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Morgane Paul - Naturopathe

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France
Bordeaux
Morgane Paul - Naturopathe

Conseillère en micronutrition et naturopathe, formée à la méthode Renata França.

21/04/2026

Voici 3 conseils pour favoriser la nidation !

1/ Vitamine D : Cette vitamine joue un rôle crucial dans ta santé reproductive. Assure-toi d’avoir des niveaux adéquats de vitamine D (exposition modérée au soleil, des aliments riches en vitamine D ou des suppléments).

2/ Coenzyme Q10 : Cet antioxydant puissant aide à améliorer la qualité des ovules, favorisant ainsi une meilleure implantation.

3/ Prends soin de ta thyroïde : Une thyroïde saine est essentielle pour une conception réussie. Fais vérifier régulièrement le bon fonctionnement de ta thyroïde par un professionnel de santé.

[Nidation | Projet bébé | PMA | Hormones | Thyroïde]

17/04/2026

On sait toutes à quel point ça peut être inconfortable, alors voici quelques conseils qui peuvent t’aider à passer ces jours en douceur :

1/ Applique de la chaleur : Une bouillotte ou une compresse chaude sur ton ventre peut faire des miracles ! La chaleur aide à détendre les muscles et à soulager les crampes menstruelles. Enveloppe-toi dans une couverture douillette et chill.

2/ Utilise les plantes : Certaines plantes peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles. La camomille, les feuilles de framboisier et l’achillée millefeuille sont connus pour leurs propriétés calmantes. Tu peux les consommer sous forme de tisane ou d’infusion.

3/ Fais de l’exercice léger : Je sais que l’idée de faire du sport pendant tes règles peut sembler décourageante, mais une activité physique légère peut en réalité réduire les douleurs. Une promenade douce, du yoga ou des étirements peuvent stimuler la circulation sanguine et libérer des endorphines, les hormones du bonheur !

4/ Opte pour une alimentation saine : Évite les aliments transformés et riches en sel, qui peuvent aggraver les douleurs. Privilégie plutôt une alimentation équilibrée avec des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres mais également les bons gras. Et n’oublie pas de bien t’hydrater !

5/ Pense au magnésium : il est myorelaxant et soulage les douleurs et crampes liées aux règles.

[Douleurs Menstruelles | Hormones | SPM | Alimentation Saine | Micronutrition]

13/04/2026

Des snickers en version saine et maison ?
Un snack protéiné hyper simple à faire !

Ingrédients (pour 4 snickers) :

- 2 bananes
- 200g de chocolat noir
- Beurre de cacahuète sans sucres
- Cacahuète ou noix de cajou concassées

Couper les bananes en deux et les piquer sur des cure-dents. Tartiner de beurre de cacahuète et déposer les cacahuètes concassées. Faire fondre le chocolat et le faire couler sur les bananes. Placer 1h au frais avant de déguster.

Bon appétit !

[Snickers maison | Recette Saine | Snack protéiné | IGbas | Hormones]

09/04/2026

Sauter ton petit-déjeuner, c’est pas une bonne idée !

Ton corps (et surtout tes hormones) n’apprécient pas du tout !

- Impact sur la thyroïde :

Ta thyroïde a besoin de tyrosine (un acide aminé issu des protéines) pour produire ses hormones. En jeûnant le matin, tu prives ton corps de ce carburant essentiel, ce qui peut dérégler ton métabolisme à long terme.

- Problèmes de cortisol :

Le matin, ton cortisol est naturellement élevé pour t’aider à te réveiller et démarrer ta journée. Sans apport alimentaire, surtout en protéines, tu risques d’accentuer ce pic, créant du stress pour ton organisme.
Résultat : fatigue, irritabilité, fringales plus t**d dans la journée.

- Risque de fatigue et de déséquilibre hormonal :

En négligeant le premier repas, tu perturbes la régulation de ton énergie, de ta glycémie et de tes hormones. Cela peut même impacter ta fertilité, ton sommeil et ton humeur.

Du coup, on fait quoi ?

• Priorise un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt, graines, etc.)

• Si tu veux jeûner, privilégie plutôt le soir, quand ton corps est prêt à ralentir.

[ Jeûne Intermittent, Santé Hormonale, Thyroïde, Cortisol, Équilibre Hormonal ]

05/04/2026

Ce n’est pas parce que tu as tes règles que tu as ovulé !

On croit souvent que règles = ovulation, mais c’est FAUX.

Voici pourquoi :

🔸 Les règles, c’est quoi ?

Un saignement lié à la chute des hormones si ton corps n’a pas détecté de grossesse. Cela peut arriver même sans ovulation.

🔸 Ovulation ≠ règles automatiques

Tu peux avoir des saignements « de privation hormonale » sans avoir ovulé, notamment si ton cycle est irrégulier.

🔸 Cycles anovulatoires : ça existe !

Stress, troubles hormonaux, SOPK, allaitement, pré-ménopause… autant de causes qui peuvent empêcher l’ovulation, mais pas forcément les saignements.

> Comment savoir si tu ovules ?

• Température basale

• Observation de la glaire cervicale

• Tests d’ovulation

01/04/2026

Ton poids fait yoyo pendant ton cycle, tu le savais ?

