Mélanie Billiar Sophrologie & Co

21/09/2025

🥰𝐋𝐞𝐬 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞́𝐞 : 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐢𝐞́𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐞̂𝐭𝐫𝐞 🤗
Vous connaissez mon amour pour le sujet du sommeil et la gestion du stress, tellement important qu'ils influencent nos vies.
Alors voici une petite astuce 😊

Fatigue, insécurité, stress… La couverture lestée peut vite devenir votre compagne de détente 🛌 grâce à sa capacité exceptionnelle à apaiser votre système nerveux et à vous offrir une sensation d'étreinte réconfortante 👐.

𝗨𝗻 𝗰𝗮̂𝗹𝗶𝗻 𝘁𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 :
Bien positionnée sur vos épaules et votre colonne vertébrale (ou, pour certaines personnes, autour du bassin), la couverture lestée agit comme un câlin prolongé qui enveloppe tout votre être.
Cette sensation d'étreinte profonde reproduit le réconfort d'un cocon protecteur 🥰, vous aidant à retrouver la sérénité 🕊️ et le sentiment de sécurité.

Le secret réside dans la thérapie par pression profonde. Cette technique déclenche un basculement dans l'organisme : elle désactive le système nerveux sympathique (mode « combat ou fuite » 🏃‍♂️) et active le système parasympathique (mode « repos et récupération » 🧘).

𝗖𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲̀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀, 𝗶𝗹 𝘀𝗲 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲 :
- Une modification du rythme cardiaque
- Une diminution de la pression artérielle
- Un relâchement des muscles tendus
- Une de la circulation sanguine

𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 ? 𝗣𝗮𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗰𝗮𝘀𝗰𝗮𝗱𝗲 𝗱'𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝘂 𝗯𝗶𝗲𝗻-𝗲̂𝘁𝗿𝗲 😊
Sous cette douce pression, votre organisme va libérer plusieurs hormones apaisantes :
- La sérotonine : l'hormone du bonheur qui stabilise l'humeur et procure une sensation de bien-être profonde 😊
- La mélatonine : l'hormone du sommeil qui régule naturellement les cycles et facilite l'endormissement 😴
- Les endorphines : ces hormones naturelles diminuent la perception de la douleur et génèrent une sensation de plaisir.

En même temps, la couverture abaisse significativement votre taux de cortisol, l'hormone du stress.

𝗗𝗲𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗳𝗮𝗶𝘁𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲𝘁𝘀 𝗮𝘂 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻 :
Les études scientifiques confirment les bénéfices remarquables de la couverture lestée :
- Amélioration significative de la qualité du sommeil, avec un endormissement plus rapide.
- Réduction notable du stress et de l'anxiété, grâce à l'effet calmant.
- Sensation de sécurité et de réconfort, particulièrement bénéfique en période d'incertitude.
- Diminution de l'agitation nocturne, pour des nuits plus paisibles.

𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗾𝘂𝗶 ?
Cette pratique douce s'avère particulièrement efficace pour les personnes souffrant de :
- Troubles du sommeil et insomnie.
- Anxiété et stress chronique.
- TDAH et troubles de l'attention.
- Troubles du spectre autistique.
- Syndrome des jambes sans repos.

À vous peut-être les nuits sereines ! ✨
Choisie avec soin (environ 10 % de votre poids corporel), la couverture lestée peut devenir votre rituel bien-être quotidien.
Que ce soit pour apaiser une journée stressante ou pour vous offrir un moment de tendresse, elle vous accompagne vers un sommeil réparateur et un réveil plus serein 🌄.

Redécouvrez le plaisir de vous sentir enveloppé.e, protégé.e, et étendu.e. Votre système nerveux vous dira merci ! 🙏

Merci de votre lecture !

Si vous ressentez des difficultés de sommeil, n'hésitez pas à faire appel à un.e professionnel.le pour vous accompagner tout en douceur.

Mélanie🌳🌿

💤🧘🛌

16/09/2025

"𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐬𝐮𝐫𝐯𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐯𝐞𝐮𝐭 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐥𝐞́" 🔒
Vous connaissez cette sensation ?

