Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 10:00 - 12:00 14:00 - 19:00 Mardi 09:00 - 12:00 14:00 - 19:00 Mercredi 09:00 - 12:00 Jeudi 09:00 - 12:00 14:00 - 19:00 Vendredi 09:00 - 12:00 14:00 - 19:00 Samedi 09:00 - 12:00

Pharmacie Blay, Beynac-et-Cazenac (2026)

19/01/2026

🌿 : la Spiruline, une mystérieuse algue bienfaitrice...

Depuis plusieurs années, cette micro-algue aux multiples vertus s’est imposée dans les rayons. Présentée comme un « super-aliment », parfois qualifiée d’« or vert », elle suscite autant d’enthousiasme que de questions.

Effet de mode ou véritable intérêt nutritionnel ? Peut-elle réellement contribuer à la santé au quotidien ?

🌊 La spiruline, qu’est-ce que c’est exactement ?

La n’est ni une plante, ni une algue au sens strict, mais une cyanobactérie microscopique (Arthrospira platensis ou maxima), cultivée depuis des siècles.

👉 Elle était déjà consommée par les Aztèques, autour du lac Texcoco et par certaines populations d’Afrique, notamment autour du lac Tchad.

Aujourd’hui, elle est produite dans des conditions contrôlées et transformée en :
👉 poudre
👉 comprimés
👉 gélules
👉 paillettes

🧬 Une composition nutritionnelle exceptionnelle

La spiruline se distingue par une densité nutritionnelle très élevée, ce qui explique l’intérêt qu’elle suscite :

1️⃣ Des protéines en grande quantité
La spiruline contient 60 à 70 % de protéines, avec tous les acides aminés essentiels et une excellente digestibilité.
➡️ Un atout pour :
👴🏻 les personnes âgées
🏋️‍♀️ les sportifs
🥬 les végétariens ou végétaliens

2️⃣ Des vitamines essentielles
Elle apporte notamment :
✅ vitamines du groupe B (B1, B2, B3)
✅ vitamine E, aux propriétés antioxydantes
✅ bêta-carotène (précurseur de la vitamine A)
📌 À noter : la spiruline ne remplace pas une alimentation équilibrée, mais peut la compléter.

3️⃣ Des minéraux et oligo-éléments
La spiruline est naturellement riche en :
👍 fer biodisponible
👍 magnésium
👍 calcium
👍 potassium
👍 zinc
➡️ Intéressant en cas de :
🫩 fatigue
🤯 périodes de stress
🍔 alimentation déséquilibrée

4️⃣ Des antioxydants puissants
La spiruline contient de la phycocyanine, pigment bleu-vert unique, reconnue pour :
👉 son action antioxydante
👉 son rôle dans la protection cellulaire
👉 son potentiel anti-inflammatoire

⚡ Quels sont les bienfaits potentiels de la spiruline ?

💪 1️⃣ Soutien de l’énergie et lutte contre la fatigue
La spiruline peut contribuer à réduire la sensation de fatigue, soutenir le tonus général et accompagner les périodes de surmenage

🛡️ 2️⃣ Renforcement des défenses naturelles
Les antioxydants et micronutriments de la spiruline participent au bon fonctionnement du système immunitaire et à la protection contre le stress oxydatif.
👉 Utile lors des changements de saison ou en période hivernale.

❤️ 3️⃣ Contribution à l’équilibre cardiovasculaire
D'après certaines études, la spiruline pourrait :
✅ contribuer à l’équilibre lipidique
✅ aider à maintenir un taux de cholestérol normal
✅ soutenir la santé vasculaire
📌 Ces effets s’inscrivent dans le cadre d’une hygiène de vie globale.

⚖️ 4️⃣ Aide au contrôle du poids
Riche en protéines et pauvre en calories, la spiruline peut favoriser la sensation de satiété et limiter les fringales
➡️ Elle ne fait pas maigrir à elle seule, mais peut être un soutien nutritionnel.

🏃‍♂️ 5️⃣ Intérêt chez les sportifs
La spiruline est appréciée pour son apport protéique, son rôle dans la récupération et sa contribution à la résistance à l’effort.
Elle est parfois utilisée dans des programmes de préparation physique.

