Cabinet Diététique Sandra Martin

14/05/2025

𝗦𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗠𝗮𝗿𝘁𝗶𝗻 – 𝗗𝗶𝗲́𝘁𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗻𝗲-𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗮̀ 𝗩𝗮𝗹𝘀𝗲𝗿𝗵𝗼̂𝗻𝗲
📍 Consultations au cabinet du lundi au vendredi de 9h à 19h
📲 Prise de rendez-vous simple et rapide directement sur 𝗗𝗼𝗰𝘁𝗼𝗹𝗶𝗯

Vous êtes à la recherche d’un accompagnement nutritionnel personnalisé, bienveillant et basé sur des outils fiables et précis ? Je vous propose un suivi complet pour vous aider à reprendre le pouvoir sur votre alimentation, votre santé et vos objectifs.

𝗠𝗲𝘀 𝗱𝗼𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗱’𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝘁𝗶𝘀𝗲 :
✔️ 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́ & 𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝗶𝗱𝘀 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲
Un accompagnement respectueux de votre rythme, sans régime restrictif, pour retrouver énergie, équilibre et estime de soi.
✔️ 𝗥𝗲́𝗴𝗶𝗺𝗲𝘀 𝘁𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀
Je prends en charge les troubles digestifs (SII, dysbiose, intolérances…), le diabète, le cholestérol, l’hypertension, les pathologies inflammatoires, etc., avec une approche nutritionnelle ciblée et actualisée.
✔️ 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗲 (𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗱’𝗲𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲)
Planification nutritionnelle avant, pendant et après l’effort, conseils en hydratation, récupération, renforcement de la performance et de la récupération, en lien avec vos cycles d'entraînement et vos objectifs (marathon, trail, triathlon...).
✔️ 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗯𝗮𝗿𝗶𝗮𝘁𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲
Un accompagnement spécialisé avant et après chirurgie de l’obésité (sleeve, bypass…), avec des bilans complets, la mise en place des stratégies de réalimentation progressive, de prévention des carences et un suivi motivant sur le long terme.
✔️ 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗲́𝗱𝗶𝗮𝘁𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲 & 𝗲́𝗱𝘂𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝗿𝗲
Je propose une approche ludique, positive et non restrictive pour les enfants et adolescents, afin de les aider à construire une relation saine avec l’alimentation et prévenir le surpoids et les troubles du comportement alimentaire dès le plus jeune âge.

𝗗𝗲𝘀 𝗼𝘂𝘁𝗶𝗹𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝘀 𝗮𝘂 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗶 :

𝗜𝗺𝗽𝗲́𝗱𝗮𝗻𝗰𝗲𝗺𝗲̀𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗲́𝗱𝗶𝗰𝗮𝗹 : pour analyser votre composition corporelle (masse musculaire, masse grasse, hydratation, etc.) de manière fiable.
𝗢𝗹𝗶𝗴𝗼𝗖𝗵𝗲𝗰𝗸 : un dispositif non invasif qui permet d’évaluer rapidement votre statut en vitamines, minéraux et oligo-éléments directement dans les tissus. Un outil essentiel pour détecter des déséquilibres micronutritionnels qui peuvent impacter votre énergie, votre immunité, votre digestion ou encore vos performances.

𝗨𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝘂𝗿𝗲́ : 𝗹𝗲 𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹 𝗲𝗻 𝟮 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀

🗓️ 𝗥𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝟭 :
- Anamnèse complète : historique médical, habitudes alimentaires, mode de vie, activité physique, sommeil, digestion, etc.
- Réalisation de l’𝗢𝗹𝗶𝗴𝗼𝗖𝗵𝗲𝗰𝗸 et remise de premiers conseils personnalisés en micronutrition.
- Mise en place d’un 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗮𝗹 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗳 à remplir sur 15 jours à l’aide d’une application dédiée, simple et intuitive.

