Quel est le site Web ?

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_keep_control, Bagnols (2025)

16/02/2021

Les 4 choses essentielles qui ont changé depuis les années 70:

Vos repas: l'industrie s'est emparé de votre assiette avec des produits transformés. Il faut donc essayer de revenir à des circuits courts (bio éventuellement ou raisonné...)

L'activité physique: si la place du sport en rapport à nos jours est discutable, il est certains que le temps de travail et la dépense énergétique était en moyenne plus élevé.

Votre stress: même si l'on travaille moins le stress crée par la vie actuelle est beaucoup plus important.

Votre sommeil: plus d'activité physique... moins d'écran.... Nombreuses sont les raisons qui font que la qualité du sommeil est altéré en rapport avec les années 70.

Conclusion:même si la modernité a du bon il faut savoir tirer des leçons de nos conditions de vie actuelles et faire les bon choix.... 😉

05/02/2021

L'importance du bol alimentaire et de la densité des aliments

Le bol alimentaire c'est le mélange des aliments dans votre corps.
C'est de sa densité dont on va parler au travers de ce Post.
Lorsque le bol alimentaire à un volume conséquent, l'estomac envoie l'information au cerveau de stopper le repas.
Cependant la densité des aliments à également un rôle important.
Si vous mangez un plat de pate ou des légumes vous verrez que les quantités possibles à ingérer ne sera pas les mêmes...
Pour imager: si vous remplissez un même pot avec des billes ou du sables vous arriverez un niveau max avec des quantités différentes.
Problème:
Si vous mangez que des pâtes votre estomac dira stop mais votre apport calorique sera trop élevé.
Si vous mangez seulement des légumes votre bol alimentaire sera remplie difficilement (donc vous n'arriverez pas à satiété) et l'apport calorique ne vous permettra pas de tenir le reste de la journée.
Vous l'avez compris il est nécessaire de varier les source lors de votre repas afin d'avoir des apports ideals. 😊🍴😊
Satiété sans frustration !!!

19/01/2021

L'échauffement

Pourquoi ce Post ?

On voit trop souvent les adhérents négliger cette phase voir même l'ignorer.

Vous avez essayer de démarrer un tracteur diesel sans préchauffage en plein hiver ?

Ça passe ou ça casse !!!

Avec votre corps c'est pareil
Est ce qui vaut mieux perdre 10 à 15 min en début de séance ou perdre 1 mois de pratique pour blessure?

Personnellement le choix et vite fait de mon côté.

Et pour les terminators, dites vous que cette phase va améliorer vos perfs car elle prépare votre organisme à l'effort.

Bref moins de blessure plus de gain....
La question elle est vite repondu😉

02/01/2021

Profitez de la vie ! Bonne année !

29/12/2020

Le Bliss point

Et si je vous disais que les industrielles ont une recette secrète.
Cette recette leur permet de t'inciter à manger plus....
C'est le Bliss point !!!
Les industriels mélangent de manière idéale graisse, sel et glucides pour faire en sorte que le paquet de cookie à peine entamé te fasse de l'œil jusqu'à ce que tu le finisses.
En même temps la base de leur taf, c'est que tu consommes ....
Profit avant tout💰💰💰
Bref comment éviter ce type de piège ?
C'est assez simple éviter un max les produits de l'industrie....
En préparant vos repas vous contrôlez vos apports et les tentations caloriques seront moindre...

24/12/2020

3 conseils simples mais utiles je pense

1. profitez:
Quand on pense repas de fêtes/ligne on pense calorie...
Et alors ! Ne culpabilisez pas c'est pas deux ou trois repas excédentaire qui vont ruiner les effort du reste de l'année...
2. appreciez
Les repas sont plus élaborés et comme pour ce qui est de vos proches prenez le temps d'apprécier ses moments après une année compliquée.
3.detendez vous
L'impact de stress sur l'organisme n'est plus à démontrer plus vous êtes relâché plus le reste suivra.

En résumé faites vous plaisir !!!

Nous vous souhaitons à tous d'agréable fêtes de fin d'année

17/12/2020

La

Quel est l'intérêt ?

Votre équilibre s'en portera mieux, la souplesse permet aussi la prévention de blessure.
Si vous êtes plus souple vous avez une amplitude de mouvement plus élevée donc plus de gainz👊👊👊.

Au delà de ces paramètres, les étirements sont également un moyen de relaxation et de détente qui dans notre société peut constituer une "pause" là où tout va trop vite...

Quand s'etirer ?

Avant l'effort ?
Les études montrent que cela augmente le risque de blessure et diminue vos performances.

Apres l'effort ?
Il vont vous permettre de rétablir l'état d'allongement du muscle en début d'entraînement, mais là encore les études montrent que les risques de blessure augmentent.
Surtout si la séance a été intense...

