17/09/2025
Comment lutter contre le stress et son impact sur le sommeil ? 🥱
La prise en compte du stress est au cœur d’une bonne gestion de son sommeil. Voici les recommandations de l'Institut de National du Sommeil et de la Vigilance pour préparer un sommeil de bonne qualité :
• Maintenez le lien avec vos proches (messages, appels, vidéos…). Cela réduit le sentiment de stress
• Pratiquez une activité physique tous les jours : l’exercice physique quotidien a un impact positif sur la santé en général. Il a une action anti-inflammatoire, améliore le rythme veille/sommeil et l’humeur
• Programmez des activités plaisantes, rendez-vous utile, pratiquez une activité manuelle… ces actions stimulent notre système de récompense et génèrent des sentiments positifs
• Prendre soin de son rythme veille / sommeil, maintenez vos habitudes quotidienne et votre cadre de vie
• Acceptez les émotions positives comme négatives
• Limitez l’exposition aux médias, utilisez ponctuellement des sources médiatiques fiables et uniquement pour recueillir les informations nécessaires
• Pratiquez la relaxation, installez dans votre journée de brèves séances de relaxation ou de respiration
• Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation...)
• Instaurez un rituel avant d’aller vous coucher. Cela conditionne à l’endormissement et envoie à notre cerveau un signal d’apaisement favorable à la détente
• Lâchez prise sur l’heure durant la nuit. Essayez de détourner votre attention de vos heures de sommeil, ne les calculez pas et ne vérifiez pas l’heure la nuit lorsque vous vous réveillez