🗓️ 𝗥𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝟮 (𝟭𝟱 𝗮̀ 𝟮𝟭 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝘁𝗮𝗿𝗱) :
- Analyse précise du journal alimentaire
- 𝗠𝗲𝘀𝘂𝗿𝗲 𝗱’𝗶𝗺𝗽𝗲́𝗱𝗮𝗻𝗰𝗲𝗺𝗲́𝘁𝗿𝗶𝗲
- Définition d’𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́𝘀 et réalistes
- Remise de votre 𝗽𝗹𝗮𝗻 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́, adapté à vos besoins, à votre rythme de vie et à vos préférences

𝗨𝗻 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗶 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗿𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲
En moyenne, un 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗺𝗼𝗶𝘀 est proposé pour :
- faire le point sur votre vécu
- ajuster votre plan alimentaire
- suivre l’évolution de vos mesures (poids, impédancemétrie, statut micronutritionnel)
répondre à vos questions, vous soutenir et vous motiver

Le rythme du suivi est entièrement personnalisé, selon vos besoins, vos disponibilités et vos objectifs.
𝗜𝗹 𝗲𝘀𝘁 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗮̀ 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲́𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲𝘂𝘅 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲 𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻, 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗲𝗻𝗴𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗶.

𝗠𝗼𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗼𝗰𝗵𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝗯𝗮𝘀𝗲́𝗲 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝗿𝗶𝗴𝘂𝗲𝘂𝗿 𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗮𝗹𝗶𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘁 𝘀𝘂𝗿𝘁𝗼𝘂𝘁, 𝗹𝗮 𝗯𝗶𝗲𝗻𝘃𝗲𝗶𝗹𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲.
Chaque personne est unique, et c’est dans cet esprit que je vous accompagne, avec respect, écoute et engagement.

𝗥𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗶𝗴𝗻𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗼𝗻𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗗𝗼𝗰𝘁𝗼𝗹𝗶𝗯.

21/03/2025

[PRINTEMPS & DÉTOX NATURELLE]

Le printemps : la saison idéale pour relancer son énergie et alléger son organisme !
Par Sandra Martin – Diététicienne Nutritionniste
🌿☀️

À la sortie de l’hiver, notre corps a besoin de se régénérer : digestion plus lente, fatigue accumulée, teint terne, petites lourdeurs…
Le printemps est LA saison de la détox naturelle, en douceur et en respectant la physiologie de l’organisme.

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Pourquoi maintenant ?
☀️ Le retour de la lumière stimule la production de dopamine, un neurotransmetteur clé pour la motivation et le bien-être
🫁 Le foie, les reins, la peau et les intestins (nos émonctoires) reprennent naturellement leur rôle de "nettoyeurs"
⏳ On ressent souvent le besoin de manger plus léger, bouger davantage et se reconnecter à soi

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Les aides naturelles du printemps :
🌿 Jus de bouleau : excellent draineur doux, reminéralisant, soutient foie et reins
🌱 Radis noir : tonique hépatique puissant, stimule la bile – à utiliser en cure courte
🍵 Artichaut : améliore la digestion, aide à l’élimination des toxines
🌼 Tisanes drainantes : pissenlit, ortie, romarin pour stimuler les émonctoires
💊 Compléments naturels (sur conseil individualisé) : chardon-marie, desmodium…

⚠️ Ces cures ne remplacent pas une alimentation équilibrée et doivent être adaptées à chaque personne. Demandez conseil à un professionnel avant de commencer.

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Côté alimentation :
🥦 Légumes verts, herbes fraîches (persil, coriandre), fruits de saison
🍋 Citron, kiwi, fraises, légumes lactofermentés
🌱 Graines germées, bouillons maison, aliments non transformés
💧 Eau en quantité, tisanes tièdes, limitation des produits trop riches ou sucrés

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Bouger et s’aérer : essentiel !
🚶‍♀️ L’activité physique en extérieur stimule l’oxygénation, la circulation, et le système lymphatique
☀️ La lumière naturelle renforce la sécrétion de dopamine et régule le rythme veille-sommeil

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Mes conseils de diététicienne :
✔️ Pas de restrictions extrêmes : une détox réussie est progressive et physiologique
✔️ Allégez les repas du soir, hydratez-vous, et réintroduisez le mouvement dans la douceur
✔️ Écoutez votre corps, faites le plein de vitamines naturelles, et évitez les “cures miracles” non encadrées

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Besoin d’un accompagnement personnalisé pour faire le plein d’énergie ce printemps ?
Je vous reçois en consultation pour adapter votre alimentation et vous proposer une éventuelle cure naturelle adaptée à vos besoins.

