25/04/2023
Astuce Diet✨️
Le petit déjeuner intervient après le temps de jeûne de la nuit. Il permet de "recharger" l'organisme en énergie pour la mâtinée qui commence.
Son volume dépend souvent du volume et de l'horaire du diner de la veille. Après un diner très copieux, il est possible de n'avoir que très peu faim.
Les personnes qui mangent peu ou très tôt dans la soirée ont souvent très faim le matin.
- Moins votre petit déjeuner est sucré, plus vous serez rassasié(e) longtemps et pourrez éviter le creux de la fin de matinée. Vous devez manger selon votre faim !
- Il n'y a pas de quantité qui soit recommandée pour tout le monde. Si votre petit déjeuner est "équilibré", composé de produits de qualité et que vous aimez alors c'est OK pour vous !
- Il est préférable de manger 1 fruit entier (riche en fibres) que de boire 1 verre de jus de fruits.
- Si vous ne pouvez vous passer de jus de fruit du commerce, choisissez-le 100% pur jus (bio si possible) et limitez-vous à 1 verre.
- Évitez les céréales raffinées : pain blanc, biscottes blanches. Préférez des pains ou biscottes fabriqués avec des farines peu raffinées: pain ou biscottes aux céréales, seigle, de petit épeautre, pain intégral... De digestion plus lente, ces produits riches en fibres et micronutriments permettent d'éviter le creux de la fin de matinée.
- Des protéines comme du fromage blanc, des oeufs, du bacon,.. pour être bien rassasié.
Levez-vous 5 minutes plus tôt et trouvez une formule très simple.
En 10 minutes, il est possible de prendre un bon petit déjeuner, assis en mâchant bien pour assurer une bonne digestion. Si vraiment vous n'arrivez pas à trouver le temps de petit-déjeuner, accordez-vous une pause sur votre lieu de travail en début ou milieu de matinée et offrez-vous le petit déjeuner équilibré que vous vous serez apporté.
Tous ces conseils ne peuvent convenir à tout le monde: certaines personnes ne supportent pas les fibres et devront plutôt consommer du pain ou des biscottes raffinés. D'autres ne prennent pas de petit déjeuner et sont en pleine santé... Alors fiez-vous à votre bon sens et à votre ressenti et si besoin, consultez un diététicien qui saura vous donnez les conseils adaptés à votre cas 😊
Et vous quel est votre petit déjeuner idéal ?🍓