Vous comprendrez maintenant ma colère envers de nombreux préparateurs physiques qui s'occupaient de remplir l'infirmerie en nous faisant insister sur les étirements post séance

Loin des séances ?
C'est la meilleure solution pour un gain de souplesse avec le meilleur quotient risque/sécurité.
La fourchette de temps idéale se trouve entre 30 et 60 s (selon les études).

Et vous consacrez vous du temps aux étirements ?

10/10/2020

Contrôler les
Ce sont les lipides glucides et protéines de ton alimentation
Leurs répartitions va différer selon ton objectif mais n’oublie pas la règle du post précèdent gérer ton apport calorique...
La base c’est simple
1 grammes de lipide c’est 9 calories
1 gramme de glucide ou de protéine c’est 4 calories
But de l’équation : arriver à ton total calorique en répartissant tes macros dans les bonnes quantités
Comment faire ?
On va prendre l’exemple pour un besoin à 2000 calories en maintien du poids de corps
La première chose à définir ce sont vos besoins en protéine (il est lié à vos objectifs)
Dans un premier temps déterminer le ratio en protéines
Si mes besoins sont de 1.5 kg par kilos, je fais la multiplication puis je multiplie par 4 et j’ai mon ratio calorique en protéine.
Ex 1.5X 75 kg X 4 cal soit 450 calories
Je fais pareil avec le ratio en lipides :
Si mes besoins sont de 1 g par kilo je multiplie mon poids par 9
Ex 1X 75 X 9 cal soit 675 calories
Il nous reste les glucides à calibrer
Comme on a déjà déterminer le reste on fais la soustraction pour savoir combien de glucides on peut consommer
2000 (besoin) – (450 (cal de Prot) +650 (cal de lipides)) soit 900 cal (de glucide)
Comme un 1g de glucide c’est 4 calories
900 divisé par 4 ça donne 225 g de glucides soit 3 g par kilo
la balance lipides/glucides peut aussi dépendre de vos habitudes alimentaires,
dans la mesure du raisonnable. On peut manger plus gras (lipide) ou plus sucré (glucides) selon ses habitudes du moment que l’on respecte les règles de calcule pour garder les besoins
en résumé si je suis a 775 cal de lipide et 800 de glucides ou a 1000 de glucide et 575 de lipides le nombre de calories reste le même mais le contenu de l’assiette va changer.
En fonction de ces modifications vos résultats peuvent aussi évoluer plus ou moins rapidement...
Bref expérimentez sur des periodes assez longue pour trouver la diet qui vous convient le mieux.
N'oubliez pas la diet qui vous convient le mieux est celle que vous pouvez tenir sur du long terme.

29/09/2020

Le Nutriscore
On l’a un peu évoqué ce weekend en story le nutriscore à la base, c’est un moyen de rendre lisible l’étiquette nutritionnel d’un produit.
Elaborer dans le cadre d’un programme national de santé il aurait pu être une bonne idée.
Le problème c’est que notre industrie et sa pléiade de commerciaux ont vu la encore un moyen de s’adapter pour en retirer encore du profit.
Ainsi on se retrouve avec un coca zéro avec un nutriscore B
alors que l’huile d’olive peut être coté D.
Surement parce que l’huile d’olive est grasse !!!
Ou que la pression exercée par les industriels est telle que l’on se retrouve avec des aberrations inquiétantes.
Il ne faut cependant pas le torpiller car même s’il ne sert pas tout le temps il force à réfléchir.
Les industriels doivent modifier et adapter leur recette afin d’en faire un produit bien noté.
Mais si le meilleur moyen reste de disséquer les étiquettes pour vous faire un avis, raisonner avec le nutriscore comme un outil de comparaison à la rigueur
Si vous souhaitez l’utiliser, comparez le même produit avec celui-ci sera généralement efficace (ex comparez deux huiles d’olive) …
Encore faut il que le nutriscore soit toujours le même sur le produit 😉
Pour manger sain ne prenez pas de raccourci
Évitez les produits transformés
Privilégiez les circuits courts
Regarder les ingrédients, plus il y en a, moins c’est recommandé généralement...
Bref ne vous laissez pas berner par l’étiquette d’un soda vide en calorie dont le chiffre d’affaire à exploser grasse à cet outil commercial.
A défaut d’être dithyrambique sur le sujet on vous pose la question
Avez-vous déjà utiliser le nutriscore pour vos achats ???

