Sitraka Plume

01/10/2025

𝗢𝗰𝘁𝗼𝗯𝗿𝗲, 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲𝘂𝗿 𝗲𝘁 𝗿𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶 🍂

Le vent fraîchit, la lumière change et l’envie de cocooning se fait sentir… Envie d'en faire une saison plus apaisée et ressourçante ?
👉 Ce mois-ci, je t’ai concocté un programme pour chouchouter ton corps, ton cœur et ton esprit.

𝗟𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝘃𝗶𝗯𝗲𝘀 𝗱’𝗼𝗰𝘁𝗼𝗯𝗿𝗲 ✨

☕ 4 octobre – P’tit déj des Moms à la MaisondesfamillesUdaf18
Un shot d’énergie douce avec du partage, des rires et des astuces bien-être pour démarrer le mois.

🌊 4 - 12 - 18 & 26 octobre – Séances Sophr’Eau Motion à L'Atelier Kiné de Bourges.
Flotter, respirer, lâcher prise… un pur moment hors du temps.

👨‍👩‍👧 6 octobre – Sophro Famille (événement spécial) à la MaisondesfamillesUdaf18
Respirer, se relier et partager un vrai moment de complicité.

🤰 13 octobre – Sophro Périnat’ (2e trimestre) à la MaisondesfamillesUdaf18
Pour savourer ta grossesse avec confiance et sérénité.

🧘‍♀️ 14 octobre – Atelier "Maman sereine, bébé zen" à la Maternité Guillaume de Varye
Parce que quand tu te relâches, bébé en profite aussi.

🤰 20 octobre – Sophro Périnat’ (3e trimestre) à la MaisondesfamillesUdaf18
Un cocon rassurant pour apprivoiser la naissance à venir.

🤱 27 octobre – Sophro Périnat’ (Post-partum) à la MaisondesfamillesUdaf18
Un espace pour déposer ta fatigue, libérer tes émotions et repartir plus légère.

✨ Et tout au long du mois : des rendez-vous individuels (Sophro & Sophr’Eau) pour un accompagnement 100 % personnalisé, adapté à ta transition de vie.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c’est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

23/09/2025

🌊 𝗕𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗹𝗹𝗲 (𝗼𝘂 𝗽𝗮𝘀 😏) : 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲 𝘃𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗲 𝗹𝗶𝗯𝗲́𝗿𝗲𝗿 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 !
Un moment pour :
✨ se déposer,
✨ respirer,
✨ retrouver son calme intérieur dans l’eau.

⚠️ Attention : il n’y a qu’𝟭 𝘀𝗲𝘂𝗹𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲 !
👉 Si tu sens que c’est pour toi, écris-moi en DM dès maintenant pour la réserver.

05/09/2025

𝗦𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲́𝗲… 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘁𝗼𝗻 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲𝗿.
Entre excitation, nouveautés et petits stress… tu sens que ça déborde ? Et si tu choisissais de ralentir et de t’ancrer ?
👉 Ce mois-ci, j’ai préparé pour toi un programme qui fait du bien au corps, au cœur et à l’esprit.
𝗩𝗼𝗶𝗰𝗶 𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝘃𝗶𝗯𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲 :
☕ 6 septembre – P’tit déj des Moms à la MaisondesfamillesUdaf18
Parce que commencer la journée avec du soutien, des rires et des astuces, ça change tout.
🌊 6 - 14 & 27 septembre – Séance Sophr’Eau Motion à l'Atelier Kiné, Bourges
Ton corps flotte, tes tensions se relâchent, ton mental s’allège… une bulle hors du temps.
🤰 8 septembre – Sophro Périnat’ (2e trimestre) à la MaisondesfamillesUdaf18
Un moment suspendu pour savourer ta grossesse avec plus de sérénité.
🤰 15 septembre – Sophro Périnat’ (3e trimestre) à la
Un cocon rassurant pour apprivoiser la naissance à venir avec confiance.
🧘‍♀️ 16 septembre – Atelier "Maman sereine, bébé zen" à la Maternité Guillaume de Varye
Parce que quand tu respires mieux, bébé le ressent aussi 💕.
🌊🤰 20 septembre – Atelier Sophr’Eau Périnat’ au Centre de réadaptation Guillaume De Varye
Un doux mélange entre l’eau et la sophro pour créer du lien avec ton bébé déjà maintenant.
🤱 22 septembre – Sophro Périnat’ (Post-partum) à la MaisondesfamillesUdaf18
Un espace rien que pour toi : libérer, déposer, souffler et repartir plus légère.
👨‍👩‍👧 24 septembre – Sophro Famille – 80 ans de l’UDAF à la Chancellerie.
Un moment festif pour respirer ensemble, se relier et partager en famille.
🧘‍♀️ 29 septembre – Lundi Cocoon – Sophro pour tous à la MaisondesfamillesUdaf18
Parce qu’on a tous besoin d’une pause pour relâcher la pression et se recentrer.
✨ Et toute l’année : Rendez-vous individuels (Sophro & Sophr’Eau) pour un accompagnement 100 % personnalisé, adapté à ta transition de vie.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

