Aurélie - Nutrition du sport

28/05/2026

Boire plus quand il fait chaud, ne suffit pas. Il faut boire intelligemment à l'entraînement mais aussi au quotidien.
Entre dilution, perte de sodium, digestion ralentie, écœurement,..la stratégie doit changer avec la chaleur.
A minima il te faut des électrolytes
Glucides et électrolytes = best combo pour tes sorties plus longues

05/05/2026

Nutrition, trail dans un endroit conçu pour les sportifs !
Info et inscriptions en MP

🍋 ATELIERS NUTRITION & TRAIL

🏃‍♀ Envie de découvrir la nutrition sportive autrement ?

Les Échappées Belles et , coach-experte en nutrition sportive, organisent 3 soirées Masterclass autour de la nutrition en TRAIL.

Retiens bien ces 3 dates et coche celle(s) de ton choix !
📆 20 mai ➡ S'alimenter en trail : comment construire sa stratégie
📆 10 juin ➡ Troubles digestifs en trail : s'adapter pour performer
📆 8 juillet ➡ Trail au féminin : adapter sa nutrition

Masterclass, atelier pratique & échanges = 1h30 à 2h.
20 € par personne.

Envie d'en savoir plus ou de t'inscrire ? Contacte Aurélie !
📧 aurelie@feelfoodaurel.com
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PLACES LIMITÉES, INSCRIS TOI VITE ! 😃

01/05/2026

🔥 Tu peux être en forme… et quand même abandonner.
Pas à cause des jambes, mais parce que tu ne peux plus manger.

C’est exactement ce que j’ai vu sur la Backyard et sur toutes les courses longues et parfois dès la 2e heure :
👉 écœurement
👉 nausées
👉 plus rien ne passe et tu trépasses

Même si tes jambes pouvait encore avancer, ton système digestif te stoppe net.

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💡 Le problème ?
Tu as entraîné ton corps… mais pas ton bidon.
Faut dire que tu l'as bien secoué...
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🔥 Le “gut training”, c’est une vraie clé :

C’est entraîner ton corps à :
✔️ digérer en courant
✔️ tolérer liquide / solide / mixte
✔️ absorber des glucides pendant des heures
✔️ encaisser le stress digestif de l’effort long

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⚠️ L’erreur que je vois trop : n'avoir tester qu'une fois sa nutrition et croire que ça va passer....
C’est carrément comme courir un marathon en n’ayant jamais dépassé 5 km.

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🎯 Ce qui fait la différence :
👉 tester
👉 ajuster
👉 valider en conditions réelles

Et surtout… pas un mois avant.

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C’est exactement ce qu’on construit dans
Module 4 – Nutrition à l’entraînement & gut training (Feel Food Performance)

👉 Rendre ton système digestif aussi solide que tes jambes

Dedans tu retrouves :
✔️ protocole progressif
✔️ stratégies solide / liquide / mixte
✔️ méthode claire pour tester
✔️ Journal de Bord pour ajuster

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💬 Si tu veux arrêter de subir ton alimentation en course
et en faire un vrai levier de performance :

👉 https://f.mtr.cool/cleoojlqzi
⚠️ dernier jour pour l’offre de lancement

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Parce qu’en endurance… ce n’est pas celui/celle qui court le plus vite qui gagne, c’est celui/celle qui peut continuer à s’alimenter.

29/04/2026

Les 5 plus grosses erreurs que j'ai vu sur cette 4e édition de la Backyard Ultra Barjots :

La Backyard, ce n’est pas juste courir, on peut aussi marcher, trottiner,.. après tout on a 1h pour 6,706km.
Mais c'est aussi une gestion fine de ton énergie et de récupération pendant des heures… voire des jours.
Sommeil, nutrition et mental : les leviers invisible de la performance prennent tout leur sens.

