JL Diététique

16/04/2026

Avant / après 📈
La vedette du mois
Félicitations à Braian ! 😃
🎙️ On entend souvent : « Je n’ai pas le temps », « Mon planning change toutes les semaines », « Je mange sur le pouce au boulot ».

Pourtant, regardez la belle transformation physique de Braian 👏
🔖 Entre ses séances de crossfit intensives et un travail aux horaires imprévisibles, le défi était de taille !

Le secret ? Ce n’est pas la perfection
😁 Réponses aux besoins individuels, écoute et adaptation

✅ Un programme diététique personnalisé à son planning (jour / nuit)

✅ Des macronutriments, une oligothérapie et une nutrithérapie adaptée à ses dépenses énergétiques

✅ Une alimentation respectueuse de sa physiologie

✅ Optimiser sa nutrition autour de l’entraînement pour garantir la récupération et la croissance musculaire

✅ Optimiser sa vitalité

✅ Gestion de l’énergie, on a stabilisé la glycémie

✅ Adieu les coups de barres au travail et au crossfit

✅ Des stratégies simples pour éviter les écarts fréquents liés à la fatigue

📊 Résultats:
Une silhouette athlétique, une force en hausse sur ses RM et surtout, un mode de vie enfin durable.
La nutrition ne doit pas être une contrainte supplémentaire mais le moteur de votre réussite, peu importe votre emploi du temps 🤓

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Je suis Jeremy, coach nutrition. J’aide mes coachés à atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être, sans frustration ni restriction.

Allier nutrition et plaisir avec JL diététique ! 🍏

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10/04/2026

Alcool, faut-il vraiment éviter ? 🍷

🤓 Bonne nouvelle, vous pouvez boire de l’alcool…
Il n’est pas nécessaire de se priver totalement…

Mais si ton objectif est la perte de poids ou la prise de masse musculaire, l’alcool peut devenir un frein à la progression 🤨

🔬 Pourquoi ?

📌 Des calories vides :
L’alcool apporte 7 kcal par gramme mais sans intérêt pour le corps

📌 Favorise le stockage de graisses

📌 Favorise les excès alimentaires :
Après quelques verres, les choix alimentaires sont souvent moins réfléchis 😅😂

📌 Freine la construction musculaire
L’alcool a un effet anti-anabolique, ce qui peut réduire la synthèse des protéines musculaires et perturber les hormones

⚖️ La clé reste l’équilibre !
Un verre à l’occasion ou dans un contexte social, ne ruinera pas vos efforts 😌

Ce qui compte vraiment :
✔ La régularité
✔ Les habitudes quotidiennes
✔ La modération

👉 Se priver totalement mène souvent à la frustration.
Apprendre à intégrer certains plaisirs fait aussi partie d’un mode de vie durable.
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30/01/2026

Manger des crêpes n’est pas le problème ! 🥞

Quand tu es dans un processus de perte de poids, inutile de compenser ou de te restreindre après un repas plaisir…
Ce qui compte, c’est ce que tu fais entre les événements 🤓😌

📝 Quelques recommandations simples :

✅ 3 repas équilibrés (et collation si besoin)

✅ Des légumes et des protéines à chaque repas, pour la satiété et la stabilité glycémique

✅ Garder les féculents (en portions adaptées), les supprimer = fringales assurées

✅ Des fruits pour les fibres et le bon sucre

✅ Hydratation, pour la digestion et l’élimination des toxines et déchets

✅ Bouger régulièrement

✅ Zéro culpabilité, elle entretient le cercle restriction = craquage

🎙️ La perte de poids ne se joue pas sur un repas isolé mais sur les bonnes habitudes alimentaires entre les différents événements !
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29/01/2026

Avant / après 📈
La vedette du mois
Félicitations à Kadi ! 😀👏
Cette transformation physique est le résultat de principes simples mais essentiels en nutrition :
👉 individualisation, écoute et cohérence.

Quand elle m’a contacté, son parcours était tout sauf simple…
Des années à faire des diètes, une maladie nécessitant un traitement avec pour effet secondaire une prise de poids difficile à vivre + un côlon irritable et les kilos d’une grossesse 🍼

❌ Ici, aucune approche restrictive ❌

✅ Nous avons travaillé sur :

📌 L’écoute des signaux du corps
📌 L’adaptation à la pathologie digestive (SII)
📌 Une organisation compatible avec des horaires irréguliers
📌 La relance du métabolisme sans stress
📌 La santé (plus de traitement ! )
📌 Une recomposition corporelle
📌 Une perte de poids durable

Et même sur son premier HYROX 😀 💪🔥

🤓 Ce suivi diététique me rappelle pourquoi je fais ce métier :
Le bon accompagnement, au bon rythme, peut changer bien plus qu’un chiffre sur la balance 🚀

Merci pour ta confiance, ta discipline et ta détermination 🙏
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07/11/2025

Tu viens de commencer ta diète… Et là… Invitation raclette 🧀
Tu te demandes : Je fais quoi maintenant ?

La vérité, c’est qu’une soirée raclette ne ruinera jamais tes efforts.
Ce qui compte, c’est ce que tu fais le plus souvent, pas ce que tu fais une fois de temps en temps 😌

Voici comment profiter sans culpabiliser 👇

1️⃣ Commence ton programme diététique, fais tes repas normalement avant la soirée

2️⃣ Hydrate-toi bien

3️⃣ Pendant la raclette :
📌 Garde ton plaisir, mange du fromage (2-3 tranches)
📌 Ajoute des légumes (brocolis, champignons, salade…)
📌 Prends des protéines maigres si possible

3️⃣ Savoure vraiment
Mange lentement, discute, ris, profite. Le plaisir fait partie d’un équilibre durable.