❌ Spiruline : démêler le vrai du faux

❌ « La spiruline soigne toutes les maladies »
✅ Aucun complément alimentaire ne remplace un traitement médical.

❌ « Plus on en prend, mieux c’est »
✅ Une consommation excessive peut entraîner des effets indésirables.

❌ « Elle convient à tout le monde sans exception »
✅ Certaines situations nécessitent un avis médical.

⚠️ Précautions et contre-indications

La spiruline est généralement bien tolérée, mais :
❗️ elle est déconseillée en cas de phénylcétonurie
❗️ prudence chez les personnes souffrant de maladies auto-immunes
❗️ attention aux produits de mauvaise qualité (risque de contaminants)

📌 Il est essentiel de choisir une spiruline :
✔️ de qualité contrôlée
✔️ issue de filières fiables
✔️ conforme aux normes européennes

⚠️ Spiruline : attention à l’origine des produits !

Dans son rapport de 2017, l’Anses attire l’attention des consommateurs sur la possible contamination de la spiruline par des cyanotoxines ou des métaux lourds.

Les cyanotoxines (microcystines, anatoxines) sont des substances toxiques, produites par certaines cyanobactéries qui peuvent contaminer les lacs de production de la spiruline. Des cas d’intoxication aiguë ont été signalés, par exemple à partir de spiruline produite au Kenya.

Les métaux lourds (arsenic, plomb, mercure, cadmium, nickel, etc.), s’ils sont présents dans l’eau des lacs de production sous l’effet de la pollution, ont tendance à se concentrer dans les cyanobactéries de la spiruline. Des cas de spiruline contaminée ont été rapportés au Tchad, au Burkina Faso ou à Cuba, par exemple.

🌿 En résumé
✔️ La spiruline est un complément nutritionnel riche et intéressant
✔️ Elle peut soutenir l’énergie, l’immunité et la vitalité
✔️ Elle ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un suivi médical
✔️ Son usage doit être raisonné et encadré
✔️ Le conseil de votre est essentiel pour sélectionner de bons produits

💡 + d'infos : urlr.me/xNe7RZ

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19/01/2026

🤧 Toux grasse VS toux sèche : savez-vous les différencier ?

La toux est un mécanisme naturel de défense de l’organisme.
Mais selon son type, la prise en charge doit être totalement différente 👇

La toux grasse
➡️ Accompagnée de glaires (mucus)
➡️ Sensation d’encombrement dans la poitrine ou les bronches
➡️ Fréquente en cas de rhume, bronchite ou infection respiratoire
➡️ Utile : elle permet d’éliminer les sécrétions
💡 Objectif : fluidifier le mucus et faciliter son évacuation

La toux sèche
➡️ Sans glaires
➡️ Sensation de gorge irritée, sèche ou douloureuse
➡️ Souvent plus intense la nuit
➡️ Peut apparaître en début ou en fin d’infection, ou à cause d’un air sec ou d’allergies
💡 Objectif : apaiser, calmer et protéger les muqueuses

⚠️ À retenir absolument
Vous ne devez jamais traiter une toux grasse comme une toux sèche.
Bloquer une toux grasse peut freiner l’élimination du mucus et ralentir la guérison.

🌿 Conseil bien-être
Hydratez-vous suffisamment, adaptez les solutions à votre type de toux et consultez un professionnel de santé si elle persiste ou s’aggrave.

💬 Et vous, reconnaissez-vous facilement votre type de toux ?

16/01/2026

🧠 Le TDAH... C'est quoi ?

L’agitation, la distraction ou l’impulsivité chez l’enfant sont souvent banalisées. « Il est simplement turbulent », « elle rêve trop », « il manque de cadre »…

Pourtant, derrière certains comportements persistants peut se cacher un trouble bien réel : le Trouble Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH).

Encore largement méconnu, parfois minimisé, parfois surmédiatisé, le suscite de nombreuses interrogations, inquiétudes et idées reçues. Il est pourtant aujourd’hui reconnu comme un trouble neurodéveloppemental, nécessitant une prise en charge globale, adaptée et bienveillante.

🔍 Le TDAH, qu’est-ce que c’est exactement ?

Le Trouble Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble du neurodéveloppement qui apparaît dans l’enfance et peut persister à l’adolescence, voire à l’âge adulte.

