Yannick Descharmes

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Yannick Descharmes

Je m'appelle Yannick Descharmes et suis psychologue, auteur et conférencier. Je pratique entre autr

Je m'appelle Yannick Descharmes et suis psychologue basé sur les thérapies cognivo-comportementales et la thérapie d'acceptation en d'engagement. Cette page Facebook me permettra d'annoncer les ateliers de groupe que j'animerai ainsi que la parutions d'articles de mon blog . J'y développerai ainsi ces deux approches, validées et méthodiques, basées sur le processus d'apprentissage. Mais aussi plus largement ma façon d'aborder la souffrance à travers le corps et l'esprit et la philosophie

12/01/2026

Bonjour à toutes et à tous

Ça y est, c’est arrivé. Depuis le temps que j’attendais. Que je le redoutais ? Je ne sais pas. Avec une curiosité certaine je me demandais : comment allais-je réagir à cet évènement. Et c’est arrivé.

👉 J’ai enfin reçu ma première étoile ! En suis-je fier ? Non, quand même pas.

Oui car autant pour les apprentis skieurs ce serait synonyme de fierté, ici c’est bien ma première étoile Google sur les cinq escomptées 😱. Cette notation étant, de surcroît, annotée d’un : « à fuir » et d’un cœur rouge 💔. Et là, je fus pris d’une tristesse mais pas tant d’une tristesse d’avoir eu une étoile car si ma pratique devait se résumer à une « annotation » ce serait bien triste. Non, là, je fus triste car j’aurais pu grandir.😭

Oui chers amis, j’aurais pu m‘élever un peu plus, apprendre, progresser et retourner, le lendemain, travailler en étant meilleurs. Là j’en suis resté à « à fuir ».😢

👉 La critique est un art, une occasion, pas une arme

À l’heure où on enlève les notes à nos chers enfants, par peur de les stresser, dans le vrai monde la mode est bien à la notation. On note tout, tout le monde, tout le temps. Resto, Uber, film, médecin, psy. C’est bien ça la liberté et vive la liberté ! Bon sauf qu’en 1789 la liberté s’est muée en terreur. Grandir oui, périr non. 😡En effet d’une critique assassine qui se veut guillotine et se tente peine de mort peut fait des ravages en santé mentale.😡🤬 Alors qu’elle peut constituer une occasion de grandeur.

Ainsi, revalorisons les critiques,🥰 pour peu qu’on les fasse dans les règles de l’art. Tel est le but de cet article car la critique et ses hardes de Haters sont un virus pour la santé mentale donc désinfectons tout cela pour une critique responsable ! Parlons-en et aidons-nous les uns les autres à défaut de nous aimer, justement.

🔸1- Faire grandir le critiqueur.

La critique, lorsqu’elle prend la simple et infantile forme du « bien » ou « pas bien », « bon » ou « pas bon » voire en l’absence même de mot qu’elle se prononce « beurk »,🤮 nous ramène au stade infantile. Grandissons ! Critiquons avec hauteur ! Car comme le dit si bien JJ Rousseau c’est s’élever de l’animal que se doter d’un esprit critique, de raison et de règles sociales autant pour savoir vivre et grandir ensemble. Que de vertus ! Or, lorsqu’on assassine l’autre on fait du mal certes (c’est bien le but, œil pour œil, dent pour dent) mais on se fait aussi du mal à soi.

En effet, à critiquer pour faire du mal on se transforme en quelqu’un qui fait du mal et on ajoute du mal au monde🥲. Qui a envie de se dire « je suis quelqu’un qui fait du mal » ? La critique assassine ne fait pas du bien au critiqueur, elle le soulage brièvement, tel un animal qui mord par réflexe, mais ne l’élève point. Alors que serait une critique qui permettrait d’élever le critiqueur à l’âge de raison ?

👉La critique oui mais avec esprit

Une critique qui se veut constructive permet à l’autre de devenir meilleur. Et là amis Hater vous deviendriez quelqu’un qui rendra les gens meilleurs, sympa non ?

Ainsi, émettre une critique constructive, qui construit plus qu’elle ne détruit donc, c’est apprendre à canaliser ses émotions, apprendre à les mettre en mots et les mettre en forme pour se former un esprit critique. Et là être quelqu’un qui fait grandir et qui est doué d’esprit critique imaginez la classe !