4️⃣ Le lendemain, reprends simplement ta routine.
Pas besoin de “compenser”, bouge, dors bien et continue ton chemin sereinement…

📝 Parce qu’une vraie démarche de perte de poids, ce n’est pas une punition.
C’est apprendre à vivre, manger et profiter en paix 🤓👌

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27/10/2025

Avant / après 📈
La vedette du mois 🚀
Quand David est venu me voir, il faisait face à plusieurs défis :

👉 Des reflux gastriques (RGO) et une acidité régulière
👉 Un diabète de type 1 sous pompe à insuline
👉 Le souhait de perdre du poids tout en préservant sa masse musculaire

Notre travail a été axé sur trois piliers essentiels :

📌Une alimentation adaptée à son métabolisme et à sa santé digestive
📌Une répartition précise des apports pour soutenir sa glycémie et sa composition corporelle
📌De la régularité et une discipline sans faille de sa part

Résultats :

✅ RGO et acidité disparus
✅ Une perte de poids durable
✅ Une masse musculaire préservée et renforcée
✅ Un bien-être digestif et énergétique retrouvé

David est la preuve que même avec un diabète de type 1, il est possible de transformer son corps et sa santé 🙌

↪️ Sans privation, mais avec cohérence et persévérance 😌
Il est maintenant épanoui et fier de son parcours !

Encore un grand bravo David ! 😀👏

Bonus : 1 repas plaisir / semaine
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17/10/2025

Tu es en déficit calorique, tu fais tout bien… Et pourtant ton poids sur la balance MONTE ?! 😩

Pas de panique ‼️

Le poids varie chaque jour pour des raisons qui n’ont rien à voir avec ta perte de gras 💁🏻‍♂️

Voici ce qui peut le faire grimper ⤵️

🔬 La rétention d’eau
Après un repas plus salé 🍕
Après un entraînement intense 💪
Un manque de sommeil 😴

Ton corps retient davantage d’eau = +1 à +2 kg sans vraie prise de graisse.

🔬 Le contenu digestif
Plus tu manges de fibres, légumes ou glucides, plus ton tube digestif contient de la nourriture !
Rien d’anormal là-dedans.

🔬 Les hormones et le cycle
Chez les femmes, les fluctuations hormonales du cycle peuvent faire varier le poids de plusieurs kilos sans aucun lien avec la graisse corporelle.

🔬 Le stress & le cortisol
Le stress chronique augmente la rétention d’eau et perturbe la régulation du poids.

👉 Donc non, tu n’as pas “tout gâché” parce que la balance a bougé de quelques kilos

💡 Souviens-toi :

✅ Le corps change avant que la balance te le montre !
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13/10/2025

10/10/2025

Un suivi diététique c’est bien plus qu’un simple plan alimentaire 🚀

💻 C’est un accompagnement global

👉 C’est apprendre à mieux comprendre ses émotions face à la nourriture

👉 C’est avancer pas à pas quand la motivation baisse

👉 C’est être soutenu dans les moments de doute et célébré dans les progrès

👉 C’est aussi travailler sur la relation à son corps et avec l’alimentation

👉 Ce n’est pas un plan alimentaire copié collé

👉 C’est s’adapter avec votre quotidien, vos habitudes, goûts et préférences alimentaires

👉 C’est de s’adapter lorsque vous êtes malade, blessé, pas bien ou en vacances

👉 C’est un travail d’équipe

Derrière chacun de mes suivis, il y a une écoute, de la bienveillance, la confiance et une adaptation 😌

✅ un vrai accompagnement humain

✅ mon rôle n’est pas de vous dire quoi manger mais de vous aider à retrouver un équilibre durable dans l’assiette et aussi dans la tête
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03/10/2025

Oui, même en perte de poids tu peux manger une raclette ! 🧀🥔🥓

Beaucoup de personnes pensent qu’un repas « copieux » ou « riche » va ruiner tous leurs efforts… Ce n’est pas le cas 😌

👉 Ce qui compte, ce n’est pas un repas isolé mais ce que tu fais autour.

🤓 Une raclette de temps en temps ne va pas stopper ta perte de poids si :

📌Ton alimentation reste équilibrée sur la semaine 🥗

📌Tu gardes le plaisir et la sérénité dans ton assiette 🍽️

❌ Se priver n’est pas la solution

✅ Apprendre à intégrer ce genre de repas dans ton quotidien, sans culpabilité, c’est ça qui fait la différence sur le long terme

🔑 La clé :
Discipline + plaisir de temps en temps = résultats durables !!!

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25/09/2025

Avant / après 📈
La vedette du mois ! 🚀
À 53 ans, Jean-François nous montre que l’âge n’est qu’un chiffre.
Son parcours est une véritable source d’inspiration !
Il a su transformer son corps mais aussi son énergie, sa confiance et son état d’esprit 😌

Ce n’est pas seulement une histoire de kilos perdus…
C’est l’histoire d’un homme qui a choisi la discipline, même dans les moments les plus difficiles et qui n’a jamais baissé les bras 🙌

Son évolution montre que prendre soin de soi va bien au-delà du physique 😀

Félicitations Jean-François ! 👏

🚩À tous ceux qui pensent qu’il est “trop tard”, rappelez-vous :
Chaque jour est une nouvelle opportunité de prendre soin de votre santé et de vous rapprocher de la meilleure version de vous-même ! 🤓

Bonus : 1 repas plaisir / semaine
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