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Dr en Pharmacie - Consultante en Micronutrition Derrière Sens Équilibre il y a moi, Stéphanie Elissetche, docteur en pharmacie et micronutritionniste.

C’est mon travail en officine qui m’a amené à m’intéresser, me passionner puis me former à la micronutrition. Au comptoir d’une pharmacie, on réalise vraiment que de plus en plus de personnes souffrent de maladies chroniques, qu’on appelle aussi les pathologies de civilisation. Les ordonnances s’allongent et pour autant le patient ne va pas mieux ! La micronutrition est une approche complémentaire pour que l’organisme retrouve son équilibre. Elle s’adresse à tout le monde.

11/11/2025

Hello à tous et bienvenue par ici 👋

Vous êtes de plus en plus nombreux à rejoindre ce compte (et j’en suis ravie !) alors une petite présentation s’impose 😄

Moi, c’est Stéphanie, pharmacienne assistante à mi-temps 💊 et consultante en micronutrition le reste du temps (autant dire que mes journées sont bien remplies !) 😅

🔎 Ici, on parle de nutrition, mais aussi de stress, de sommeil, de fatigue, d'équilibre hormonal, bref, de votre vie réelle : parce qu’entre les journées chargées, les entraînements et les apéros… on sait que la perfection n’existe pas 😅”

🎯 Mon objectif ? Vous aider à mieux comprendre votre organisme, faire des choix éclairés pour votre santé et faire la paix avec votre assiette (oui, même la raclette a sa place 🧀).

🗣️ Alors si tu veux mieux comprendre ton corps sans te culpabiliser, bienvenue dans l’univers Sens Équilibre, celui où on parle santé avec sérieux… mais sans se prendre trop au sérieux 😉

08/11/2025

🤝 Quand la sophrologie rencontre la micronutrition...

Deux approches complémentaires, un même objectif : vous aider à mieux comprendre et apaiser le stress au quotidien.

Cette collaboration avec Anaïs, sophrologue, est née un peu par hasard, inspirée par les accompagnements que je propose autour de la gestion du stress et des émotions, un sujet qui revient si souvent en consultation.

💬 Nos deux approches – la sophrologie et la micronutrition – se complètent naturellement : l’une agit sur le corps, l’autre sur le mental, toutes deux au service d’un même objectif : retrouver un équilibre global et durable.

🔍 Je vous laisse découvrir notre vision commune du stress et les outils concrets que nous vous partagerons pour vous aider à mieux l’appréhender.

01/11/2025

🚭 Mois sans tabac : un pas vers la liberté 🚭

Novembre est le mois sans tabac, une campagne nationale qui encourage chaque fumeur à relever le défi d’arrêter pendant 30 jours, avec un accompagnement bienveillant et adapté.

👉 Cette année, je suis heureuse de m’associer au Souffle 64 et au projet L.A.S.T. (Lieu d’Accompagnement au Sevrage Tabagique).

🔹 La micronutrition🥦peut jouer un rôle clé dans ce parcours : gestion du stress, équilibre émotionnel, soutien du métabolisme, meilleure énergie…
🔹 Associée aux outils spécifiques mis à disposition par le projet L.A.S.T., elle devient un véritable levier en proposant des outils concrets, pratiques et personnalisés pour vous accompagner vers un arrêt durable.

💡 Si vous souhaitez profiter de ce mois de novembre pour franchir le pas, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Des solutions existent, un soutien est possible, chaque petit pas compte et ce mois de novembre peut être le début d’une nouvelle dynamique positive.

https://www.lesouffle64.fr/
https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/

27/10/2025

C’est l’un des constats que je fais très souvent lors de mes consultations :
une fatigue qui s’installe, un sommeil moins réparateur, une sensation de « tourner au ralenti »…
Et bien souvent, l’origine se trouve dans le contenu de l’assiette.

Nos apports nutritionnels jouent un rôle fondamental dans la production d’énergie, la qualité du sommeil, la gestion du stress et même l’humeur.
Un déséquilibre, un manque d’apports en micronutriments essentiels (magnésium, fer, zinc, vitamines du groupe B, acides gras, etc.) peut rapidement impacter notre vitalité.