👉👉Alors comment justement s’élever au rang de Hater responsable ?

📍Pour cela, une critique doit toujours porter sur des faits les fameux 5 W’s soit Who, What, Where, When, Why ? ce qui en français donne QQOQCCP (pour « Qui ? Quoi ? Où ? Quand ? Comment ? Combien ? Pourquoi ? »). Ce qui va permettre à l’autre de devenir meilleurs en sachant quoi changer ! De cette sorte on fait certes du mal à l’autre mais pour le réveiller et l’élever et en même temps on devient meilleur soit même ! Il change grâce à vous !

📍Que de vertus à cette critique responsable.🥰 Mais cela fonctionne aussi lors d’une critique positive. En effet, comment puis-je progresser avec un simple « bien » ou un simple pouce en l’air ? Bien oui mais quand, quoi… et là j’apprends à refaire ce qui est bien.

📍 Enfin, dernier détail rien de mieux que d’assumer sa parole en signant sa critique à la pointe de son épée qui, là, ne transperce pas mais fait du critique un critique au service du meilleur ! Car, dans le cas contraire, il n'a qu’un félon pour se cacher dans l’ombre et il n’y a point de bonne estime pour le dit félon à rester caché.

Mais à plaisir d’offrir il y a joie de recevoir, sachons aussi recevoir, comme il doit, une critique.

🔸2- Tous critiqués car tous critiquables

Mais, la réhabilitation de la critique ne s’arrête pas là. Voyons maintenant à bien la recevoir. En effet à refuser toute critique cela reviendrait à se rendre incritiquable donc parfait. Or, nobody’s perfect et heureusement ! Apprendrons donc à les recevoir sans quoi on ne grandirait pas !

Voici trois petits conseils pour éviter de vous faire assassiner si vous êtes la cible de critiques malveillantes et surtout trois conseils pour apprendre de vos erreurs.

📍 Premièrement, il faut toujours se souvenir que cette critique ne vous résume pas vous. Elle concerne ce que vous faites voire ce que vous pensez. Ce que vous faites et ce que vous pensez, ne vous résume pas, « on ne résume pas une personne à ses actes » exprimait Badinter dans sa plaidoirie contre la peine de mort.

Souvenez-vous toujours que ce n’est pas vous que l’on juge car on ne vous connaît pas et donc ce sont vos actes et eux vous pouvez les changer !

📍Deuxièmement, cette critique doit toujours porter sur ce que vous pouvez changer (et donc être précise voir plus haut). Si on critique vos pieds, pouvez-vous changer vos pieds ? Non donc critique nulle et non avenue, cela regarde l’autre, pas vous. Pas question d’en discuter. Mais, si la critique porte sur des faits et des actes précis qu’il vous est possible de changer, alors accueillez celle-ci avec joie, vous serez mieux après si vous jugez ce changement finalement profitable !

📍Troisièmement, enfin, faisons preuve d’acceptation. Oui la critique pique et l’ego n’aime pas ça. You’re talking to me ! Laissons l’ego en pièces et accueillons cette émotion pour ce qu’elle est : un moteur. Remercions alors et cette sensation désagréable et la personne qui aura eu le courage, en son nom, de nous donner l’occasion de devenir meilleurs.

La critique est art

Une occasion de savoir

La critique est un cadeau

Non un exutoire

Bonne semaine à toutes et à tous,

Yannick 🤘

05/01/2026

Bonjour à toutes et à tous,

Comme la coutume le veut, on oublie souvent à quel point coutumes et rituels sont importants en santé mentale, je vous adresse mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année. 💫

Et, cette page ayant justement pour but (de prendre soin de) la santé mentale, voici MON MEILLEUR vœu pour cette année :

🧘‍♀️Foutez vous la paix

Je vous souhaite donc, chaque jour, chaque heure, chaque minute, chaque instant de vous fo**re la paix, et d'œuvrer autant que possible et faire se peut pour celle de vos proches et pourquoi pas celle du monde ! (un monde en paix nous fout la paix)

Paix intérieure, paix extérieure
à chaque heure
Paix à soi, paix au monde
à chaque seconde
Paix du corps, paix de l'esprit.
en toute modestie

😇 Foutons nous la paix.

