Sweet Harmonie Sophrologie

26/02/2026

« Je pense trop »

Une nouvelle session de l’atelier arrive…

Si vous n’aviez pas pu participer la première fois, vous aurez bientôt une autre possibilité.

Je vous en dis plus très vite 😉

F***y, Sweet Harmonie Sophrologie

25/02/2026

Pendant les vacances, on pense qu’il faut à tout prix occuper les enfants.

Prévoir des sorties.
Planifier des activités manuelles, des moments de jeu.
Remplir les journées pour éviter le fameux :
“Je m’ennuie…”

Mais pourquoi l’ennui serait un problème ?

Au début, l’enfant tourne un peu en rond, râle, ne sait pas quoi faire.
Et puis, il trouve.

Il construit, il invente, il imagine, et parfois avec presque rien.

Et c’est justement là qu’il développe des choses importantes : sa créativité, sa capacité à décider seul, à s’occuper par lui-même, à tolérer qu’un moment ne soit pas rempli tout de suite.

Il apprend qu’il peut trouver des idées sans qu’un adulte les propose.

Et ça c’est précieux pour grandir.

Alors aujourd’hui, peut-être qu’on n’a pas besoin de remplir chaque moment.

Ne rien proposer… c’est lui laisser de l’espace pour découvrir ce dont il est capable.

F***y, Sweet harmonie sophrologie

23/02/2026

Certains lundis, il faut quelques minutes de plus pour émerger.

Le réveil sonne, le café aide un peu,
mais l’enthousiasme… arrive parfois plus t**d.

On relit un message deux fois.
On entre dans une pièce sans trop savoir pourquoi.
On met un moment à se souvenir par quoi commencer.

Et on se dit :
« Ouh là… je ne suis pas très efficace aujourd’hui. »

En réalité, c’est simplement le temps de se remettre en route.

Après deux jours à un autre rythme (parfois même un peu plus) le cerveau et le corps ont besoin d’un peu de temps pour redémarrer.

Alors aujourd’hui, on peut peut-être se laisser quelques heures pour reprendre tranquillement.

Après tout, la semaine ne se joue pas à 9h05 😅

Et vous, ce matin… opérationnel(le) immédiatement ou démarrage progressif ?

F***y, Sweet harmonie sophrologie

22/02/2026

21/02/2026

Cette semaine, je me suis accordée du temps à la maison et je me suis rendue compte que je pouvais rester longtemps dans le silence.

Pas de télévision.
Pas de musique.
Pas de téléphone.

Rien.
Juste le calme.

Au début, en m’en apercevant, j’ai eu un réflexe :
envie d’allumer quelque chose, n’importe quoi, juste pour combler.

Comme si l’espace devait forcément être occupé.

Mais j’ai laissé.

Et finalement… il ne manquait rien.

La maison était calme, et peu à peu l’intérieur aussi.
Pas d’ennui, pas de vide.
Simplement plus de légèreté.

Je crois qu’on s’est habitué à remplir chaque moment sans même s’en rendre compte.
Pas toujours par besoin, souvent par habitude.

Alors maintenant, il m’arrive volontairement de ne rien mettre en fond.
Juste pour être là.

Parce que le silence n’est pas un manque.
C’est un cadeau.

Et vous ?
Vous arrive-t-il de rester chez vous sans rien allumer, sans chercher à vous distraire ?

F***y, Sweet harmonie sophrologie

20/02/2026

Cette semaine, je suis tombée par hasard sur un reportage consacré aux pilotes de la Patrouille de France.

Avant de voler, ils expliquaient utiliser la sophrologie pour se préparer mentalement : pour se poser, respirer, se concentrer, être pleinement présents.

Et à un autre moment, dans une autre émission, on parlait de sophrologie pour accompagner des personnes après une période d’épuisement.

Sur le coup, ça m’a interpellée.

Entre un pilote qui s’apprête à effectuer un vol extrêmement précis…
et quelqu’un qui sort d’un trop-plein de fatigue…
on pourrait croire qu’il n’y a aucun rapport.

Et pourtant, on cherche exactement la même chose : retrouver un état intérieur stable.

Rester clair dans sa tête quand tout demande de l’attention.
Ou au contraire permettre au corps de redescendre quand il a trop longtemps tenu.

