Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

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Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

Veuillez vous rapprocher de celle-ci.

Diététicienne-nutritionniste 👩🏼‍⚕️
BAVAY📍& téléconsultations📱
📆 Doctolib 👉🏻 https://www.doctolib.fr/dieteticien/bavay/marine-robert-bavay
📒 Ebook de recettes 👉🏻 https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/365-jours-de-menus-2025/ ❌ Diét anti-régime 🍕
🌿 Formée en micronutrition
✨ Je t’aide à te réconcilier avec ton corps en adoptant une alimentation + sereine 🧘‍♀️
📍BAVAY & téléconsultations 🏡
📆 RDV via DOCTOLIB et par téléphone ☎️

* Remboursements de la mutuelle possibles.

22/02/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 23 février au 1er mars ✨

Des repas d’hiver réconfortants, équilibrés et gourmands ❄️ pour 4 personnes 🥕

Tu veux + d’idées recettes ? 👉🏻 clique sur le lien 🔗 dans ma bio et découvre mon ebook 📒 de menus 💛

🍚 Risotto poireaux champignons
🛒 riz à risotto, poireaux, champignons, bouillon, persil, oignon, parmesan, poulet
👩‍🍳 cuire comme un risotto classique, ajouter le parmesan. Servir avec le poulet poêlé.

🥣 Velouté de butternut
🛒 butternut, lentilles corail, oignon, lait de coco allégé, curry, pistaches
👩‍🍳 cuire, mixer avec le lait de coco et le curry. Ajouter les pistaches au moment de servir.

🥕 Gratin de légumes d’hiver
🛒 carottes, panais, champignons, butternut, crème légère ou fromage blanc, mozza râpée, cuisses de poulet
👩‍🍳 précuire les légumes en gros cubes, gratiner au four avec crème ail sel poivre mozza. Servir avec le poulet rôti.

🥧 Tarte carotte
🛒 pâte brisée, carottes, fromage frais, œufs, roquette, cumin, parmesan
👩‍🍳 precuire carottes en rondelles, garnir la pâte avec fromage frais carottes cumin mozza, cuire au four jusqu’à dorure. Servir avec roquette.

🍲 Mijoté de dinde
🛒 dinde, carottes, champignons, haricots plats, oignon, bouquet garni, fromage blanc, bouillon, linguines complètes
👩‍🍳 faire mijoter la dinde et les légumes. Ajouter bouillon et fromage blanc. Servir avec les pâtes.

🥔 Hachis parmentier
🛒 butternut, pommes de terre, ail, muscade, viande hachée, mâche
👩‍🍳 préparer la purée, assembler et gratiner. Servir avec mâche.

🥯 Bagel au saumon fumé
🛒 bagels, saumon fumé, fromage frais, salade, mout**de, citron, endives, pomme, noix
👩‍🍳 garnir les bagels. Servir avec salade d’endives.

💬 Commente MENU si tu veux celui de la semaine prochaine ❤️‍🔥

21/02/2026

✨ Et si le secret d’un cake pommes-vanille ultra moelleux… était de mettre moins de sucre ? 🍏🍰

Je te partage ma recette dans ce post ! ❤️‍🔥

ASTUCES 👇🏻
💡 Pense à réduire la quantité de sucre dans tes gâteaux ! (–25 à –30 %)
✔ ça ne changera pas la texture
✔ le goût sera plus agréable
✔ les fruits et le yaourt peuvent apporter du moelleux !

🌼 Pense à la vanille pour remplacer le sucre et parfumer ton gâteau ! 🎂
👉🏻 J’ai ajouté 2 gousses de vanille .co ! 🌞🌿
Elles sont produites à Madagascar et en Guadeloupe, en agriculture biologique et dans une démarche responsable. 🌍
Merci à la marque pour l’envoi des gousses dans le cadre de cette collaboration. 🤍

🍏 Les fruits dans les gâteaux, c’est :
✔ moins de sucre ajouté
✔ plus de fibres et de nutriments
✔ une texture fondante et de la mâche (ça permet de baisser l’index glycémique du gâteau!)

