CoachJérôme - Sport & Alimentation Bourges

27/04/2025

💥L'équipe

Au fil des années, j'ai vu passer tant de visages, tant de collaborations... Et puis il y a cette équipe. Une alchimie rare, une force collective inspirante. Je suis profondément reconnaissant de faire partie de cette aventure humaine et professionnelle si enrichissante. Merci à chacun pour ce que vous apportez🙏

Un mot pour les nouvelles recrues qui ne sont pas sur ce mur.
Quelle belle énergie cette semaine en formation ! Je suis impressionné par votre enthousiasme et votre soif d'apprendre. Le meilleur est à venir ! Et bienvenue déjà dans l'équipe.

27/01/2025

Culture régime et perte de poids
"Rien n'est dit aujourd'hui qui n'ait été dit jadis"...Térence.

Pourquoi les régimes "miracles" reviennent-ils à la mode tous les ans ?
💥La réponse est simple : ils vendent du rêve, mais pas des résultats durables.

William Banting, il y a plus de 150 ans, l'avait déjà compris : la clé d'une perte de poids réussie réside dans l'équilibre et la constance. Il perd 23kg en 1 an sans jamais les avoir repris jusqu'à son décès en 1878 !

Voici l'histoire
✅William Banting est un homme obèse en 1863. Il a réussi à perdre du poids de manière durable grâce à une méthode qu'il a détaillée dans son ouvrage "Letter on Corpulence"
✅ Avec l'aide de son médecin, William Harvey, il a mis en place un régime pauvre en glucides et s'est adonné à une activité physique régulière.
Résultat : Moins 23kg dans l'année...et sans reprise.

Son histoire démontre que les principes d'une perte de poids saine n'ont pas changé au fil des siècles.
Contrôle des apports énergétiques (car c'est à cause de trop de glucides, sucre et féculent, que le gras se fabrique) ➕ Activité musculaire.

⚠️Alors, pourquoi se laisser berner par les dernières tendances⚠️ ?
Facilité ? ou envi de faire le yo yo ? envi de perdre du muscle et garder ses graisses?
Ou comme je l'espère juste manque d'informations. C'est résolu aujourd'hui alors.

Comme le disait Térence : "rien n'est dit aujourd'hui qui n'ait jamais été dit".

✅Revenons à l'essentiel : une alimentation équilibrée, adaptée à vos besoins, et un programme sportif personnalisé.
Alors, n'hésitez plus à me contacter pour un programme personnalisé adapté à vos besoins.
Rendez-vous individuel et bilan
👉Coach Jerome Bourges
📞06.82.41.10.94.

19/01/2025

❓Avez-vous déjà entendu dire : "Nous avons 2 oreilles et 1 seule bouche afin d'écouter 2 fois plus que nous parlons" ?

👉C'est une phrase d'Epictète, philosophe né en 50 après Jésus-Christ. Enseignant la logique stoïcienne.
Ces principes de raisonnement se retrouvent au sein d'un écrit : le manuel d'Epictète. Manuel qui a très fortement inspiré le grand Marc Aurèle (121-180 Ap J-C), durant son règne.
✅Le Stoïcisme améliore notre capacité à raisonner et à résoudre les problèmes par une éthique personnelle, une logique fonctionnelle, en vivant en accord avec l'origine de tout être ou chose.

✨L'écoute ✨

C'est un principe que j'applique au quotidien dans mon rôle de coach sportif.
En tant que coach, mon rôle est de vous guider, mais surtout de vous écouter.
En vous écoutant profondément, je comprends mieux ce qui vous amène à faire appel à moi.
Vos besoins, vos vraies motivations.
✅Les exercices et le cadre que je poserais seront alors mieux acceptés. Les bénéfices apportés seront pérennisés.

Chaque personne est unique, avec ses propres objectifs, ses propres défis.
En vous écoutant activement, je peux personnaliser votre programme d'entraînement et vous accompagner au plus près de vos besoins.