Et je me suis dit que si on parlait autant de sophrologie en ce moment, ce n’était peut-être pas un hasard.

Pas forcément parce qu’on va plus mal qu’avant.

Peut-être simplement parce que nos journées s’enchaînent et laissent peu de moments pour vraiment souffler.

On sait être efficaces, présents, disponibles… mais faire une pause, respirer, ne rien avoir à gérer quelques minutes,
ça ne vient pas toujours naturellement.

Et parfois, on ne cherche pas forcément à aller mieux, on cherche juste à retrouver un peu d’espace à l’intérieur pour retrouver son équilibre.

F***y, Sweet harmonie sophrologie

18/02/2026

Avant, vous pouviez discuter.
Et puis un jour, quelque chose change.

Vous posez une question → il s’énerve 😤
Vous aidez → il prend mal 😠
Vous insistez → Il claque la porte 😳

Vous vous demandez alors à juste titre ce que vous avez fait de mal.
Et bien la plupart du temps : rien.

L’adolescence, est une période pleine de contradiction.
Votre enfant a besoin de s’éloigner pour grandir, mais paradoxalement il a encore énormément besoin de vous pour se sentir en sécurité.

La seule chose c’est qu’il ne sait pas le dire.

Alors il l’exprime à sa manière :
un soupir,
un “laisse-moi tranquille”,
un ton sec qui vous blesse.

En réalité, derrière beaucoup de conflits il y a souvent :
- de la fatigue,
- une pression,
- des émotions qu’il ne comprend pas lui-même,
- une peur d’être jugé.

Et vous aussi vous êtes fatigué(e).
Parfois blessé(e), peut être même avez-vous peur d’être rejeté(e).

Alors chacun se protège… et le dialogue disparaît.

✨ Pour désamorcer un conflit, il faut d’abord laisser redescendre la tempête.

Un adolescent envahi par ses émotions ne peut plus réfléchir.
Continuer à discuter dans ces moments là, c’est comme jeter du sel dans la mer.

Prendre du recul permet au dialogue de revenir.

Il arrive aussi qu’un espace extérieur, neutre et bienveillant, aide l’adolescent à déposer ce qu’il n’arrive pas à dire chez lui.

Vous pouvez m’écrire si vous en ressentez le besoin.

F***y, Sweet harmonie sophrologie

16/02/2026

Ça ne devrait plus m’atteindre… et pourtant j’y pense encore.

Il y a parfois des situations qu’on ne parvient pas à se retirer de la tête.

Une parole, une remarque.
Une discussion.
Un regard.
Un ton employé.

Un petit détail qui finalement vous a touché plus que vous ne l’auriez voulu.

Alors vous y repensez.
Vous revivez constamment la scène.
Vous vous dites que vous auriez dû réagir autrement, répondre différemment ou ne rien dire.

Et vous finissez par vous demander pourquoi vous restez bloqué(e) la dessus.

En réalité, ce n’est pas que vous ne parvenez pas à lâcher prise.
C’est simplement que quelque chose vous a touché.

On essaie souvent de minimiser en se disant que ce n’est pas grave, qu’on devrait penser à autre chose…

Pourtant, la première étape n’est pas d’oublier, mais simplement d’accueillir votre émotion :

«oui… ça m’a touché. »

Pas pour dramatiser, mais pour arrêter de lutter contre ce que vous avez ressenti.

Une émotion que l’on ignore ne disparaît pas.
Elle attend juste qu’on lui fasse un peu de place.

Plutôt que de chercher à faire taire votre émotion, et si vous commenciez par reconnaître qu’elle existe et qu’elle mérite d’être entendue ?

À partir de ce moment là, vous vous sentirez plus apaisé(e) 😌

F***y, Sweet harmonie sophrologie

12/02/2026

Vous vous réveillez à 4h, 5h…
Et vous ne parvenez plus à vous rendormir ?

Ou vous avez l’impression de passer la nuit à vous rendormir plutôt qu’à dormir ?

Ces réveils précoces arrivent généralement lorsque le corps dort… mais que le cerveau, lui, reste en veille.

