03/12/2025
De l’ombre à la lumière, par l’art-thérapie 🌈
Avec les jours qui raccourcissent et l’hiver qui approche, il est fréquent de ressentir le besoin d’alléger ce qui s’accumule en soi, d’apaiser un vécu émotionnel ou simplement d’y voir plus clair. En tant qu’art-thérapeute, j’accompagne souvent les personnes dans ces passages et transitions, et je constate combien l’expression créative peut offrir un soutien simple et accessible pour avancer avec douceur.
L’art-thérapie ne cherche pas à faire du « beau » : elle invite à exprimer, déposer, transformer ce qui se vit intérieurement.
Aujourd’hui, je vous invite à découvrir un petit exercice créatif inspiré de l’art-thérapie, à réaliser chez soi, pour expérimenter cette idée de transformation grâce au dessin.
Aucune compétence artistique n’est nécessaire, seulement l’envie d’explorer ses ressources créatives pour se faire du bien.
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🎨 Exercice : “De l’Ombre à la Lumière”
Matériel
• Une feuille
• Un stylo ou un feutre noir
• Quelques crayons ou feutres colorés
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Partie “ombre” (≈ 2 minutes)
Sur la partie gauche de la feuille, utilisez votre crayon ou feutre noir pour dessiner librement : formes sombres, traits serrés, zones denses.
Laissez simplement votre main exprimer ce qui est lourd, confus ou tendu en vous, sans chercher à comprendre ni à réussir quoi que ce soit.
Sans jugement, simplement en ressentant le mouvement.
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Partie “lumière” (≈ 3 minutes ou plus)
Sur la partie droite de la feuille, prenez les couleurs qui évoquent pour vous la douceur, la vitalité ou l’élan (jaune, turquoise, rouge, fuchsia etc).
Remplissez cet espace avec des formes, courbes, lignes, motifs ou couleurs qui vous font du bien.
Portez attention à ce que ces couleurs vous procurent : peut-être de la légèreté, de la chaleur, ou simplement un apaisement.
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Puis, prenez un instant pour observer.
Comment votre dessin vous semble-t-il ?
Avez-vous remarqué un changement, même subtil, dans votre état intérieur en le réalisant ?
Peut-être avez-vous ressenti un apaisement, un dénouement, une plus grande clarté ? je serai ravie de lire vos ressentis ou impressions.
🌸Vous pouvez partager votre expérience en commentaire si vous en avez envie.
