SN Diet Nutrition (2025)

21/08/2025

✨ Un petit mot pour vous… ✨

Cela fait un moment que je n’ai pas publié par ici 🌿. Ces derniers temps, j’ai été bien occupée par mes projets et mes patients 💼💚.

Je reviens aujourd’hui avec l’envie de partager de nouveaux contenus autour de la nutrition, de l’équilibre alimentaire et du bien-être au quotidien 🍎🥗.

Merci de continuer à me suivre, et bienvenue aux nouvelles personnes qui ont rejoint la page 🤗.
J’ai hâte de vous retrouver et d’échanger avec vous 💬.

👉 Et vous, quels sujets aimeriez vous que j’aborde prochainement ?

20/07/2025

🌿 La détox… Info ou intox ? 🌿

Chaque année, on entend parler de “cure détox”, “jus détox”, “programme miracle”… Mais en tant que diététicienne, je vous le dis : pas besoin de se priver ni de se lancer dans des méthodes extrêmes pour prendre soin de son corps.

💡 Ce qu’on oublie souvent : votre corps est déjà équipé pour se “détoxifier” !
✔️ Le foie
✔️ Les reins
✔️ Les intestins
✔️ Les poumons

Tous ces organes travaillent en permanence pour éliminer les déchets. Mais encore faut-il leur donner un petit coup de pouce avec une alimentation adaptée.

✨ Mes conseils de diététicienne pour soutenir naturellement votre organisme :
✅ Hydratation ++ : eau, tisanes, bouillons, pas besoin de jus miracle
✅ Assiettes colorées et riches en fibres : légumes, fruits, céréales complètes
✅ Réduction des produits ultra-transformés, alcool et sucres ajoutés
✅ Aliments “amis du foie” : artichaut, radis noir, citron, légumes verts

⚠️ Oubliez les cures drastiques, les jeûnes non encadrés ou les pilules détox vendues comme des solutions magiques.

🎯 Mon rôle, c’est de vous accompagner à retrouver équilibre et vitalité, sans frustration, en respectant vos besoins.

Vous voulez repartir sur de bonnes bases alimentaires, sans tomber dans les excès ni les fausses promesses ? Parlons-en ensemble. 🌿

15/07/2025

🌰 Fruits secs : mes conseils de diététicienne pour bien les intégrer ! 🌰

En consultation, je vois souvent des personnes qui hésitent à consommer des fruits secs par peur des calories… Pourtant, bien choisis et bien dosés, ils peuvent être de véritables alliés santé ! 💪✨

👉 En tant que diététicienne, je vous explique pourquoi je recommande régulièrement les fruits secs oléagineux (amandes, noix, noisettes, pistaches…) :

✅ Ils sont riches en bons gras (Oméga 3 et 6), essentiels pour le cœur, le cerveau et l'équilibre hormonal
✅ Ils apportent des fibres, qui favorisent la satiété et un bon transit
✅ Ils contiennent des minéraux précieux : magnésium, zinc, sélénium, parfaits en période de stress ou de fatigue
✅ Ils peuvent aider à mieux gérer les petites fringales s’ils sont intégrés intelligemment

⚠️ Attention : il faut privilégier les versions natures, sans sel ajouté, non grillées et sans enrobage sucré.

💡 Lors des accompagnements nutritionnels que je propose, je vous aide à :
✔️ Choisir les bons aliments en fonction de vos objectifs (énergie, poids, hormones, santé cardio…)
✔️ Trouver des collations saines et rassasiantes adaptées à vos besoins
✔️ Lever les idées reçues sur les "bons" et les "mauvais" aliments

🎯 Tout est une question d'équilibre, et je suis là pour vous guider.

Vous avez envie de mieux gérer votre alimentation sans frustration ? Parlons-en ensemble. 🌿

11/07/2025

🌿 La thyroïde, votre énergie… et votre assiette y sont liées ! 🌿

Je rencontre souvent en consultation des personnes qui se sentent fatiguées, avec des variations de poids, des troubles de l’humeur… et parfois, la thyroïde est en cause. 🦋

👉 La bonne nouvelle ? L’alimentation peut jouer un rôle clé pour soutenir son bon fonctionnement et améliorer votre bien-être.

