Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

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Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

Veuillez vous rapprocher de celle-ci.

Diététicienne-nutritionniste 👩🏼‍⚕️
BAVAY📍& téléconsultations📱
📆 Doctolib 👉🏻 https://www.doctolib.fr/dieteticien/bavay/marine-robert-bavay
📒 Ebook de recettes 👉🏻 https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/365-jours-de-menus-2025/ ❌ Diét anti-régime 🍕
🌿 Formée en micronutrition
✨ Je t’aide à te réconcilier avec ton corps en adoptant une alimentation + sereine 🧘‍♀️
📍BAVAY & téléconsultations 🏡
📆 RDV via DOCTOLIB et par téléphone ☎️

* Remboursements de la mutuelle possibles.

10/04/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE – 13 au 19 avril ✨
Manger équilibré sans prise de tête, c’est possible 💚

Tu veux tes menus déjà tout faits pour l’année ? 👉🏻 clique sur le lien 🔗 dans ma BIO et télécharge mon ebook de menus ♥️🔥

👇🏻 RECETTES de la semaine 👇🏻
🥪 Lundi – Croque-monsieur fromage frais & champignons
Pain complet + fromage frais + champignons poêlés et oignons + jambon → toaster

🍗 Mardi – Poulet farci au Boursin, riz complet & brocoli
Poulet fendu en 2, farci de Boursin → au four / accompagner de riz complet + brocoli

🥧 Mercredi – Quiche asperges & fromage frais
Pâte brisée + 4 œufs + 200g de skyr + fromage frais émietté sur le dessus + asperges précuites → au four

🍝 Jeudi – Pâtes asperges, petits pois, poulet & parmesan
Pâtes complètes + ail + petits pois surgelés + pointes d’asperges vertes + poulet + oignon + parmesan

🍳 Vendredi – Omelette épinards-chèvre & céleri rémoulade
Omelette + épinards + chèvre / céleri râpé + yaourt + moutarde + sel poivre ail persil

🥑 Samedi – Avocado toast
Pain complet + carré frais + avocat + œuf mollet + citron + graines de lin

🥘 Dimanche – Bœuf aux carottes, épices & pommes de terre
Bœuf à mijoter + carottes + oignons + grenailles + épices (curcuma gingembre muscade coriandre en poudre paprika fumé curry) → mijoter doucement

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09/04/2026

🔥 BATCH COOKING 🔥
1h30 ⏱️ 7 repas pour la semaine + 2 petits déj

Prêts pour révolutionner ton quotidien ? 😍🔥 gooo !

Voici les repas que tu peux préparer en 1h30 ! ⏱️
Et si tu veux + de recettes et de menus déjà tout prêts 👉🏻 clique sur le lien 🔗 dans la BIO 📒💛

🥪 Toasts thon & œuf mimosa + velouté de champignons
🛒 pain complet, thon, carré frais, œufs cuits durs, moutarde, ciboulette, échalote, velouté de champignons

🥧 Quiche courgette & bacon + salade composée
🛒 pâte brisée, œufs, skyr, courgettes cuites, bacon, betterave, carotte, avocat, noix, persil

🐟 Saumon aux légumes (air fryer) + riz complet
🛒 pavés de saumon, tomates cerises, champignons, olives, citron, aneth, sauce soja, riz complet

🍲 Cabillaud, fondue poireaux-fenouil curry + riz basmati
🛒 cabillaud, poireaux, fenouil, fromage blanc, curry, riz basmati

🥔 Grenaille, jambon fumé & haricots verts
🛒 pommes de terre grenaille, jambon fumé, haricots verts

🍰 Gâteau protéiné poires & chocolat
🛒 skyr, farine complète, œufs, levure, poires, pépites de chocolat

🍗 Poulet grillé & légumes rôtis façon asiatique
🛒 poulet, carottes, panais, navets, brocolis, patate douce, huile de sésame, sauce soja, graines de sésame

🍓 Salade de fruits + pain complet & carré frais (petit déj)
🛒 fruits de saison, pain complet, carré frais

🥦 Soupe brocolis & carré frais
🛒 brocolis, carré frais, bouillon, oignon

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06/04/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE ✨ Du 6 avril au 12 avril

👉🏻 Si tu veux + d’idées recettes, clique sur le lien dans ma BIO 🔗📒 et découvre mon ebook de menus ❤️‍🔥

👇🏻 RECETTES 👇🏻

🥗 Salade quinoa, asperges, feta & citron
🛒 quinoa, asperges vertes, feta, avocat, concombre, roquette, citron, huile d’olive, noix
👩‍🍳 Cuire le quinoa. Ajouter les asperges cuites, crudités et feta. Assaisonner citron + huile d’olive + noix.