RDV sur Doctolib
Sandra Martin – Diététicienne Nutritionniste

23/01/2025

📢 𝗔𝘁𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗳 – 𝗦𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝟭𝗲𝗿 𝗳𝗲́𝘃𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗚𝗶𝗿𝗼𝗻 🏃‍♂️🥗

Optimisez votre alimentation pour booster vos performances et votre récupération ! 💪

📅 𝙌𝙪𝙖𝙣𝙙 ? Samedi 1er février, de 10h à 12h
📍 𝙊𝙪̀ ? À Giron (adresse envoyée par mail quelques jours avant)

👨‍🍳 Au programme :
✅ Confection de barres de céréales maison
✅ Préparation de energy balls et pâtes d’amande maison
✅ Réalisation d’un smoothie de récupération
✅ Conseils et recettes pour une nutrition sportive adaptée

💻 𝙄𝙣𝙨𝙘𝙧𝙞𝙥𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙨𝙪𝙧 𝘿𝙤𝙘𝙩𝙤𝙡𝙞𝙗 👉 https://www.doctolib.fr/dieteticien/valserhone/sandra-martin-valserhone/

⚠️ 𝙋𝙡𝙖𝙘𝙚𝙨 𝙡𝙞𝙢𝙞𝙩𝙚́𝙚𝙨 ! Réservez vite votre place pour cet atelier 100 % pratique et gourmand ! 🚀🔥
💰 𝙏𝙖𝙧𝙞𝙛 : 40€ par participant (règlement sur place en chèque, espèces ou CB)

16/01/2025

🚨 𝗗𝗲́𝘁𝗼𝘅 𝗱𝘂 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝗼𝗹 : 𝗺𝘆𝘁𝗵𝗲 𝗼𝘂 𝗿𝗲́𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲́ ?

Les réseaux sociaux regorgent de conseils sur la "détox du cortisol", promettant perte de poids et bien-être instantané. Mais qu’en est-il vraiment ? 🔬

📌 𝗟𝗲 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝗼𝗹, 𝘂𝗻𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹𝗹𝗲
Le cortisol est produit par les glandes surrénales et joue un rôle clé dans :
✅ La gestion du stress
✅ La régulation de la glycémie
✅ Le métabolisme des nutriments
✅ L’adaptation aux inflammations
Son taux varie naturellement : pic le matin, baisse progressive le soir pour favoriser le sommeil.

🚫 𝗣𝗲𝘂𝘁-𝗼𝗻 "𝗱𝗲́𝘁𝗼𝘅𝗶𝗳𝗶𝗲𝗿" 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝗼𝗹 ?
Contrairement aux toxines, le cortisol n’a pas besoin d’être éliminé. Un stress chronique peut le déséquilibrer, mais il n’existe aucune cure miracle pour le "nettoyer".

✅ 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗲𝗿 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝗼𝗹 ?
🥦 Alimentation équilibrée : privilégiez fibres, protéines et bons gras pour stabiliser la glycémie.
🛌 Sommeil de qualité : un rythme régulier favorise une production optimale.
🏃‍♀️ Activité physique adaptée : le sport modéré aide, mais l’excès peut aggraver le stress.
🧘‍♀️ Gestion du stress : méditation, cohérence cardiaque et loisirs sont vos alliés.
🔎 En résumé : plutôt que de chercher une "détox", adoptez des habitudes durables pour un équilibre naturel.

📩 Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Contactez-moi !

03/01/2025

🎉 𝙀́𝙥𝙞𝙥𝙝𝙖𝙣𝙞𝙚 : 𝙂𝙖𝙡𝙚𝙩𝙩𝙚 𝙙𝙚𝙨 𝙍𝙤𝙞𝙨 𝙚𝙩 𝙉𝙪𝙩𝙧𝙞𝙩𝙞𝙤𝙣 🎉

L'Épiphanie approche et la galette des rois trône fièrement sur nos tables ! Mais que cache-t-elle côté nutrition ? Voici tout ce que vous devez savoir pour vous faire plaisir sans excès. 🌟

🌟 𝙄𝙣𝙛𝙤 𝙉𝙪𝙩𝙧𝙞𝙩𝙞𝙤𝙣𝙣𝙚𝙡𝙡𝙚 🌟

👉 Une part classique de galette des rois à la frangipane (environ 100 g) :
𝗖𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲𝘀 : 𝟰𝟬𝟬-𝟰𝟱𝟬 𝗸𝗰𝗮𝗹
𝗟𝗶𝗽𝗶𝗱𝗲𝘀 : 𝟮𝟱 𝗴
𝗚𝗹𝘂𝗰𝗶𝗱𝗲𝘀 : 𝟯𝟱 𝗴
𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲́𝗶𝗻𝗲𝘀 : 𝟲 𝗴