03/09/2025

La rentrée, c’est souvent la course 🏃‍♀️… on démarre vite, on s’épuise trop tôt, et on finit à bout de souffle.

💦 Et si cette fois tu faisais autrement ?

Après une séance, C... a ressenti :
“Bien-être, détente, plénitude et sérénité.”

Avec , tu déposes ce qui t’épuise, tu respires à nouveau, tu repars légère et alignée.

✨ C’est doux.
✨ C’est profond.
✨ C’est pour toi.

📅 Prochaines séances en septembre à Bourges :
- 6 et 27 septembre à 15h
- 14 septembre à 10h

⚠️ Places limitées : réserve vite ta bulle dans l’eau en DM avant que ça file.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

28/08/2025

𝗧𝘂 𝘃𝗲𝘂𝘅 𝘃𝗿𝗮𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝗿𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲́𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘂𝗻 𝘀𝗮𝗰 𝗱𝗲 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗿𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝗱𝗼𝘀 ?

La rentrée, c’est souvent :
😵‍💫 La tête qui explose de pensées
💼 Le poids des responsabilités
😮‍💨 Le souffle court dès le matin
🪨 La fatigue qui colle déjà à la peau

Et si on lâchait tout ça… pour plonger dans une rentrée plus légère ?
🌊 Avec la sophrologie dans l’eau, tu te laisses porter, tu respires, tu libères.
Un vrai reset pour ton corps et ton esprit.

👉 Les sessions de septembre sont ouvertes, les places sont limitées.
Réserve vite ta bulle de légèreté ici : https://sitrakaplume-sophrologie.fr/evenements/

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Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

20/08/2025

Une douce parenthèse rien que pour toi et ton bébé ✨
Je suis ravie de te retrouver à la Maternité Guillaume de Varye pour un atelier de sophrologie 💧
Un moment pour souffler, relâcher la pression, te reconnecter à ton corps et accueillir avec plus de sérénité cette grande aventure qu’est la maternité 🤰.

Rendez le 28 août à 10h
Inscription via l'application Materniteam.

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Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

Atelier Sophrologie 🧘

Retrouvez Madame PLUME le jeudi 28 août à 10h pour une heure de détente.

Informations et inscriptions via l'application Materniteam.📲

13/08/2025

𝗖𝗲 𝗱𝗶𝗺𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲, 𝗼𝗻 𝗽𝗹𝗼𝗻𝗴𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗯𝗶𝗲𝗻-𝗲̂𝘁𝗿𝗲 !

Il ne reste plus que 2 places pour la séance Sophr’Eau de ce dimanche 🌊
Un moment suspendu pour relâcher les tensions, se recentrer et repartir le cœur léger

💧 Sophr’Eau Motion, c’est :
– La douceur de l’eau pour envelopper ton corps
– Des exercices de sophrologie pour apaiser ton mental
– Une parenthèse rien que pour toi…

Réservation en MP.