Il associe, à des degrés variables, trois grands types de symptômes :
🟡 Un déficit de l’attention
🔵 Une hyperactivité motrice
🟠 Une impulsivité
👉 Tous les enfants concernés ne présentent pas systématiquement les trois dimensions.

🧠 Un fonctionnement cérébral particulier

Contrairement à certaines croyances, le TDAH n’est pas lié à un manque d’éducation, de volonté ou de motivation.

Les recherches scientifiques montrent que le TDAH est associé à :
1️⃣ un fonctionnement différent de certaines zones du cerveau, notamment celles impliquées dans :
👉 l’attention
👉 la régulation des émotions
👉 le contrôle des impulsions
2️⃣ un déséquilibre dans certains neurotransmetteurs, en particulier la dopamine et la noradrénaline

📌 Les causes exactes restent encore partiellement inconnues, mais les facteurs génétiques jouent un rôle majeur.

👶 Quels sont les symptômes du TDAH chez l’enfant ?

🟡 1️⃣ Le déficit de l’attention
L’enfant peut :
⚠️ avoir des difficultés à se concentrer sur une tâche
⚠️ être facilement distrait par des stimuli extérieurs
⚠️ oublier fréquemment ses affaires
⚠️ avoir du mal à suivre des consignes longues
⚠️ passer rapidement d’une activité à une autre sans les terminer

📚 À l’école, cela peut se traduire par :
✔ des erreurs d’inattention
✔ une lenteur apparente
✔ des difficultés d’organisation

🔵 2️⃣ L’hyperactivité
Elle se manifeste par :
🫨 un besoin constant de bouger
🤯 des difficultés à rester assis
😵‍💫 des gestes incessants
🥴 une agitation motrice inadaptée au contexte
👉 Cette hyperactivité peut être plus ou moins visible selon l’âge et le tempérament de l’enfant.

🟠 3️⃣ L’impulsivité
L’enfant peut :
❗️interrompre fréquemment les autres
❗️répondre avant la fin des questions
❗️avoir du mal à attendre son tour
❗️agir sans anticiper les conséquences
📌 Cette impulsivité peut générer des conflits avec les pairs ou les adultes.

🧩 Différents profils de TDAH

On distingue généralement trois formes de TDAH :

1️⃣ TDAH à prédominance inattentive
➡️ souvent plus discret, parfois diagnostiqué tardivement
➡️ concerne fréquemment les filles

2️⃣ TDAH à prédominance hyperactive-impulsive
➡️ plus visible, souvent repéré plus tôt

3️⃣ TDAH combiné
➡️ associe les trois dimensions

❗ TDAH ou simple turbulence ?

Tous les enfants peuvent être agités, rêveurs ou distraits. Ce qui distingue le TDAH, c’est :
✔️ la fréquence des symptômes
✔️ leur intensité
✔️ leur durée (au moins 6 mois)
✔️ leur retentissement sur la vie quotidienne
👉 Les difficultés sont présentes dans plusieurs contextes : école, maison, loisirs.

Mythes ❌ & Réalités ✅

❌ « Le TDAH est une mode »
✅ Il est reconnu par l’Organisation mondiale de la santé (OMS)

❌ « Les enfants TDAH sont paresseux »
✅ Ils fournissent souvent plus d’efforts que les autres pour un même résultat

❌ « Le TDAH disparaît avec l’âge »
✅ Il peut persister à l’adolescence et à l’âge adulte

❌ « Les écrans causent le TDAH »
✅ Les écrans peuvent aggraver les symptômes mais ne sont pas la cause

🩺 Comment pose-t-on le diagnostic ?

Il n’existe pas de test unique pour diagnostiquer le TDAH.

Le diagnostic repose sur :
1️⃣ une évaluation clinique approfondie
2️⃣ des questionnaires standardisés
3️⃣ des entretiens avec les parents et les enseignants
parfois un bilan neuropsychologique

📌 Il est réalisé par un médecin formé : pédiatre, neuropédiatre, pédopsychiatre ou psychiatre.

🧠 Le TDAH ne se « guérit » pas, mais il peut être très efficacement accompagné :

🔹 Psychoéducation
Comprendre le trouble aide l’enfant et sa famille à mieux vivre avec.