💡 Les nutriments essentiels que je vous aide à intégrer dans votre quotidien :
✔️ Iode, pour la production des hormones thyroïdiennes (œufs, fruits de mer, sel iodé*)
✔️ Sélénium, protecteur et allié de la thyroïde (noix du Brésil, œufs, champignons)
✔️ Zinc, indispensable à l’équilibre hormonal (graines, légumineuses, fruits de mer)
✔️ Oméga 3 & Vitamine D, anti-inflammatoires (poissons gras, huiles végétales, œufs)

⚠️ En cas d’hypothyroïdie, Hashimoto ou autre déséquilibre, l’alimentation doit être personnalisée : certains aliments comme les choux crus ou le soja en excès peuvent être à surveiller.

✨ Lors de mes accompagnements, je vous aide à :
✔️ Adapter votre alimentation selon votre situation hormonale
✔️ Préserver votre énergie et votre poids
✔️ Apaiser l’inflammation et soutenir votre organisme

🌸 Chaque cas est unique, c’est pourquoi je propose un accompagnement personnalisé, en douceur et à votre rythme.

👉 Besoin d’un coup de pouce pour mieux gérer votre thyroïde et votre alimentation ? Parlons-en ensemble.

06/07/2025

🌿 Et si votre bien-être commençait dans vos intestins ? 🌿

On en parle de plus en plus : le microbiote intestinal, ce sont des milliards de micro-organismes qui vivent dans notre ventre… et ils ne sont pas là par hasard ! 🦠✨

🔎 Pourquoi prendre soin de son microbiote ?
✔️ Il soutient la digestion
✔️ Il renforce le système immunitaire
✔️ Il joue un rôle clé sur l’humeur et l’énergie
✔️ Il agit sur l’inflammation et la santé globale

💡 Alimentation & Microbiote : les bons réflexes à adopter

✅ Variez les fibres ! 🌾 Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes… elles nourrissent les “bonnes” bactéries.
✅ Pensez aux aliments fermentés 🥒 : yaourt, kéfir, choucroute, miso, kombucha… Ils enrichissent la flore intestinale.
✅ Limitez les ultra-transformés 🚫, souvent néfastes pour l’équilibre du microbiote.
✅ Buvez suffisamment d’eau 💧, indispensable pour un bon transit.

🔸 Un microbiote équilibré, c’est un corps qui fonctionne mieux, de l’intérieur… et ça se ressent à l’extérieur ! ✨

Et vous, vous prenez soin de votre ventre ? 🤍

02/07/2025

🌞 Chaleur, nutrition & beauté : prenez soin de votre peau et de vos cheveux de l'intérieur ! 💧🍓🥑

L’été est là, et avec lui, soleil, chaleur et parfois… petits désagréments : peau qui tiraille, cheveux secs, teint terne ? Pas de panique, tout commence dans l’assiette ! 🍽️✨

💡 Les bons réflexes nutrition pour une peau éclatante et des cheveux en pleine forme :

✅ Hydratez-vous ! 💦 Minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Pensez aussi aux eaux aromatisées maison, infusions glacées ou aux fruits riches en eau (pastèque, concombre, melon…).

✅ Misez sur les antioxydants 🍇🥕🍅 : fruits rouges, carottes, tomates, poivrons, riches en vitamines A, C et E. Ils protègent votre peau du stress oxydatif et des UV.

✅ Des bonnes graisses pour nourrir la peau 🥑🌰 : huiles végétales (colza, olive), avocats, oléagineux et poissons gras si vous en consommez. Les Oméga 3 limitent la sécheresse cutanée et renforcent les cheveux.

✅ Le zinc et le sélénium 🥜🍳 : indispensables pour des cheveux forts et une peau saine. On les retrouve dans les œufs, noix du Brésil, légumineuses, fruits de mer.

🔥 En cas de fortes chaleurs :

➡️ Fractionnez les repas pour éviter les coups de chaud.
➡️ Limitez l’alcool et les boissons sucrées, qui déshydratent.
➡️ Privilégiez des aliments légers, riches en eau et faciles à digérer.
➡️ N’oubliez pas le chapeau et la protection solaire… mais la vraie beauté vient aussi de l’assiette ! 😍

✨ Votre peau et vos cheveux sont le reflet de votre assiette… chouchoutez-les tout l'été ! ✨

29/06/2025

☀️ L’ÉTÉ DANS L’ASSIETTE : BIEN MANGER QUAND IL FAIT CHAUD !
✨ Conseils nutrition de votre diététicienne 🌿

L’été, c’est le retour du soleil, des vacances… et parfois des petits dérèglements côté alimentation 😅
Entre apéros, chaleur et rythme chamboulé, pas toujours facile de manger équilibré !