Voilà ce que j'ai vu :

1. Miser uniquement sur la “food plaisir”
Oui, au début ça passe. Mais si tu ne prends que des bonbons et du saucisson, tu vas apporter des calories mais aussi fouetter ton système digestif et ton palais qui vont finir par saturer
👉 Réserve ces plaisirs aux moments où ta tête en aura besoin pour te rebooster

2. Ignorer son cycle circadien
Manger n’importe quoi, n'importe quand, n’importe comment c'est dérégler ton système interne.
👉 Anticipe la nuit : digestion plus lente, tolérance différente, vigilance en baisse.
👉 Mange salé aux heures habituelles des repas

3. Ne boire qu’au ravito
Erreur classique. Tu accumules un re**rd hydrique difficile à rattraper.
👉 L’hydratation doit être continue

4. Ne pas avoir de plan de ravito testé
Improviser et donc devoir subir après les problèmes digestifs
👉 Pense aussi sodium et protéine sur ce type de format

5. Tester le jus de cornichons “parce que ça évite les crampes”
Vu et revu. Pris sur un conseil de dernière minute.
👉 C'est ce que j'appelle un pari en last minute, ça passe ou pas...

Sur une Backyard, mais pas seulement, la nutrition ce n’est pas un détail, ça fait parti des leviers invisibles sous estimé.
L'autre piège de la Backyard c'est le manque de sommeil, et là aussi ça se travaille.

Si tu prépares une Backyard, pose-toi cette question simple : Est-ce que ma stratégie nutritionnelle est aussi solide que mon entraînement ?

23/04/2026

C'est fou comme les idées reçues sur le "manger sain" quand tu es sportif ça a la vie dure.
Pour un tiers des sportifs que j'ai en contact ou en coaching, le problème n'est pas tant la qualité de ce que vous mangez mais la quantité.
Ton corps a besoin d'énergie et d'eau : rien de plus simple.
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Je te détaille ça dans le module 2 du programme Feel Food Performance : https://f.mtr.cool/csneeikrqy
Et jusqu'au 1er mai : 100€ de remise avec le code START.
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Et cette histoire de manger sain j'y ai personnellement souvent droit quand je discute en famille ou avec des amis, et le pire du pire c'est quand je rentre dans le détail et que j'explique que les aliments qu'ils me citent ne sont pas sain... mais ça c'est une autre histoire.

22/04/2026

J-4 avant la Backyard Ultra Barjots, à Chatonnay (Isère).

Une 4e édition sur un circuit désormais bien connu, qui a également accueilli les Championnats du monde en 2024.

Cette année, je serai engagée sur deux volets :
– l’organisation et le chronométrage
– l’accompagnement nutritionnel de plusieurs ultra loopers

Avec des stratégies volontairement différentes selon les profils :
• stratégie quotidienne + course
• stratégie course + assistance
• approche complète : quotidien, course et assistance

Ce type de format met en lumière une réalité souvent sous-estimée : la performance repose autant sur la gestion entre les boucles que sur l’effort lui-même.

Capacité à s’alimenter, à s’hydrater, à tolérer et à récupérer : c’est là que les écarts se creusent.

Côté organisation, Loïc Melendo sera cette année engagé en Espagne sur une compétition VTT avec le team pro Massi Bikes.

Je serai donc accompagnée par Barbara BBlive Coaching , coach trail et experte en gestion de projet.
Un choix assumé : s’entourer efficacement fait aussi partie de la performance globale.

Retour terrain à suivre après l’événement.

21/04/2026

Tu veux performer… mais tu négliges encore ça au quotidien.

Antoine PHILIPP , pilote élite VTT UCI, le rappelle : l’hydratation ne se joue pas uniquement en course, c'est une clé du quotidien.
Elle se construit tous les jours.

👉 énergie
👉 digestion
👉 récupération
Elle agit sur tout ça. Tout part de là, après tout notre corps c'est environ 55% d'eau, et les muscles on est à plus de 70%.

Et pourtant, c’est encore l’un des leviers les plus sous-estimés.

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C’est exactement pour ça que j’ai dédié un module entier à ce sujet dans Feel Food Performance :

• 1 vidéo claire pour comprendre
• 3 outils concrets pour appliquer :
– calculateur hydrique
– recettes de boissons isotoniques
– guide des eaux

Code START pour profiter de l'offre de lancement jusqu'au 1er mai.
👉 https://f.mtr.cool/unhonitcvr
—

Parce que bien s’hydrater, ce n’est pas “boire plus”.
C’est savoir quoi, quand, et comment.

19/04/2026

Tu peux t’entraîner plus, être motivé, discipliné…
👉 si les bases physiologiques ne sont pas là, tu plafonnes.

La performance commence par :
– l’énergie disponible
– l’hydratation
– la digestion

C’est exactement ce que je t'explique dans le module 1 de Feel Food Performance
https://f.mtr.cool/qvkymhkozw