La bonne nouvelle ?

👉 En rééquilibrant l’alimentation et en soutenant les carences éventuelles, les résultats sont souvent rapides et durables.

Retrouver un meilleur sommeil, une énergie stable tout au long de la journée, c’est possible — à condition d’écouter les signaux du corps et d’agir à la source.

🌿 La fatigue n’est pas une fatalité, c’est souvent un message.
Encore faut-il savoir le décrypter.

23/10/2025

🕰️ Et si le changement d’heure était l’occasion de mieux comprendre notre horloge biologique ? »

Ce week-end, nous reculons nos montres d’une heure.
Un petit geste anodin, mais qui bouscule notre horloge interne plus qu’on ne le pense...

Les jours raccourcissent, la luminosité baisse, ce qui impacte directement la régulation du rythme veille-sommeil.😴

Le cycle circadien, c’est cette horloge biologique d’environ 24 heures qui régule nos rythmes de veille et de sommeil, mais aussi notre température corporelle, nos sécrétions hormonales, notre appétit ou encore notre humeur.
Chaque jour, ce cycle s’ajuste grâce à des signaux extérieurs : la lumière naturelle, les repas 🍽, l’activité physique 🏃‍♀, ou encore la régularité de nos horaires 🕚.

Lorsque nous changeons d’heure, c’est tout notre organisme qui doit se recaler. Certaines personnes s’adaptent facilement ; d’autres ressentent une fatigue accrue, un sommeil perturbé, ou une baisse de concentration.
Rassurez-vous : il est possible d’accompagner cette transition en douceur.

💡 Je vous partage quelques clés simples pour aider votre corps à se réajuster.

✨ En résumé :
Votre cycle circadien est un chef d’orchestre qui régule votre santé.

En l’écoutant et en l’accompagnant avec des habitudes cohérentes (lumière, repas, activité physique, rituels du soir) et un soutien micronutritionnel adapté, vous optimisez votre énergie, votre sommeil et votre bien-être au quotidien.

Alors, en reculant vos montres, prenez aussi un instant pour ralentir, écouter vos sensations et honorer le rythme naturel de votre organisme.

09/10/2025

💫 Trouver l’équilibre dans le déséquilibre.

Ne vous y méprenez pas… je suis comme vous.
Des journées à 1000 à l’heure, à jongler entre la pharmacie et l’entrepreneuriat.
Certes, sans enfants, mais avec un planning bien chargé.
Moi aussi, j’ai parfois du mal à m’organiser.
Moi aussi, je ressens cette culpabilité :
de ne pas être « assez »,
de ne pas faire « assez »,
de ne pas avoir le temps de faire du sport comme je le voudrais.

Un quotidien dans l’action, dans le faire, où ralentir devient un vrai défi.

Je suis comme vous.
Je n’ai pas toujours le temps, l’énergie ou même l’envie de bien manger — et c’est OK.
Arrêtons de culpabiliser.
La vie n’est pas une ligne droite toute lisse.
Elle est faite de vagues, de pauses, de déséquilibres… et c’est aussi ça, l’équilibre 🌿

C’est d’apprendre à s’écouter, à accepter que certains jours soient moins « bien », et que c’est très bien comme ça.

Et vous, comment faites-vous pour trouver votre équilibre dans ce quotidien qui va (trop) vite ?
Racontez-moi vos astuces, vos moments de pause, vos façons de lâcher prise…

29/09/2025

🆘 Une application qui peut sauver des vies.

Il y a quelques semaines, j’ai eu la chance de suivre une formation aux premiers secours. Une expérience précieuse, que je recommande à tous.
C’est à cette occasion que j’ai découvert Staying Alive, une application gratuite et incroyablement utile, conçue pour repérer les défibrillateurs cardiaques (DAE) autour de soi — et potentiellement sauver une vie.

📍 Grâce à sa géolocalisation, elle permet :

🔸 de localiser en temps réel le DAE le plus proche,
🔸 de signaler un défibrillateur non répertorié,
🔸 de devenir un Bon Samaritain : une personne volontaire, formée aux gestes de premiers secours, qui peut intervenir avant l’arrivée des secours en cas d’arrêt cardiaque à proximité.