💪 𝘾𝙤𝙢𝙗𝙞𝙚𝙣 𝙙𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙚́𝙡𝙞𝙢𝙞𝙣𝙚𝙧 ? 💪

Pour brûler les 400 kcal d’une part :
𝗖𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱 : 𝟰𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 (𝗮̀ 𝟭𝟬 𝗸𝗺/𝗵)
𝗠𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗲 : 𝟭𝗵𝟭𝟱
𝗩𝗲́𝗹𝗼 : 𝟭𝗵
𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗱𝘆𝗻𝗮𝗺𝗶𝗾𝘂𝗲 : 𝟭𝗵𝟭𝟱

Alors, pourquoi ne pas en profiter pour bouger un peu après la dégustation ?

✨ 𝑨𝒔𝒕𝒖𝒄𝒆𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒖𝒏𝒆 𝒈𝒂𝒍𝒆𝒕𝒕𝒆 𝒑𝒍𝒖𝒔 𝒍𝒆́𝒈𝒆̀𝒓𝒆 ✨

Faites votre propre galette maison avec ces conseils :
1️⃣ Remplacez la pâte feuilletée classique par une pâte brisée maison ou une pâte feuilletée allégée.
2️⃣ Adoucissez la frangipane : mélangez 100 g de poudre d’amandes avec 50 g de compote de pommes non sucrée au lieu du beurre.
3️⃣ Sucrez malin : réduisez le sucre ou remplacez-le par du sirop d’agave ou un édulcorant naturel comme l’érythritol.
4️⃣ Ajoutez des fruits : incorporez des lamelles de poires ou des framboises pour apporter de la fraîcheur et réduire la densité calorique.

🤔 𝑬𝒕 𝒔𝒊 𝒐𝒏 𝒄𝒉𝒂𝒏𝒈𝒆𝒂𝒊𝒕 ? 🤔

Envie d’originalité ? Essayez :
Une galette à base de fruits frais et de crème légère.
Une galette à la crème de noisette ou au chocolat noir allégé.
Une version végétalienne avec de la purée d'amandes et du lait végétal.

𝑹𝒂𝒑𝒑𝒆𝒍𝒆𝒛-𝒗𝒐𝒖𝒔 : 𝒍𝒆 𝒑𝒍𝒂𝒊𝒔𝒊𝒓 𝒆𝒔𝒕 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒍𝒂 𝒎𝒐𝒅𝒆́𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 ! 🎂 𝑷𝒂𝒓𝒕𝒂𝒈𝒆𝒛, 𝒅𝒆́𝒈𝒖𝒔𝒕𝒆𝒛, 𝒆𝒕 𝒃𝒐𝒖𝒈𝒆𝒛 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒈𝒂𝒓𝒅𝒆𝒓 𝒍’𝒆́𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓𝒆. 🌿

👉 Vous souhaitez des conseils personnalisés ou des recettes adaptées ? Contactez-moi via Doctolib ou en message privé.

Bonne Épiphanie à tous ! 👑
Sandra Martin, Diététicienne-Nutritionniste

23/12/2024

🎄🌟 Joyeuses Fêtes de fin d’année ! 🌟🎄

Chers patients,

Le cabinet sera fermé du 24 décembre au 2 janvier inclus. Je vous retrouverai avec plaisir dès janvier pour vous accompagner dans vos objectifs santé et bien-être. Les rendez-vous sont déjà disponibles sur Doctolib !

En attendant, voici quelques conseils nutritionnels pour profiter des fêtes tout en préservant votre équilibre :
🎁 Écoutez votre faim : servez-vous des petites portions pour savourer chaque plat sans excès.
🎁 Ne sautez pas de repas : un petit-déjeuner ou déjeuner léger avant un repas festif vous aidera à éviter les fringales.
🎁 Hydratez-vous : privilégiez l’eau entre les coupes de champagne !
🎁 Bougez après les repas : une petite marche digestive est idéale pour bien terminer la journée.

Je vous souhaite de merveilleuses fêtes, remplies de joie, de partage et de douceur.

