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Chloe Lenfant-Mongin - Psycho pour les nuls

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Chloe Lenfant-Mongin - Psycho pour les nuls

Espace dédié à la thérapie et au développement personnel

Approche holistique visant à favoriser l'épanouissement mental, émotionnel et physique

08/04/2026

Gérer des émotions ce n'est pas arrêter de ressentir ou être "toujours calme".

Tu ressens toujours tout.

Colère.
Tristesse.
Frustration.
Peur.
(Joie.)

La différence, c’est ce que tu en fais : avant, tes émotions guidaient tes réactions. Maintenant, tu fais une pause. Tu remarques ce qui se passe en toi avant d’agir. Tu t’offres un espace pour comprendre ce qui est activé en toi au lieu d’exploser. Tu comprends d’où vient l’émotion
au lieu de la projeter.

La régulation émotionnelle n’est pas une suppression.
🫶C’est une prise de conscience.🫶
C’est choisir comment répondre
au lieu de réagir automatiquement.

Et cela transforme tes relations, ton choix, et ta vie.

05/04/2026

Il y a une continuité dans ce que tu es: notre identité n’est pas un bloc figé, ni une succession de versions totalement distinctes mais plutôt un récit en mouvement, où les anciennes versions de nous-mêmes continuent d’influencer les suivantes.

C’est pour ça que le changement peut être inconfortable: il ne s’agit pas seulement d’adopter du nouveau, mais de faire coexister des parts parfois contradictoires.

La partie de toi veut avancer, VS une autre veut préserver, et une troisième qui doute, observe, freine.

Et plutôt que de voir ça comme un conflit à résoudre, on peut le voir comme un dialogue à écouter: le challenge c’est d'apprendre à intégrer ce que tu deviens sans rejeter ce que tu as été.

Je t’accompagne à naviguer entre ton passé et ton futur. 💜

03/04/2026

Tes croyances limitantes sont des lunettes à travers lesquels tu te vois et vois le monde. Ce n'est pas la Vérité pour autant ! 💬

Je ne suis pas capable”, “Je dérange”, “Je dois être parfait pour être aimé”, “on ne peut faire confiance a personne”, “la vie est dure”, “l’argent c’est mal”, “je ne mérite pas d’être heureux”, “je suis dur a aimer”, “être vulnérable c’est dangereux”, je ne réussirais jamais aussi bien que les autres”, “avant 30 ans je dois avoir réussi ma carrière”, “si je montre mes émotions je suis faible”, rajoute les tiennes (et laisse-les ici, tu n’en as plus besoin!).

02/04/2026

La capacité, ce n’est pas éviter, c’est traverser et revenir: Développer ta capacité ( ou “fenêtre de tolérance” ) se fait progressivement, en entraînant ton système nerveux à supporter un peu plus… sans se déréguler complètement.

Quelques exemples d'outils pour développer ta capacité :

1. Travailler par petites doses (la clé)
Tu n’élargis pas ta capacité en te forçant à encaisser trop.
Au contraire : Tu entres légèrement en inconfort (stress léger à modéré) - tu reviens au calme - tu répètes.
Ces micros-expositions et ce va-et-vient entraîne ton système nerveux.

2. Apprendre à revenir au corps
Quand la tension monte, le retour à l’équilibre passe rarement par la tête.

3. Ne pas lutter contre l’émotion
Chercher à “rester calme” bloque souvent le processus.
À la place : Laisse la monter et exister, observe-la sans la juger, rappelle-toi : “ça va passer”
La capacité augmente quand tu restes en contact sans te perdre.

4. Créer des micro-expériences de sécurité
Ton système nerveux apprend par répétition.
Chaque jour : moments calmes (marche, silence, nature), interactions sécurisantes, sensations agréables (chaleur, lenteur), etc. Plus tu accumules de sécurité, plus ta capacité s’élargit.

5. Se faire accompagner (si besoin)
Certaines capacités se développent mieux avec du soutien (thérapie, etc.).
Parce qu'un système nerveux régulé aide un autre système à se réguler.

En bref, développer ta capacité, ce n’est pas devenir plus dur mais plutôt devenir plus flexible. 🩵

30/03/2026

La fenêtre de tolérance ? C’est une zone d’équilibre physiologique et émotionnel dans laquelle ton système nerveux fonctionne de manière optimale. 👌

À l’intérieur de cette fenêtre, tu peux :
- ressentir des émotions sans te sentir submergé
- penser clairement
- te connecter aux autres
- t’adapter aux situations
Tu es présent, vivant, stable et flexible (!).

Quand tu sors de cette fenêtre : c'est la "dérégulation": ton système nerveux bascule dans des états de suractivation ou de sous-activation, selon comment il tente de se protéger.

1. Au-dessus de la fenêtre → suractivation (état sympathique).
Ton corps croit qu’il doit se battre ou fuir.
Signes : anxiété, panique, agitation, colère, pensées rapides, tensions, besoin de contrôle.
Ton corps dit : « Je ne suis pas en sécurité, je dois agir. »

2. En dessous de la fenêtre → sous-activation (état dorsal vagal).
Ton corps croit qu’il est trop t**d pour se battre : il se fige.
Signes : engourdissement, fatigue, vide émotionnel, dissociation, découragement, repli.
Ton corps dit : « C’est trop, je me déconnecte pour survivre. »

Je t'accompagne pour comprendre cette logique en toi afin d'agrandir ta fenêtre de tolérance et regagner de la sérénité et de la flexibilité face aux étapes de la vie. 💛

27/03/2026

Chaque émotion a une fonction et porte un message. Schématiquement :
→ la peur signale un danger et prépare à se protéger
→ la colère indique qu’une limite est franchie
→ la tristesse accompagne une perte et favorise le retrait
→ la joie renforce ce qui est bénéfique pour toi

Elles orientent tes réponses, tes comportements, tes choix.
Aucune n’est “en trop”, elles sont toutes utiles. Il faut apprendre à reconnaître que derrière chaque émotion, il y a un besoin, un signal, une tentative d’adaptation.