🔹 Aménagements scolaires
Temps supplémentaire, consignes adaptées, environnement structurant.

🔹 Approches non médicamenteuses
👉 thérapies comportementales
👉 soutien psychologique
👉 stratégies d’organisation

🔹 Traitement médicamenteux (dans certains cas)
Prescrit uniquement par un médecin, après évaluation approfondie.

🌱 Forces et potentiel des enfants TDAH

Le TDAH n’est pas qu’un ensemble de difficultés. De nombreux enfants présentent aussi :
✨ créativité
✨ curiosité
✨ énergie
✨ spontanéité
✨ capacité à penser « hors cadre »

👉 Lorsqu’ils sont bien accompagnés, ces enfants peuvent pleinement développer leur potentiel.

🧠 Le TDAH est donc un trouble neurodéveloppemental reconnu qui ne résulte ni d’un défaut d’éducation ni d’un manque de volonté. Il peut impacter la scolarité, les relations et l’estime de soi mais une prise en charge adaptée améliore considérablement la qualité de vie.

✔️ Mieux comprendre, c’est déjà mieux accompagner !

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14/01/2026

🫀 Avez-vous du « bon » cholestérol ?

Le n’est pas un ennemi. C’est même une substance indispensable à la vie.

Mais le mot cholestérol fait souvent peur. Il est spontanément associé aux maladies cardiovasculaires, aux artères bouchées ou aux restrictions alimentaires.

Alors pourquoi parle-t-on de « bon » et de « mauvais » cholestérol ? Comment savoir si son équilibre est satisfaisant ? Et surtout, comment agir concrètement pour préserver sa santé cardiovasculaire ?

🧠 Le cholestérol : un rôle clé dans l’organisme

Le cholestérol est une molécule lipidique essentielle, naturellement présente dans le corps. Il intervient dans de nombreux mécanismes vitaux :
✔️ constitution des membranes cellulaires
✔️ fabrication de certaines hormones (cortisol, hormones sexuelles…)
✔️ synthèse de la vitamine D
✔️ production des acides biliaires nécessaires à la digestion des graisses

👉 Sans cholestérol, notre organisme ne pourrait tout simplement pas fonctionner.

⚖️ D’où vient le cholestérol ?

Contrairement à une idée reçue, le cholestérol ne provient pas uniquement de l’alimentation :
📌 Environ 75 % du cholestérol est fabriqué par le foie
📌 Environ 25 % provient de l’alimentation

Cela signifie que même avec une alimentation irréprochable, certaines personnes peuvent présenter un taux élevé de cholestérol, en raison de facteurs génétiques ou métaboliques.

🧪 Cholestérol total : pourquoi ce chiffre ne suffit pas

Lors d’une prise de sang, on parle souvent de cholestérol total. Mais ce chiffre global masque en réalité plusieurs composantes aux rôles très différents.

Le cholestérol circule dans le sang grâce à des transporteurs appelés lipoprotéines. On distingue principalement :

🔴 LDL-cholestérol (Low Density Lipoprotein)
Souvent surnommé le « mauvais cholestérol ».
➡️ Il transporte le cholestérol du foie vers les organes
➡️ En excès, il favorise le dépôt de cholestérol sur les parois des artères
➡️ Ces dépôts forment des plaques d’athérome, responsables de :
‼️ rétrécissement des artères
‼️ infarctus du myocarde
‼️ accident vasculaire cérébral (AVC)

🟢 HDL-cholestérol (High Density Lipoprotein)
C’est lui que l’on appelle le « bon cholestérol ».
➡️ Il agit comme un nettoyeur des artères
➡️ Il récupère l’excès de cholestérol présent dans le sang
➡️ Il le transporte vers le foie pour être éliminé

📈 Plus le taux de HDL est élevé, plus la protection est importante.

🌟 Pourquoi le HDL est-il si précieux ?

Le HDL-cholestérol ne se contente pas de transporter le cholestérol. Il possède également plusieurs propriétés bénéfiques :
✔️ antioxydantes : protection contre le stress oxydatif
✔️ vasodilatatrices : amélioration de la circulation sanguine
✔️ antiagrégantes plaquettaires : réduction du risque de caillots

👉 C’est pour l’ensemble de ces effets protecteurs qu’on le qualifie de « bon » cholestérol.