✨ Sandra Martin
Diététicienne-Nutritionniste
Cabinet Les Colibris, Valserhône

20/11/2024

💡 𝙀́𝙫𝙖𝙡𝙪𝙚𝙯 𝙫𝙤𝙨 𝙘𝙖𝙧𝙚𝙣𝙘𝙚𝙨 𝙚𝙩 𝙤𝙥𝙩𝙞𝙢𝙞𝙨𝙚𝙯 𝙫𝙤𝙩𝙧𝙚 𝙨𝙖𝙣𝙩𝙚́ 𝙜𝙧𝙖̂𝙘𝙚 𝙖̀ 𝙡’𝙊𝙡𝙞𝙜𝙤𝙘𝙝𝙚𝙘𝙠 !

🔬 𝗤𝘂’𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹’𝗢𝗹𝗶𝗴𝗼𝗰𝗵𝗲𝗰𝗸 ?
L’Oligocheck est un appareil innovant permettant d’analyser, en quelques minutes, les niveaux de minéraux, d’oligo-éléments et d’antioxydants dans votre corps. Cette technologie avancée offre une mesure rapide, fiable et indolore, directement au cabinet.

🌟 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘀’𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 ?

Notre santé globale repose sur un équilibre complexe de micronutriments essentiels. Un déséquilibre peut entraîner :

Fatigue chronique 💤
Stress accru 😟
Diminution des performances sportives 🏃‍♀️
Difficultés à perdre du poids ⚖️
Problèmes de santé à long terme 🚨

⚙️ 𝗟𝗲𝘀 𝗮𝘁𝗼𝘂𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝗹’𝗢𝗹𝗶𝗴𝗼𝗰𝗵𝗲𝗰𝗸

Une technologie fiable et précise, utilisée par les professionnels de santé.
Permet une prise en charge personnalisée selon vos besoins réels.
Détecte les carences ou excès avant qu’ils n’impactent votre bien-être.

🔍 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗺𝗲𝘀𝘂𝗿𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀 ?

✔️ Identifier un manque en magnésium, fer, zinc ou autres micronutriments pour éviter fatigue et stress.
✔️ Compléter de manière ciblée grâce à une alimentation adaptée ou des compléments spécifiques.
✔️ Améliorer votre métabolisme, essentiel pour la gestion du poids.

🏋️‍♂️ 𝗖𝗵𝗲𝘇 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗳 :

Un bon équilibre micronutritionnel est indispensable pour :

Maximiser les performances physiques.
Accélérer la récupération musculaire.
Prévenir les blessures et la fatigue.

⚖️ 𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝗶𝗱𝘀 :

Les carences en micronutriments sont parfois un frein à la perte de poids.
👉 Par exemple :
Un manque de 𝘇𝗶𝗻𝗰 ou de 𝗰𝗵𝗿𝗼𝗺𝗲 peut perturber la régulation de l’appétit.
Une carence en 𝗺𝗮𝗴𝗻𝗲́𝘀𝗶𝘂𝗺 accentue le stress, favorisant le stockage des graisses.
Les 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝘆𝗱𝗮𝗻𝘁𝘀 soutiennent le métabolisme et l'élimination des toxines.

🔗 𝗟𝗲 𝗹𝗶𝗲𝗻 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝗶𝗱𝘀

Lorsque le corps manque de certains nutriments, il envoie des signaux d’alerte (fatigue, envies sucrées, fringales). Résultat :

Stockage accru des graisses.
Diminution du métabolisme.
Corriger ces carences est une étape essentielle pour retrouver un poids santé et un bien-être optimal.

📅 Prenez rendez-vous : https://www.doctolib.fr/dieteticien/valserhone/sandra-martin-valserhone

06/11/2024

Novembre sans Tabac ! 🚭

Ce mois de novembre est l'occasion idéale pour dire adieu à la cigarette ! Vous avez décidé de vous lancer dans cette belle aventure, bravo ! En tant que diététicienne-nutritionniste, je suis là pour vous accompagner et vous aider à limiter la prise de poids durant le sevrage. Voici quelques astuces pour un sevrage sans stress :

🍏 Adoptez des collations saines : Misez sur des fruits, légumes crus, ou oléagineux pour calmer les fringales sans nuire à votre ligne.

🚰 Hydratez-vous : Boire de l'eau régulièrement aide à diminuer l'envie de fumer et d'éviter de grignoter inutilement.

🥕 Augmentez les fibres : Les fibres rassasient et stabilisent la glycémie, limitant ainsi les envies de sucre souvent présentes pendant le sevrage.

🧘 Gérez le stress : Le stress est souvent une cause de reprise du tabac ou de grignotage. Des techniques comme la respiration, le yoga, ou la marche peuvent vous aider.