On te dit « allez, aie confiance en toi ! Tu devrais travailler sur ta confiance ! » et ces phrases ne te parles pas, tu te sens incompris.e?

Quand on a vécu un traumatisme, surtout un traumatisme complexe, notre cerveau a un mécanisme adaptatif pour nous garder en vie : il « cache » notre confiance en soi, nos émotions, une partie de nous-même. C'est ce qu'on appelle la dissociation. Pas par choix, mais par pure survie.

👉Tu te sens confiant.e et pourtant, dans certaines situations bien spécifiques, avec certaines personnes, d’un simple contact physique, ou juste à l'écoute de certains mots, tu as l'impression de passer en mode automatique dans un autre fonctionnement, au minimum vital.

👉Ce monde où tu feras tout pour éviter le conflit, les probables coups, les menaces, … ce monde intérieur formé dans le passé pour ta survie, qui peut être utile parfois encore malheureusement.

👉Mais tu sais que toutes les situations ne méritent pas de t’y réfugier et qu’au contraire il t’est préférable de garder le lien avec tes valeurs, ta confiance ce qui fait de toi un être unique avec le sens du commun.
😞 Seulement, bien souvent ce n’est pas ton choix mais celui de ton système nerveux.

🌞Ce n'est pas perdu, la confiance est protégée !
Ta confiance n'a pas disparu ! Elle est juste mise à l'abri, comme si ton cerveau l'avait rangée dans un coffre-fort, en attendant que ce soit vraiment sécurisé pour la ressortir.

🤷‍♀️Parce que souvent, avoir confiance en soi dans certains contextes, ça a pu être dangereux. Surtout pour nous, les femmes, qui ont pu vivre des violences où s'affirmer revenait à prendre des risques énormes.
Parfois, lorsque notre système nerveux reconnaît un signe qui lui rappelle le traumatisme, le cerveau va automatiquement vouloir nous protéger. C'est là qu'il réagit comme face à ce qui t'avait fait réagir en cas de survie.

👉Tu passes en mode survie face au prédateur.
Le chemin, ce n'est pas nécessairement « retrouver » c'est plutôt « rester connecté.e ».

Au lieu de dire « retrouver sa confiance », « renforcer sa confiance », je préfère parler de 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲́.𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮̀ 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗶 dans ces moments qui pendant lesquels normalement tu fuis loin à l’intérieur de toi.
Quand on se sent vraiment en sécurité. Pas avant. Et ça, personne d'autre que toi ne peut décider quand c'est le bon moment.

𝗖̧𝗮 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲 𝗽𝗮𝗿 :
- Libérer la parole, à son rythme.
- Explorer doucement les relations.
- Observer ce qui se passe en toi.
- Croiser (on l'espère !) plus de personnes respectueuses sur notre chemin.
- Un travail avec un psychologue approfondi peut te faire sortir de ces états.

𝗘𝘁 𝗹𝗮 𝘀𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗰̧𝗮 ?
La sophro, ce n'est pas de la psychologie, mais elle aide énormément pour se relier à son corps, observer les moments où l’on « choisit » (inconsciemment) de ne pas être connecté.e à sa confiance pour des raisons de sécurité. Je dirai que le corps fait ce choix stratégique même.

La sophrologie peut t'aider à retrouver tes sensations, à les garder de plus en plus, jusqu'à ne plus cachée ta confiance, tes valeurs...
Elle peut, lors des sidérations, t'aider à revenir plus vite dans une sécurité. À évacuer les tensions corporelles générées par tout ce stress et faire un retour au calme plus rapidement. T’apporter douceur et bien-être le temps de la reconstruction.

𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲́𝘀𝘂𝗺𝗲𝗿 :
- Sortir plus vite de l'état de sidération, tu sais, quand on se fige face au stress, ça te parle ?
- Aider à apaiser les tensions, apprendre à respirer vraiment !
- Se reconnecter aux sensations agréables ; le corps n'est plus seulement un espace de survie mais peut redevenir un lieu de bien-être. 🌹
- L’entrainement à être en présence avec ton corps te donnera la possibilité de l’écoute de toi-même, afin de repérer les moments dans lesquelles tu aimerais te positionner intérieurement différemment.
- Mais attention : la sophro accompagne le corps, aide au lien corps/esprit, elle ne remplace pas un suivi psychologique (Spécialisé dans le trauma par ex / ICV).
- Le chemin se fait à ton rythme, dans la sécurité, entouré.e de professionnels.

