19/12/2025
🧘♀️ Posture du Mālāsana 🌚
Ouvrir ses hanches offrent de précieux bénéfices, autant pour le corps que pour l'équilibre psycho‑émotionnel.
🧘♀️ Dans le yoga, Mālāsana est une posture très répandue en Inde 🇮🇳, notamment chez les femmes, car elle renforce le plancher pelvien et favorise l'ouverture des hanches, contribuant ainsi à prévenir le prolapsus (descente d'un organe pelvien), fréquent avec l'âge.
⛩️ Très utilisée également par les hommes lors de discussions ou de jeux au sol, cette position étire la zone sacro‑iliaque et limite les douleurs lombaires liées aux travaux physiques ou aux postures courbées.
🔹️Peur et dimension psycho‑émotionnelle
Sur le plan énergétique, cette posture agit sur les peurs 😱 et les insécurités, souvent liée à une fermeture des chakras 1 et 2.
🔴 Le chakra 1,(chakra racine), situé à la base de la colonne vertébrale, gère la sécurité, la survie et l'ancrage à la terre.
🟠 Le chakra 2, (chakra sacré), localisé au bas-ventre, régit la créativité, la sexualité et les émotions.
Quand nous nous sentons menacés, nous avons tendance à nous recroqueviller, à fermer la poitrine et les hanches dans une sorte de position fœtale. En sens inverse, ouvrir ces zones envoie au mental le message qu'il n'y a plus de danger immédiat, que la peur peut se relâcher.
🧘♀️ Le Mālāsana devient alors un véritable outil de libération intérieure, aidant à laisser partir ce qui nous limite et à apaiser nos appréhensions. Il participe également à développer l'équilibre et la concentration.
🔹️Bienfaits physiques
Sur le plan physique, le Mālāsana étire la colonne vertébrale, ouvre l'aine et les hanches tout en renforçant les chevilles, leur stabilité et leur équilibre. Il augmente la mobilité des hanches et des vertèbres lombaires et peut soulager certaines douleurs, notamment au niveau du sacrum et de la sciatique.
💩 Cette posture tonifie et renforce la sangle abdominale, stimule le côlon et favorise une meilleure élimination, ce qui en fait une position idéale pour la défécation.
Elle améliore également la circulation et le flux sanguin dans la région du bassin, soutenant ainsi la régulation de l'énergie.
Le Malasana est particulièrement intéressant pour les femmes enceintes🤰, car il peut, plus t**d, faciliter le travail de l'accouchement.
🧘♀️ Mālāsana n'est pas seulement une posture : c'est un appel au renouveau, une ouverture à quelque chose de nouveau dans sa vie.
🌅 Pratiquée chaque matin, elle permet d'étirer le corps, d'entrer dans la journée avec plus d'ouverture, autant dans le corps que dans l'esprit.
Sandrine Richard
Sophrologue & Relaxologue
Au cabinet à Bailleval, en visio, en entreprise, en institution, en scène, en sophro‑balade
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