Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

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Bavay
Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

Veuillez vous rapprocher de celle-ci.

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📒 Ebook 👉🏻 https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/365-jours-de-menus-2025/ ❌ Diét anti-régime 🍕
🌿 Formée en micronutrition
✨ Je t’aide à te réconcilier avec ton corps en adoptant une alimentation + sereine 🧘‍♀️
📍BAVAY & téléconsultations 🏡
📆 RDV via DOCTOLIB et par téléphone ☎️

* Remboursements de la mutuelle possibles.

11/01/2026

En janvier, on nous parle beaucoup de résolutions.
De tout changer.
De repartir à zéro.

Mais bien souvent, ce qu’on cherche vraiment, c’est simplement…
🤍 se sentir mieux
😮‍💨 moins fatigué
🧠 moins chargé mentalement
🌱 et mieux accompagné

C’est exactement l’intention derrière la Box OBJECTIF 2026 ✨ créée avec et

📦 Une box 100% digitale, qui réunit les ressources de + de 30 experts pour t’accompagner en douceur sur :
🧠 la santé mentale
🏃‍♀️ le sport
🥗 l’alimentation
💸 les finances
🏡 l’organisation du quotidien
😌 la gestion du stress
😴 le sommeil
🧘‍♀️ le yoga
… et bien plus encore

💻 Tu y trouveras + de 40 contenus différents :
📘 des guides simples pour mieux comprendre ton corps et ton mental,
🎥 des vidéos & pratiques pour bouger sans pression,
🎧 des audios pour ralentir, respirer et relâcher,
🔥 des programmes sportifs pour retrouver de l’énergie,
🍽️ de nombreux ebooks de recettes pour te régaler de façon équilibrée,
✨ et d’autres outils précieux…

Et moi je suis ravie d’avoir pu y apporter ma patte 🐾 avec mon ebook de menus du mois de Janvier 😍🔥

💰 La valeur réelle de tout ce contenu dépasse 1000€,
mais la box est proposée à 29€, pour rester accessible au plus grand nombre.

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📆 La box est en vente uniquement du 11 au 18 janvier 2026 🌟

07/01/2026

🎉 5 astuces pour ton RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE après les fêtes ✨
(sans restriction, sans frustration, sans détox magique 🧙)

🥦 1️⃣ Batch cooking
→ 1 à 2 créneaux dans la semaine pour préparer soupes, légumes, gratins…
💡 moins de stress, plus de repas équilibrés

💧 2️⃣ Hydratation
→ eau, tisanes, infusions…
💡 digestion confortable, moins de fatigue et de ballonnements

🌿 3️⃣ Chouchouter son foie & son microbiote

En ce moment, j’utilise 🤍
🌱 Chardon-marie → foie | détox naturelle | digestion
🦠 Probiotiques → microbiote | digestion | ballonnements | transit | immunité

🎁 Bon plan :
➡️ code promo -20% 👉🏻 MARINE20
cumulable avec…
➡️ 2 mois de probiotiques FS-3B = 3ᵉ mois offert

🍞 4️⃣ Ne rien s’interdire
→ pas d’aliments “interdits”, on joue sur les quantités et l’équilibre
💡 frustration = l’inverse d’un rééquilibrage durable

🥗 5️⃣ Choisir des aliments simples
→ légumes, protéines, féculents adaptés
💡 plus c’est simple, plus c’est facile à tenir

💬 Commente BATCH COOKING si tu veux plus d’astuces pour anticiper tes repas 🥘

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04/01/2026

🥘 MENU DE LA SEMAINE — du 5 au 11 janvier ❄️

Je t’ai concocté un menu d’hiver simple et rapide ! 🔥Fini les prises de tête pour savoir quoi manger 😋 voici les ingrédients et un bref procédé 👇🏻

📌 Télécharge ton MENU gratuit via le lien dans ma bio ! 🔗

1️⃣ Curry de dinde & brocolis
🛒 Dinde, brocolis, oignon, ail, lait de coco allégé, curry, boulghour
👩🏼‍🍳 Faire revenir la dinde avec oignon et ail, ajouter brocolis, curry et lait de coco, servir avec boulghour.

2️⃣ Boulettes de dinde aux épices & linguines
🛒 Dinde hachée, épices, coriandre, oignons rouges, linguines blé complet, carottes, tomate concassée
👩🏼‍🍳 Former les boulettes, mijoter avec tomates et épices, servir avec pâtes et carottes poêlées.

3️⃣ Velouté carottes-gingembre + toasts
🛒 Carottes, oignon, gingembre, lait de coco, pain aux céréales, viande des Grisons, coriandre
👩🏼‍🍳 Cuire et mixer les légumes avec lait de coco, servir avec toasts de viande des Grisons.