Pas facile me direz-vous et vous aurez raison mais, avec un peu d’exercice, et deux bons conseils le travail paie à coup sûr.

On est d’accord, les moments de paix sont rares un peu comme des morilles 🍄 à trouver, en Avril, au fond des bois. Se fo**re la paix, c’est comme aller aux champignons et n’avoir d’attention que pour eux. On les guette, on les cherche, pas partout non, car telles les morilles qui ne poussent pas au pied des sapins, la paix ne pousse, par exemple, pas sur les chaines d’information en continu. 😱😱😱

👉 1- Trouver c’est arrêter de chercher ailleurs

Cela peut paraître bizarre mais, avant de chercher la paix, il faut refuser la guerre. Refuser de nous faire la guerre à nous-mêmes (pensées ou comportement négatifs) autant qu’aux autres. C’est déjà un (énorme) premier pas. 💪

C’est ici mon premier conseil, « Je t’écouille ».😅😂😱 À chaque pensée Relou, à chaque parole Relou, à chaque information ou à chaque personne Relou… dans votre tête, voici votre mantra : « Je t’ecouille » soit un mix entre je t’écoute (Acceptation) et je m’en bas les co****es (Engagement). Toutes mes excuses pour la vulgarité, mais nul doute que votre nouveau mantra, fait d’humour bien noir, produira et efficacité et quelques petits sourires.

👉 2- Cuisiner ce qu’on veut manger, cuisiner la paix

Puis, cette première attitude adoptée, il convient de chercher spécifiquement cette paix. Ce que nous aimerions cuisiner 🍳 : Pensons, écoutons, sentons, voyons, touchons la paix. Les morilles c’est bien, les manger c‘est mieux (avec de la crème s’il vous plait). Il y a bien une source où la paix c’est cool 🤘💧. Un bon roman, un bon film, une bonne musique, une bonne parole à se dire à soi-même, tout autant qu’à la partager.

👉👉👉 Telle la recette de mes vœux : Refuser la guerre (Je t’écouille !) et cultiver la paix, tel un bon poulet à la crème. De bons ingrédients, une bonne recette pour faire de sa santé mentale un plat dont on profite.

🙏 Bon visionnage et merci pour vos partages et autres commentaires !

Bonne année de paix à toutes et à tous

Yannick 🤘

́mentale

28/11/2025

Bonjour à toutes et à tous,

Pour la quatrième année consécutive je vous rendez-vous pour un nouveau calendrier de l’Avent en santé mentale ! 🎁

Mr et Mme Relou ? Mme ou Mr Cool ? Un calendrier vin et fromage au service de notre santé mentale ? Idem bière et chips ?

Réponse lundi !

D’ici là partagez l’info si c’est votre choix , 🙏🙏🙏🙏 vous verrez plus on sera nombreux plus on se sentira mieux !

Bon week-end

Yannick 🤘

24/11/2025

Bonjour à toutes et à tous,

Comme chaque fin de mois un mot du moi pour soi 🥰. En effet, derrière chaque mot se cache un monde mais aussi beaucoup de fausses représentations. Et qui dit mauvaises représentations du monde dit mauvaises actions. Ce mois-ci : Bienveillance 🤔

👉 Le week-end dernier j’étais pris d’une humeur bienveillante 😇 et était bien décidé à en faire profiter quiconque s’approcherait de moi. J’ai donc traversé ma rue pour apporter, à ma voisine, un peu de ce magnifique rôti 🥘du jour cuisiné aux trompettes, et à mon voisin un morceau de ce pain cuit 🥖dans mon four le matin même. Bienveillance culinaire. Une fois levé (c’est-à-dire après midi pour des ados) je décidai de faire profiter à mes enfants ce cette bienveillance matinale, des câlins en veux-tu en voilà 🥰 et je décidai même d’aider mon fils dans ses exos de math (une gageure pour un psy !). Bienveillance familiale. Enfin, je terminai cette matinée en décidant, par pure bienveillance, de soulager ma femme dans ses tâches ménagères 🧹 (attendez avant d’hurler ;-). Bienveillance maritale.

👉 Mais en fait, étais-je bien sûr d’avoir été bien veillant ? Rien n’est moins sûr.