✨ Si tu vis cela, sache que ton mécanisme t'a sauvé la vie. Il faut le respecter, pas le juger. Et quand tu seras prêt.e, vraiment prêt.e et en sécurité, cette partie de toi qui attend sagement pourra peut-être commencer à se dévoiler.

𝗧𝗼𝗻 𝗿𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲. 𝗖'𝗲𝘀𝘁 𝘁𝗼𝗻 𝗰𝗵𝗼𝗶𝘅. 𝗧𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻.

Cela faisait un moment que je n'avais pas écrit ici, ce message me tenait à coeur, si tu te reconnais sois doux avec toi et n'hésite pas à demander de l'aide à un professionnel.
Très bonne journée!
Mélanie 🍀
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19/03/2025

🌱𝐎𝐬𝐭𝐚𝐫𝐚 : 𝐑𝐞𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐭𝐚𝐧𝐢𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐧𝐧𝐞𝐱𝐢𝐨𝐧 🌱
Demain, le 20 mars 2025, ce sera l'équinoxe de printemps qui va nous offrir un moment magique d'équilibre parfait entre jour et nuit. Ostara, cette fête ancestrale, célèbre le réveil de la Terre et de toutes ses énergies après le sommeil hivernal.

☀️𝗢𝘀𝘁𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘁 𝗰𝗵𝗲𝗺𝗶𝗻 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹☀️
Comme la nature qui émerge doucement, j'ai ressenti le besoin d'être moins présente sur les réseaux sociaux. Cette période de jachère numérique m'a permise de me reconnecter à l'essentiel, à l'image des plantes qui préparent silencieuseusement leur floraison.

J'ai préparé le jardin des simples à la nouvelle saison en me reconnectant à la terre et à ses cycles et ainsi retrouver ma propre force vitale. J'ai privilégié les promenades dans la nature naissante, l'observation des premiers bourgeons, et les rencontres réelles plutôt que les échanges virtuels.

𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗲𝘁 𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝗮𝗻𝗶𝗲̀𝗿𝗲
En médecine traditionnelle chinoise, le printemps est associé au mouvement du vent. Cette force invisible qui transforme tout sur son passage. Notre corps aussi ressent ce changement d'énergie ambiant.

𝙋𝙤𝙪𝙧 𝙘𝙚́𝙡𝙚́𝙗𝙧𝙚𝙧 𝙊𝙨𝙩𝙖𝙧𝙖, 𝙟𝙚 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙖𝙜𝙚 𝙪𝙣𝙚 𝙨𝙞𝙢𝙥𝙡𝙚 𝙢𝙚́𝙙𝙞𝙩𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙖̀ 𝙡𝙖 𝙗𝙤𝙪𝙜𝙞𝙚 :
🪻Placez une bougie à votre hauteur, à environ 1 mètre.
🪻Respirez doucement et fixez la flamme pendant quelques minutes. Calez votre respiration, tranquille, souple, douce.
🪻Observez la flamme, ses mouvements, ses couleurs.
🪻Ressentez sa chaleur comme le reflet de votre lumière intérieure, votre chaleur intérieure.

Cette pratique apaise l'esprit, le corps, nous remet en contact avec notre intuition, elle est parfaite pour cette saison de renouveau.

🍃𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁 𝘀𝗶 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗶𝗻𝗲 𝗦𝗮𝗶𝗴𝘆𝗼̂ : "Le vent du printemps disperse les fleurs de mon rêve, éveillé mon cœur en tremble encore."

Je reste présente, à mon rythme naturel, pour vous accompagner vers le mieux-être. Car comme la nature qui respecte ses cycles, nous avons aussi besoin d'honorer nos saisons intérieures.