4️⃣ Patates douces farcies poulet & feta
🛒 Patates douces, poulet, feta, chou rouge/blanc, oignons rouges, ail en poudre, persil, paprika fumé
👩🏼‍🍳 Cuire les patates, mélanger chair + oignons + épices, garnir de poulet et feta, servir avec salade de choux.

5️⃣ Gratin poireaux-pdt-saumon
🛒 Poireaux, pommes de terre, saumon, crème légère ou yaourt grec, aneth, citron
👩🏼‍🍳 Précuire les pommes de terre, faire fondue de poireaux, ajouter saumon et crème, gratiner au four.

6️⃣ Quinoa aux légumes rôtis & pois chiches
🛒 Quinoa, pois chiches, carottes, brocoli, épices
👩🏼‍🍳 Rôtir les légumes, cuire le quinoa, mélanger avec pois chiches et assaisonner.

7️⃣ Cabillaud en croûte de moutarde, riz sauvage & brocoli
🛒 Cabillaud, moutarde, persil, chapelure, riz sauvage, brocoli
👩🏼‍🍳 Badigeonner le poisson de moutarde et chapelure, enfourner, servir avec riz et brocoli vapeur.

21/12/2025

🎄 3 desserts de Noël gourmands & équilibrés 😍

🍍 BÛCHE roulée exotique (mangue – passion – coco)
Ingrédients (6–8 parts)
• 4 œufs
• 80g de sucre roux
• 70g farine semi-complète
• 10g fécule de maïs
• 200g skyr ou fromage blanc
• 1 mangue
• 2 fruits de la passion
• Vanille en poudre ou liquide

Glaçage miroir :
• 150g purée de mangue
• 50g jus fruit de la passion
• 2 feuilles de gélatine
• 1 c. s. miel
• 1 c. café jus citron vert

👩‍🍳 Procédé
1️⃣ Fouetter jaunes + sucre, ajouter farine + fécule + blancs montés
2️⃣ Cuire 10 min à 180°C
3️⃣ Garnir de crème + fruits, rouler et filmer
4️⃣ Napper de glaçage tiède sur bûche froide
5️⃣ Décorer coco toastée + zestes citron vert

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🥭 Verrine mangue – passion & crumble
Ingrédients (4 verrines)
👉🏻 Crumble : 40g de flocons d’avoine, 30g de poudre d’amandes, 20g de sucre coco, 20g d’huile de coco
👉🏻 Crème : 200g skyr, 100ml lait de coco, vanille, coco rapée, sirop d’agave, vanille liquide
👉🏻 Fruits : 1 mangue, 3 fruits de la passion

👩‍🍳 Procédé
1️⃣ Cuire crumble 10–12 min à 180°C
2️⃣ Couper mangue + extraire pulpe du fruit de la passion
3️⃣ Monter en couches : crumble → fruits → crème → crumble si désiré
4️⃣ Décorer gr***de, copeaux de coco, menthe….

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🔥 Ananas rôti aux amandes caramélisées
Ingrédients (4 portions)
• 1 ananas frais
• Amandes effilées
• Cannelle, vanille, gingembre
• 2 càs de miel
• Jus de citron vert

👩‍🍳 Procédé
1️⃣ Rôtir ananas 25 min à 180°C avec épices, miel et citron vert - retourner à mi cuisson
2️⃣ Torréfier amandes avec miel dans une poêle
3️⃣ Servir tiède, parsemer d’amandes
✨ Option : ajouter une cuillère de skyr vanillé 😋

💬 Commente “NOËL” si tu veux d’autres recettes de Noël 🎁❤️‍🔥

15/12/2025

🍽️ 10 idées de repas 🍳🥘🍝🌯🍕 dans mon assiette de diététicienne 👩🏼‍⚕️

Voici quelques idées inspirées de mon quotidien ces dernières semaines. 🌿💛

🥑 Des plats rapides
🍝 Des assiettes complètes
🥗 Des recettes healthy mais jamais tristes
👉🏻 Tout ce que je mange réellement au quotidien !

💛 BONUS : Profite de -10% chez avec mon code : marine10
👉🏻 je suis fan de leur granola sans sucre ajouté et de leurs barres collagène - top pour les articulations, la peau, les ongles et les cheveux 😍❤️‍🔥

💬 Commente « IDÉES » si tu veux encore plus de recettes comme celles-ci ! 🫶🏻

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11/12/2025

🎄✨ 5 plats de NOËL 🎅 gourmands & équilibrés…+ recettes ❤️‍🔥

🥘 1. Pintade farcie aux pommes & calvados
Accompagnements 🥕🌾 : purée de patate douce, pommes rôties, haricots verts, choux de Bruxelles

👉🏻 Ingrédients (4 pers.) : 1 pintade, 3 pommes, 1 oignon, 40g beurre, 5cl calvados, sel, poivre, thym
💡Procédé : Préchauffer à 180°C. Faire revenir oignon + pommes, déglacer au calvados. Farcir la pintade et assaisonner. Cuire 1h10 en arrosant régulièrement.

