28/07/2025
📣 BENCHMARK TIME : DIANE t’attend cette semaine 🔥
👊 Cette semaine, on ne fait pas un WOD comme les autres. On affronte un Benchmark mythique : DIANE. Et voici 5 bonnes raisons de le faire !
1️⃣ Tu mesures tes progrès réels
Tu l’as déjà fait ? Tu vas voir à quel point tu as progressé. Tu ne l’as jamais fait ? Tu poses une première pierre de référence 🧱.
2️⃣ Tu bosses sur deux mouvements clés
Le Deadlift construit ta force 🔩. Le HSPU développe ton gainage, ton équilibre, ta coordination 🤸. C’est du pur CrossFit.
3️⃣ Tu apprends à te gérer sous pression
Diane demande de l'intelligence de pacing, du focus mental, du contrôle sur la fatigue. C’est un WOD où tu ressors avec une vraie fierté personnelle 🙌.
4️⃣ Tu peux TOUJOURS le scaler intelligemment
Pas de HSPU ? On adapte. Deadlift trop lourd ? On ajuste. Tu n’as PAS besoin d’être “au top” pour venir💪.
5️⃣ C’est une fête de la box 🎉
Faire un Benchmark, c’est un moment communautaire, une énergie de groupe, des encouragements, des applaudissements, des “allez jusqu’au bout” qui résonnent encore après 💥.
📲 Réserve ton créneau dès maintenant
Quel que soit ton niveau, tu vas kiffer. On veut te voir donner le meilleur de toi 💯
🧬 3 bénéfices concrets sur ton corps :
1️⃣ Optimisation de la chaîne postérieure et du pattern moteur des hanches.
👉 Le Deadlift sollicite intensément les groupes musculaires postérieurs (ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis). Ce mouvement renforce le schéma moteur de flexion-extension de hanche, essentiel pour prévenir les douleurs lombaires.
2️⃣ Amélioration du recrutement neuromusculaire et de la proprioception
👉 Le Handstand Push-up active fortement les muscles stabilisateurs de l'épaule tout en sollicitant le système nerveux central pour coordonner équilibre, force et précision.
3️⃣ Stimulation du métabolisme anaérobie alactique et lactique
👉 Diane (21-15-9 reps) génère un effort court, intense, qui mobilise les systèmes énergétiques phosphagène (ATP-PC) et glycolytique. Résultat : une amélioration de la capacité à tolérer les lactates et un effet EPOC (consommation d'oxygène post-exercice) qui booste ton métabolisme.