👉 Et pour cause, ma voisine est végan, mon voisin allergique au gluten 😵‍💫. Mes filles pas très fans du contact physique de bon matin et que dire de mon fils… j’ai fait l’exo de math à sa place ! 😵‍💫😵‍💫 Quant à ma femme…vous avez bien fait d’attendre avant d’hurler (vous êtes tout de même 95% de lectrices) … suis-je bienveillant en la soulageant de ses tâches ménagères ? 😵‍💫😵‍💫😵‍💫Non je prends juste ma part.

🔸 Quand l’enfer bienveillance se pave de bonnes intentions

Ahhh la bienveillance, la pauvre, on la sert à toute les sauces, elle dégouline dans tant de post insta’ dans tant de séminaires RSE, QVCT, FCPE, tant de discours parentaux qu’on en perdrait le sens. Bienveillante avec les uns, bienveillant avec les autres, bienveillante avec soi.

🤜 Bon vous l’avez compris, je n’ai pas une opinion très positive, non pas du mot, mais de la façon dont on la détourne totalement de son sens premier. Raison de plus pour en faire un mot du mois !

🔸 Veillons au bien, vraiment.

Alors c’est quoi la bienveillance ? Du latin benevolentia « disposition favorable envers qqn autrement dit « Une affection qui vous porte à désirer le bonheur de notre prochain »

👉 Jusque-là tout va bien et tant mieux !

En effet, si tout le monde avait pour projet de désirer le bonheur de son prochain, le monde se porterait bien mieux ; Or, le bonheur des uns ne fait pas le bonheur des autres car, derrière cette bienveillance, se cache une forme d’égoïsme.

😡😨😱 Mais comment ça ! Vous exclamez-vous peut être, ou pas. Moi je ne veux que le bonheur de mes salariés, de mes enfants, de ma femme, et ne pense qu’à eux ! Vraiment ? et si derrière ce désir se cachait, comme une forme d’égoïsme ? Aie, je sais ça pique.

🔸 Quand leur bien est en fait le nôtre

Bon précisons que, de toutes les façons, vouloir le bien c’est égoïste. C’est important pour qui de faire le bien à sa femme, ses gamins, son chien? Pour nous. C’est donc un acte autoréférencé (relatif à l’ego, soi-même)🤔. Et il ne peut en être autrement puisque nous sommes les auteurs, les initiateurs de ce bien ! À une différence près, et non des moindres, le bien de qui ?

👉 Ainsi, à l’approche de Noel et l’avalanche de cadeaux 🎁🎁🎁 bienveillants qui se prépare, ils se dit qu’un vrai cadeau c’est offrir quelque chose qu’on n’aime pas. Vouloir le bien indépendamment du sien. Bien souvent (et ne croyez pas que j’en sois exempt) on pense le bien à partir de soi, voire on tenterait bien d’imposer le sien (petit message à ma famille, non, cette année, je ne mangerai toujours pas de cardons 🤢).

La bienveillance s’impose d’abord comme le bien de l’autre mais parfois à trop vouloir le bien on en fait du mal. De bienfaiteur on passe à bienfauteur.

🔸 Bien mal à qui ?

En effet, tout comme lors de cette furie bienveillante du week end dernier, j’ai bien été malveillant sans en avoir l’intention 😇, l’enfer se pavant souvent de bonnes intentions. J’ai ainsi compris pourquoi le rejet de mes gamins et la tronche en biais de mes voisins ainsi que de ma femme. Les ingrats ! Les ingrats ?

👉 La malveillance est ainsi « Une affection qui vous porte à désirer le malheur de notre prochain » 😡. Lorsque je nourris la ferme intention de faire manger ce savoureux pains multicéréales à mon voisin allergique je ne lui veux pas du mal mais le résultat est bien là 😔: ça ne lui fait pas du bien. Pour la troisième fois j’en ai oublié son allergie et mon voisin culpabiliserait presque de me voir déçu qu’il refuse mon bon pain, et ma femme m’en filerait bien un.

🔸Le bien est relatif, le mal aussi.

👉 C’est souvent ce qui peut se passer dans les entreprises lorsqu’on installe le fameux babyfoot pour soutenir le bien-être au travail en complète contradiction avec des méthodes managériales malveillantes. J’ai encore eu, le semaine dernière, l’occasion d’assister à une intervention d’une coach en entreprise parlant de bien-être au travail sans manifestement être allée poser la question aux salariés ce qu’était leur bien. Non, avoir un ordi mis à jour n’est pas un déterminant du bien être lorsque parallèlement les horaires et les conditions sont désastreuses.