🌱 Focus sur les protéines : Les protéines permettent de maintenir la masse musculaire, d'apporter de la satiété, et de limiter les envies de sucre.

Besoin de conseils personnalisés ? Je suis là pour vous accompagner durant cette transition et pour vous aider à trouver l’équilibre dans votre alimentation ! Ensemble, faisons de ce "Novembre Sans Tabac" une réussite sans prise de poids ! 💪

Sandra Martin, Diététicienne-Nutritionniste

18/10/2024

🎉 𝙉𝙤𝙪𝙫𝙚𝙖𝙪𝙩𝙚́ 𝙨𝙪𝙧 𝙢𝙤𝙣 𝙨𝙞𝙩𝙚 : 𝙪𝙣 𝙜𝙚́𝙣𝙚́𝙧𝙖𝙩𝙚𝙪𝙧 𝙙𝙚 𝙧𝙚𝙘𝙚𝙩𝙩𝙚𝙨 𝙙𝙞𝙚́𝙩𝙚́𝙩𝙞𝙦𝙪𝙚𝙨 𝙜𝙧𝙖𝙩𝙪𝙞𝙩𝙚𝙨 ! 🍏👩‍🍳

Vous avez quelques ingrédients à disposition et vous ne savez pas quoi cuisiner ? Plus de souci ! Avec notre tout nouveau Robot de Recettes, entrez simplement les ingrédients que vous avez sous la main, et laissez-le faire sa magie ! ✨

✅ 𝙕𝙚́𝙧𝙤 𝙜𝙖𝙨𝙥𝙞𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚
✅ 𝘿𝙚𝙨 𝙧𝙚𝙘𝙚𝙩𝙩𝙚𝙨 𝙨𝙖𝙞𝙣𝙚𝙨 𝙚𝙩 𝙚́𝙦𝙪𝙞𝙡𝙞𝙗𝙧𝙚́𝙚𝙨
✅ 𝙎𝙞𝙢𝙥𝙡𝙚 𝙚𝙩 𝙧𝙖𝙥𝙞𝙙𝙚 𝙖̀ 𝙪𝙩𝙞𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧

Essayez-le dès maintenant et surprenez-vous avec des recettes créatives et savoureuses ! 😋

👉 https://dieteticienne-sandramartin.fr/recettes-grauites/

L'intelligeance artificielle dans votre cuisine c'est maintenant ! Ce générateur d'idées recettes va limiter le gaspillage

18/10/2024

𝗩𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲𝗱𝗶 : 𝗟𝗲 𝗴𝗼𝘂̂𝘁 𝗲́𝗽𝗶𝗰𝗲́ – 𝗟𝗲 𝗽𝗶𝗾𝘂𝗮𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝗽𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱’𝗘𝘀𝗽𝗲𝗹𝗲𝘁𝘁𝗲

𝘿𝙪 𝙥𝙞𝙦𝙪𝙖𝙣𝙩 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙧𝙚𝙡𝙚𝙫𝙚𝙧 𝙫𝙤𝙨 𝙥𝙡𝙖𝙩𝙨 𝙚𝙣 𝙙𝙤𝙪𝙘𝙚𝙪𝙧 !

Pour clore la Semaine du Goût, explorons le piquant avec le piment d’Espelette. Ce piment doux apporte une chaleur délicate à vos plats sans les rendre trop épicés. Idéal pour ceux qui souhaitent pimenter leurs repas tout en douceur.