Joyeux Ostara 🌱
Mélanie
🍃🪻🌼🌞

01/02/2025

🌸✨ 𝐈𝐦𝐛𝐨𝐥𝐜 : 𝐋𝐮𝐦𝐢𝐞̀𝐫𝐞, 𝐑𝐞𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐞𝐭 𝐅𝐞𝐫𝐭𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞́ ✨🌸

Célébrée du soir du 1er février au 2 février, Imbolc est une fête païenne qui marque la fin de l’hiver et le retour de la lumière. C’est un moment de purification, de renouveau et de préparation des projets à venir !

🌷 𝗥𝗲𝘁𝗼𝘂𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 : Les jours s’allongent, les premières fleurs comme les perce-neige et les violettes percent le sol. Imbolc célèbre cette énergie ascendante, annonciatrice de fertilité et de nouveaux projets.
🔥 𝗟𝗮 𝗱𝗲́𝗲𝘀𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗶𝗴𝗶𝗱 : Divinité celte associée au feu, à la guérison et à la créativité, elle incarne la transformation. Ses symboles incluent les bougies (lumière), l’eau (purification) et la laine (renouveau).
🌾 𝗧𝗿𝗮𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗮𝗴𝗿𝗮𝗶𝗿𝗲𝘀 ! Cette période marque le début des premières semailles et de l’agnelage, reliant le cycle naturel à celui des cultures. Pour les anciens, c’était un moment crucial pour préparer la terre et semer les graines du futur.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗰𝗲́𝗹𝗲́𝗯𝗿𝗲𝗿 𝗜𝗺𝗯𝗼𝗹𝗰 𝗮𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶 ?
Imbolc nous invite à nous aligner avec les cycles naturels pour :

✨𝗦𝗲 𝗱𝗲́𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 des croyances limitantes ou des habitudes obsolètes.
🔥 𝗛𝗼𝗻𝗼𝗿𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗻 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗰𝗿𝗲́𝗮𝘁𝗶𝗳 en nourrissant ses aspirations profondes pour les prochains mois !
🌞 𝗔𝗰𝗰𝘂𝗲𝗶𝗹𝗹𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 par des moments d’introspection ou des promenades en pleine nature.
🌱ET bien sûr à 𝗽𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗲 pour la saison de culture à venir. 𝗦𝗲́𝗹𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 ! Certaines graines nécessitant une stratification peuvent déjà être mises en terre.

✨ 𝗨𝗻 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗺𝗲́𝗱𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗳 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗜𝗺𝗯𝗼𝗹𝗰
Prenez un instant pour fermer les yeux et visualiser vos projets comme des graines prêtes à germer.
Imaginez-les nourries par la lumière croissante et sentez l’énergie du renouveau vous guider vers leur réalisation.

Imbolc est une invitation à se reconnecter à soi-même et à la nature, en laissant éclore nos plus belles intentions 🌿💫.

𝗝𝗼𝘆𝗲𝘂𝘅 𝗜𝗺𝗯𝗼𝗹𝗰 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘁𝗼𝘂𝘀.
Mélanie
🌱🌷🦋✨

27/01/2025

🧘‍♀️𝐏𝐚𝐫𝐭𝐚𝐠𝐞 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥🚶‍♀️

Bonjour à tous ☺️
Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous un lien vers une interview passionnante : un dialogue entre Fabrice Midal et Marion Kaplan sur l'alimentation, intitulé "Comment arrêter de s'empoisonner" .

𝗖𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗮𝗴𝗲 𝘀'𝗶𝗻𝘀𝗰𝗿𝗶𝘁 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝗱𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱'𝗵𝗲𝗿𝗯𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗲 🌿 et fait écho aux nombreuses recherches que j'ai menées ces dernières années sur le microbiote intestinal 🦠. L'importance de nos intestins et la nécessité de prendre soin de notre microbiote intestinal sont cruciales pour notre santé globale 💪.
Il est difficile de résumer en un seul post ce qui est bon ou mauvais, car chacun possède son propre microbiome, ce qui nécessiterait un entretien individuel.