📊 Cholestérol et chiffres clés

🔎 On estime qu’environ 1 personne sur 7 présente un excès de cholestérol.
🔎 Le risque cardiovasculaire dépend :
1️⃣ du taux de LDL
2️⃣ du taux de HDL
3️⃣ mais aussi de l’âge, du sexe, du tabagisme, du diabète ou de l’hypertension

👉 Un même taux de cholestérol n’a pas la même signification chez deux personnes différentes.

❌ Mythe / ✅ Réalité
❌ « Le cholestérol est forcément mauvais »
✅ Le cholestérol est indispensable, c’est son déséquilibre qui pose problème
❌ « Il suffit de supprimer le gras pour faire baisser le cholestérol »
✅ La qualité des graisses compte autant que leur quantité
❌ « Seul le LDL est important »
✅ Le HDL joue un rôle clé dans la protection cardiovasculaire

🥗 Bonne nouvelle : le HDL-cholestérol est très sensible à l’hygiène de vie... Alors, comment augmenter son « bon » cholestérol naturellement ? 👇

🏃‍♀️ Bouger régulièrement
Les activités d’endurance sont particulièrement efficaces :
✅ marche rapide
✅ vélo
✅ natation
✅ course modérée
📌 30 minutes par jour suffisent déjà à faire progresser le HDL.

🫒 Adapter son alimentation
Certains aliments favorisent l’augmentation du HDL :
✔️ poissons gras (sardine, maquereau, saumon)
✔️ huiles végétales de qualité (olive, colza)
✔️ fruits et légumes riches en antioxydants
✔️ fruits à coque (noix, amandes)
👉 Les acides gras mono-insaturés et oméga-3 sont particulièrement bénéfiques.

⚖️ Réduire la graisse abdominale
La graisse viscérale est associée à :
👉 baisse du HDL
👉 augmentation du LDL
Même une perte de poids modérée peut améliorer significativement le profil lipidique.

🚭 Arrêter de fumer
Le tabac :
❌ fait chuter le taux de HDL
❌ favorise l’oxydation du LDL
➡️ L’arrêt du tabac permet une remontée progressive du « bon » cholestérol.

💊 Compléments alimentaires : un coup de pouce possible
Certains compléments peuvent contribuer à améliorer le profil lipidique, en complément d’une bonne hygiène de vie.
👉 Un avis professionnel est indispensable pour choisir une solution adaptée à votre situation.

🩺 Le rôle clé du pharmacien
Le est un acteur central de la prévention cardiovasculaire :
👉 explication des résultats biologiques
👉 conseils nutritionnels et hygiéno-diététiques
👉 accompagnement dans la durée
👉 aide à l’observance des traitements si nécessaire
💬 N’hésitez pas à lui poser vos questions.

✨ À retenir
✔️ Le cholestérol est indispensable à la vie
✔️ Le HDL est un allié précieux pour le cœur
✔️ L’équilibre est plus important que le chiffre brut
✔️ L’hygiène de vie influence fortement le « bon » cholestérol
✔️ Des solutions existent à tout âge

👉 Mieux comprendre son cholestérol, c’est déjà agir pour sa santé cardiovasculaire.

💡 + d'infos : urlr.me/3MSrFd

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13/01/2026

✨ Détox après les fêtes : mythe ou réalité ? ✨
Après une période plus riche en repas et en plaisirs gourmands, la notion de « détox » revient souvent. Mais que signifie-t-elle vraiment, et est-elle réellement nécessaire ?

Notre organisme possède déjà des systèmes naturels très efficaces pour éliminer les déchets, notamment grâce au foie, aux reins et aux intestins. Ces organes travaillent en continu, sans avoir besoin de cures strictes ou de solutions miracles 🍃

Plutôt qu’une détox au sens strict, il est généralement plus pertinent de parler de retour à l’équilibre. Boire suffisamment d’eau, privilégier une alimentation variée et riche en fruits et légumes, limiter les produits ultra-transformés et reprendre une activité physique douce peuvent déjà aider le corps à fonctionner de manière optimale 💧🥗

Certaines habitudes simples, comme mieux dormir, réduire le stress et prendre le temps de manger, participent également au bien-être général et au bon fonctionnement de l’organisme.