💬 mets un ❤️ en commentaire si tu veux + de recettes comme celle-ci ! ✨

20/02/2026

🥣 RECETTE - gaufres de pomme de terre au saumon fumé 🤤

Si tu manques d’idées, que tu cherche des recettes simples et gourmandes… celle-ci est pour toi ❤️‍🔥

👉🏻 Je t’ai mis toutes les étapes en images ✨

Et si tu veux encore + d’idées, clique sur le lien 🔗 dans ma bio et découvre mon ebook 📒 « Mes menus pour l’année » ❤️‍🔥

💬 laisse un ❤️ en commentaire si tu veux d’autres idées comme celle-ci 🌿

18/02/2026

🛒 Composer un CADDIE ÉQUILIBRÉ pour 1 semaine - en 30min top chrono ⏱️⌛️

👉🏻 tu ne sais jamais quoi mettre dans ton caddie 🤯
👉🏻 tu passes 30 ans à déchiffrer les étiquettes alimentaires 🔎
👉🏻 tu veux rééquilibrer ton alimentation, simplement 🧘🏼‍♀️
👉🏻 et apprendre un composer un caddie équilibré, facilement ! 🛒

… cette vidéo est pour toi ❤️‍🔥🫶🏻

Des produits simples, du quotidien, pour rééquilibrer ton alimentation facilement. 🍽️

💬 dis moi en commentaire quelle famille tu as le + de mal à introduire dans ton alimentation 👉🏻 je te partage mes conseils ❤️‍🔥

15/02/2026

✨ MENU de la semaine du 16 au 22 février ✨

Quelques idées de repas équilibrés et gourmands ❄️🥦 Toujours pensés pour 4 personnes, simples à préparer et parfaits pour un quotidien bien organisé 💛

📒 Mon ebook de menus pour l’année est toujours dispo ❤️‍🔥 lien en bio 🔗

🥪 Croque-monsieur truite fumée, fromage frais & pousses d’épinards
🛒 pain de campagne, truite fumée, fromage frais, pousses d’épinards, mout**de douce
👩‍🍳 tartiner le pain de mout**de puis de fromage frais, garnir de truite et d’épinards frais, refermer et toaster au four (ou appareil à croques)

🥦 Gratin de brocolis & cabillaud, pomme de terre au four
🛒 brocolis, cabillaud, crème légère, ail, pommes de terre, herbes, mozza râpée
👩‍🍳 cuire les brocolis, émietter le cabillaud, mélanger avec la crème, ail + mozza, gratiner au four (180 - 30min). Servir avec pdt

🍜 Wok de dinde, nouilles & légumes
🛒 émincé de dinde, nouilles, carottes, poivrons, courgette, sauce soja réduite en sel, gingembre
👩‍🍳 saisir la dinde, ajouter les légumes puis les nouilles cuites, assaisonner et sauter quelques min

🍝 Tagliatelles saumon, poireaux & ricotta
🛒 tagliatelles, saumon, poireaux, ricotta, citron, aneth
👩‍🍳 fondre les poireaux, ajouter le saumon puis la ricotta et un filet de citron, mélanger avec les pâtes cuites

🥣 Velouté de chou-fleur au curry & lait de coco
🛒 chou-fleur, oignon, lait de coco allégé, curry, bouillon, graines
👩‍🍳 cuire les légumes dans le bouillon, mixer avec le lait de coco et le curry

🌱 Lasagnes végétariennes aux lentilles & légumes, mâche
🛒 feuilles de lasagnes, lentilles cuites, carottes, courgettes, bouquet garni, céleri branche, oignons, coulis de tomate, fromage râpé, mâche
👩‍🍳 alterner couches de légumes cuits/lentilles cuites, sauce tomate et pâtes —> au four

🥧 Quiche sans pâte jambon, champignons & épinards, salade d’endive, pomme & noix
🛒 4 œufs, 200g de fromage blanc ou skyr, 40g de farine, jambon, champignons, épinards, endives, pomme, noix
👩‍🍳 mélanger les ingrédients de la quiche, cuire au four à 180 pendant 25/30min

💬 commente MENU si tu veux ton menu de la semaine prochaine 🔥

13/02/2026

Apéro de Saint-Valentin = ❤️ plaisir + 🥗 équilibre

Je te montre mes trouvailles au supermarché pour une planche rapide, gourmande et équilibrée. 😋
Oui, on peut avoir les deux. 🙄

💬 dis moi en commentaire : quel est TON indispensable à l’apéro ? 🤪

09/02/2026

✨ 6 bonnes HABITUDES pour ton rééquilibrage alimentaire en 2026 ✨

Pas de régime,
Pas de perfection,
Juste de meilleures habitudes, réalistes et durables 🌿

En 2026, on arrête de vouloir tout changer d’un coup.
On se concentre sur ce qui fait vraiment la différence 👇🏻

💤 mieux dormir pour récupérer
⚡ lutter contre la fatigue du quotidien
💧 penser à s’hydrater (vraiment)
🍽️ apprendre à bien construire ses assiettes
🦠 mieux gérer les ballonnements
🍫 éviter les fringales sans frustration

Je te partage mes conseils et astuces !💡

(mes compléments alimentaires viennent de chez - je les teste depuis plusieurs mois et c’est validé à 💯 % !)
🎁 Code promo -20 % : MARINE20

❤️ Like ce post si tu veux + d’astuces pour ton rééquilibrage alimentaire
📌 Et pense à l’enregistrer pour plus t**d

collaboration commerciale

08/02/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 9 au 15 février (4 personnes)