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23/09/2020

Avoir un apport calorique adapté à votre objectif
Garder un principe de base
« On ne peut pas construire et détruire en même temps »
On appelle ça la catabolisme (destruction) et l’anabolisme (construction)
Si tu rêves de prendre du muscle sans prendre de gras ben dit toi que ce n’est pas possible
Pour perdre du poids tes apports caloriques doivent être légèrement inférieur à tes dépenses
Ex : Si je brule 2000 calories et que j’en mange 1800….
Pour maintenir son poids tes apports doivent être égaux à tes dépenses
Ex : Si je brule 2000 calories et que j’en mange 2000….
Pour augmenter ton poids il faut que tes apports soit supérieur à tes dépenses
Ex : Si je brule 2000 calories et que j’en mange 2500….
Attention l’écart entre tes apports et tes dépenses dépends de ton Shape
Si en pertes de poids j’ai 10 kilos à perdre ou si j’en ai qu’un il est évident que l’écart apport/dépense ne sera pas le même
Tu noteras qu’on parle de poids et pas de gras et de muscles mais ça viendra dans un prochain post sur l’étape 2 « contrôler ses macro »
Tu l’as compris, la base de ta démarche doit donc s’appuyer sur une donnée essentielle :
Comment savoir combien de calories dépenses tu de manière quotidienne ?
Tu as une idée ? Réponds en commentaire

20/09/2020

Vous l’avez compris ce post est un troll 😆😆😆

C’est un peu comme le legging anticellulite ou le t-shirt postural ou les bruleurs de graisse ou… bref tu as compris l’idée…

A part faire un trou dans ton portefeuille…
Les commerciaux sont malins mais vous êtes encore plus fort…💪💪💪

Cependant si tu connais quelqu’un qui pourrait y croire ...
je te laisse le nommer en commentaire

En attendant soyez patients rigoureux les efforts payent

08/09/2020

On avait lancé le debat et avant de vous donner les atouts des deux pratiques dans les prochains posts, on va juste vous conseiller de pratiquer.
Dans une situation sanitaire compliquée, il est important de rappeler l'interet de la pratique d'une activité physique pour votre santé...

05/09/2020

La pyramide nutritionnelle
Aller des choses simples vers les plus complexes
Avant de regarder quel complément tu dois prendre analyse déjà le contenu de tes assiettes
Vas-y étape par étape :

1- Avoir un apport calorique adapté à votre objectif
2- Contrôler les macronutriments
3- Regarder vos micronutriments
4- Le timing nutritionnel
5- Les compléments alimentaires

Voici les 5 étapes qui te permettrons d’évoluer nous les détaillerons au travers des prochains posts.
Une fois que tu maitrises la première étape intéresse toi à la seconde et ainsi de suite…
Deux choses à retenir de ce post :
On monte une maison en commençant par les fondations
On patiente et on reste connecté pour connaitre les détails de chaque étape dans les prochains posts.

26/08/2020

La perte de poids

On pourrait en dire long car on fait de nombreuses erreurs quand on veux perdre du poids.
Prenez le temps de faire les choses....

- Être en déficit calorique
Le déficit calorique est la base de la perte de poids mais il doit être contrôlé.
Il n’y a pas de régime miracle (sinon tout le monde le ferait).
Rééquilibrer votre alimentation en fonction de votre objectif

- Sans être trop restrictif
Rouler avec votre voiture en réserve c’est possible mais sans essence c’est la panne assuré (keep control 😊)
Se faire plaisir de temps en temps est aussi indispensable du moment que cela reste modéré

- Garder un NEAT élevé et une activité physique régulière
Il ne sert à rien d’aller vite il faut aller loin.
Ne repousser pas vos limites de manière extrême mais repousser vos limites progressivement de jours en jours
- Prendre le temps de se reposer
Sommeil, sieste, micro-sieste, méditation trouvez des méthodes pour recharger vos batteries et ne pas cumuler trop de fatigue
Le déficit calorique vous fait piocher dans vos réserves et engendre de la fatigue il est donc nécessaire que celle-ci ne soit pas trop importante.
- Gérer votre stress
Le stress agit sur vos hormones et donc énormément sur le contrôle du poids. il est donc nécessaire de réduire celui-ci.
Rester organisé, ne céder pas à la panique. Plus vos contrôlez votre environnement et plus vous diminuerez votre stress quotidien.