1/ Phase pré-menstruelle :

- Rétention d’eau = gonflement !
- Augmentation légère du poids
- Augmentation des fringales, souvent orientées vers des aliments riches en glucides et en sucre.
= ON PREND

2/ Pendant les règles :
- La libération de l’excès d’eau peut donner l’impression d’une perte de poids, mais c’est généralement provisoire.
- En parallèle on est plus fatiguée = choix alimentaires moins sains et moins de motivation pour de l’activité physique.
= KIFF KIFF

3/ Phase folliculaire :
- Énergie en hausse : ça incite à des activités physiques plus dynamiques.
- Stabilité pondérale : les fluctuations hormonales sont souvent moins prononcées pendant cette phase, ce qui peut se traduire par une stabilité du poids.
= KIFF KIFF

4/ Phase ovulatoire :
- Pic d’énergie: une énergie accrue peut stimuler l’activité physique et donc le poids.
- Réduction de la rétention d’eau !
= ON PERD

Toi aussi ton poids fait yoyo pendant ton cycle ?

21/03/2026

SPM x Carences

Voici quelques pistes de carences qui peuvent expliquer un SPM :

1️⃣ Vitamine B6 : Une carence en B6 pourrait contribuer à l’irritabilité et aux sautes d’humeur fréquentes pendant le SPM.

2️⃣ Magnésium : Le manque de magnésium est souvent associé aux crampes musculaires et à la fatigue pendant cette période.

3️⃣ Calcium : Une carence en calcium pourrait aggraver les crampes et l’anxiété liées au SPM.

4️⃣ Vitamine D : La vitamine D joue un rôle dans la régulation hormonale, et son absence pourrait intensifier les symptômes.

5️⃣ Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation et l’inconfort associés au SPM.

6️⃣ Zinc : Une carence en zinc pourrait être liée à des problèmes de peau comme l’acné et à une mauvaise régulation hormonale.

7️⃣ Fer : Les niveaux bas de fer pourraient contribuer à la fatigue extrême durant cette période.

05/03/2026

Pourquoi le magnésium est un essentiel au quotidien ?

Le magnésium, ce minéral essentiel souvent négligé, joue un rôle crucial dans l’équilibre hormonal de notre corps. S’il n’y en avait qu’un à choisir... ce serait lui !

1/ Régulateur hormonal : le magnésium participe à la régulation de nombreuses hormones, y compris celles impliquées dans le cycle menstruel et la gestion du stress.

2/ Réduction du stress : en favorisant la détente et la gestion du stress, le magnésium peut aider à atténuer les fluctuations hormonales liées à l’anxiété et à l’irritabilité.

3/ Soutien du système endocrinien : le magnésium agit comme un soutien précieux pour le système endocrinien, qui contrôle la libération des hormones dans notre corps.

4/ Qualité du sommeil : un apport suffisant en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, contribuant ainsi à un équilibre hormonal optimal.

5/ Équilibre émotionnel : le magnésium joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs qui influencent notre humeur et notre bien-être émotionnel.

6/ Réduction des symptômes prémenstruels : certaines études suggèrent que le magnésium peut aider à atténuer les symptômes prémenstruels tels que les crampes et les maux de tête.

Assure-toi d’intégrer des sources de magnésium dans ton alimentation, telles que les légumes verts, les noix, les graines et les céréales complètes.

Si tu souhaites te supplémenter, demande l’avis d’un professionnel spécialisé !

01/03/2026

L’iode est nécéssaire à la maturation de tes ovocytes.

Sais-tu que l’iode joue un rôle clé dans la fertilité féminine ?

Ce minéral est souvent méconnu, mais il est indispensable à la maturation des ovocytes (les cellules reproductrices féminines).

1/ Production des hormones thyroïdiennes : l’iode est essentiel à la production de tes hormones thyroïdiennes (T3 et T4), qui régulent de nombreux processus vitaux, y compris la maturation de tes ovocytes.

2/ Régulation du cycle menstruel : des niveaux adéquats d’iode contribuent à équilibrer ton cycle menstruel en soutenant la santé de ta thyroïde, ce qui est crucial pour une ovulation régulière.

3/ Développement et qualité des ovocytes : les hormones thyroïdiennes influencées par l’iode affectent la qualité et la maturation de tes ovocytes, optimisat ainsi tes chances de conception.

25/02/2026

Une recette de lacto-fermentation pour ne plus jeter tes pieds de brocolis et faire du bien à ton microbiote !

Ingrédients :

- Deux pieds de brocolis
- 1/3 de verre de sucre de canne
- 2/3 de verre de vinaigre de riz ou cidre
- 1 verre d’eau
- Baies roses

Eplucher les pieds de brocolis et les couper en rondelles. Faire bouillir dans une casserole le sucre, le vinaigre et l’eau. Déposer les rondelles de brocolis dans un bocal hermétique et recouvrir avec le mélange liquide chaud. Refermer le bocal et stocker le dans un endroit sec et frais à l’abri de la lumière pendant 2 semaines. Au bout de 2 semaines, mettre au frais et déguster !

22/02/2026

Tu veux perdre du poids ?
Mange PLUS mais MIEUX !

Plutôt que de sauter des repas ou de te priver, concentre-toi sur la qualité de ce que tu manges.
Choisis des aliments nutritifs et équilibrés qui te rassasieront plus longtemps et éviteront les fringales incontrôlables.

Apporte à ton corps les bons nutriments et les bons gras !

19/02/2026

Ton cycle menstruel est irrégulier et tu ne sais pas quoi faire ?

Pas de panique ! Un cycle irrégulier peut être frustrant, mais il y a des solutions pour comprendre et réguler ce qui se passe dans ton corps.

1/ Comprendre pourquoi ton cycle est irrégulier : stress, manque de sommeil ou fatigue chronique, alimentation déséquilibrée, activité physique en excès, pathologies hormonales...

2/ Observer et écouter ton corps : suis ton cycle en notant les symptômes (douleurs, fatigue, humeur) et repère les signes (règles trop longues, trop courtes, absentes ou irrégulières).

3/ Agir pour réguler ton cycle : alimentation hormone-friendly, prends soin de toi, gère ton stress et consulte un professionnel pour être accompagnée.

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