🌿 Voici quelques astuces simples pour profiter de la saison tout en prenant soin de vous :

💧 1. Hydratez-vous en douceur
➡️ Eau, infusions froides, eaux aromatisées maison (citron, menthe, fruits rouges)
🥒 Pensez aux aliments riches en eau : pastèque, concombre, melon, tomate…

🥗 2. Mangez frais, mais nourrissant
➡️ Salades composées avec protéines (œuf, thon, pois chiches), féculents (quinoa, riz, lentilles) et légumes de saison

🍦 3. Faites-vous plaisir sans excès
➡️ Glaces maison à la banane, sorbets aux fruits, nice cream express !
🍉 L’astuce ? Miser sur les fruits frais pour combler les envies sucrées sans culpabilité

🥂 4. Gérez les apéros en conscience
➡️ Houmous, légumes croquants, olives, tartines de rillettes de thon…
Et alternez eau et boissons alcoolisées pour ne pas vous déshydrater

👩‍⚕️ En tant que diététicienne, je vous aide à trouver le bon équilibre entre plaisir, légèreté et vitalité, sans régime ni interdit 💬

📩 Prenez rendez-vous pour un mini-bilan “été & nutrition” et passez une saison sereine ☀️

25/06/2025

❤️‍🔥 SEXUALITÉ & ALIMENTATION : UN LIEN BIEN RÉEL !
✨ Par votre diététicienne-nutritionniste 🌿

Et si votre assiette influençait aussi votre vie intime ?
La sexualité, c’est bien plus qu’un sujet tabou : c’est un indicateur de santé physique et mentale.
Et la nutrition joue un rôle bien plus important qu’on ne le pense 💡

🥦 Bien manger, c’est :
✅ Favoriser une bonne circulation sanguine (essentielle à la réponse sexuelle)
✅ Soutenir les hormones sexuelles (testostérone, œstrogènes, dopamine…)
✅ Lutter contre la fatigue et le stress (grands ennemis du désir)
✅ Améliorer l’image de soi et la confiance corporelle

🔎 Quelques aliments à inviter dans vos repas :
🍫 Le chocolat noir → stimulant de la sérotonine et du plaisir
🥜 Les oléagineux → riches en zinc, bon pour la libido
🐟 Les poissons gras → riches en oméga-3, favorisent la circulation
🍓 Les fruits rouges → antioxydants pour une bonne vitalité
🍌 La banane → source de magnésium et de B6 pour le tonus

🚫 Une alimentation trop riche, ultra-transformée ou déséquilibrée peut à l’inverse freiner votre vitalité sexuelle (prise de poids, baisse d’énergie, troubles hormonaux...).

👩‍⚕️ En tant que diététicienne, je vous aide à retrouver une alimentation qui soutient tous les aspects de votre bien-être… y compris l’intimité 💕

📩 Envie d’aborder le sujet en toute confidentialité ? Je vous propose un mini-bilan vitalité & libido 🌿

21/06/2025

🥒 LA COURGETTE, STAR DE LA SAISON !
✨ Focus nutrition & alimentation avec votre diététicienne 🌿

En juin, la courgette fait son grand retour dans nos assiettes… et on aurait tort de s’en priver !

Peu calorique, facile à cuisiner, douce en goût et super polyvalente :
💚 Elle est l’alliée parfaite d’une alimentation équilibrée ET gourmande.

🔎 Zoom nutrition :
✔️ Riche en eau → hydratante et légère
✔️ Source de fibres douces → digestion facilitée
✔️ Source de potassium → bon pour le cœur et la pression artérielle
✔️ Antioxydants (lutéine, zéaxanthine) → bons pour la peau et les yeux

💡 Comment la consommer ?
➡️ En tagliatelles à cru façon carpaccio
➡️ En poêlée avec un filet d’huile d’olive
➡️ Râpée dans des muffins ou un gâteau moelleux
➡️ En version farcie équilibrée (légumes + protéines + céréales)

👩‍🍳 Astuce bonus : elle se marie très bien avec la menthe, le citron ou le cumin pour varier les plaisirs !

🍽️ En tant que diététicienne, je vous aide à remettre les produits de saison au cœur de votre alimentation : bons pour vous, bons pour la planète 🌍

📩 Pour un accompagnement nutrition adapté à vos goûts et votre rythme, prenez rendez-vous dès maintenant 💬

17/06/2025

📈 GLUCOSE RÉVOLUTION : STABILISER SA GLYCÉMIE POUR ÊTRE AU TOP !
✨ Nutrition & alimentation avec moi, votre diététicienne 🌿

Vous avez déjà ressenti un coup de barre après le déjeuner ? Des fringales soudaines à 16h ? Des sautes d’humeur sans raison ?
👉 Vous vivez sûrement des pics de glycémie… et ça, c’est votre sucre sanguin qui fait le yo-yo !