💦 Offre-toi cette bulle de sérénité avant le tumulte de la semaine.

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Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

25/07/2025

𝗢𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗶 (𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘂) 𝗲𝘁 𝗷’𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲 𝗰̧𝗮 (𝗯𝗲𝗮𝘂𝗰𝗼𝘂𝗽) !
https://www.instagram.com/p/DMf4a15I-ko/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NmY2eTR5a3ZpaGx3

Je fais partie des femmes mises en lumière dans le cadre du Concours Régional de l’Entrepreneuriat par les Femmes 2025.
(Non je n’ai pas gagné – yet – mais j’ai droit à ma petite lumière, et ça, c’est déjà YES ✨)

Avec 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂 𝗠𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻, je t’aide à traverser les grosses vagues de la vie sans perdre le souffle (maternité, reconversion, fatigue extrême, burn-out ou tsunami émotionnel : on respire, on plonge, on se reconnecte… et on avance.

Et le 𝟮𝟱 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲, on applaudira les lauréates (avec fierté, bienveillance… et sûrement un peu de paillettes dans les yeux ✨)

🙏 Merci à l’équipe du concours pour cette visibilité et cette énergie féminine contagieuse !

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Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

22/07/2025

𝟳 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘁’𝗲𝘀 𝗮̀ 𝗯𝗼𝘂𝘁, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝘀𝗶 𝘁𝘂 𝗳𝗮𝗶𝘀 𝗴𝗲𝗻𝗿𝗲 “𝗰̧𝗮 𝘃𝗮”

T’as beau faire des to-do listes, boire des tisanes et respirer 3 fois par jour…
T’as l’impression de courir après toi-même.

Voici 𝟳 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗲𝘀 𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝗰𝗶𝗲𝘂𝘅 que ton corps et ton cœur n’en peuvent plus :

1- Tu t’énerves pour des miettes.
🧠 Ton système est en mode survie. C’est pas toi, c’est ton stress.

2- Tu dis “ça va”… mais à l’intérieur, tu cries.
🤫 T’as appris à faire semblant. Pour pas déranger.

3- T’oublies tout, tu zappes, tu bugues.
🌀 Surcharge mentale. Tu portes trop.

4- Tu donnes à tout le monde… sauf à toi.
💔 Tu t’oublies. Tu t’éteins.

5- Tu ne ressens plus de joie, ni d’élan.
🌫️ Même les petites choses ne te font plus vibrer.

6- Ton corps te parle : insomnies, tensions, crises d’angoisse.
📣 Il dit ce que toi tu n’oses plus exprimer.

7- Tu culpabilises dès que tu te poses.
💬 Comme si se reposer = être inutile. Spoiler : c’est faux.

Tu t’es reconnue dans un ou plusieurs de ces signes ?
C’est pas “dans ta tête”. C’est pas une passade.
C’est ton système nerveux qui tire la sonnette d’alarme.

Tu n’as pas à attendre le burnout ou la crise pour dire STOP et demander de l’aide. Si tu commençais par me dire ce que ton corps essaie de te dire ?

03/07/2025

𝗣𝗮𝘀 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱’𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗕𝗮𝗹𝗶 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗶𝘅 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲
🧘‍♀️ Un souffle plus doux, un mental apaisé, un corps détendu… c’est déjà les vacances, non ?

Cet été, je t’invite à ralentir, t’ancrer et savourer l’instant avec des rendez-vous qui font du bien au corps, au cœur et à l’esprit.

💌 Voici le 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝘃𝗶𝗯𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗷𝘂𝗶𝗹𝗹𝗲𝘁 :

🤰 10 𝒋𝒖𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 – 𝑨𝒕𝒆𝒍𝒊𝒆𝒓 “𝑴𝒂𝒎𝒂𝒏 𝒔𝒆𝒓𝒆𝒊𝒏𝒆, 𝒃𝒆́𝒃𝒆́ 𝒛𝒆𝒏”
📍Maternité Guillaume de Varye
Un moment doux pour créer du lien avec bébé et poser des bases solides.

