Aurélie - Nutrition du sport

07/01/2026

Alimentation du sportif, gérer par temps froid : mes 7 conseils

Alimentation du sportif par temps froid : adapter ses apports pour soutenir performance et récupération pendant l’entraînement hivernal.

Alimentation du sportif par temps froid : adapter ses apports pour soutenir performance et récupération pendant l’entraînement hivernal.

06/01/2026

J’ai choisi de faire ma récup sportive pendant les fêtes alors que je mange plus et que je bouge moins…
La récup ça fait partie de la progression et non je n’ai pas peur de prendre du poids.

Chez le sportif, récupérer, ce n’est pas “ne rien faire”.
C’est dormir suffisamment, s’hydrater correctement, manger pour réparer et recharger. Et manger c’est pas ce qui manque en ce moment.
En gros je refais le plein et ça fait un bien fou.

Personne n’aime faire le plein sur l’autoroute… De un, on perd moins de temps et de deux, ça coûte moins cher de le faire avant de partir.

En prépa de course c’est pareil si t’arrive vidé le jour J bah tu mets le clignotant en plein milieu de la saison.
Un sportif qui récupère est un sportif qui progresse.
Un sportif qui néglige sa récupération finit par stagner… ou se blesser.

J’explique concrètement comment optimiser sommeil, hydratation et nutrition jeudi dans ma newsletter si ça te dit c'est par ici https://feelfoodaurel.com/newsletter-2/
Et tu as toujours le guide sortie longue offert à l'inscription.

01/01/2026

Bonne Année 2026 !
Qu’elle soit l'opération du bonheur = soustraire les soucis, multiplier les chances et additionner les plaisirs.

18/12/2025

L’hydratation du sportif : multiplie tes performances avec 500 ml

Hydratation du sportif et optimisation de la performance J’aurais pu te dire de te jeter à l’eau… Mais je préfère t’expliquer pourquoi l’hydratation est LA base de la performance sportive. La plus simple, la plus négligée, et pourtant la plus rentable. Petit rappel terrain : 3 semaines sans manger, 3 jours sans boire, 3 minutes sans respirer. On est tous d’accord, sans…...

Hydratation du sportif et optimisation de la performance J’aurais pu te dire de te jeter à l’eau… Mais je préfère t’expliquer pourquoi l’hydratation est LA base de la performance sportive. La plus simple, la plus négligée, et pourtant la plus rentable. Petit rappel terrain : 3 semaine...

18/12/2025

Week end à la montagne tout compris : vivre 2 jours de bien-être

Week end à la montagne tout compris : vivre 2 jours de bien-être Laisser un commentaire / Par Aurelie Lasalle / 18 décembre 2025 Partager : Cliquer pour partager sur X(ouvre dans une nouvelle fenêtre) X Cliquez pour partager sur Facebook(ouvre dans une nouvelle fenêtre) Facebook 0 J’aime ça...

18/12/2025

« Manger pour courir, et non courir pour manger. »

Cette phrase résume une erreur très fréquente chez les sportifs amateur comme pro que je suis.
Avant de chercher à manger “sain”, il faut surtout manger assez.

Assez pour s’entraîner.
Assez pour récupérer.
Assez pour progresser.

Sinon, le corps t'envoie des signaux : fatigue, blessures, irritabilité, perte d’envie, reds,...
Courir coûte de l’énergie. La prio number 1 c'est donner à ton corps.

Voilà le lien d'un article interessant sur la stratégie de Cussot pour durer : https://f.mtr.cool/ovfrdggnrq

16/12/2025

Les boissons isotoniques trop sucrées pendant l’effort… tu connais ? Celles qui t’écoeurent au bout d’un certain temps
J’ai testé récemment 2 marques au goût neutre :
naak et Pyrène Performance
Deux approches différentes, un même objectif : hydrater et recharger en glucides sans saturer le palais.

Le verdict ?
Pas fan, et pour ceux qui me connaissent en perso je suis plutôt une nana qui préfère le fromage au dessert (team salé).
Sinon Näak est plus neutre que Pyrène chez qui je retiens tout de même un fond de goût de sucre en morceau.

Côté efficacité, les 2 ont une compo et des valeurs au top et entre bien dans les protocoles de ceux qui aiment leur goût.

👉 Si tu veux savoir comment bien choisir tes boissons iso sans finir en croix, contacte moi et on créé ton plan sur-mesure.

04/12/2025

Comment préparer ma nutrition pour optimiser mes chances de réussir?
Quoi, quand, pourquoi m'entraîner à manger?
Quel est le meilleur plan, la meilleure nutri?
Autant de questions que je reçois toutes les semaines!!
J'ai besoin de toi pour mieux y répondre, vous informer à travers mes newsletters, les réseaux et aussi pour encore mieux vous accompagner.
17 questions 5' de ton temps : https://forms.gle/guJUj764TmaY2Vdr6

Et si tu ne connais pas encore la newsletter et que tu veux recevoir ton guide sorties longues :
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03/12/2025

Un coaching en nutrition c’est un investissement long terme. Je ne suis pas peu fière de mes coachés surtout quand je lis ce genre de message.

