensibilisation au dépistage du cancer du sein.
📅 𝐃𝐢𝐦𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝟓 𝐨𝐜𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟓, 𝐚̀ 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝟗𝐡𝟑𝟎
📍 Place de la Liberté – Marché d’Appoigny

Au programme :
🚶 Marche solidaire (5 km)
🚴 Parcours VTT (12 km)
🎟️ Tombola au profit de la lutte contre le cancer
🎗️ Sensibilisation à l’autopalpation
🚑 Démonstration de gestes de premiers secours
🥂 Verre de l’amitié

Ensemble, mobilisons-nous contre le cancer du sein 💕

22/09/2025

🧘‍♀️

Un coup de stress ? On inspire très fort, une ou plusieurs fois, et cela nous donne une impression de détente. En respirant, nous freinons notre fréquence cardiaque et nous ramenons notre cerveau vers un état plus serein.

Nous respirons généralement entre 8 et 20 fois par minute. En abaissant notre respiration à 6 fois par minute, nous diminuons notre rythme cardiaque et nous obtenons une bonne résonnance de rythme entre notre cœur et nos poumons.

Inspirons pendant 5 secondes, expirons pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes et 3 fois par jour. C'est ce que l'on appelle la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

La cohérence cardiaque nous aide à maîtriser notre stress, avec de multiples bénéfices : mieux dormir, diminuer le risque cardiovasculaire, renforcer le système immunitaire, être moins énervé, mieux se concentrer, adopter une alimentation équilibrée… 😉 ❤️

14/09/2025

🤗🫂

14/09/2025

🥰

Pourquoi le négatif nous capte-t-il davantage, est-il mieux mémorisé et influence-t-il plus fortement notre comportement ? 😣

Notre négativité s’explique par l’évolution de l’espèce. À une époque lointaine, notre survie dépendait de notre capacité à identifier les menaces.

Il valait mieux être attentif aux inputs négatifs qu’aveuglé par l’optimisme.
Entendre un bruissement suspect augmentait les chances de survie.

Ce n'est pas une raison pour qu'aujourd'hui les compliments passent inaperçus et qu'un commentaire désagréable retienne toute notre attention…

Cette perception accrue des signaux négatifs fait souvent croire que le quotidien est plus sombre qu’il ne l’est réellement. Cela contribue à un état de stress…

Cultivons notre capacité à percevoir le positif !

Elle est comme un muscle et s’entraine au quotidien. Par exemple en notant chaque soir trois choses agréables de notre journée : un sourire, une réussite, une sensation plaisante…

Savourons consciemment les moments agréables 😇 🤗

13/09/2025

C’est pour ça que je fais ce métier 🤩 :
- pour vous accompagner dans l’écoute et la bienveillance
- pour vous donner des conseils simples et personnalisés
- pour vous soutenir dans les moments difficiles
- pour être à vos côtés pour célébrer vos victoires ☺️

Merci à C. pour ce témoignage qui me rappelle pourquoi j’ai choisi ce métier 🤗

12/09/2025

Et vous, comment écoutez-vous vos émotions ?! 🤓

❤️Idées reçues sur les émotions 1 ❤️

Nos émotions se manifestent via des sensations corporelles qui nous traversent. Nous n’avons pas de contrôle direct sur ces manifestations corporelles qui peuvent nous submerger ( rougissement, coeur qui accèlere, suée… ) car elles sont des mécanismes instinctifs. Notre éducation nous a davantage appris à les réprimer qu’à les accueillir ( calme ta joie, ne pleure pas c’est rien … ) et même en société elles ne sont pas vraiment bienvenues (socialement manifester ses émotions est encore associé à de l’instabilité, de la faiblesse contrairement à quelqu’un qui se contrôle pour ne rien laisser paraître ). Avec tout ça, il est aisé d’en déduire que les émotions ne sont pas vraiment à notre service !

Pourtant nos émotions sont précieuses .
💖C’est grâce à elles que nous pouvons nous adapter à la vitesse de l’éclair à un changement de situation perçu dans notre environnement interne ou externe.

💖Ce sont aussi des soutiens primordiaux à la communication car c’est grâce aux manifestations corporelles de nos émotions que nous pouvons comprendre ce que vivent nos semblables avant même d’utiliser la parole. (Les bébés savent identifier les émotions principales sur les visages dès 6 mois ).

💖Nos émotions sont notre boussoles intérieure. Quand je vis des ressentis agréables cela m’indique que mes besoins sont rejoints. Quand je vis des émotions désagréables cela m’indique que mes besoins ne sont pas rejoints. Grâce à mes émotions je peux donc revenir vers moi pour prendre soin de mes besoins et poser des actions concrètes au service de mon bien-être.

Les émotions nous permettent de ressentir les mouvements de la vie en nous et autour de nous et de nous y adapter . Elles nous permettent de prendre soin de notre intériorité et d’être en lien avec les autres êtres. Sacrément utiles les émotions !

Personnellement, je me sens remplie de gratitude pour tout ce que mes émotions me permettent de vivre, pas vous ?

_——————————-
Quelques ressources pour apprendre à s’écouter en profondeur et avec bienveillance

❤️‍🩹« Ma trousse d’empathie » une trousse garnie de pleins d’outils pour prendre soin de ton cœur et de celui des autres https://apprentie-girafe.com/produit/trousse-empathie/

💗Mon kit d’hygiène émotionnelle : pour s’écouter avec douceur au quotidien : https://apprentie-girafe.com/produit/kit-hygiene-emotionnelle/

🦒 »Le petite guide illustré de communication pacifiante » : le 1er livre d’Apprentie Girafe aux éditions du Courrier du livre. https://www.editions-tredaniel.com/le-petit-guide-illustre-de-la-communication-pacifiante-p-11804.html #