🔬 La “Glucose Revolution”, popularisée par Jessie Inchauspé, met en lumière un point essentiel :
➡️ Nos choix alimentaires influencent directement notre énergie, notre humeur, notre concentration… et même notre poids !

🍪🍭 Trop de sucres rapides =
🔺 Pic de glycémie
🔻 Chute brutale → fatigue, fringales, irritabilité

💡 Heureusement, quelques gestes simples permettent de lisser la courbe :
🥗 Manger les fibres en premier
🥩 Associer toujours un sucre à une protéine ou un bon gras
🚶‍♀️ Bouger après les repas (même 10 minutes suffisent !)
🍋 Ajouter un peu de vinaigre (ou de citron) dans ses plats

🍽️ En tant que diététicienne-nutritionniste, je vous aide à :
✅ Repenser vos repas sans frustration
✅ Éviter les montagnes russes glycémiques
✅ Retrouver une énergie stable, un appétit régulé et un bien-être global

🧠 Cette approche peut aussi prévenir le diabète, améliorer la peau, et aider à perdre du poids durablement !

📩 Envie d’en parler ? Réservez un mini-bilan glycémie & alimentation avec moi 🌿

15/06/2025

👨‍🦱 MESSIEURS, ET SI ON PARLAIT NUTRITION ?
✨ En collaboration avec Elancia Thionville

On parle souvent de nutrition pour les femmes, mais les hommes aussi ont des besoins spécifiques 💥
Et non, manger équilibré ce n’est pas “manger de la salade et se priver” 😅

🍽️ Bien manger, c’est :
✅ Avoir de l’énergie pour vos journées bien remplies
✅ Optimiser vos performances sportives
✅ Préserver votre santé cardiovasculaire, musculaire et hormonale
✅ Gérer votre poids sans frustration

💡 Une alimentation adaptée peut aussi :
➡️ Soutenir votre testostérone naturellement
➡️ Réduire le stress et les troubles digestifs
➡️ Améliorer votre récupération après le sport

🍗🥦🥚🥜 Quels bons réflexes adopter ?
✔️ Des protéines de qualité à chaque repas
✔️ Des fibres (légumes, céréales complètes) pour l’équilibre digestif
✔️ Des bons gras (poissons, oléagineux, huile de colza) pour le cœur et les hormones
✔️ Et surtout : du PLAISIR dans l’assiette ! 😋

🏋️‍♂️ Et si on combine tout ça avec l’activité physique personnalisée proposée chez Elancia Thionville, on a le combo parfait pour une forme durable !

👨‍⚕️ Je vous accompagne pas à pas vers une alimentation qui vous correspond, sans régime ni interdit.

📍Retrouvez-moi chez Elancia Thionville
📩 Ou prenez rendez-vous pour un mini bilan nutrition spécial homme 🧠💪

10/06/2025

😄 ET SI VOTRE ASSIETTE AVAIT LE POUVOIR DE BOOSTER VOTRE BONNE HUMEUR ?
✨ En partenariat avec Elancia Thionville

On connaît tous les coups de mou sans raison… et si c’était dans l’assiette que ça se passait ? 🥣
🧠 Notre cerveau et notre intestin sont étroitement liés : on parle même de deuxième cerveau !

🍽️ Une alimentation équilibrée et adaptée peut réellement :
✅ Favoriser la production de sérotonine (l’hormone du bonheur)
✅ Réduire les variations d’humeur
✅ Lutter contre la fatigue mentale

Voici quelques alliés de la bonne humeur dans votre assiette :
🌰 Les oléagineux (noix, amandes)
🍫 Le chocolat noir (à plus de 70 %, bien sûr 😉)
🍌 Les bananes
🐟 Les poissons gras (riches en oméga-3)
🥚 Les œufs
🍓 Les fruits rouges
🥬 Les légumes verts

💡 Le petit plus ?
👉 Pratiquer une activité physique régulière, comme chez Elancia Thionville, stimule elle aussi les hormones du bien-être (endorphines, dopamine…).

👩‍⚕️ En tant que diététicienne-nutritionniste, je vous accompagne pour adopter une alimentation qui soutient votre vitalité mentale et physique 💪

📍Retrouvez-moi chez Elancia Thionville pour un accompagnement complet
📩 Ou contactez-moi pour un mini bilan “humeur & nutrition” 🌈

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00
Saturday	09:00 - 13:00

SN Diet Nutrition

21/08/2025

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