𝘙𝘦𝘤𝘦𝘵𝘵𝘦 : 𝘚𝘢𝘶𝘮𝘰𝘯 𝘨𝘳𝘪𝘭𝘭𝘦́ 𝘢𝘶 𝘱𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘥’𝘌𝘴𝘱𝘦𝘭𝘦𝘵𝘵𝘦
𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦́𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘴 : 𝘗𝘢𝘷𝘦́𝘴 𝘥𝘦 𝘴𝘢𝘶𝘮𝘰𝘯, 𝘩𝘶𝘪𝘭𝘦 𝘥'𝘰𝘭𝘪𝘷𝘦, 𝘱𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘥'𝘌𝘴𝘱𝘦𝘭𝘦𝘵𝘵𝘦, 𝘴𝘦𝘭, 𝘱𝘰𝘪𝘷𝘳𝘦.
𝘗𝘳𝘦́𝘱𝘢𝘳𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 : 𝘉𝘢𝘥𝘪𝘨𝘦𝘰𝘯𝘯𝘦𝘻 𝘭𝘦𝘴 𝘱𝘢𝘷𝘦́𝘴 𝘥𝘦 𝘴𝘢𝘶𝘮𝘰𝘯 𝘢𝘷𝘦𝘤 𝘶𝘯 𝘮𝘦́𝘭𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘥’𝘩𝘶𝘪𝘭𝘦 𝘥'𝘰𝘭𝘪𝘷𝘦, 𝘥𝘦 𝘱𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘥'𝘌𝘴𝘱𝘦𝘭𝘦𝘵𝘵𝘦, 𝘥𝘦 𝘴𝘦𝘭 𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘱𝘰𝘪𝘷𝘳𝘦. 𝘍𝘢𝘪𝘵𝘦𝘴-𝘭𝘦𝘴 𝘨𝘳𝘪𝘭𝘭𝘦𝘳 𝘢̀ 𝘭𝘢 𝘱𝘰𝘦̂𝘭𝘦 𝘰𝘶 𝘢𝘶 𝘧𝘰𝘶𝘳 𝘫𝘶𝘴𝘲𝘶'𝘢̀ 𝘤𝘦 𝘲𝘶'𝘪𝘭𝘴 𝘴𝘰𝘪𝘦𝘯𝘵 𝘥𝘰𝘳𝘦́𝘴. 𝘈̀ 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘨𝘯𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘭𝘦́𝘨𝘶𝘮𝘦𝘴 𝘨𝘳𝘪𝘭𝘭𝘦́𝘴 !

17/10/2024

𝗝𝗲𝘂𝗱𝗶 : 𝗟𝗲 𝗴𝗼𝘂̂𝘁 𝗮𝗺𝗲𝗿 – 𝗥𝗲𝗱𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲𝘇 𝗹'𝗲𝗻𝗱𝗶𝘃𝗲

𝙇’𝙖𝙢𝙚𝙧𝙩𝙪𝙢𝙚, 𝙪𝙣 𝙜𝙤𝙪̂𝙩 𝙖̀ 𝙖𝙥𝙥𝙧𝙞𝙫𝙤𝙞𝙨𝙚𝙧 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙥𝙡𝙪𝙨 𝙙𝙚 𝙛𝙞𝙣𝙚𝙨𝙨𝙚 !

L’amertume peut parfois surprendre, mais elle ajoute une profondeur incroyable à vos plats. Les endives, par exemple, sont souvent boudées à cause de leur goût amer. Mais je vous propose une recette qui les sublime en jouant sur l’équilibre des saveurs.

𝘙𝘦𝘤𝘦𝘵𝘵𝘦 : 𝘌𝘯𝘥𝘪𝘷𝘦𝘴 𝘤𝘢𝘳𝘢𝘮𝘦́𝘭𝘪𝘴𝘦́𝘦𝘴 𝘢𝘶 𝘮𝘪𝘦𝘭
𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦́𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘴 : 𝘌𝘯𝘥𝘪𝘷𝘦𝘴, 𝘮𝘪𝘦𝘭, 𝘩𝘶𝘪𝘭𝘦 𝘥’𝘰𝘭𝘪𝘷𝘦, 𝘫𝘶𝘴 𝘥'𝘰𝘳𝘢𝘯𝘨𝘦.
𝘗𝘳𝘦́𝘱𝘢𝘳𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 : 𝘊𝘰𝘶𝘱𝘦𝘻 𝘭𝘦𝘴 𝘦𝘯𝘥𝘪𝘷𝘦𝘴 𝘦𝘯 𝘥𝘦𝘶𝘹 𝘦𝘵 𝘧𝘢𝘪𝘵𝘦𝘴-𝘭𝘦𝘴 𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘪𝘳 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘭'𝘩𝘶𝘪𝘭𝘦 𝘥’𝘰𝘭𝘪𝘷𝘦. 𝘈𝘫𝘰𝘶𝘵𝘦𝘻 𝘥𝘶 𝘮𝘪𝘦𝘭 𝘦𝘵 𝘶𝘯 𝘱𝘦𝘶 𝘥𝘦 𝘫𝘶𝘴 𝘥'𝘰𝘳𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘢𝘥𝘰𝘶𝘤𝘪𝘳 𝘭𝘦𝘶𝘳 𝘢𝘮𝘦𝘳𝘵𝘶𝘮𝘦, 𝘦𝘵 𝘭𝘢𝘪𝘴𝘴𝘦𝘻 𝘤𝘢𝘳𝘢𝘮𝘦́𝘭𝘪𝘴𝘦𝘳. 𝘗𝘢𝘳𝘧𝘢𝘪𝘵 𝘦𝘯 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘨𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘰𝘶 𝘦𝘯 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦́𝘦 !