🐟 Fondue de poireaux, saumon & linguines
🛒 poireaux, saumon, linguines au blé complet, fromage blanc, ail, citron, aneth
👩‍🍳 Faire fondre les poireaux, ajouter le saumon puis le fromage blanc. Assaisonner. Mélanger avec les pâtes.

🥧 Quiche épinards-ricotta
🛒 4 œufs, ricotta, épinards surgelés, pâte brisée, ail, sel, poivre
👩‍🍳 Mélanger l’appareil, ajouter les épinards cuits et égouttés, verser sur la pâte et cuire au four.

🐟 Gnocchis aux asperges & dos de cabillaud
🛒 gnocchis, asperges, ricotta, cabillaud, ail, citron, huile d’olive
👩‍🍳 Cuire les gnocchis. Poêler les asperges. Les ajouter aux gnocchis avec la ricotta, ail, sel, poivre et persil. Poêler le cabillaud, assembler le tout avec un filet de citron.

🌯 Wraps poulet, crudités & sauce yaourt
🛒 tortillas, poulet, salade, carottes râpées, radis, roquette, concombre, yaourt, citron, épices, ciboulette, moutarde
👩‍🍳 Cuire le poulet. Garnir les wraps avec les crudités et la sauce yaourt : yaourt moutarde ciboulette sel poivre.

🥣 Velouté carottes & gingembre
🛒 carottes, patate douce, gingembre, oignon, bouillon, carré frais
👩‍🍳 Cuire les légumes, mixer avec le bouillon et ajuster l’assaisonnement.

🍲 Blanquette de poulet aux légumes du printemps & riz complet
🛒 poulet, carottes, champignons, poireaux, petits pois surgelés, oignon, bouillon, fromage blanc, riz complet
👩‍🍳 Faire mijoter le poulet avec les légumes et le bouillon, ajouter le fromage blanc en fin de cuisson. Servir avec le riz.

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💛 Pense à liker et enregistrer pour t’en inspirer

30/03/2026

🚨 Stop ! Ne mets pas ce chocolat dans ton panier avant d’avoir vu ça… 🍫😳

👉 Tous les chocolats de Pâques ne se valent pas… et l’étiquette peut TOUT changer !

En tant que diététicienne-nutritionniste, voici mes repères simples pour mieux choisir ton chocolat 👇

✨ 🍫 Plus il est riche en cacao, mieux c’est
➡️ Chocolat noir = moins sucré + plus rassasiant
💡 Vise 70% de cacao ou + pour le quotidien

🔍 🧾 Regarde la liste d’ingrédients
➡️ Si le sucre est en 1er = il est majoritaire ⚠️
➡️ Plus la liste est courte, plus c’est qualitatif ✔️

🥄 🧈 Les bons choix de matières grasses
➡️ Privilégie le beurre de cacao
🚫 Limite les graisses ajoutées

💛 À Pâques, l’objectif n’est pas de se priver…
👉 mais de profiter du chocolat avec plaisir et en conscience ✨

📌 Enregistre ce post pour tes courses de Pâques 🛒

💬 Et maintenant dis-moi en commentaire :
⚫ NOIR
🟤 LAIT
⚪ BLANC

👉 Je veux voir quel type de team domine 🤩🔥🫶🏻

29/03/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 30 mars au 5 avril ✨ pour 4 personnes

Tu veux encore + de recettes 👉🏻 clique sur le lien dans ma BIO 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus pour toute l’année ! 😍

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🍚 Risotto poulet & asperges vertes
🛒 riz à risotto, poulet, asperges vertes, oignon, bouillon, parmesan
👩‍🍳 faire revenir l’oignon et le poulet, ajouter le riz puis le bouillon progressivement. Incorporer les asperges en fin de cuisson et le parmesan.

🥧 Tarte poireaux & chèvre
🛒 pâte brisée, poireaux, fromage de chèvre frais, 4 œufs, fromage blanc, ail en poudre
👩‍🍳 disposer la fondue de poireaux et le chèvre sur la pâte, verser l’appareil puis cuire au four jusqu’à dorure.

🍗 Poulet sauce moutarde, haricots verts & pommes de terre
🛒 poulet, moutarde, crème légère ou fromage blanc, haricots verts, pommes de terre, oignon, ail, persil
👩‍🍳 cuire le poulet puis ajouter moutarde et crème. Puis l’assaisonnement. Servir avec haricots verts et pommes de terre vapeur.

