13/11/2025
🏃♀️ Intégrer la méthode A.P.O.R dans sa pratique de la course à pied
Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous la méthode Approche Posturo‑Respiratoire (A.P.O.R) conçue par Bernadette de Gasquet — cette technique éducative tient compte de la morphologie de chacun dans sa globalité et des facteurs de risques.
C’est un travail de prévention et de renforcement qui repose sur la biomécanique et s’applique à tout âge et toute situation, femme enceinte, sportif, lombalgique, pour les efforts du quotidien, et qui mérite aussi toute son attention pour le running.
🔍 Qu’est-ce que l’APOR ?
C’est une approche qui part du principe qu’une posture juste est celle qui permet de bien respirer.
Elle repose sur trois grands piliers :
_ Le placement du bassin / périnée : engager le périnée avant l’expiration pour éviter une pression excessive vers le bas ou l’avant.
_ L’expiration du bas vers le haut (respiration abdominale/diaphragmatique) : pour diminuer l’hyper-pression abdominale et protéger le dos et le périnée.
_ L’auto-grandissement (extension de la colonne) : allonger la colonne, éloigner la ceinture scapulaire de la ceinture pelvienne, pour un corps plus stable et mobile.
🏃 Pourquoi l’appliquer à la course à pied ?
La course impose un mouvement répétitif, des impacts, une gestion de la respiration et du placement corporel. Intégrer l’A.P.O.R permet :
_ D’améliorer la posture pendant la foulée : un bassin bien placé + une colonne allongée = moins de cambrure, moins de tassement vertébral.
_ De respirer de façon plus efficace et protéger le périnée : sur l’effort, cette conscience respiratoire + périnéal réduit les risques de descentes d’organes, diastasis, ou douleurs lombaires (qui peuvent survenir même chez les sportifs).
_ D’optimiser la stabilité du tronc sans hyperpression abdominale néfaste : ce qui favorise la performance durable.
🎯 Comment l’intégrer concrètement ?
Retrouver et expérimenter cette méthode lors des séances individuelles/collectives/ateliers/week end "Yoga au service du running".
💡 Mon message :
Que vous couriez pour le plaisir, pour la performance ou comme moyen de bien-être, adopter la méthode A.P.O.R.
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