Cabinet de thérapies Ingrid Guillet

02/06/2025

RDV 06 09 54 88 41 Cabinet 84500 Bollène

30/05/2025

Ménopause !

TADAMMM !.....

Aujourd’hui : on passe à l’action

Pas de promesse magique. Mais de vrais leviers validés par la science pour aider notre cerveau à traverser la tempête hormonale

👉 1. Bouger pour irriguer son cerveau

Pas besoin de marathon
Mais marcher, faire du renfo, du cardio doux : c’est déjà neuroprotecteur

➡️ L’activité physique augmente le flux sanguin cérébral, stimule le BDNF (engrais des neurones) et freine le déclin cognitif
Erickson et al., PNAS, 2011 ; Brønnick et al., Maturitas, 2023

👉 2. Manger pour soutenir son cerveau

Certaines habitudes alimentaires sont associées à un moindre déclin cognitif
Les régimes méditerranéen et MIND, riches en végétaux, en acides gras insaturés, en antioxydants, sont liés à :

✔ une meilleure santé cérébrale,

✔ une réduction des marqueurs d’inflammation chronique,

✔ et même, à court terme, une amélioration du bien-être psychologique

Morris et al., Alzheimers Dement 2015 ; Scarmeas et al., Neurology 2006
Timlin et al., Nutr Neurosci, 2025

➡️ Une étude récente montre qu'après seulement 12 semaines d’adhésion au régime MIND, des femmes en bonne santé ressentent plus d’énergie, moins d’irritabilité, et une meilleure qualité de vie avant même de voir un effet sur la mémoire

👉 3. Dormir pour consolider

Le cerveau se “nettoie” pendant le sommeil (système glymphatique)
Sans nuit réparatrice : moins de mémoire, plus de brouillard

➡️ Dormir n’est pas un luxe. C’est de la maintenance neuronale
Xie et al., Science, 2013 ; Mander et al., Neuron, 2017

👉 4. Stimuler, apprendre, échanger

Le lien social et la stimulation cognitive protègent durablement contre la démence

➡️ Lire, créer, penser, rire, parler… c’est plus efficace que des mots croisés
Fratiglioni et al., Lancet Neurol, 2004

👉 5. Gérer les symptômes vasomoteurs

Bouffées ≠ désagrément anodin
Elles sont liées à un risque accru de troubles cognitifs et cardiovasculaires

➡️ Les soulager, c’est parfois aussi protéger son cerveau
(Si elles sont très présentes : en parler avec un·e pro)
Maki et al., Menopause, 2008 ; J Women’s Health, 2022

👉 6. Et le THM dans tout ça ?

Les données sont nuancées
➡️ Certaines études suggèrent un effet protecteur s’il est initié tôt (fenêtre critique post-ménopause),
➡️ D’autres ne montrent pas d’effet clair, voire un risque si initié tardivement

Ce n’est pas automatique. Ni magique. Comme les antibiotiques
C’est une option personnalisée, à discuter, pas à généraliser. Et dans une optique de “bénéfice-risque” global
Mielke et al., Nat Rev Neurol, 2023 ; Imtiaz et al., Ageing Res Rev, 2017

En résumé :

On ne peut pas éviter la ménopause
Mais on peut renforcer son cerveau, au lieu de le regarder se déconnecter en silence

➡️ Bouger, manger mieux, dormir, se stimuler, gérer les symptômes, s’informer
Pas pour “rester jeune”
Mais pour rester soi

20/05/2025

11/04/2025

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💊Les médicaments contre l’anxiété, c’est pour une courte durée. Ceux contre l’insomnie, c’est pour quelques nuits ! Nous déployons ce 10 avril 2025 une campagne pour favoriser le bon usage des médicaments indiqués dans le traitement de l’anxiété et de l’insomnie sévères. .....

22/01/2025

Faire une thérapie c’est prendre la décision de se choisir, se faire aider pour traverser une période difficile, débloquer une situation, évoluer…

02/01/2025

Imaginer Oser Créer 🥰 l’aventure de la vie ❤️

22/11/2024

Cette sacré Zone de confort !!
On en parle 😉?
Cette peur de quitter sa zone de confort, elle tétanise et finit par prendre le dessus pour nous relancer dans une routine...
Il paraît que celles et ceux qui l'ont quitté ont trouvé du sens, de la joie, de la sérénité, une zone MAGIQUE 🥰🌟

27/06/2024

Pensez-y 🤗