🥩 Bœuf sauté aux légumes & nouilles
🛒 bœuf, oignon rouge, carottes, brocolis, poireaux, champignons, nouilles, sauce soja, ail
👩‍🍳 faire sauter le bœuf puis ajouter les légumes précuits. Assaisonner et accompagner de nouilles.

🐟 Papillote de merlan aux légumes & riz complet
🛒 merlan, carottes, champignons, tomates cerises, citron, herbes, riz complet
👩‍🍳 disposer le poisson et les légumes en papillote avec assaisonnement puis cuire au four. Servir avec riz complet.

🍳 Œufs cocotte aux épinards & toast complet
🛒 œufs, épinards, fromage frais léger, ciboulette, ail en poudre, pain complet
👩‍🍳 déposer les épinards surgelés ou frais dans un ramequin, puis le fromage frais, l’ail sel poivre. Ajouter l’œuf et cuire au four quelques minutes. Parsemer de ciboulette. Servir avec toast.

🍤 Crevettes sautées ail & persil, quinoa & carottes rôties
🛒 crevettes, ail, persil, quinoa, carottes, huile d’olive, épices
👩‍🍳 faire sauter les crevettes avec ail et persil. Rôtir les carottes au four (25/30min) et servir avec quinoa.

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28/03/2026

🍪 MES COLLATIONS DE LA SEMAINE 🍪

🥜 Voici quelques idées de collations pour le quotidien. Des idées simples et efficaces. 🤩

💡 Les collations sont facultatives, mais contrairement à ce que l’on peut penser, prendre une collation ce n’est pas forcément grignoter… surtout si un creux se fait sentir en fin de journée.

🥣 Dans ces cas là, la collation peut même t’aider à tenir jusqu’au prochain repas et éviter les grignotages.

🌰 Retrouve la plupart de mes recettes sur mon compte. 🔥

💵 code promo 👉🏻 marine10 - valable sur TOUT le site

💬 commente COLLATIONS si tu veux + d’idées de collations 🧡

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22/03/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 23 au 29 mars ✨

Des repas simples, équilibrés et gourmands 🌿
Pour 4 personnes

👉🏻 Si tu veux plus d’idées recettes, clique sur le lien dans ma BIO 🔗
📒 et télécharge mon ebook de menus

🍗 Poulet cajun, riz complet & brocolis
🛒 poulet, épices cajun, ail, riz complet, brocolis, huile d’olive
👩‍🍳 assaisonner le poulet avec les épices puis le cuire à la poêle ou au four. Servir avec riz complet et brocolis vapeur.

🍝 Pennes poulet épinards champignons
🛒 pennes, poulet, épinards, champignons, ricotta, ail, persil
👩‍🍳 cuire les pâtes. Faire revenir poulet et légumes puis ajouter la sauce et mélanger avec les pennes.

🍽️ Boulettes de bœuf ail & épices, quinoa & carottes
🛒 bœuf haché, ail, paprika, cumin, piment d’espelette, concentré de tomate, quinoa, carottes, purée de tomates
👩‍🍳 former les boulettes et les cuire à la poêle. Servir avec quinoa et carottes fondantes.

🍲 One pot dinde aux légumes & grenailles
🛒 dinde, choux de Bruxelles précuits, carottes, haricots verts, pommes de terre grenaille précuites vapeur, huile d’olive, herbes, ail
👩‍🍳 faire dorer tous les ingrédients dans un wok, assaisonner et cuire jusqu’à ce que tout soit bien doré.

🥗 Salade composée complète
🛒 laitue, betterave, thon, chou blanc râpé, quinoa, patate douce rôtie au four au cumin
👩‍🍳 assembler tous les ingrédients dans un saladier et assaisonner selon tes goûts.

🍳 Omelette farcie fromage frais & champignons, pommes de terre vapeur
🛒 œufs, fromage frais, champignons, pommes de terre, sel, poivre
👩‍🍳 cuire les champignons, préparer l’omelette puis, une fois cuite la garnir de fromage frais. Servir avec pommes de terre vapeur.

🥣 Velouté de carottes à l’orange & lentilles corail
🛒 carottes, lentilles corail, jus d’orange, oignon, bouillon (à niveau)
👩‍🍳 cuire les légumes et lentilles dans le bouillon puis mixer avec une touche de jus d’orange.

