Romane Bonnaire - Diététicienne nutritionniste & mieux être

24/11/2025

Ça fait combien de temps qu’on est fatigués comme ça ??? Je vous en parle beaucoup en ce moment de la fatigue du stress et c’est parce que je le ressens et que vous aussi vous le ressentez

Voici mes chouchous pour cet hiver que je teste sur moi en combo’

Évidemment en fonction des pathologies et traitements certains sont à proscrire et non à prescrire ( )
Cela ne substitue pas à un avis médical.

Envoie moi un mp pour que je te donne les contre -indications de chacun.

19/11/2025

Les fringales de sucre, les pulsions émotionnelles,
les tensions mammaires, l’humeur en dents de scie…
Tu connais ça ? Surtout avant tes règles ?
Et si cela avait un lieu avec ton cycle menstruel ?

Romane Bonnaire, diététicienne,
et Charlène Brault, conseillère en symptothermie,
te guident à travers cet atelier en ligne pour mieux décoder les phases de ton cycle menstruel et adapter ton alimentation en fonction de celui-ci.

16/11/2025

LE minéral essentiel pour les hormones

Attention ⚠️
Il est important de souligner qu’une supplémentation en magnésium peut parfois devenir pro oxydante ! C’est à dire causer plus de dégâts que de faire le bien.

Ne pas se supplementer sans l’avis d’un médecin ou professionnel de santé qualifié

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14/11/2025

09/11/2025

Une petite recette du moment qui fait du bien 😌

Un gratin complètement inventé mais que j’ai adoré à faire. Rapide et efficace pour les soirées où on manque de temps 😉

Riche en bonnes et moins bonnes graisses (oups 🥲)
Pourquoi je dis ça ? à cause du chorizo !
C’est la petite touche plaisir je trouve qui relève le goût du chou fleur. Pas la peine d’ajouter de la matière grasse on en a déjà assez avec le saumon le chorizo 🙏🏼😌
Le saumon est une excellente source de bonnes graisses qui permet de maintenir une santé cardiovasculaire et neurologique au top grâce à ses omégas

Une recette rassasiante grâce aux fibres et aux protéines de ce gratin 🥰

02/11/2025

Ce qui me garde bien dans mon corps et dans ma tête
Mon équilibre en images

29/10/2025

Peau sèche ? Irritations ? Boutons qui reviennent ?
👉 Et si le problème venait de ton microbiome cutané ?
Rejoins-moi pour un atelier dédié à une peau saine & lumineuse grâce aux probiotiques actifs 🌿
📅 6 novembre – 18h30
📍 4 c rue Gambetta Biache-Saint-Vaast
🎫 10€ – 5 places max
📲 Réservation en commentant PEAU

En partenariat avec .boessie 🤍
Ta peau va adorer 💛

23/10/2025

Des partages comme cela ça me fait toujours plaisir alors merci ☺️ 🫶🏻

22/10/2025

Tu veux perdre du poids ?
➡️ Mange ce que tu aimes.
➡️ Arrête de culpabiliser.
➡️ Apprends à doser.

Ce n’est pas le pain, les pâtes ou le chocolat qui t’empêchent de maigrir.
C’est la peur de mal faire qui te fait abandonner.

12/10/2025

Une semaine avec moi

07/10/2025

Saviez-vous que votre assiette influence directement votre mémoire, votre concentration et même votre humeur ?
Le cerveau, bien qu’il ne représente que 2 % de notre poids corporel, consomme près de 20 % de notre énergie quotidienne ! Autant dire qu’il a besoin de carburant de qualité 🔋

Alors on booste comment notre cerveau 🧠 ? 🤨

🥑 Les bons gras (oméga-3)
→ Poissons gras(saumon ici mais ça peut être maquereau, thon, sardine) , noix, graines de lin ou de chia : ils favorisent la communication entre les neurones et la protection des membranes cérébrales.

🍓 Les antioxydants
→ Fruits rouges, légumes colorés, thé vert… Ils limitent le stress oxydatif et ralentissent le vieillissement des cellules nerveuses.

💧 L’hydratation
→ Même une légère déshydratation peut réduire la concentration et la mémoire à court terme.

Me voilà reboostée pour recevoir au cabinet demain 😝