C. a fait la Asics SaintéLyon le we dernier et je l’avais coaché sur 3 mois pour préparer le Marathon du Challenge du montcalm qui était en août. Sans nul doute une jeune femme déterminée et qui avait besoin d’ajuster son énergie, sa stratégie et son autonomie.

L’accompagnement s’est fini post Montcalm, juste après avoir réussi et débriefé son 1er gros objectif de la saison. Pour autant je connaissais son planning et j’aime vous suivre de loin même après notre collaboration. Alors j’ai envoyé un petit message d’encouragement avec un dernier conseil.

J’ai mis en route le suivi Live Trail. Et après la course j’ai eu le plaisir de recevoir un message pour me dire que tout s’était bien déroulé.

C’est ça, un coaching sur 3 mois :
• comprendre ton rythme
• ajuster ton alimentation au quotidien
• mettre au point ta stratégie énergétique : tester
• t’apprendre à être autonome pour toutes tes prochaines courses

Si tu te demandes à quoi ressemble un vrai accompagnement nutrition pour performer en course…

Tu as deux options :
→ jeter un œil à mon site : https://feelfoodaurel.com/coaching-nutrition/
→ ou réserver un créneau pour en parler (offert, sans engagement) https://calendar.app.google/ysbFFihmKfw3WN5Y9

À toi de voir jusqu’où tu veux aller.

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🍋 Je suis Aurélie. J’aligne tes assiettes avec tes objectifs.
Et les menus avec le terrain.

02/12/2025

Sacs interdits sur une course sur route : ce détail logistique peut-il ruiner ta course (et ta récup) ou une opportunité cachée pour optimiser ta nutrition en compétition ?
L’urban trail de Lille ne s’est pas fait que des amis vu la vague de commentaires pas très sympatoche qui ont suivi….

Bon il y avait aussi un gros problème d’organisation côté ravito, auquel on ajoute une annonce seulement 2 jours avant les épreuves qui interdit les sacs : là on est ok c’est pas cool.
Dans ce cas c’est un 5km FFA, un 10km FFA et un urban trail non chronométré de 8km

À noter : les sacs de trail sont interdits sur le marathon de New York depuis 2013

2 infos à connaître :
1️⃣ les sacs de trail sont interdits depuis longtemps sur les courses labellisées
2️⃣ si tu avais bien préparé ton plan nutri avec ton plan de course ça ne t’aurait fait ni chaud ni froid

Et c’est sur ce dernier point que j’insiste quand tu prépares ta course même les “surprises” de dernière minute ne doivent pas te déstabiliser car tu as prévu un plan A et un plan B.

C’est une mauvaise habitude, tout comme acheté tes pneus neige le jour où il neige ou la veille de partir pour tes vacances au ski, car mince il neige à la montagne…

Porter un dossard, ça ne se prépare pas que physiquement mais aussi dans l’assiette et mentalement.

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🍋 Je suis Aurélie. J’aligne tes assiettes avec tes objectifs. Et les menus avec le terrain.

27/11/2025

Tu veux performer ?
Bonne nouvelle : ce n’est pas qu’une histoire de matériel ou d’app appli miracle.

La performance, c’est une pyramide :
🟤 Hygiène de vie — la base invisible mais essentielle
🟠 Physique — renfo, mobilité, endurance
🟡 Technique — le geste juste, fluide, économique
🔵 Tactique — gérer, anticiper, s’adapter
🟣 Mental — le petit plus qui fait la grande différence

Quand chaque étage est construit, tout devient plus simple… et surtout plus performant.

Si tu veux clarifier où mettre ton énergie et comment progresser efficacement 👉 viens m’écrire.
Je t’aide à construire une base solide, sans t’épuiser.

Ton rdv Objectif Finisher offert : https://f.mtr.cool/nkqxcuzdkh

25/11/2025

Non, les protéines ne transforment personne en Hulk.
Mais leur rôle réel est très loin de ce que la plupart imaginent — chez les sportifs, et encore plus chez les femmes après 50 ans.
⇒ tu en dégrades tous les jours

Je vous en parle en détail dans ma prochaine newsletter de jeudi :
-qu’est ce que la protéine
-pourquoi c’est indispensable : chez le sportif et aussi chez la femme de plus de 40 ans
-où je la trouve
-comment savoir si j’en ai assez
-les dangers si j’en prend trop
-compléments type whey indispensable?

Pour ne pas louper l’info c’est par ici et en bonus tu recevras mon guide spécial sorties longues : https://f.mtr.cool/nltgdhjyci

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🍋 Je suis Aurélie. J’aligne tes assiettes avec tes objectifs.
Et les menus avec le terrain.
Juste savoir quoi, quand, et pourquoi on mange. C'est ce que je construis avec toi.