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21/03/2026

🔥 1h30 et 5 REPAS pour ta semaine 🔥 pour 4 pers

C’est parti je t’emmène avec moi pour mon batch cooking de la semaine 🌸🌱

Tu veux encore + de menus à la semaine & recettes ? 🔥 clique sur le lien 🔗 dans ma BIO et découvre mon ebook de menus 🤩🗓️

👇🏻 RECETTES 👇🏻

1️⃣ semoule au blé complet/steaks hachés/ ratatouille avec légumes surgelés (courgettes - oignons - poivrons + tomates pelées + épices et ail)
C’est le repas rapide de la flemme 🙄 mais efficace

2️⃣ salades composées
—> pâtes complètes, thon, tomates cerises, roquette, oignons rouges, fêta, carottes râpées, maïs, radis

3️⃣ poêlée de légumes (oignons ail haricots verts surgelés petits pois surgelés champignons frais) + œufs durs + pommes de terre

4️⃣ (restes de BBQ) poivrons (surgelés) et merguez grillées au air fryer avec ail et épices + semoule au blé complet

5️⃣ crèmes dessert choco SSA
50g de chocolat noir
15g de stévia
35g de maïzena
600g de lait écrémé

—> délayer la maïzena avec un peu de lait. Faire chauffer le lait et le chocolat dans une casserole jusqu’à ce qu’il soit fondu. Ajouter la stévia. Quand le lait est bien chaud, ajouter le mélange lait et maïzena bien délayé. Mélanger au fouet jusqu’à ce que le mélange s’épaississe puis répartir dans des petits ramequins et placer au frigo.

6️⃣ salade d’endives + pomme granny + comté + noix concassées + vinaigre de cidre

7️⃣ salade de lentilles au saumon fumé
—> lentilles vertes cuites saumon fumé tomates cerises carottes râpées échalote radis avocat moutarde vinaigre huile de noix

8️⃣ moelleux aux pommes
3 pommes
150g de skyr nature
2 œufs
40 à 50g de sirop d’érable
100g de compote de pommes sans sucre ajouté
150g de farine (idéalement semi-complète)
1 sachet de levure chimique
1 cuillère à café d’extrait de vanille
1 cuillère à café de cannelle
1 pincée de sel
1 cuillère à soupe d’huile de tournesol

💬 commente BATCH COOKING si tu veux + d’idées 🔥🤩

15/03/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 16 au 22 mars ✨

Des repas simples, équilibrés et gourmands 🌿
Pour 4 personnes

👉🏻 Si tu veux plus d’idées recettes, clique sur le lien dans ma BIO 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus 🍝

🥧 Lundi – Quiche ricotta épinards
🛒 pâte brisée, ricotta, épinards, œufs, skyr, ail, sel, poivre

🥕 Mardi – Velouté de carottes
🛒 carottes, patate douce, oignon, bouillon, lait de coco, curry

🥗 Mercredi – Salade façon César
🛒 salade verte, carottes râpées, avocat, poulet rôti, croûtons, parmesan, oignon nouveau, sauce fromage blanc, chou rouge râpé

🍛 Jeudi – Curry de poulet aux carottes & riz
🛒 poulet, carottes, haricots plats, oignon, lait de coco, curry, riz

🍳 Vendredi – Œufs cocotte bacon Boursin
🛒 œufs, Boursin, allumettes de bacon, skyr, pain de campagne, salade

🍠 Samedi – Patate douce rôtie, cabillaud & brocolis
🛒 patates douces + ail + paprika + sauce yaourt aux herbes, cabillaud, brocolis, huile d’olive, citron, herbes

🥧 Dimanche – Tarte poireaux Boursin & salade d’endives aux noix
🛒 pâte brisée, poireaux, œufs, skyr, Boursin, endives, noix

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13/03/2026

🔥 BATCH COOKING : 1h30 et 4 repas pour ta semaine ❤️‍🔥 let’s gooo

Tu veux manger équilibré sans cuisiner tous les soirs ?
En 1h30 de cuisine, tu peux préparer plusieurs bases et te simplifier toute ta semaine 💡

👉 Ici : 4 repas simples, gourmands et équilibrés pour 4 personnes

Mes RECETTES 👇🏻
🐟 Sauce saumon fumé ricotta citron aneth
🛒 saumon fumé (200g), ricotta (250g), courgettes surgelées, citron, aneth, sel, poivre
👩‍🍳 cuire les courgettes à la poêle. Mélanger ricotta, citron, aneth et assaisonnement puis ajouter le saumon fumé. Servir avec des pâtes.