La détox n’est donc pas une obligation. L’essentiel est d’adopter des gestes simples et durables, dans une approche bienveillante, pour accompagner naturellement son corps au quotidien.

13/01/2026

Les choux sont souvent sous-estimés, et pourtant ils regorgent de bienfaits pour notre santé 💪
Qu’ils soient blancs, rouges ou verts, pommés ou frisés, quelle que soit leur variété, les choux ont toute leur place dans une alimentation équilibrée 🥦

Riches en vitamine C, en fibres et en antioxydants, ils contribuent au bon fonctionnement de l’organisme et apportent un vrai coup de pouce, notamment à l’approche de l’hiver ❄️

Voici quelques bonnes raisons d’en consommer plus souvent :

➡️ Ils contiennent des antioxydants qui participent à la protection des cellules et aident à lutter contre le vieillissement prématuré.
➡️ Leur richesse en vitamine C soutient le système immunitaire et aide l’organisme à mieux faire face aux infections.
➡️ Les choux sont également une excellente source de fibres, favorisant un bon transit et une digestion plus confortable.

Alors, à vos choux ! 💚

10/01/2026

🚬 « Une cigarette pour se détendre »… et si c’était l’inverse ?

Fumer augmenterait en réalité le stress au lieu de l’apaiser...

La cigarette est souvent associée à un moment de pause, de relâchement, presque de réconfort. Dans l’imaginaire collectif, permettrait de “souffler”, de faire redescendre la pression après une journée difficile ou une situation stressante.

Pourtant, les données scientifiques récentes racontent une toute autre histoire 👉 Et si le , loin de calmer le stress, l’entretenait… voire l’amplifiait ?

🧠 Ni****ne et stress : ce que dit vraiment la science

Pendant longtemps, l’effet “relaxant” de la cigarette a été tenu pour acquis. Mais cette sensation est aujourd’hui largement remise en question par les neurosciences.

Des travaux menés par des chercheurs du CNRS ont permis de mieux comprendre les effets de la ****ne sur les mécanismes cérébraux du .

🔬 Une étude révélatrice (chez l’animal)

Pour explorer le lien entre ni****ne et stress, des chercheurs ont étudié des souris exposées à un stress social (confrontation à des congénères dominants).

Ils ont alors observé deux situations :
1️⃣ lorsque les récepteurs nicotiniques étaient activés (exposition à la ni****ne),
2️⃣ lorsqu’ils étaient bloqués.

📌 Résultat :
Les souris exposées à la ni****ne développaient plus rapidement et plus intensément des signes de stress.
Le stress apparaissait en une seule journée, contre une dizaine de jours en temps normal.
À l’inverse, le blocage des récepteurs nicotiniques supprimait ces manifestations.

➡️ Conclusion scientifique : la ni****ne ne protège pas du stress, elle augmente la sensibilité au stress.

🔄 Pourquoi a-t-on pourtant l’impression que fumer détend ? ⚠️ Le faux soulagement de la cigarette...

C’est ici que réside le piège majeur du tabac.

Chez une personne fumeuse, le cerveau s’habitue très rapidement à la présence de ni****ne.

Entre deux ci******es, le taux de ni****ne chute, ce qui provoque :
‼️ nervosité,
‼️ irritabilité,
‼️ agitation,
‼️ sensation de tension.

🚬 Allumer une cigarette ne “détend” donc pas réellement... 👉 elle soulage temporairement les symptômes du manque qu’elle a elle-même créés.

Ce mécanisme explique pourquoi la cigarette est perçue comme apaisante… alors qu’elle ne fait que ramener l’organisme à un état de base artificiellement perturbé.

🌀 Le cercle vicieux du stress et du tabac
1️⃣ Le stress (professionnel, relationnel, émotionnel) incite à fumer
2️⃣ La ni****ne augmente la sensibilité cérébrale au stress
3️⃣ Le manque de ni****ne génère une tension supplémentaire
4️⃣ La cigarette est utilisée pour soulager ce manque
5️⃣ Le cycle recommence...

📉 Résultat :
⚠️ un stress chronique entretenu,
⚠️ une dépendance renforcée,
⚠️ une difficulté accrue à arrêter.