❓Prêt(e) à vous lancer ? Rendez-vous individuel et bilan
👉Coach Jerome Bourges
📞06.82.41.10.94.

13/01/2025

💥VOICI LA CLEF QUI DEBLOQUE TOUT EN MATIERE DE PERTE DE POIDS

Au-delà de l'index glycémique : pourquoi l'insuline est la clef pour perdre du poids ?

Vous connaissez l'index glycémique et la charge glycémique, mais avez-vous entendu parler de l'index insulinique ?
Si l'index glycémique mesure la vitesse à laquelle les aliments élèvent le taux de sucre dans le sang, et la charge, la quantité de sucre qui y entre, l'index insulinique mesure la quantité d'insuline qu'un aliment déclenche.

Pourquoi est-ce important ?
Un taux d'insuline élevé favorise le stockage des graisses. En choisissant des aliments à faible index insulinique, vous pouvez mieux contrôler votre glycémie et faciliter votre perte de poids.
Ce processus de perte de gras est très fortement accéléré et pérennisé par la pratique de la musculation et du cardio.

Une consommation à long terme d'une alimentation à index glycémique et index insulinique élevée, aboutit à une prise de poids et à des problèmes de santé.
- Diminution des performances cognitives (Mini-Mental State Examination)
- Augmentation des risques cardio-vasculaires : infarctus et AVC (étude de 2022 sur le National Library of Medicine : Associations of Glycemic Index and Glycemic Load with Cardiovascular Disease: Updated Evidence from Meta-analysis and Cohort Studies
- Insulino-résistance et diabète de type 2

Pour perdre du poids, la qualité des glucides que vous consommez est aussi importante que la quantité.

Logiquement, index glycémique et index insulinémique doivent se recouper. Toutefois il y a quelques exceptions en particulier les produits laitiers. Le yaourt nature, dont l'IG est de 62 (IG modéré), entraîne une réponse du pancréas quasiment aussi forte que celle obtenue avec du sucre pur !!! (II 115).

A retenir :
Faible index insulinique = meilleur pour la perte de poids.
Tous les aliments à indice glycémique élevé ne sont pas égaux.
L'association des aliments peut influencer la réponse insulinique.

👉Pour aller plus loin et faire un bilan sur RDV
✨Coachjerome
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07/01/2025

✨Si 2025 ✨est pour vous l'année de la reprise en mains et remise en forme : excellente décision !

Mais avec autant d'options (tennis, foot, escalade, danse, fitness, musculation...), difficile de savoir par où commencer.

✅La clé ? Comprendre la différence entre un sport et une activité de préparation physique.

Alors ..Prêt à vous transformer ? Démarrez l'année en force avec ce petit guide

📌Vous avez envie de retrouver la forme et de vous sentir plus énergique ? C'est le moment de passer à l'action ! Mais avec autant d'options, il est difficile de savoir par où commencer.

❓Sport ou préparation physique : quelle est la différence ?
👉Le sport, c'est du plaisir, des jeux et de la compétition. C'est ce qui vous motive à bouger. Le tennis, football, basket, badminton, golf, danse etc..

👉La préparation physique, c'est la base solide sur laquelle vous allez construire votre forme et votre santé. C'est comme les fondations d'une maison : elles sont invisibles mais essentielles.
✅Musculation poids de corps, barres et haltères, cardio training, running, rameur corde à sauter, renforcement musculaire etc...

Toutes ces activités de renforcement musculaire et cardio non affiliées à un sport vont vous permettre d'améliorer votre corps, votre forme et santé.

Pourquoi la préparation physique est-elle importante ?
En renforçant vos muscles et en améliorant votre endurance, vous :
✅Réduisez les risques de blessures
✅Améliorez votre santé et forme et atteignez vos objectifs plus rapidement.
✅Sculptez votre corps et vous sentez plus fort(e).
✅Boostez votre énergie et votre bien-être au quotidien.

Prêt à vous lancer ?