🥗 Salades composées
🛒 pâtes complètes, œufs durs, oignon rouge, olives noires, feta, avocat, roquette, carottes râpées, tomates cerises, thon, vinaigre de cidre, sel, poivre
👩‍🍳 cuire les pâtes puis laisser refroidir. Ajouter les garnitures et assaisonner pour obtenir des salades complètes prêtes à emporter.

🍜 Wok de nouilles poulet cacahuètes
🛒 nouilles, aiguillettes de poulet, fèves, carottes en bâtonnets, champignons, oignon, pousses de soja, haricots plats, sauce soja, ail en poudre, cacahuètes
👩‍🍳 faire revenir le poulet puis ajouter les légumes. Assaisonner avec soja et ail, incorporer les nouilles cuites et parsemer de cacahuètes.

🍖 Filet mignon sauce moutarde
🛒 filet mignon, oignon, moutarde, fromage blanc, bouquet garni, ail en poudre, sel, poivre
👩‍🍳 faire dorer l’oignon puis le filet mignon. Ajouter moutarde, fromage blanc et aromates puis laisser mijoter.

🥔 Potatoes maison ail & paprika
🛒 pommes de terre grenaille, huile d’olive, paprika, ail en poudre, herbes de Provence
👩‍🍳 couper les pommes de terre en quartiers, mélanger avec l’assaisonnement puis cuire au four ou air fryer à 180°C pendant 20 à 30 min.

💬 Commente BATCH COOKING si tu veux d’autres idées pour t’organiser facilement en cuisine 🧑🏻‍🍳

11/03/2026

🔥 10 indispensables pour ta perte de poids 🔥

J’ai résumé en 10 indispensables, les produits que je conseille systématiquement à mes patients pour leur perte de poids ! ✅👩🏼‍⚕️

Des produits simples, qu’on trouve en supermarché, et qui pourront clairement t’aider à rééquilibrer ton alimentation et faire de meilleurs choix ! 🔎

Je t’explique tout dans le carrousel ! 🥗

✨ Petit bonus : je te partage aussi deux produits que j’aime beaucoup de :

🥣 Le granola
✔️ sans sucre ajouté
✔️ sans matières grasses ajoutées
✔️ riche en fibres et en protéines

🍠 La farine de patate douce
✔️ index glycémique bas
✔️ riche en fibres
✔️ riche en minéraux

🎁 -10 % avec mon code : MARINE10

💬 Et toi, dis-moi en commentaire :
Quel est ton indispensable dans tes placards ou ton frigo ? 🙄

08/03/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 9 au 15 mars ✨

Des repas équilibrés, simples et gourmands 🌿 pour 4 personnes 🥕

👉🏻 Si tu veux + d’idées recettes, clique sur le lien dans ma BIO 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus 🔥🥘

🍝 Lasagnes ricotta épinards
🛒 feuilles de lasagnes - ricotta + épinards surgelés + ail - coulis de tomate + oignons fondus - mozza râpée par dessus - 45min à 180 degrés - salade de pousses d’épinards pour accompagner

🥔 Purée pommes de terre brocolis & saumon snacké
🛒 pommes de terre + brocolis en purée avec ail sel poivre - saumon frais en dés + sauce soja + miel snacké à la poêle avec huile de sésame

🍜 Bouillon de tortellinis aux légumes
🛒 tortellinis au bœuf cuites dans eau + cube bouillon de légumes + brocolis + carottes + panais en petits morceaux + 1 bouquet garni + poivre + 2 gousses d’ail

🥣 Velouté de légumes anciens
🛒 carottes, panais, navets, oignon, bouillon —> cuits dans de l’eau à niveau des légumes puis mixés - pain de campagne pour accompagner

🌯 Wraps gratinés jambon mozzarella
🛒 wraps blé complet + tartiner de St-Morêt + jambon + mozzarella râpée + tomates cerises + champignons + origan —> grillé dans l’appareil à croque monsieur + mâche pour accompagner

🍗 One pot poulet légumes & grenailles
🛒 poulet cuisses ou filets (aiguillettes) + brocolis précuits 7min sans eau bouillante + carottes en bâtonnets + pommes de terre grenaille coupées en 4 + ail, huile d’olive, paprika, herbes de Provence —> au four 180°C environ 40-45 min

🥧 Quiche butternut gorgonzola
🛒 pâte brisée, 4 œufs, 200g fromage blanc, butternut précuite en dés, gorgonzola, ail en poudre, muscade, thym ou romarin

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Adresse

5 Rue De Gommeries
Bavay
59570

Téléphone

+33658001385

Site Web

https://linktr.ee/marinerobert_diet, https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/

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