Coach sportive & Conseillère en nutrition 40

17/09/2025

15/09/2025

12/09/2025

04/09/2025

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🔹️Aliments riches en vitamines et minéraux essentiels !

👉Boostez votre énergie, votre immunité et votre bien-être avec une alimentation naturelle et équilibrée !

Voici une sélection d’aliments puissants (liste non exhaustive) et des idées recettes simples pour les savourer sainement💪🥗

🍊 Vitamine C :
Oranges • Citrons • Fraises • Brocoli • Poivrons

🥣 Recette fraîche :
Salade de fruits citron-fraise
➤ Fraises, citron, sucre (un peu ou pas selon vos goûts).
Mélangez et servez bien frais.

☀️ Vitamine D :
Saumon • Thon • Œufs • Lait fortifié • Céréales enrichies

🍽️ Recette savoureuse : Saumon au four citronné
➤ Saumon, citron, herbes, huile d’olive.
Cuisson : 12-15 min à 180°C.

🦴 Calcium :
Lait • Fromage • Yaourt • Brocoli • Épinards

🥗 Recette douce :
Salade d’épinards ou de brocolis au fromage.
➤ Mélangez des pousses d'épinards (ou brocolis), et fromage, vous pouvez ajouter quelques dés de poivrons, et vinaigrette citronnée.

💥 Fer :
Boeufs • Volaille • Saumon • Œufs • Épinards • Brocoli

🔥 Recette nourrissante :
Bœuf ou volaille rôti aux légumes
➤ Boeuf ou volaile, légumes variés, huile d’olive. Cuisson 30-40 min à 180°C.

⚡Zinc :
Viande rouge • Poisson • Œufs • Noix • Amandes

🥗 Recette salade composée :
➤ Poisson (saumon ou thon), œufs durs (1 par personne), légumes croquants, vinaigrette citronnée, quelques amandes effilées (facultatif).

🌱 Magnésium :
Épinards • Brocoli • Bananes • Avocats • Graines • Amandes

🥗 Recette énergétique : Salade d’épinards à l’avocat et noix
➤ Mélangez des pousses d'épinards, avocat, noix et un filet de vinaigrette.

🍃 Une nutrition naturelle pour un corps fort et un esprit équilibré !

26/08/2025

😎💘

22/08/2025

😋

22/08/2025

🎙️🌍 Ici 40M, la web‑radio pas n°1 du tout… et ça tombe bien, parce que la première place, c’est surfait 😜 !

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