16/10/2024

𝗠𝗲𝗿𝗰𝗿𝗲𝗱𝗶 : 𝗟𝗲 𝗴𝗼𝘂̂𝘁 𝘀𝘂𝗰𝗿𝗲́-𝘀𝗮𝗹𝗲́ – 𝗟’𝗮𝗹𝗹𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗳𝗮𝗶𝘁𝗲

𝙎𝙪𝙘𝙧𝙚́-𝙨𝙖𝙡𝙚́ : 𝙪𝙣 𝙙𝙪𝙤 𝙦𝙪𝙞 𝙛𝙖𝙞𝙩 𝙨𝙚𝙣𝙨𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 !

Le sucré-salé, c’est l’alliance parfaite pour un plat qui surprend et ravit les papilles. Aujourd'hui, je vous fais découvrir cette combinaison avec une recette simple et équilibrée qui marie le sucré des fruits et le salé du fromage. Un vrai régal pour vos repas !

𝘙𝘦𝘤𝘦𝘵𝘵𝘦 : 𝘚𝘢𝘭𝘢𝘥𝘦 𝘥𝘦 𝘳𝘰𝘲𝘶𝘦𝘵𝘵𝘦, 𝘧𝘪𝘨𝘶𝘦𝘴 𝘦𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮𝘢𝘨𝘦 𝘥𝘦 𝘤𝘩𝘦̀𝘷𝘳𝘦
𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦́𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘴 : 𝘙𝘰𝘲𝘶𝘦𝘵𝘵𝘦, 𝘧𝘪𝘨𝘶𝘦𝘴 𝘧𝘳𝘢𝘪̂𝘤𝘩𝘦𝘴, 𝘧𝘳𝘰𝘮𝘢𝘨𝘦 𝘥𝘦 𝘤𝘩𝘦̀𝘷𝘳𝘦, 𝘮𝘪𝘦𝘭, 𝘯𝘰𝘪𝘹, 𝘩𝘶𝘪𝘭𝘦 𝘥’𝘰𝘭𝘪𝘷𝘦.
𝘗𝘳𝘦́𝘱𝘢𝘳𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 : 𝘋𝘪𝘴𝘱𝘰𝘴𝘦𝘻 𝘭𝘢 𝘳𝘰𝘲𝘶𝘦𝘵𝘵𝘦 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘶𝘯𝘦 𝘢𝘴𝘴𝘪𝘦𝘵𝘵𝘦, 𝘢𝘫𝘰𝘶𝘵𝘦𝘻 𝘥𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘢𝘳𝘵𝘪𝘦𝘳𝘴 𝘥𝘦 𝘧𝘪𝘨𝘶𝘦𝘴 𝘧𝘳𝘢𝘪̂𝘤𝘩𝘦𝘴 𝘦𝘵 𝘥𝘦𝘴 𝘮𝘰𝘳𝘤𝘦𝘢𝘶𝘹 𝘥𝘦 𝘧𝘳𝘰𝘮𝘢𝘨𝘦 𝘥𝘦 𝘤𝘩𝘦̀𝘷𝘳𝘦. 𝘈𝘳𝘳𝘰𝘴𝘦𝘻 𝘥'𝘶𝘯 𝘧𝘪𝘭𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘮𝘪𝘦𝘭 𝘦𝘵 𝘥’𝘩𝘶𝘪𝘭𝘦 𝘥’𝘰𝘭𝘪𝘷𝘦, 𝘦𝘵 𝘱𝘢𝘳𝘴𝘦𝘮𝘦𝘻 𝘥𝘦 𝘯𝘰𝘪𝘹. 𝘜𝘯 𝘥𝘦́𝘭𝘪𝘤𝘦 𝘴𝘶𝘤𝘳𝘦́-𝘴𝘢𝘭𝘦́ 𝘢̀ 𝘥𝘦́𝘨𝘶𝘴𝘵𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦́𝘦 !