☕ 12 𝒋𝒖𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 – 𝑷’𝒕𝒊𝒕 𝒅𝒆́𝒋 𝒅𝒆𝒔 𝑴𝒐𝒎𝒔
📍MaisondesfamillesUdaf18
Du réconfort, des astuces, des échanges précieux… dans une ambiance cocooning.

🌊 19 & 27 𝒋𝒖𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 – 𝑺𝒆́𝒂𝒏𝒄𝒆 𝑺𝒐𝒑𝒉𝒓’𝑬𝒂𝒖 𝑴𝒐𝒕𝒊𝒐𝒏
📍L'Atelier - cabinet de kinésithérapie de Bourges
Une immersion apaisante pour relâcher les tensions dans l’eau, en solo, en famille ou entre amies.

🤰 21 𝒋𝒖𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 – 𝑺𝒐𝒑𝒉𝒓𝒐 𝑷𝒆́𝒓𝒊𝒏𝒂𝒕’ (2𝒆 𝒕𝒓𝒊𝒎𝒆𝒔𝒕𝒓𝒆)
📍MaisondesfamillesUdaf18
Un temps suspendu pour t’ancrer et vivre ta grossesse avec plus de calme.

🤰 28 𝒋𝒖𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 – 𝑺𝒐𝒑𝒉𝒓𝒐 𝑷𝒆́𝒓𝒊𝒏𝒂𝒕’ (3𝒆 𝒕𝒓𝒊𝒎𝒆𝒔𝒕𝒓𝒆)
📍MaisondesfamillesUdaf18
Un cocon de confiance pour apprivoiser la naissance à venir avec sérénité.

🌿 𝑻𝒐𝒖𝒔 𝒍𝒆𝒔 𝒎𝒆𝒓𝒄𝒓𝒆𝒅𝒊𝒔 𝒅𝒆 𝒋𝒖𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 – 𝑳𝒆𝒔 𝑴𝒆𝒓𝒄𝒓𝒆𝒅𝒊𝒔 𝒂𝒖 𝑪𝒉𝒂̂𝒕𝒆𝒂𝒖
📍Château de Contremoret
Balade sophro + Cercle des cœurs libres : respire, partage, relie-toi à l’essentiel.

🌿26 & 27 𝒋𝒖𝒊𝒍𝒍𝒆𝒕 – 𝑩𝒂𝒍𝒂𝒅𝒆 𝒔𝒐𝒑𝒉𝒓𝒐 𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒆 𝒂𝒖 𝒄œ𝒖𝒓 𝒅𝒖 𝒋𝒂𝒓𝒅𝒊𝒏 𝒅𝒆 𝑴𝒂𝒓𝒊𝒆
Une balade ressourçante pour se reconnecter à la nature, à soi, et partager un moment de douceur.

𝑻𝒐𝒖𝒕 𝒂𝒖 𝒍𝒐𝒏𝒈 𝒅𝒖 𝒎𝒐𝒊𝒔 :
À savourer en solo, en famille ou entre copines… même dans ton jardin.
Oui oui, tout est adaptable sur-mesure, y compris la 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂 𝗮̀ 𝗱𝗼𝗺𝗶𝗰𝗶𝗹𝗲.

📩 Les places sont limitées et partent vite… Écris-moi pour réserver ton moment de douceur 🌺

✨ Ton été. Ton énergie intérieure. Ta force tranquille.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

02/07/2025

Hey Future Mama,

Cette invitation est pour toi…

J'aurai encore une fois la joie d'intervenir à la Maternité Guillaume de Varye pour un atelier de sophrologie périnatale tout en douceur 💫
L’occasion parfaite de :
✨ relâcher les tensions
✨ te reconnecter à ton corps
✨ apprivoiser les vagues émotionnelles de la grossesse
✨ et surtout… prendre un vrai temps pour TOI

Inscris-toi via l'application Materniteam.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

Atelier Sophrologie 🧘

Retrouvez Madame PLUME le jeudi 10 juillet à 10h pour une heure de détente.

Informations et inscriptions via l'application Materniteam.📲