𝗡𝗲́𝗮𝗻𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀, 𝗼𝗻 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗱𝗲 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗺𝗮𝗻𝗱𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝘀𝗲, comme l'introduction régulière de légumes et de fibres dans nos repas quotidiens 🥕🥦🍠.
Cependant, le but de ce post n'est pas de donner des conseils nutritionnels spécifiques, mais plutôt d'éveiller les consciences sur l'importance de notre ventre, des dégâts que peuvent causer une consommation excessive de gluten et de sucre par exemple, tant chez les enfants que chez les adultes⚠️.

𝗝𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗶𝗻𝘃𝗶𝘁𝗲 𝘃𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮̀ 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗰𝗲 𝗱𝗶𝗮𝗹𝗼𝗴𝘂𝗲 𝗲𝘁 𝗽𝗮𝗿 𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗮̀ 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗻𝗲́𝗰𝗲𝘀𝘀𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 :
-𝗕𝗶𝗲𝗻 𝗺𝗮̂𝗰𝗵𝗲𝗿 vos aliments 😋
-𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗱𝗲 𝗴𝗼𝘂̂𝘁𝗲𝗿 et d'apprécier votre nourriture 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘀 𝘀𝗲𝗻𝘀 👃👅👀
-𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 pour vos repas 🧘‍♀️
-𝗣𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘀𝗼𝗶𝗻 👨‍🍳
-Sélectionner une 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘃𝗶𝘃𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝘁 𝗻𝗼𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲́𝗲 🍅🥑🍇
-Vous faire 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗼𝗱𝗲𝘂𝗿𝘀 des aliments 🌈

-Après chaque repas, si possible, faites 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲 🚶‍♀️, idéalement pieds nus 🦶 ou avec vos meilleures chaussures 👟.
Cette promenade vous permettra de prendre l'air, d'améliorer votre digestion et de la mettre en route correctement.
Profitez-en pour vous émerveiller des odeurs extérieures, observer la nature environnante 🌳🌸, ou si vous êtes en ville, admirer l'architecture 🏙️, le ciel ☁️, ou ces petites herbes qui percent le bitume, témoins de la nature qui reprend ses droits 🌱.

Je vous souhaite une belle journée ☀️ et n'hésitez pas à partager dans les commentaires ce que vous pensez de ce dialogue 💬.

Voici le lien du dialogue : https://youtu.be/qARKKewcsbI?si=85Bj2bmnZAdqS81w 🎥

N'oubliez pas, prendre le temps et du soin de son alimentation, c'est prendre soin de soi ! 🥗❤️
Mélanie 🌱🦋🌷🪻

Notre alimentation peut nous faire du mal, c'est souvent le cas aujourd'hui, mais elle peut aussi être un médicament. Comment distinguer, au sens premier, le...

20/01/2025

𝐁𝐢𝐥𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐒𝐨𝐩𝐡𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐞 & 𝐂𝐨
Bonjour, aujourd'hui je fais un post pour mon bilan 2024 de Sophrologie & Co. Il me paraissait important de vous montrer un peu l'envers du décor de ce qui se passe derrière les publications standard des ateliers que je propose et des articles. Beaucoup de mouvements et d'actions pour cette année 2024 qui s'est terminée.

𝐉𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐬 𝐬𝐨𝐩𝐡𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐮𝐞, 𝐞́𝐠𝐚𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞́𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐣𝐞𝐭 𝐞𝐧 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐫 𝐥'𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚𝐥. 𝐉𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐬 𝐞𝐭 𝐯𝐢𝐛𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 avec 18 bols de cristal, des gongs, tambours, carillons, etc. Actuellement, 𝐣𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐬 𝐞𝐧 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝'𝐇𝐞𝐫𝐛𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞 à l'école lyonnaise des plantes médicinales et j'ai déjà fait plusieurs petites formations autour de l'accompagnement par les plantes médicinales, notamment pour les enfants, la femme et autour de la grossesse.