👉 C’est ce qui se passe dans les idéologies de parentalité dégoulinant sur les réseaux sans aucune référence scientifique et encore moins de référence aux enfants eux mêmes (pour info une convention citoyenne de personnes tirées au sort a réfléchi aux rythmes scolaires…. et seulement 20 gamins sur les 130 dans l’assemblée).

👉 Et ne me parlez pas de bien-être étudiant. Non, leur refiler des lapins en amphi contre stress (une des news que j’avais relayée l’année dernière) n’est pas bienveillant en soi quand les conditions de travail et de sélections sont aussi ignobles expliquant ce stress. Une claque, un bisou bienveillant ?

🔸 Alors c’est quoi être veillant du bien de l’autre ET de soi-même ?

Nous venons de le voir, on pense souvent à partir de sa conception du bonheur pour le plaquer sur ce qu’on pense du bonheur de l’autre. Précisons que c’est tout à fait normal et surtout économique en psychologie.

👉 En effet, penser qu’on a tous les mêmes bonheurs renforce chez nous le sentiment d’appartenance. Manger, boire, chanter. C’est bon, c’est unifiant et cela jette les bases d’une vie en société basée sur des désirs communs. Liberté égalité, fraternité. J’en ai consacré un chapitre complet dans mon dernier livre « petite psychologie de l’apéro » le commun nous aide à vivre ensemble et aussi avec nous-même.

👉 Mais, la bienveillance ce n’est pas ça, ce n’est pas cet automatisme. Lorsqu’on veut être bienveillant, ce qui est magnifique, pose-t-on la question magique ?

👉👉👉 « De quoi ton bonheur est-il fait ? » et, question encore plus magique, « De quoi as-tu besoin ? » quitte à assumer une réponse en contradiction avec ses idées du bien.

👉 Avec cette question, je comprends que ma voisine n’avait pas besoin d’un petit plat mais peut-être d’un coup de main pour déboucher sa do**he, mon vieux voisin juste besoin de parler 5’ et mes gamins ? Que je les laisse tranquille faire par eux même et avec eux même. Voire parfois que je me taise 🫢.

👉 Cela s’appelle obtenir le consentement. Le consentement au bonheur. De cette seule manière la bienveillance prend tout son sens.

🔸 Plus encore, poser cette bienveillante question initie un processus tellement plus important chez l’autre. Prendre conscience de ce dont il a besoin, ce qui n’est pas une mince affaire. De quoi as-tu besoin ? » « Je ne sais pas »… « si tu as besoin d’apprendre à savoir ce dont tu as besoin, je peux donc te faire le cadeau de t’aider à découvrir tes besoins ».

Ceci à l’encontre des habituelles injonctions, prends soin de toi, faites-ceci, faites-cela (dont je suis aussi le contempteur avec mes conseils sur les réseaux) comme un bonheur venant d’ailleurs mais pas de soi. Ça marche donc aussi pour soi, la bienveillance envers soi-même c’est se poser cette question : 👉« de quoi ai-je besoin ? ».

Cela se nomme autrement la compassion : entendre les besoins et savoir y répondre

🔸 Plutôt que de suivre la nouvelle trend on suit la sienne.

Ainsi, le week-end prochain, lorsqu’une nouvelle matinée de fureur bienveillante viendra, je poserai cette question à quiconque passera non loin de moi :

Bonjour, de quoi as-tu besoin ?

Pour aller plus loin lisez ces articles issus de mon blog :

https://eolepsy.fr/2018/04/05/quest-ce-que-la-compassion-pour-lautre-et-pour-soi/

https://eolepsy.fr/2021/09/26/quand-le-positif-et-la-bienveillance-tournent-a-la-tyrannie-des-bisounours-a-chucky/

🧡 Et, au passage, vos commentaires, likes et autres partages remplissent mes besoins d’interactions et d’approfondissement donc n’hésitez pas ça me fera du bien.

Bonne semaine à toutes et à tous et rendez-vous lundi prochain..... c'est le 1er décembre non ? 😀

Yannick 🤘

✨ ⭐️🌟🌟🌟☺️

17/11/2025

Bonjour à toutes et à tous,

Pour clôturer la série de post sur la faucheuse et ses diverses facéties en santé mentale, je vous partage ma réflexion de la semaine.