💡 Pourquoi c’est important ?

En cas d’arrêt cardiaque, chaque minute compte. Les chances de survie chutent de 10 % par minute sans intervention.
Cette application peut faire la différence entre la vie et la mort. Le bon geste au bon moment peut faire toute la différence! Et si vous pouviez sauver une vie ? Un geste. Une minute. Une application.

📲 À l’occasion de la Journée mondiale du cœur, je vous invite à :

❤️ Télécharger l’appli Staying Alive
🧠 Vous former aux gestes qui sauvent
📣 Partager ce message autour de vous.

Et si ce n’est pas encore fait : formez-vous aux premiers secours. Parce qu’on ne sait jamais quand on pourra faire la différence!

08/09/2025

✨ **Micronutrition & Pole Dance : mon expérience de praticienne et de passionnée** ✨

La pole dance est une discipline exigeante, qui sollicite autant le corps que l’esprit. En tant que pratiquante moi-même, je sais combien il est essentiel de prendre soin de son corps pour progresser, performer et éviter les blessures.

👉 C’est là que la micronutrition a toute sa place.
Elle s’intéresse aux vitamines, minéraux, acides gras et antioxydants qui soutiennent :

* l’énergie et la récupération,
* la concentration et la clarté mentale,
* la prévention des blessures musculaires et tendineuses,
* la gestion du stress et du sommeil.

⚡ Un bon équilibre en magnésium, vitamine D, oméga-3, fer, zinc ou vitamine C peut vraiment transformer l’expérience sportive, que ce soit en pole dance… ou dans **toute autre pratique physique**.

🍎 L’alimentation reste bien sûr la base, mais une supplémentation adaptée peut apporter un vrai soutien — à condition qu’elle soit personnalisée et encadrée.

💡 Pour moi, la micronutrition n’est pas un luxe, mais une véritable stratégie de performance durable, de bien-être et de longévité sportive.

📋 Si ce sujet t'intéresse, je propose des bilans et des accompagnements personnalisés afin d’adapter ces conseils à tes besoins (fatigue, récupération, digestion, blessures…).

21/07/2025

🏖L’été bat son plein et c'est souvent une période propice aux excès 🍹🍕🍔 (sucre, alcool, alimentation désorganisée)

🚨Le système digestif est mis à l’épreuve par les changements d’habitudes, les voyages, l’eau, les infections bénignes ou les repas festifs. Et si c’était le moment idéal pour écouter son ventre ?

☀️ Apéros 🍻, glaces 🍦, voyages, changement de rythme…
Et si l’été était aussi le moment idéal pour écouter son ventre ?
Pourquoi l’été peut perturber notre microbiote ?

En été, nos habitudes changent :
🔄 Rythme irrégulier
🍦 Sucre, alcool, graisses
✈️ Voyages, alimentation différente
🦠 Exposition à des bactéries inconnues

👉 Tous ces facteurs peuvent déséquilibrer notre flore intestinale.

Vous sentez que quelque chose cloche ?
Voici quelques signaux fréquents :

🔹 😣 Ballonnements
🔹🌪️ Troubles du transit (constipation, diarrhée)
🔹 ⚡ Fatigue après les repas
🔹 Peau terne ou réactive
🔹 🪫Baisse de moral ou d’énergie

💡 Heureusement, l’été offre aussi de belles opportunités pour prendre soin de votre flore !

✅ Favoriser les fibres (fruits, légumes, légumineuses)
✅ Hydratation ++ (eau, tisanes digestives)
✅ Activité physique douce (marche, natation)
✅ Gérer les excès sans frustration
✅ Soutenir la flore par des prébiotiques ou des probiotiques naturels (kombucha, légumineuses)

🌿 En micronutrition, certains actifs naturels soutiennent efficacement l’équilibre intestinal :

🔬 Probiotiques spécifiques (selon les symptômes)
🌾 Prébiotiques (inuline, FOS, etc.)
🧠 L-glutamine, Vitamine A et D, zinc : pour renforcer la barrière intestinale

👩‍⚕️ En tant que consultante en micronutrition, je vous propose :

🔎 Une analyse ciblée de vos troubles digestifs
🧩 Des conseils personnalisés et des solutions naturelles

📩 Contact en message privé ou via le lien dans ma bio pour en discuter !
💬 Et vous, comment va votre ventre cet été ?
👉 Likez & partagez cette publication à ceux qui méritent de passer un été plus léger!