𝐑𝐞́𝐚𝐥𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝟐𝟎𝟐𝟒
Création du jardin de plantes médicinales
Construction de 2 serres, une petite pour le semis, une plus grande pour les plantes les plus fragiles.
Création d'un jardin de plantes médicinales (environ 10 planches de culture, un peu moins d’un demi hectare pour démarrer)
Mon objectif est de transformer les plantes afin d’en tirer les principes actifs et de commercialiser des produits cosmétiques et alimentaires naturels.
Installation d'un système d'eau pour le jardin

𝐅𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐞́𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐩𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬
Formation en création entreprise de cosmétique avec des plantes.
Formation en gestion d’une activité de PPAM (Production de plantes, aromatiques et médicinales). Avec .
Création d'un laboratoire cosmétique et un laboratoire alimentaire.
Création d’une salle de sèche, des travaux ont été effectué pour accueillir un séchoir qui sera de petite taille pour démarrer, j’agrandirai au fur et à mesure.
Validation de mon année de formation d’Herbaliste avec une belle moyenne !

𝐀𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́𝐬 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚𝐮𝐱
Promenades quotidiennes avec mes deux chiens, Rustine et Brown, dont deux par semaine en extérieur, forêt ou plus proche de la ville pour aller à la rencontre des congénères.
Un travail est en cours sur la sensibilité à l'humain de Brown, il est apte au travail en séance de médiation individuelle.
J’ai eu l’occasion de découvrir et fréquenter le parc canin que je conseille pour des activités avec vos chiens et accompagnements.
Agave, le chat du terrain qui nous suit lorsque les balades sont sur le terrain.

𝐀𝐭𝐞𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐞𝐭 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬
Démarrage des ateliers Sons et Vibrations, des instants créatifs, harmonie émotionnelle humain/chien, Gestion des émotions.
Séances de sophrologie/sons et vibrations à l'étang des bois durant le mois d’août.
En septembre lancement du parcours "Métamorphose" pour adultes avec des thèmes comme la confiance, sommeil, émotions, estime de soi… et des "Familles" pour parent/enfant sur des thèmes similaires.

𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬
Récolte de plantes sauvages, je suis formée à la cueillette par mon école, à la reconnaissance et au respect de l’environnement.
Transformation en sirops, alcoolatures, macérâts huileux et tisanes, baumes pour le personnel.

𝐃𝐞́𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐩𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐥'𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́
Lancement des séances individuelles de Sons et Vibrations.
Écriture d'articles : je me suis lancée dans cette aventure de transmettre des informations générales sous forme d’articles en fonction des demandes et rencontres.
Gestion des réseaux sociaux ! La grande partie qui n’est pas simple quand on démarre de quasiment zéro.
Accueil en individuel d'adultes et d'enfants au cours de l’année : Merci infiniment de votre confiance.

𝐕𝐢𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚𝐥𝐞
Je fais beaucoup d’activités créatives avec ma fille autour de la nature elle est très en demande.
Projet de petit jardin de fleurs et légumes pour elle en 2025, à sa demande.

𝐋𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐭𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐦𝐞́𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞
En fin d’année j’ai pu donner un gros coup de boost au niveau des deux laboratoires, ce n’est pas encore fini. Le choix de chaque outil matériel, la rédaction des process, la mise en place d’un compté qui va pouvoir suivre les stocks, les clients, éditer les factures etc… tout ceci sera affiné en 2025.
Et bon évidemment je me prépare pour la déclaration de l'activité avec les plantes médicinales !

𝐋𝐞𝐬 𝐏𝐫𝐨𝐣𝐞𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟓
🌱Actuellement je suis une courte formation en nutrition avec , principalement axée sur les enfants. Pour ma fille en priorité mais aussi consolider mes connaissances acquises lors de ma formation actuelle.

🌱Consolidation des connaissances en pédiatrie, le suivi de la femme et la périnatalité avec les mises à jour des 3 formations d’ Bonnadrini, accompagnement par les plantes médicinales.
🌱Continuer ma formation auprès de l’ELPM.
Stage de cueillette sauvage.
Sortie des premiers macérât huileux et fabrication de savons. Conception des baumes aux plantes du jardin et cueillette pour vous accompagner au quotidien et validation des recettes pour espérer une sortie en 2025 !

🦋Relancement du parcours "Métamorphose" en septembre ! Le parcours des familles restera ponctuel 😊
🦋Tous les ateliers : Sommeil et Vigilance, Sons et Vibrations, Gestion du Stress, … seront programmés et d’autres en fonction de ma créativité de l’année 😊

🦋Disponibilité pour de interventions en entreprises ou associations !
….