👉 Avoir peur de la mort c’est ok mais peut-on avoir aussi peur de la vie ? Sous-entendu, peut-on avoir peur d’aller bien ?

👉 La belle vie, Ô la belle vie sans souci, sans problème ferait elle aussi peur que la belle mort (voire la belle-mère qui elle est – encore- bien en vie)?

Cela pourrait paraitre comme une évidence, tout le monde aime la vie, tout le monde veut aller bien. Tout le monde ? Rien n’est moins sûr.🤔

👉 En effet, il n’est pas rare que, dans mes consultations, mon ou ma patient.e ressente un sentiment de vertige, une boule au ventre. Elle suffoque, elle blêmit à présent que sonne l’heure.. d’aller bien 😱.

Tel un oiseau devant quitter son nid à tire d’aile et non sans peur, elle/il bloque. Comme un refus d’obstacle, par peur de se ratatiner au sol. Oui, on comprend, car un nid autant qu’une m… ça tient chaud aux fesses. 😝

Et comment s’en vouloir car c’est quoi aller bien. C’est flou, c’est pas défini, c’est fourre-tout (et rien). D’ailleurs qui s’en soucie ? Notez bien au passage que la psychologie se centre beaucoup plus sur comment soigner le mal que sur comment aller bien. Et surement parce qu’à elle aussi ça lui fait peur (et aussi parce que le malheur est au psy ce que la neige est au carrossier). Mais alors pourquoi tant de peur du bonheur ?

👉 Mais oui, pourquoi donc ?

🔸 Premièrement, l’être humain déteste le changement, même si c‘est pour aller mieux. Soyons honnête envers nous-même, lorsqu’on souffre on jouit d’une insolente certitude. Cela va mal et cela nous fait du bien car ce mal on le connait. On en a souvent (bien) fait assez le tour.

Lorsqu’on va mal on a sa souffrance en ligne de mire, on sait où on ne va plus et ça nous va bien. Car, à l’opposé, ça veut dire quoi aller bien ? Se sentir bien ? Notez ici le degré d’incertitude à faire blêmir n’importe quelle voyante 🧛 sachant peut-être prédire l’avenir mais pas un Bel avenir. Amour, Gloire beauté ? Que nenni.

🤜 Accepter d’aller vient c’est accepter tel un aveugle de se lancer dans une contrée souvent inconnue et bien désagréable. En effet, lorsqu’on a perdu le nord, se retrouver sur sa voie fait peur. À passer sa vie en dehors des clous ça fait bizarre. Bizarre d’être sur son chemin… et le bizzare ça fait fuir ! Ainsi, comme toute nouvelle sensation, le vigile vigilant de notre cerveau éconduit, par sécurité, les sensations agréables car méconnues ou oubliées. Désolé pour le bonheur, pas de basquette ici.

🤜 Accepter d’aller bien c’est ainsi autoriser ces sensations à pénétrer en nous, à traverser ce premier moment incertain pour ensuite se dire… oui ça fait bien du bien.

👉 Je suis venu te dire que je m’en vais

🔸Deuxièmement aller bien c’est bête mais c’est aussi arrêter d’aller mal (pas tant que cela mais on s’en contentera aujourd’hui). Changer c’est perdre un cadre pour en prendre un autre. On doit quitter quelque chose, quitter une façon de faire, dire adieu à un fonctionnement et sortir du cadre ce n’est pas si transparent pour tout le monde. Et ça l’être humain déteste perdre, moi aussi, ne serait au jeu de la vie.

👉 On quitte ainsi son thérapeute, on quitte sa souffrance, on quitte son statut. Qui vais-je devenir si je vais bien ? Que vais-je devenir sans mon psy ? Que va-t-il devenir sans vous ? 😱😱😱Pour certains de mes patients cette anxiété de séparation n’est pas une mince affaire car aller bien ça ne va pas de soi. Or, aller bien c’est aller vers soi (et moins chez son psy, sniff). Or, quitter c’est aussi rejoindre autant qu’il faut accepter de perdre pour gagner. Pas simple encore une fois.