👥 Stress social : un facteur clé chez l’humain

Chez l’être humain, le stress social ne prend pas la forme de confrontations physiques, mais plutôt :
😞 sentiment de ne pas être à la hauteur,
🤯 pression professionnelle,
🤨 regard des autres,
😰 peur de l’échec ou du jugement.

Les données scientifiques suggèrent que la ni****ne pourrait amplifier ces ressentis en modifiant la façon dont le cerveau traite les situations sociales et émotionnelles.

👉 Autrement dit : fumer pourrait rendre certaines situations plus difficiles à gérer émotionnellement.

❌ Stop aux Mythes
❌ « Je fume pour gérer mon stress »
✅ La cigarette masque temporairement un stress qu’elle contribue à créer
❌ « Sans cigarette, je suis encore plus stressé »
✅ C’est le manque de ni****ne qui génère cette tension
❌ « Fumer m’aide à réfléchir »
✅ La ni****ne crée une dépendance cognitive, pas une meilleure gestion émotionnelle

🌱 Et quand on arrête… que se passe-t-il ?

Les premières semaines peuvent être inconfortables, car le cerveau doit se réadapter mais les études montrent qu’après le sevrage :
✅ le niveau de stress baisse durablement,
✅ l’humeur se stabilise,
✅ la capacité à faire face aux situations stressantes s’améliore.

📈 À moyen et long terme, les ex-fumeurs rapportent une meilleure gestion du stress que lorsqu’ils fumaient.

🩺 Arrêter de fumer quand on est stressé : une approche globale

Chez certaines personnes, le tabac est utilisé comme un outil de régulation émotionnelle.
Dans ce cas, l’arrêt gagne à être accompagné pour :
👉 gérer le manque de ni****ne,
👉 travailler sur les sources de stress,
👉 mettre en place d’autres stratégies de détente efficaces (respiration, activité physique, soutien psychologique).

💬 Le peut jouer un rôle clé dans votre sevrage :
☑ évaluation de la dépendance,
☑ conseils personnalisés,
☑ aides au sevrage adaptées,
☑ accompagnement dans la durée.

✨ À retenir
✔️ La ni****ne augmente la sensibilité au stress
✔️ La cigarette ne détend pas : elle soulage un manque
✔️ Le tabac entretient un cercle vicieux stress–dépendance
✔️ Après l’arrêt, le stress diminue durablement
✔️ Se faire accompagner augmente les chances de réussite

👉 Moins de tabac, c’est aussi plus de sérénité.

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour envisager un accompagnement adapté à votre situation.

💡 + d'infos : urlr.me/YUpTrk et urlr.me/cegQsf

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Source Vidéo : www.unisante.ch/fr

08/01/2026

Reprise du sport après les fêtes : doucement mais sûrement !

Après les repas, les chocolats et les soirées, pas besoin de foncer comme si on préparait les JO 😄
L’objectif, c’est de reprendre progressivement, sans brusquer son corps.

💡 Quelques conseils santé pour bien redémarrer :
- Commence léger : 10 à 20 min suffisent pour réveiller le corps.
- Fixe-toi des objectifs réalistes : la régularité > l’intensité.
- Hydrate-toi bien : ton corps en a besoin après les excès.
- Écoute ton corps : si ça tire trop, on adapte !
- Ajoute du plaisir : marche, yoga, vélo, danse… ce qui te fait du bien 💚

🎯 Cette reprise, c’est pas une punition, c’est un cadeau pour ton corps après l’amour (et la raclette 🧀).

On repart ensemble, à notre rythme 💪
Cette nouvelle année sera sportive, mais surtout équilibré !

07/01/2026

🌱 Et si cette année, votre santé devenait votre meilleure résolution ?

Chaque début d’année est synonyme de renouveau. Après les excès, la fatigue accumulée et le rythme parfois déséquilibré des mois précédents, janvier offre une opportunité précieuse : revenir à l’essentiel et prendre soin de sa santé de manière durable.

Mais attention aux résolutions irréalistes ou culpabilisantes... Les meilleures décisions sont souvent les plus simples, les plus progressives… et les plus efficaces sur le long terme.