Le but n'est de plus subir tes émotions,
mais apprendre à les utiliser, à leur faire confiance, comme des repères internes fiables.

Ça veut dire quoi concrètement ?
Ne plus réagir automatiquement,
mais prendre un temps pour observer : qu’est-ce que je ressens ? pourquoi ?
C’est reconnaître que même une émotion inconfortable a une logique (!), qu'elle pointe vers un besoin, une limite, ou quelque chose d’important pour toi.

C’est passer du réflexe à la conscience.
De l’évitement à l’écoute.

Je t'aide à construire une relation plus sécurisante avec toi-même, où tes émotions ne te contrôlent plus mais t’informent et t’orientent. 🫶

24/03/2026

Le trauma, ce n’est pas “dans ta tête”: c’est dans ton système nerveux, dans la mémoire de ton corps.

Le trauma, ce n’est pas seulement ce qui t’est arrivé, mais surtout la façon dont ton cerveau et ton corps ont réagi pour survivre.

Le trauma n’est pas lié à la “gravité” objective de l’événement. Ce qui compte, c’est comment toi tu l’as vécu, avec tes ressources du moment.
Deux personnes, même situation :
→ deux expériences complètement différentes
→ deux impacts émotionnels différents

Le trauma naît quand ton cerveau perçoit un danger trop intense, trop rapide, ou trop répété, sans pouvoir y faire face.
À ce moment-là, il ne cherche pas à analyser. Il cherche à te protéger alors ton système nerveux s’active : fuir, lutter… ou se figer.

Quand c’est trop débordant, l’expérience ne s’intègre pas correctement, elle reste bloquée, comme une alarme de sécurité interne toujours active. Le passé reste “présent”: Sous forme de réactions automatiques, d’hypervigilance, d’émotions disproportionnées ou de blocages

C’est pour ça que :
→ tu peux réagir très fort à “rien”
→ ton corps peut paniquer sans raison apparente
→ certaines situations te déclenchent sans que tu comprennes
Ce n’est pas “trop”.
Ce n’est pas “exagéré”.
Ce n’est pas un manque de force.
C’est une réponse de survie qui continue après coup.
C’est une adaptation. Une stratégie de protection

Comprendre ça, c’est arrêter de se juger…
et commencer à se comprendre.

Je t'aide aller au-delà des tes réactions figées dans le trauma pour aller vers plus de sérénité et retrouver une sécurité intérieure. 🫶

23/03/2026

Choisir avec sagesse commence par remarquer l’état dans lequel tu te trouves au moment de choisir. 💆‍♀️

quand ton corps est dérégulé, anxieux
ou tendu, les décisions viennent souvent de l’urgence.
Quand ton corps se sent assez en sécurité,
la clarté devient possible.

L'auto‑régulation t’offre cette pause: un moment pour sentir ce qui se passe en toi
avant de réagir, décider ou parler.

ton corps te parle déjà:
à travers la tension.
à travers la lourdeur.
à travers la confusion ou la douceur.

apprendre à écouter ces signaux est une compétence, et ca transforme
la façon dont tu choisis, dont tu te relis aux autres, et dont tu te traites.♥️

23/03/2026

Mars, pour se recentrer: tu es important.e 🫶

23/03/2026

Lorsque tes besoins ont été ignorés durant l'enfance, il peut sembler presque impossible de les reconnaître ou de leur faire confiance à l'âge adulte... 💔

Tu peux douter de toi-même, refouler tes besoins ou trouver plus facile de satisfaire ceux des autres avant les tiens. Avec le temps, cela crée une déconnexion, un fossé entre tes véritables besoins et ta façon d'y répondre. 🫥

🔥La bonne nouvelle, c'est que cela peut changer!Tu peux reconstruire en douceur ta confiance en toi en prenant le temps de t'arrêter, de t'écouter et d'honorer tes besoins, un à un.

Chaque fois que tu remarques, valides et réponds même au plus petit besoin, tu renforces le lien qui te reconnecte à toi-même. 🧡

Je t'accompagne pour te reconnecter à tes besoins, et vivre une vie plus alignée avec qui tu es vraiment. 🫶

22/02/2026

Dans le travail avec les différentes parties de nous-mêmes, on ne se demande pas : « Comment arrêter cette réaction ? » mais plutôt : « Quelle part de moi est activée dans cette situation ? »

Il y a toujours une raison pour laquelle une partie de nous prend le relais. Elle surgit quand quelque chose semble dangereux, même si ce danger appartient au passé ou que c'est simplement une reviviscence d'une peur inconsciente (peut-être même sans danger réel). Quand tu ralentis et écoutes, la part n’a plus besoin de crier. Et lorsqu’elle n’a plus à crier, ton système se calme.

Rien en toi n’est un hasard. Rien en toi n’est mauvais: C’est comme ça que se construit la sécurité intérieure, ou encore l’attachement intérieur sécurisé.

Je t'aide à trouver ta sécurité intérieure 🥰

22/02/2026

Les relations saines commencent par une relation saine avec soi-même !

Ce n’est pas une question de te blâmer pour tes anciens schémas. Mais une question de prendre ta part de responsabilité pour la façon dont tu prends soin de toi aujourd’hui. C’est là que le changement commence. ♥️

Je t'accompagne à comprendre tes schemas relationnels, avec toi-même et avec les autres 🫶

Adresse

Briançon
05100

Site Web

https://www.chloelenfantmongin.com/, https://www.instagram.com/psychopourlesnuls/?hl=fr

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