La nuit, tout ralentit.
Et c’est justement là que remontent :
• Les pensées mises de côté dans la journée.
• Les petites inquiétudes de la vie quotidienne.
• Les tensions, le stress accumulé.

Le cerveau croit qu’il vous aide en anticipant, en vérifiant et en contrôlant.
Mais à 4h du matin, c’est de la vigilance.

👉 Votre système nerveux passe en mode alerte.
Alors vous essayez de vous rendormir, sauf que dans votre tête ça tourne en boucle :
« Il faut que je dorme », « Demain je vais être épuisé », « Pourquoi je suis réveillé ? ».

Et là, le sommeil s’éloigne, parce que votre cerveau se dit : « Ah… c’est important. Restons éveillés ! »

Il pense vous protéger, sauf que c’est contreproductif.

Dans ces cas là, le mieux que vous ayez à faire c’est de ne pas chercher à dormir.

Par exemple, si vous vous réveillez cette nuit, testez simplement ceci :

Posez une main sur votre ventre.
Inspirez lentement par le nez… et soufflez plus longtemps que vous n’avez inspiré.
Rien d’autre.
Simplement recommencer autant de fois que vous en ressentez le besoin.
Votre cerveau comprendra alors qu’il peut se relâcher parce que vous n’êtes pas en danger.
C’est souvent lorsqu’on arrête de vouloir dormir, que le sommeil revient.

Parfois quelques ajustements suffisent pour que les nuits changent.
Si vous en ressentez le besoin, je peux vous accompagner pour retrouver des nuits sereines 😌

F***y, Sweet harmonie sophrologie

11/02/2026

« Il/elle reste tout le temps dans sa chambre… je dois m’inquiéter ? »

C’est LA phrase que j’entends le plus souvent de la part des parents d’ados.

Et à la maison… c’est pareil 😊Je me suis moi aussi posée la question.

Parce que oui, un ado qui s’isole, ça interroge.

Et pourtant, cela ne signifie pas forcément qu’il va mal.
La plupart du temps, c’est simplement… un ado qui grandit.

Pour devenir lui-même, il a besoin de créer une frontière avec ses parents.
Sa chambre devient son refuge.

Si votre ado :
• ferme sa porte mais vient manger,
• râle… mais rit encore,
• préfère ses amis à vous,
• a encore des projets, des envies, des centres d’intérêt.

👉 S’il s’éloigne de vous mais pas de la vie… alors c’est normal 🤗

S’il s’éloigne de tout : amis, activités, école, envies…
Là, il ne faut pas hésiter à en parler à votre médecin qui saura vous orienter.

Souvent, parce que l’on s’inquiète, on a tendance à poser trop de questions, à forcer la discussion, ou à donner des conseils trop vite… et finalement l’ado se renferme encore plus.

Parfois une phrase simple suffit :
« Je vois que c’est compliqué pour toi en ce moment. Je ne te force pas à parler, mais je suis disponible quand tu veux. »

Vous créez ainsi un espace sécurisé. Et très souvent… ils finissent par revenir. Parfois au moment où nous avions prévu de dormir 😅 mais ils reviennent.

Une porte fermée n’est pas toujours une barrière contre vous. Parfois, c’est simplement l’endroit où votre ado apprend doucement à devenir lui-même.

F***y, Sweet Harmonie Sophrologie

09/02/2026

Il y a des jours où tout nous paraît simple.
Et puis… il y a les autres.

Ceux où nous manquons d’élan, de motivation.
Lorsque tout ce que l’on fait nous demande plus d’effort que d’habitude.
Alors on se s’interroge : « pourquoi aujourd’hui je n’y arrive pas ? »

On se dit qu’on devrait être capable de faire plus, de faire mieux, et peut-être même que l’on culpabilise.

Nous vivons dans un monde qui valorise le “toujours plus”.
Alors que parfois on a juste besoin de moins.
Moins de pression.
Moins d’exigence.
Plus de douceur.

Alors si aujourd’hui on manque de motivation c’est ok.
Si aujourd’hui on ne se sent pas au top c’est ok.

On a le droit de s’écouter et d’avancer à son rythme.

Et vous, comment vivez-vous ces moments là ?
Vous êtes plutôt du genre à culpabiliser, ou
à vous écouter ?

F***y Sweet harmonie sophrologie