💬 Commente “MENU” pour recevoir les prochains ! 🌯🍝🥘🍕🌯

❤️‍🔥 Tu veux + d’idées et de recettes ? 👇🏻
📒 Mon ebook de menus 🍝 pour toute l’année est dispo dans ma bio 🔗

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🥔 Gratin de poireaux & pommes de terre
🧾 poireaux • pommes de terre • crème légère ou fromage blanc • mozza râpée • ail • sel, poivre, muscade
➡️ Faire revenir les poireaux → précuire les pommes de terre → assembler avec la crème/fromage blanc et la mozza → gratiner au four

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🍗 Escalopes de dinde grillées
🧾 escalopes de dinde • huile d’olive • paprika • herbes • poivre • ail
➡️ Assaisonner → griller à feu vif quelques minutes de chaque côté

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🍛 Curry de pois chiches & épinards
🧾 pois chiches cuits • épinards frais ou surgelés • lait de coco allégé • pâte de curry ou curry • oignon • ail • coriandre
➡️ Faire revenir l’oignon → ajouter curry, pois chiches et coco → épinards

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🐟 Dos de cabillaud vapeur
🧾 dos de cabillaud • citron • herbes • huile d’olive • échalotes
➡️ Cuisson vapeur → arroser de citron et assaisonner

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🥦 Quiche brocoli, feta & roquette
🧾 brocoli précuits vapeur • feta • 4 œufs • ail • 3 à 4 càs de fromage blanc nature • pâte brisée • roquette
➡️ Cuire le brocoli → préparer l’appareil → ajouter feta → cuisson au four → roquette

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🍗 Poulet grillé aux épices, patates douces & haricots verts
🧾 blancs de poulet • épices • patates douces en dés • haricots verts surgelés • huile d’olive
➡️ Rôtir les patates douces et le poulet au four → cuire les haricots verts

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🍜 Wok de poulet aux légumes & nouilles
🧾 poulet • légumes de saison • nouilles • sauce soja • huile de sésame
➡️ Saisir poulet → ajouter légumes → incorporer nouilles cuites et sauce

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🥩 Boulettes de bœuf maison aux épices & coulis de tomates
🧾 bœuf haché • épices • herbes • coulis tomate nature • oignon
➡️ Former les boulettes → cuire → laisser mijoter dans la tomate

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🥣 Velouté de lentilles corail, carottes & patates douces
🧾 lentilles corail • carottes • patates douces • oignon • épices
➡️ Cuire tous les ingrédients → mixer jusqu’à obtention d’un velouté

01/02/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — par une diététicienne-nutritionniste 🥗
Des repas simples, équilibrés & gourmands pour toute la semaine 🤍

💬 Commente “MENU” pour recevoir celui de la semaine prochaine !

🥧 LUNDI – Tarte aux poireaux & fromage frais
🧾 1 pâte brisée • 3 poireaux • 150g fromage frais • 2 œufs • 10cl crème légère • sel, poivre
➡️ Cuisson au four 30–35 min
🥗 + roquette & noix

🐟 MARDI – Cabillaud rôti & légumes grillés
🧾 600g cabillaud • courgettes • poivrons • citron • huile d’olive • échalotes
➡️ Cuisson au four 20–25 min
🍚 + riz complet

🥩 MERCREDI – Filet mignon miel–mout**de
🧾 600g filet mignon • mout**de • miel • ail • thym
🥔 500g grenailles • 6 carottes
➡️ Cuisson au four ou à la cocotte
🥕 + carottes vapeur

🌯 JEUDI – Wrap aux légumes rôtis & houmous
🧾 wraps complets • pois chiches • carottes • courgette • poivron • houmous
➡️ Légumes rôtis + garniture
🥗 + crudités

🍲 VENDREDI – Pot-au-feu express
🧾 bœuf à mijoter • pommes de terre • carottes • poireaux • oignon
➡️ Cuisson mijotée 45–60 min

🥧 SAMEDI – Hachis parmentier patate douce & lentilles
🧾 patates douces • lentilles • oignons • concassé de tomate • fromage râpé • ail • cumin
➡️ Cuisson au four 30min
🥬 + laitue

🍝 DIMANCHE – Pâtes au poulet, poireaux & champignons
🧾 pâtes complètes • filet de poulet • poireaux • champignons • crème légère ou skyr nature • ail • muscade
➡️ Cuisson à la poêle
🌿 + basilic

🔗 clique sur le lien dans ma BIO pour télécharger 1 semaine de menu gratuite ❤️‍🔥

dieteticienne

Adresse

5 Rue De Gommeries
Bavay
59570

Téléphone

+33658001385

Site Web

https://linktr.ee/marinerobert_diet, https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/

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