@ Nîmes

23/08/2020

L’

Très utile au travail de
Pas utile pour la perte de poids la souplesse
Pas d’action vasculaire important
L’isométrie est simple à mettre en place et permet de travailler des postures difficiles.
Ainsi vous pouvez travailler les angles difficiles de votre .
Elle permet un gain de force et développe 10% de tension musculaire en plus que le (mouvement).
Cependant il y a de nombreux inconvénients donc il faut l’utiliser intelligemment.
Elle a peu d’action sur la masse musculaire sur la la ou même en pertes de poids.
Vous allez nous dire mais à quoi sert-elle ?
Elle n’est pas inutile car elle peut permettre d’activer un muscle malgré un état de fatigue maximale
Il faut donc l’utiliser en fin de séance ou en la couplant avec des exercices concentriques afin d’utiliser au mieux ce mode de contraction
Attention : cette méthode est déconseillée au personne ayant des problèmes de cœur ( …)
Durand le mouvement l'activation vasculaire est faible , mais dès que tu relâche la contraction il y a une augmentation de la pression artérielle
@ Bagnols-sur-Cèze

09/08/2020

Le Neat c’est quoi ?
Non-Exercise Activity Thermogenesis
Ce sont toutes les activités en dehors de la pratique du sport qui vont augmenter ta dépense calorique.
On vous parle souvent d’alimentation de sport ou de stress pour la perte de poids mais le NEAT est également prépondèrent dans l’évolution de la santé.
Selon l’OMS 30 min d’activité physique est préconisé, voyez y une façon déguisé d’augmenter votre Neat
Augmenter votre NEAT vous permet d’augmenter votre ratio calorique
En gros si tu bouges plus tu peux manger plus….(toutes proportions gardées)
Même si c’est bateau ce qu’on va vous dire si vous adopter la marche à la place de la voiture, les escaliers pour l’ascenseur ou aller faire ses courses plutôt qu’un drive…
Bref PLUS !!!
Augmenter votre NEAT peut vous permettre de compenser
C’est la période des vacances et forcement on ne privilégie pas le sport alors visiter, randonner, marcher vous permet également de compenser et de limiter les dégâts.
En effet s’il n’y a pas de sport mais plus d’activités physique liée au NEAT l’impact sur la balance calorique sera moindre
Il en est de même si tu pars promener après le repas du dimanche chez les grands parents.

@ Bagnols-sur-Cèze

29/07/2020

et pertes de poids
What is Hiit ?
High Intensity interval training
Si vous parlais anglais c’est déjà plus clair. Entrainement par intervalle à haute intensité
En gros tu travailles sur des exos de et cardio sur un rythme soutenu entrecoupé de temps de récupération.
Avantages du Hiit
Dans un cadre de vie adaptée (alimentation raisonnée, stress, sommeil) sa pratique permet de bruler un maximum de en un minimum de temps.
Gain de temps certains sur la pratique car à l’intensité pratiquée on ne peut durer longtemps
Si l’on joue le jeu ce type de séance se fait une a deux fois par semaine et peut être compléter par d’autre type de pratique car il faut bien 48 à 72 h pour se remettre de la pratique.
La fatigue cause par le Hiit ne doit pas baisser ton NEAT
Les études qui montrent des résultats avec la pratique du HIIT sont catégorique…
La pratique du Hiit est efficace pour la perte de poids.
Cependant elles révèlent que la fatigue engendrée par la pratique peut inciter à moins bouger sur le reste de la journée. (Baisse du Neat)
Une info à prendre en compte car si vous vous affalée dans le canapé suite à vos séances les résultats ne suivront pas…
Conseils pour la pratique :
-Favoriser les mouvements poly articulaires
-Conserver une bonne exécution du mouvement
-C’est pas parce qu’il y a intensité qu’il faut faire n’importe quoi
il vaut mieux faire moins et bien😉
-Une à deux séances par semaine
Conserver une bonne hygiène de vie

@ Bagnols-sur-Cèze

25/07/2020

La récupération post séance
Après une grosse séance il est essentiel de bien récupérer
Nous vous donnons 8 points importants sur lesquels vous pouvez agir :
- Votre :
Manger sainement et faire en sorte de garder un équilibre acido-basique (des protéines mais aussi des légumes)
- Bien s’ :
Ce point à déjà été évoqué en post (fluidité du sang, élimination des déchets, effets tampon dans la cellule)
- La
On vous en parle souvent mais un réveil articulaire vous permettra de moins subir musculairement et articulairement vos séances
- Les
La team vous préconise de les éloigner des séances (6 h env.) mais nous reviendrons dessus plus en détails
- La récup active
C’est aussi un moyen de récupérer le lendemain d’un legday par exemple…
Le fait de bouger vous permet de nettoyer la zone…attention cela dépend aussi de votre état de fatigue…si il est important, mieux vaut une récup passive…
- Le
La fatigue influe énormément sur vos performances. Il est important d’avoir une quantité et une qualité de sommeil important
- Source de chaleur
Le chaud détend les muscles et les tensions au sein de celui-ci un bain chaud ou un sauna sont alors des alliés pour récupérer plus vite
-
Massage ou automassage (c’est vous qui voyait) vont avoir un effet drainant et permettent comme la chaleur de vous détendre alors n’hésitez pas

@ Nîmes

_keep_control