J’espère que ce récapitulatif vous permet d’en connaitre un peu plus sur mes activités et ce qui se passe sur le terrain, un espace d’Eveil et Sens !
Je vous souhaite à tous une magnifique année, beaucoup de présence à vous-même, de regard intérieur et d'amour.💙

Au plaisir,
Mélanie🦋🌱

18/01/2025

🌙✨ 𝐀𝐭𝐞𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐞𝐭 𝐕𝐢𝐠𝐢𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 🌞💤
Découvrez les secrets de votre sommeil et optimisez votre vigilance !
📅 Date : Samedi 1er février 2025
⏰ Horaire : 14h à 17h (3 heures)
📍 Lieu : Bouzy-la-Forêt, Loiret (45)
💰 Tarif : 45 euros par personne

𝗔𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 :
𝗘𝘅𝗽𝗹𝗼𝗿𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝘆𝘀𝘁𝗲̀𝗿𝗲𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹
Les cycles du sommeil et leurs particularités
L'horloge biologique et ses rythmes
Le rôle crucial des hormones du sommeil

𝗕𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗲́𝘃𝗲𝗶𝗹 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘃𝗶𝗴𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲
Comprendre les fluctuations naturelles de l'attention
Astuces pour harmoniser votre rythme circadien
Conseils pratiques pour un sommeil réparateur

𝗘𝘅𝗽𝗲́𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝘀𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲
Découverte de techniques uniques
Exercices de relaxation pour mieux dormir
Méthodes pour un réveil en douceur

Cet atelier vous donnera les clés pour mieux comprendre vos cycles de sommeil et d'éveil, avec des outils concrets pour améliorer votre bien-être quotidien.

⚠️ 𝗣𝗹𝗮𝗰𝗲𝘀 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲́𝗲𝘀, 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗯𝗹𝗶𝗴𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲 !
Pour vous inscrire ou obtenir plus d'informations, contactez-moi en message privé.
Investir dans son sommeil, c'est investir dans sa santé ! 🌿💤
A bientôt,
Mélanie✨

06/01/2025

🦋 𝐃𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐞𝐳 𝐥𝐞 𝐏𝐚𝐫𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐞́𝐭𝐚𝐦𝐨𝐫𝐩𝐡𝐨𝐬𝐞 𝐞𝐧 𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞 ! 🦋

Envie d'insuffler un vent de bien-être et d'épanouissement dans votre entreprise ?
Le Parcours Métamorphose est fait pour vous !

En 8 séances (ou plus), d'une durée de 2 heures, vos collaborateurs exploreront :
🌱Sommeil et vigilance optimisés
🌱Gestion du stress efficace
🌱Confiance en soi renforcée
🌱Accueil des émotions

𝗣𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲̀𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗮𝘂𝘅 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻𝘀 !

Grâce à la sophrologie, des techniques de relaxation, spécifiques, et même une touche de yoga du rire, offrez à votre équipe les clés d'un épanouissement professionnel et personnel.

Transformez votre entreprise, un sourire à la fois ! 🌟

Pour plus d'infos, contactez-moi par email ou au 06.31.18.06.76.

Mélanie 🦋🌱

31/12/2024

🩵✨Belle et Chaleureuse Année 2025 à toutes et tous✨🩵

24/12/2024

🎄Joyeux Noël 🎄

21/12/2024

⭐Joyeuses fêtes de fin d'année à toutes et tous 🌠

😊Je vais rester active pour quelques publications sur les réseaux lors de cette période. La partie Acceuil et Séances sont fermées.

⭐Pour les personnes que j'ai suivies ou bien en cours je reste disponible par téléphone ou possible en visio 🙂.

Hâte de vous retrouver en janvier !
Et en même temps heureuse de prendre ce temps pour moi, ma famille, des personnes isolées via une association ou pas, ce qui me tient à cœur...
Mais aussi mes projets personnels et faire ce point essentielle avec moi même pour entamer la nouvelle année.

Prenez soin de vous,
Chaleureusement,
Mélanie.
✨🎄❄️🩵💫