Romane Bonnaire - Diététicienne nutritionniste & mieux être

29/08/2025

🚨🔔À partir de 60 ans les besoins nutritionnels évoluent !

👉🏻Viens en apprendre davantage sur les actions simples à mettre en place !

Journée bien-être et nutrition
📍Salle des fêtes de Quéant
de 10h30 à 16h30

Consultation nutrition (30 min) avec remise de documents
💶Tarif : 20 euros
à réserver en amont sur Doctolib dans “Journée nutrition QUEANT)

Atelier : “Comment se nourrir après 60 ans pour mieux vieillir et prendre soin de sa santé ?”
💶Tarif : gratuit

28/08/2025

On se répète certaines choses et elles deviennent des croyances bien limitantes.

➡️ Ces phrases entretiennent la culpabilité et rendent les relations au corps et avec l’alimentation beaucoup plus compliquées qu’elles ne devraient l’être.

Objectif : faire la paix avec soi-même 🫶🏼

💬 Dis-moi en commentaire : quelle croyance t’a le plus marqué(e) ?

27/08/2025

25/08/2025

🌀 Insulinorésistance ... Insulinowhat ? 😮

L’insuline est la clé pour faire entrer le sucre de ton sang dans tes cellules, afin de leur donner de l’énergie ⚡️.

👉 Quand on parle d’insulinorésistance, ça veut dire que tes cellules réagissent moins bien à cette insuline.
Résultat : ton corps doit en produire de plus en plus, et le sucre a plus de mal à être utilisé correctement.

Pas de panique si tu as ce genre de symptômes qui peuvent parfois être déroutant car on se dit, ne serait-ce pas un manque de volonté, de courage de ma part ...

Une fatigue après les repas 🥱
Des envies de sucre 🍫
Des difficultés à gérer son poids ⚖️

💡 Même en étant « diét’ », je ressens souvent ces symptômes… Ce n’est pas tous les jours facile.
Mais aujourd’hui, grâce à quelques ajustements alimentaires, j’arrive à mieux gérer mon insulinorésistance.

👉 Curieux·se d’en savoir plus et de découvrir mes conseils concrets ?
Rendez-vous à ma conférence « Insulinorésistance & Glycémie »
🗓️ Dimanche 14 Septembre 2025 à 14h30 avec Romane Bonnaire diététicienne-nutritionniste

23/08/2025

Pas besoin de recettes compliquées pour bien manger 🌿
Voilà un aperçu de mes menus de la semaine : des assiettes colorées, équilibrées et gourmandes 🍽️
👉 L’idée ?
* Des protéines pour l’énergie 💪
* Des fibres pour la satiété 🥦
* Des bons glucides pour la glycémie 🍠
* Des saveurs qui font plaisir 😋
Parce qu’une alimentation équilibrée doit rester simple, variée et surtout savoureuse ✨
Dis-moi en commentaire : quelle assiette tu aurais envie de goûter en premier ? 👇

13/08/2025

🥗 Manger léger… sans avoir faim, c’est possible !

Ici, un repas simple et rassasiant :
✅ Endives croquantes
✅ Œufs durs, riches en protéines
✅ Une touche de sauce tomate maison
✅ Un peu de moutarde pour relever le goût
✅ Poivre fraîchement moulu

💡 Pourquoi c’est intéressant pour la perte de poids ?
• Les protéines des œufs aident à maintenir la masse musculaire et procurent une satiété durable.
• Les fibres des endives soutiennent la digestion et limitent les pics de glycémie.
• Des assaisonnements savoureux (moutarde, sauce tomate) évitent de tomber dans la monotonie sans ajouter beaucoup de calories.

⚖️ Ce genre de repas aide à contrôler les portions, à éviter les grignotages et à se sentir satisfait plus longtemps… tout en restant simple et rapide à préparer.

🍽 Et vous, vous êtes plutôt équipe salade croquante ou légumes cuits ?

30/07/2025

Diététicienne imparfaite : je mange vite ! alors je vous donne quelques astuces suite à mon épreuve qui était de manger en plus de 10 min pour commencer ahah.

Tu manges souvent en mode automatique, sans vraiment t’arrêter ? Je t’aide à retrouver une relation apaisée à l’alimentation. Consultations possibles en ligne ou en cabinet 💬✨

Lien en bio ou prise de rdv sur Doctolib

23/07/2025

La Croatie entre copines : on a mangé… ce qu'on a trouvé.

Entre la vie chère, les restos peu accessibles tous les jours, et les rayons pas très variés, j’ai fait simple. Et surtout : j’ai lâché prise.

✅ Pas besoin de manger "parfaitement" en vacances.
✅ Pas besoin de culpabiliser si ton assiette ne ressemble pas à une pub Instagram.

Je suis diététicienne, mais aussi humaine. Et c’est ce que j’essaie d’incarner aussi en consultation : l’alimentation s’adapte à ta réalité.

Et toi, en vacances, tu fais comment ? Tu anticipes ? Tu improvises ? Tu laisses couler ?

💬 Dis-le en commentaire !

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17/07/2025

Ce soir au lieu de regarder une série j’ai décidé de changer mes habitudes et de me faire une balade après mon repas en cette saison estivale.

J’écoutais les insectes mais c’était pas les cigales de la Croatie que j’entendais de notre terrasse le soir mais je m’en satisfait 😌

Ça m’a évité d’aller chercher des spéculos parce que j’avoue que je grignote facilement devant la télé … et ça m’a permise de déconnecter et de profiter de l’instant présent pendant que le soleil se couche.

Après une journée entière à écouter de façon active en consultation c’est important pour moi de me retrouver.

Et vous quelle serait votre nouvelle routine pour déconnecter le soir ?

25/06/2025

On pense souvent que manger équilibré suffit à perdre du poids. En réalité, sans un vrai travail sur le comportement alimentaire, les anciennes habitudes reviennent. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est un mécanisme humain. 🎯 🎥 Regarde la vidéo pour comprendre pourquoi le mental est au cœur de tout changement durable.

30/05/2025

Parce que prendre soin de soi, c’est aussi ça :
✨ S’autoriser à profiter sans se juger
✨ Se rappeler qu’un repas ne définit ni ta valeur, ni ton corps
✨ Remettre du plaisir dans ton assiette — même si ce n’est pas “fit” ou “protéiné”
Pendant des années, j’aurais peut-être culpabilisé.
Aujourd’hui, je savoure. Parce que je sais que l’équilibre ne se joue pas sur un repas, mais sur une façon de vivre — et de s’aimer.

Et toi ? C’est quoi ton petit plaisir qui te fait du bien sans condition ?

13/05/2025

🥐✨ Un atelier chaleureux et gourmand animé par Romane Bonnaire, notre diététicienne passionnée 💬
(Re)découvre comment le premier repas de la journée peut devenir ton allié bien-être 🌞💛

🍓 Recettes
📚 Conseils
🤝 Partages

Pour démarrer ta journée avec équilibre et vitalité, que tu sois concerné.e par le SOPK ou simplement en quête d’un matin plus doux 🌼

👩‍💻 Ouvert à toutes – adhérentes ou non de l’association
💶 Tarif : 5€ (fonds intégralement reversés à l’Association Éclosion SOPK)
📅 En visioconférence – lien envoyé 48h avant l’atelier