01/07/2025

🏖️ Trousse de secours naturelle pour un été serein 🌿

☀️ L'été est synonyme de détente… mais il s'accompagne aussi de son lot de petits désagréments.
Piqûres d'insectes, mal des transports, coups de soleil, troubles digestifs... autant de maux courants, que l’on peut prévenir et soulager naturellement, grâce à la micronutrition, la phytothérapie et l’aromathérapie bien ciblée.

🔥☀️ 1. Coups de soleil et brûlures légères

➡️ Gel à base d’Aloe Vera (réparateur, apaisant, hydratant) mélangé à de l'huile végétale de calendula ou de millepertuis (⚠️photosensibilisante, à utiliser uniquement le soir)
➡️ Hydratation & alimentation riche en bêta-carotène (carottes, patate douce…)

🍲 2. Digestion difficile ou excès alimentaires

➡️ Des plantes et huiles essentielles pour soutenir la digestion et limiter les reflux gastriques: carvin, gingembre, mélisse réglisse
➡️ Des enzymes digestives

💩3. Constipation en vacances

➡️ Fibres douces et mucilages (psyllium blond) : en poudre à diluer dans l’eau ou sous forme de gélules – Rééquilibre le transit en douceur sans irriter.
➡️ Hydratation et activité physique douce (marche, nage), mobilité pelvienne : de vrais alliés naturels pour stimuler le péristaltisme intestinal.

💧 Diarrhée ou turista
➡️ Probiotiques ciblés

🚗 5. Nausées et mal des transports

➡️ Gingembre, reconnu pour ses propriétés antiémétiques.
➡️ Huile essentielle de citron ou de menthe poivrée en inhalation (1 goutte sur un mouchoir) (attention aux contre-indications, notamment chez l’enfant et la femme enceinte).
➡️ Bracelet d'acupression, à porter tout le long du trajet

🦟 6. Pour les piqûres d’insectes et les démangeaisons

➡️ Huile essentielle de lavande aspic (apaisante, anti-inflammatoire, cicatrisante) ou de citronnelle
➡️ Plantes apaisantes comme le calendula et camomille
uressentiel)

🦵💥7. Coups, bleus, entorses

➡️ Arnica en homéopathie, en huile :
➡️ Huile essentielle d’Hélichryse italienne : très efficace sur les hématomes
➡️ Porphyra umbilicalis: algue qui permet de régénérer les tissus

🧠 8. Pour la fatigue ou le stress du voyage

➡️La suite en commentaire ⤵️⤵️

10/02/2025

🫘 Journée Internationale des Légumineuses – Un trésor pour votre microbiote ! 🌱

Saviez-vous que les légumineuses sont de véritables alliées pour votre microbiote intestinal ?

Riches en fibres, en protéines végétales et en micronutriments essentiels, elles favorisent une digestion saine et nourrissent les bonnes bactéries de notre intestin. En consommant régulièrement des pois chiches, des lentilles, des haricots ou encore des fèves, vous :

✔️ Améliorez votre équilibre digestif grâce aux fibres prébiotiques qui nourrissent le microbiote
✔️ Stabilisez votre glycémie en réduisant les pics de sucre dans le sang
✔️ Soutenez votre immunité car un microbiote en bonne santé, c’est une meilleure défense naturelle
✔️ Limitez l’inflammation en favorisant une diversité bactérienne bénéfique

✨ Comment les intégrer facilement à votre alimentation ?

➡️ Ajoutez des pois chiches dans vos salades 🥗
➡️ Préparez un délicieux dhal de lentilles 🍛
➡️ Remplacez une partie de la farine par de la farine de pois chiches dans vos recettes 🍞

🌿 Pensez aux légumineuses pour prendre soin de votre microbiote et de votre santé globale !

💬 Et vous, dites moi si vous arrivez à intégrer des légumineuses dans votre quotidien ?

Adresse

Bayonne
64100

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Mardi	09:00 - 12:00
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