📌Bilan individuel sur rendez-vous au
📞06.82.41.10.94

06/01/2025

✨Joyeuse Epiphanie
L'Épiphanie, c'est l'occasion de faire renaître de nouvelles habitudes.
Pourquoi ne pas commencer l'année en prenant soin de vous ?
Ensemble, faisons de 2025 votre année santé et bien-être.

Je vous joins la poésie de José Maria De HEREDIA - Epiphanie.

⬇️Pour établir un bilan et prendre rendez-vous ⬇️
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🎯Coachjeromebourges

31/12/2024

- TRES BONNE ANNEE 2025 -
"Hier c'est de l'histoire, demain est un mystère, mais aujourd'hui est un cadeau. C'est pourquoi on l'appelle le présent".
Maître Oogway - Kung Fu Panda

Coaching sportif en séances individuelles sur rendez-vous.

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🎯Coachjeromebourges

15/12/2024

3 générations pour ce footing. La mamie et son petit fils. Et le papa de l'enfant.
70 ans et 10 ans
45 ans

On devrait tous prendre le temps de pratiquer la musculation et manger sainement afin d'être en capacité de vivre des moments comme celui là.

25/11/2024

🇫🇷Carte professionnelle renouvelée jusqu'en septembre 2029🇫🇷

Ça y est, c'est officiel ! Ma carte professionnelle d'éducateur sportif vient d'être renouvelée. 💪Ma première déclaration datait de 2005...Je rentre dans mes 20 ans d'exercice de moniteur de sports.

20 ans déjà que je vous accompagne dans vos objectifs !
20 ans déjà que je vous donne toutes les clefs pour une meilleure santé, pour une meilleure condition physique, pour que vous puissiez vivre mieux, plus longtemps avec un corps capable de faire tout.
L'incapacité physique devient un fléau car on perd notre indépendance... Par la musculation et le cardio, justement pratiqués, les capacités reviennent.

Fort de mon passé et premier métier, cela fait 20 ans que je accompagne pour vos différents concours et évolutions professionnelles dans les métiers des armes et sécurité civile.

Merci à vous tous et toutes pour toutes ces années et celles à venir bien sûr !

📌Pour réserver une 1ère séance et établir un bilan.
CoachJerome- Sport et alimentation - sur rendez-vous - les lundis et mardis à Bourges.
☎️Tel : 06 82 41 10 94

17/11/2024

13/11/2024

Tu te sens fatigué.e ? Le sport n'est pas ton ennemi, mais ton allié !
Découvrez comment l'activité physique peut vous redonner de l'énergie et améliorer votre quotidien.

🆗 Reconnaître le problème :
✅Vous vous sentez constamment fatigué ?
✅Vous avez l'impression que le moindre effort est une montagne ?
✅Vous n'êtes pas seul.
Mais saviez-vous que le sport, loin d'aggraver votre fatigue, pourrait bien être la solution ?
📣Le paradoxe de la fatigue : Il est paradoxal de penser que le sport, une activité physique, puisse lutter contre la fatigue.
Pourtant, c'est bien ce que les études montrent.

❓Les mécanismes de la fatigue :
Un mode de vie sédentaire affecte notre énergie (diminution de la circulation sanguine, altération du sommeil, dérèglement alimentaire etc.).
📌Les bienfaits du sport :
✅Libération d'endorphines : Les endorphines, hormones du bien-être, améliorent l'humeur et réduisent la fatigue.
✅Amélioration de la qualité du sommeil : Une activité physique régulière favorise un sommeil réparateur.
✅Augmentation de l'énergie : Le sport booste le métabolisme et donne un coup de fouet à l'organisme.
✅Réduction du stress : L'exercice physique est un excellent anti-stress.

❤️La musculation en particulier : renforcement du corps et augmentation des capacités physiques.
Les bénéfices à long terme.

📌Pour réserver une 1ère séance et établir un bilan.
CoachJerome- Sport et alimentation - sur rendez-vous - les lundis et mardis à Bourges.
☎️Tel : 06 82 41 10 94