Voici 5 bonnes résolutions santé, accessibles à tous et faciles à intégrer dans le quotidien.

1️⃣ 🥗 Rééquilibrer son alimentation, sans frustration
Il ne s’agit pas de suivre un régime strict ni d’éliminer tous les plaisirs, mais de redonner une place centrale à une alimentation variée, équilibrée et adaptée à ses besoins.

🍎 Une alimentation favorable à la santé repose sur :
1️⃣ une consommation suffisante de fruits et légumes
2️⃣ des protéines de qualité (poissons, œufs, légumineuses, viandes maigres)
3️⃣ des glucides complexes (céréales complètes, légumineuses)
4️⃣ des graisses de bonne qualité (huiles végétales, fruits à coque)

📉 Réduire progressivement :
👎 les produits ultra-transformés
👎 les excès de sucres rapides
👎 les graisses saturées
👎 le grignotage non conscient

💡 À retenir : manger mieux, ce n’est pas manger moins, mais manger plus intelligemment.

2️⃣ 🚶‍♀️ Bouger plus… sans viser la performance
L’activité physique est l’un des piliers majeurs de la prévention santé.

Elle agit sur :
♥️ le cœur
💪 les muscles et les articulations
🧬 le métabolisme
😇 le moral
💤 le sommeil

🏃‍♂️ L’Organisation Mondiale de la Santé recommande au moins 30 minutes d’activité modérée par jour ou 150 minutes par semaine :
✔️ la marche rapide
✔️ le vélo
✔️ la natation
✔️ le jardinage
✔️ les escaliers

💬 Inutile de viser l’exploit : la régularité prime largement sur l’intensité.

3️⃣ 😴 Prendre soin de son sommeil
Le sommeil est trop souvent négligé...
.. alors qu’il conditionne :
👉 l’immunité
👉 la concentration
👉 l’équilibre émotionnel
👉 le métabolisme
👉 la récupération physique

🌙 Pour améliorer la qualité du sommeil :
✅ conserver des horaires réguliers
✅ limiter les écrans avant le coucher
✅ créer un environnement calme et sombre
✅ éviter les repas trop lourds le soir
r✅ éduire la consommation d’excitants (café, alcool)

🧠 Un sommeil réparateur n’est pas un luxe, c’est un besoin biologique fondamental.

4️⃣ 🧠 Préserver sa santé mentale au quotidien
Le bien-être psychologique est indissociable de la santé globale. Stress chronique, surcharge mentale, anxiété ou fatigue émotionnelle peuvent impacter profondément l’organisme.

🧘‍♀️ Des gestes simples peuvent faire la différence :
✔ apprendre à faire des pauses
✔ pratiquer la respiration ou la relaxation
✔ maintenir des liens sociaux
✔ exprimer ses émotions
✔ demander de l’aide sans culpabiliser

💡 Prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas être faible, c’est être lucide et responsable.

5️⃣ 🩺 Mieux suivre sa santé et sa prévention
Le début d’année est aussi le moment idéal pour faire un point et prendre les mesures nécessaires à l'amélioration de ses conditions de vie.

Pensez à :
👉 vérifier vos vaccinations
👉 (re)prendre vos traitements correctement
👉 faire le point sur ses dépistages
👉 demander conseil à votre sur vos habitudes de vie et leurs impacts sur vos risques santé

🔎 La prévention est l’un des leviers les plus puissants pour rester en bonne durablement.

❌ Idées reçues à déconstruire
🛑 « Il faut tout changer d’un coup »
➡️ Faux. Les changements progressifs sont plus efficaces.
🛑 « Une résolution ratée est un échec »
➡️ Faux. Chaque pas compte, même imparfait.
🛑 « Prendre soin de soi, c’est égoïste »
➡️ Faux. Une personne en bonne santé prend mieux soin des autres.

🌟 En résumé, il faut...
✔️ Manger plus équilibré
✔️ Bouger régulièrement
✔️ Dormir suffisamment
✔️ Prendre soin de sa santé mentale
✔️ Miser sur la prévention

Ces résolutions simples peuvent transformer durablement le quotidien, sans pression ni culpabilité.

Et surtout, n’oubliez pas : la santé se construit jour après jour, pas en une semaine.

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19/01/2026

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