25/10/2025
🧍♀️💪 Mal de dos : adoptez les bons gestes pour un dos en pleine forme !
Le mal de dos, c’est le mal du siècle : plus de 8 personnes sur 10 en souffriront au moins une fois dans leur vie.
Que l’on travaille assis, debout, en télétravail ou dans un métier physique, notre est sollicité en permanence.
Bonne nouvelle : dans la grande majorité des cas, les douleurs du dos ne sont pas une fatalité. Elles sont préventives, si l’on apprend à adopter les bonnes postures et à entretenir sa musculature dorsale.
Prenons un instant pour comprendre notre dos, et découvrons comment le ménager au quotidien. 🧠
🦴 Le dos, un chef-d’œuvre d’ingénierie
Notre colonne vertébrale est une structure vivante et souple composée de 24 vertèbres, de disques intervertébraux qui jouent le rôle d’amortisseurs, et d’un réseau musculaire et ligamentaire d’une grande complexité.
Elle soutient notre tête, permet nos mouvements et protège la moelle épinière.
Mais cette flexibilité a un prix : la moindre mauvaise posture répétée crée des tensions.
👉 Conséquences :
✔️ contractures musculaires,
✔️ douleurs lombaires ou cervicales,
✔️ hernies discales,
✔️ fatigue chronique,
✔️ voire migraines ou troubles digestifs liés à une mauvaise posture prolongée.
📉 Pourquoi notre mode de vie malmène notre dos :
➡️ Nos modes de vie modernes ne jouent pas en sa faveur :
➡️ Télétravail sur des chaises inadaptées 🪑
➡️ Smartphones consultés en permanence, tête penchée 📱
➡️ Conduite prolongée 🚗
➡️ Manque d’activité physique 🧍♀️
➡️ Stress, qui tend les muscles du cou et des épaules 😣
Le dos n’est pas conçu pour rester immobile ! Il a besoin de mouvement, d’alternance et de détente.
🧘♂️ Les 5 règles d’or pour préserver son dos :
1️⃣ Soignez votre posture assise
✅ Le bassin bien calé au fond du siège.
✅ Le dos droit, épaules détendues, coudes à 90°.
✅ L’écran à hauteur des yeux (jamais tête baissée !).
✅ Les pieds bien à plat, ou sur un repose-pieds si nécessaire.
💡 Astuce : se lever toutes les 30 minutes pour s’étirer ou marcher quelques pas.
2️⃣ Adoptez les bons réflexes pour soulever une charge
❌ Ce qu’il ne faut pas faire : se pencher en avant, dos rond.
✅ Ce qu’il faut faire :
👉 plier les genoux,
👉 garder le dos droit,
👉 rapprocher la charge du corps avant de la soulever et ne jamais tourner le tronc en portant.
💪 Pensez à contracter vos abdominaux avant de soulever !
3️⃣ Dormez dans une position adaptée
Le sommeil représente ⅓ de notre vie. C’est un moment de régénération pour la colonne.
👉 Dormez de préférence sur le côté, genoux légèrement fléchis.
👉 Évitez la position sur le ventre, qui creuse les lombaires.
👉 Choisissez un matelas ferme mais confortable, et un oreiller adapté à votre morphologie (ni trop haut, ni trop plat).
💤 Un bon sommeil est un traitement naturel du mal de dos.
4️⃣ Bougez, bougez, bougez !
✅ Un dos en bonne santé est un dos musclé et mobile.
✅ Marchez chaque jour 🚶♀️
✅ Faites des étirements simples (yoga, Pilates, gainage, natation) 🧘♀️🏊♂️
✅ Privilégiez les sports doux plutôt que les chocs (évitez les sports à impact violent si vous êtes fragile du dos).
⚡ Le mouvement favorise la circulation sanguine et nourrit les disques intervertébraux.
5️⃣ Apprenez à respirer et à relâcher la tension
✅ Le stress contracte les muscles du dos sans qu’on s’en rende compte.
👉 Prenez le temps de respirer profondément : inspirez par le nez puis expirez lentement en relâchant les épaules.
🫁 Une pratique régulière de la respiration ou de la cohérence cardiaque peut réduire significativement les douleurs chroniques.
🧠💡 Démystifions quelques idées reçues :
🚫 “Le mal de dos, c’est dans la tête.”
Faux ! Il a souvent des causes mécaniques, mais le stress peut amplifier la douleur.
🚫 “Il faut se reposer quand on a mal au dos.”
Faux encore ! Le repos prolongé aggrave les douleurs. Le mouvement, doux et progressif, aide à récupérer plus vite.
🚫 “Les jeunes n’ont pas mal au dos.”
Faux ! Les mauvaises postures devant les écrans touchent de plus en plus les adolescents.
🩺 Consultez un professionnel de santé si :
1️⃣ la douleur persiste plus de 7 jours,
2️⃣ elle descend dans la jambe (sciatique),
3️⃣ elle s’accompagne d’engourdissements ou de fièvre,
4️⃣ elle survient après un traumatisme.
Le pharmacien, le médecin ou le kinésithérapeute peuvent vous orienter et vous conseiller sur la prise en charge et les gestes de prévention adaptés.
🌿 En résumé, 🦴 Un dos en forme, c’est :
✅ une bonne posture,
✅ du mouvement régulier,
✅ une musculature entretenue,
✅ du repos de qualité,
✅ et une gestion du stress.
Prendre soin de son dos, c’est investir dans son bien-être futur.
Chaque geste compte, chaque position a son importance.
💪 Bougez, étirez-vous, respirez : votre dos vous dira merci !
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