👉 Ôte ta lumière tu m’éblouis, tu me fais de l’ombre

🔸 Enfin, essayez de dire à tous vos contacts que vous allez bien, criez sur tous les toits que vous aimez la vie, clamez sur les réseaux que votre vie est enfin Rose. Bon c’est déjà le principe des réseaux mais là, sincèrement. Que va-t-il se passer ? Vous risquez d’irriter, de froisser d’éblouir l’autre de cette lumière du bonheur et, comme un retour de boomerang, que vous n’avez pas lancé vous récupérez jalousie, dévalorisation et autre remarques assassines. Calme ta joie 😡.

En effet, la lumière brule 🔥, la lumière fait de l’ombre chez celles et ceux plus habitués à la blafarde lumière d’une lune qui elle ne brille plus 🌚. Vous brulez ,vous, du feu incandescent de la joie 🤩et on tente de mettre sous l’éteignoir ce bonheur indécent. Ça ne se fait pas dit-on, on ne crache pas ainsi son bonheur à la tête des gens. On s’éloigne de vous tels des vampires 🧛‍♂️du pire et certains face à une tête d’ail.

Ainsi, crucifiés par peur de finir seul mieux vaut vivre une vie gâchée qu’un bonheur étalé. Difficile d’être heureux quand on risque d’en payer le prix d’un retour à la solitude. Seul avec son bonheur, mal avec son bien. Définitivement pas simple.

👉 Aller bien aller mal même combat

🔸 Ainsi aller vers le bien c’est emprunter le même chemin que pour soigner le mal. Identifier son Bien à soi 🥰 comme on mettrait des mots sur son mal. Accueillir les émotions désagréables comme autant d’obstacles à franchir 🗻, de peurs à traverser. Enfin s’engager, s’engager vers la vie tant qu’y en a, la bouffer des yeux, la bouffer à deux. Peu importe le prix, peu importe les gens, tendre vers la lumière 🔦, être cette lumière 🕯, rayonner de lumière 🌞 car, au final, rien de mieux que de montrer l’exemple à celles et ceux que le bonheur effraie et pourtant si chouette 🦉.

Bon bonheur à tous et lâchez rien. S’il y a un tunnel, il y a deux sorties désagréables mais dont l’une seule est la bonne.

Yannick 🤘

10/11/2025

Bonjour à toutes et à tous,

Cette semaine, une fable ! Le lièvre et la tortue. Bon on la connait tous mais savez-vous en quoi elle peut nous être utile en santé mentale ? Travailler moins pour gagner plus ? Courir moins vite pour arriver plus tôt ? Apprendre moins pour savoir plus ? Oui et cela contre toutes attentes.🧐

👉 Le quoi qu’il en coûte de la performance

Oui c’est pas gagné car c’est peu dire que l’époque est à l’efficacité, à la rentabilité 😱. Pas question de perdre son temps. Au travail on court et plutôt qu’à quatre on court plus vite encore plus à deux, rentabilité🥵. À la Fac on nous bourre les amphis, on bourre les programmes, on bourre les cranes, productivité😰. En parentalité, on blinde d’activités, on blinde de jeux éducatifs, on remplit de bons principes, efficacité😤. On veut rentabiliser par tous les moyens, quoi qu’il en coûte. Quoi qu’il en coûte ? Oui qu’il en coûte à notre santé mentale, qu’il en coûte ...même le résultat escompté.🤔

👉 Ça sent le cramé non ?

Pour quel résultat ? Burnout out pro, burnout étudiant, burnout parental… épuisé, éclaté claqué. Pour quelle satisfaction ? Peu, trop peu au regard de l’investissement.

Alors cette fable ? Bon elle est un peu longue de telle sorte que j’ai préféré vous en donner un résumé pour élargir mon propos ensuite. Mais en gros :

🔸Dans « Le Lièvre 🐇 et la Tortue 🐢» de Jean de La Fontaine, un lièvre moque la lenteur d’une tortue. Pour le défier, celle-ci lui propose une course. Sûr de sa victoire, le lièvre s’endort en chemin, tandis que la tortue avance lentement mais sans s’arrêter. Elle arrive la première au but. Morale de cette histoire : rien ne sert de courir, il faut partir à point — la tempérance l’emporte sur la précipitation, la constance sur la vitesse.

👉 L’endurance fondamentale en santé mentale, et si on courait moins vite pour arriver plus tôt ?

