24/03/2025
18 kms à la nage sans palmes, dans une eau entre 15 et 17°c , face à de forts courants ...
C'est plus de 6 mois de préparation physique ET NUTRITIONNELLE
Comment Fabrice Duhe , 59 ans, se prépare pour réaliser ce défi :
1/ IL MANGE SUFFISAMMENT AU QUOTIDIEN pour progresser dans sa prepa physique
2/ IL PREND DE LA MASSE GRASSE pour mieux résister aux températures de la mer (entre 15 et 17° au moment du défi MAIS ACTUELLEMENT IL NAGE DANS UNE MER < 10° )
3/ IL TRAVAILLE DEPUIS LE DEBUT SUR SA GESTION ALIMENTAIRE DURANT LA TRAVERSEE qui est évaluée entre 6 à 8h d'effort.
Concrètement, voici qq éléments clés :
○ Fabrice mange au min 3000 kcal /j sans compter ses apports énergétiques durant ses entraînements. ○ Point de vigilance sur ses apports en protéines pour permettre une amélioration musculaire, et ses apports en acides gras essentiels pour développer une résistance au froid.
○Pour assurer un apport important d'w3, Il consomme 10 noix/j, au min 20g d'huile de noix /j, des petits poissons gras au moins 2x/ semaine , 1 boîte de foie de morue au moins tous les 15j
○ Durant ses séances de nage, nous mettons en place différents plans nutritionnels pour trouver
- le bon rythme des prises et le vol. à boire et manger. Pour le moment, on teste une prise toutes les 20' avec une "pause" un peu plus conséquente toutes les 2h.
- le bon matériel
- la bonne boisson énergétique: n'oublions pas qu il nage en mer => de l'eau salée vient régulièrement dans sa bouche, asséchant cette dernière.
- les aliments adaptés : fluides en majorité, avec un bon ratio apports énergétiques/volume pour plus être rapide lors de la prise
○ Certes, l'apport en glucides est essentiel mais un apport complémentaire en lipides et protéines ne doit pas être oublié.
Nous sommes dans la phase du gut training et de tests logistiques... Quoi de plus intéressant que de travailler cela main dans la main pour trouver la bonne stratégie qui lui permettra de réaliser son défi. UN DEFI POUR UN BONNE CAUSE : recolter des fonds pour l'oeuvre des pupilles de sapeurs pompiers. -chausey2025 pour toutes les infos