🥩 2. Bœuf Wellington
Accompagnements 🥔🥦 : gratin dauphinois, purée de céleri, haricots verts, carottes glacées

👉🏻 Ingrédients (4 pers.) : 600–700 g filet bœuf, 350g champignons, 2 échalotes, 1 pâte feuilletée, 4 tranches jambon cru, 1 jaune d’œuf, sel, poivre
💡Procédé : Saisir le filet. Mixer champignons + échalotes et cuire pour évaporer l’eau. Rouler filet + duxelles dans le jambon. Envelopper de pâte, dorer. Cuire 25–30 min à 200°C.

🦃 3. Dinde farcie aux marrons
Accompagnements 🍠🥬 : marrons poêlés, purée, courges rôties, légumes d’hiver

👉🏻Ingrédients (4 pers.) : 1 petite dinde, 200g marrons cuits, 1 oignon, 1 c. café beurre, thym, sel, poivre
💡Procédé : Faire revenir l’oignon. Mélanger avec marrons écrasés. Farcir la dinde, assaisonner. Cuire 1h30 à 180°C.

🦆 4. Magret de canard sauce orange
Accompagnements 🍚🥕 : riz basmati, semoule, carottes rôties au miel, purée de panais, endives braisées

👉🏻Ingrédients (4 pers.) : 2 magrets, jus de 3 oranges, 1 c. soupe miel, 5cl vinaigre balsamique, sel, poivre
💡Procédé : Quadriller la peau, cuire 8 min côté peau / 4 min côté chair. Réserver. Déglacer avec jus d’orange + miel + balsamique et réduire. Trancher et napper.

🐟 5. Saumon en croûte aux épinards
Accompagnements 🥔🥗 : écrasé de pommes de terre, riz pilaf, légumes verts vapeur, mâche

👉🏻Ingrédients (4 pers.) : 600g saumon entier, 300g épinards, 1 échalote, 1 pâte feuilletée, 1 c. soupe crème (optionnelle), sel, poivre, muscade
💡Procédé : Faire revenir échalote + épinards. Étaler la pâte, poser épinards + saumon + épinards. Fermer. Cuire 25–30 min à 200°C.

🎅✨ Tu veux la version desserts & bûches de Noël ? 👉🏻 commente “DESSERTS” ❤️‍🔥

08/12/2025

🍽️ 10 idées de repas 🍳🥘🍝🌯🍕 dans mon assiette de diététicienne 👩🏼‍⚕️

Voici quelques idées inspirées de mon quotidien ces dernières semaines. 🌿💛

🥑 Des plats rapides
🍝 Des assiettes complètes
🥗 Des recettes healthy mais jamais tristes
👉🏻 Tout ce que je mange réellement au quotidien !

💛 BONUS : Profite de -10% chez avec mon code : marine10
👉🏻 je suis fan de leur granola sans sucre ajouté et de leur porridge pour le petit-déjeuner - pomme cannelle ou choco noisette 😍❤️‍🔥

💬 Commente « IDÉES » si tu veux encore plus de recettes comme celles-ci ! 🫶🏻

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07/12/2025

🎄MENU DE NOËL🎄 + recettes

Des idées simples, équilibrées et gourmandes pour tes fêtes ! 🫶🏻

🥑 Entrée : Tartare saumon–avocat (4 pers.)

▪️Ingrédients : 400g saumon frais, 2 avocats, 1 citron vert, 1 c. à café soja, 1 c. à café huile d’olive, aneth, sel, poivre.
👉🏻 Préparation : Couper saumon + avocats en dés • Arroser de citron • Ajouter soja + huile • Assaisonner • Mélanger & dresser.

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🍗 Plat : Dinde aux morilles & purée de patate douce (4 pers.)

▪️Ingrédients : 4 filets dinde, 150 g morilles, 20 cl crème, 1 échalote, 800 g patates douces, beurre, sel, poivre.
👉🏻 Préparation : Revenir échalote + morilles • Ajouter crème • Cuire & dorer la dinde puis la plonger dans la sauce • Purée : cuire patates, écraser avec beurre + sel • Servir bien chaud.

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🍓 Dessert : Pavlova aux fruits (4 pers.)

▪️Ingrédients : 4 meringues, 20 cl crème entière, 1 c. à soupe sucre, fruits (framboises, kiwi, gr***de…).
👉🏻 Préparation : Monter la crème sucrée en chantilly • Garnir les meringues • Ajouter les fruits au dernier moment.

💬 Commente “NOËL” si tu veux d’autres recettes de Noël 🎅

Adresse

5 Rue De Gommeries
Bavay
59570

Téléphone

+33658001385

Site Web

https://linktr.ee/marinerobert_diet, https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/

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