Jusque-là on pense tous qu’il faut travailler beaucoup, durement et douloureusement pour être performant. Or, telle notre chère tortue, en course à pied il en est tout autre. Aller moins vite à rythme plus cool s'appelle l'endurance fondamentale et avec cet entrainement on arrive avant ceux du "no pain no gain".

🏃‍♂️🏃🏃‍♀️En deux mots, l'endurance fondamentale est une allure à laquelle on peut faire durer l'effort longtemps - plusieurs heures - sans être essoufflé. On travaille à 60% de sa fréquence cardiaque maximale. Tranquille, pépère mais surtout pas à fond. Ainsi, notre corps s’oxygène plus, notre cœur se muscle plus, notre réserve de carburant s’améliore, on se blesse moins et surtout à ce rythme on progresse à une vitesse f***e ! C’est en allant moins vite que notre corps se développe et performe mieux à terme.

👉 La vie est un marathon

Le concept n’existe pas précisément en santé mentale (on ne peut mesurer sa fréquence mentale) mais il existe bon nombre d’études qui vont dans le sens que travailler moins, faire plus de pauses, à un rythme plus doux, donnent de meilleurs résultats que le modèle de performance actuel.

🧐Bon ok, il faut un minimum quand même mais on peut tout de même citer une vieille étude de Yerkes et Dodson où plus on travaille moins on est efficace (courbe en U inversé) ou plus récemment Pr Colin McKenzie, de l'université de Keio, au Japon qui préconise une diminution du rythme de travail pour une efficacité plus grande à long terme, il note une performance optimale entre 25 et 30H de travail (bon l’étude est sur les vieux de plus de 40 ans).

🤜Et n’est pas une question de bonheur mais bien de performance. Plus d’argent, plus de savoir plus de qualité relationnelle.💕🥈💕

👉👉Alors, en santé mentale, ça donnerait quoi de ralentir pour être plus performants ?

🆗 Une meilleure mémorisation des contenus à long terme chez les étudiants
🆗 Une qualité relationnelle accrue de la relation parents/enfants et une hyperactivité plus faible chez les enfants.
🆗 Une qualité de travail, une souplesse, une adaptation plus grande chez les salariés. Moins d’heures ou moins d’intensité et plus de bénéfices !

Et bien évidemment si on avance moins vite, on évite le burnout et toutes ses conséquences. Le temps passé en arrêt, chez le psy ou pour se soigner est ainsi consacré à la satisfaction de ses objectifs de vie. On est donc plus performants !

🤜Cela n’empêche pas, bien sûr, les coups de bourre, les rush et autre coups de feu, c’est la vie mais on les tolère mieux et on est plus efficace dans ces moments.

Mais surtout, une meilleure tolérance à l’ennui ! Car en santé mentale, quand on va plus vite on n’a plus rien à faire après et que fait-on lorsqu’on s’ennuie ? On mange, on fume, on boit et on scrolle (pour cet article c’est ok)… on dégrade donc notre santé.

Alors voilà, inutile de vous donner des conseils car souvent on n’a pas le contrôle sur notre rythme de travail ou sur le calendrier des cours mais si cette petite goutte d’eau pouvait en rejoindre d’autres, il y aurait moyen de faire en sorte qu’on soit plus performant donc moins malade !

🖐Arrêtons de cramer nos étudiants, nos enfants, nos salariés.
🖐Arrêtons de dilapider nos ressources précieuses.

Ça coûte cher et surtout l’énergie perdue ne profite à personne (enfin si mais ça c’est une autre histoire).

Bonne semaine en endurance fondamentale à tous,

Yannick 🤘

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6 Rue Cuvier
Bourg-en-Bresse
01000

Site Web

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Type

Psychologue

Qui suis-je?

Psychologue aux multiples influences je base ma pratique de prise en soin sur la thérapie d'acceptation et d’engagement ainsi que les thérapies cognitivo-comportementales. En institution, en cabinet de ville, en formation professionnelle ou encore en tant que Blogueur ma vision de la personne en souffrance est bien celle d'une personne non pas "malade" mais plutôt "coincée": En devenir.

C'est ainsi à travers une pratique mêlant psychologie, philosophie, humour et métaphores que je voue mon activité professionnelle à aider la personne à avancer vers ce qui compte pour elle.