04/10/2018
Aujourd'hui voici 10 conseils pour adopter une « position idéale » au bureau : 🖥️
1. Hauteur du siège : le bassin ne doit pas être plus bas que les genoux. Cela signifie que la partie arrière du siège doit se trouver 10° plus haut que la partie avant.
2. Profondeur du siège : pour éviter de compresser les vaisseaux sanguins et les nerfs des jambes, il est préférable de laisser une distance d’un poing entre le creux du genou et le siège. Le siège de la chaise de bureau ne doit être ni trop grand, ni trop mou.
3. Maintien du dos : il est primordial de bien soutenir le dos juste au-dessus de la ceinture. Pour ce faire, on peut utiliser un coussin qui permet de bien conserver le creux naturel du dos.
4. Mouvement du dossier : l’idéal est d’adapter la résistance en fonction du poids du corps afin que le dossier puisse bouger un peu lorsque l’on se penche en avant ou qu'on s'appuie en arrière.
5. La table et les accoudoirs doivent être à hauteur des coudes. Si la table n’est pas ajustable, on peut envisager de placer de petits blocs sous les pieds du bureau si le plan de travail est trop bas (pour les personnes de grande taille). Dans le cas contraire (pour les personnes de plus petite taille), la chaise de bureau peut être remontée. Placez dans ce cas un support pour vos pieds, sous la table. Cela permet de reposer vos pieds à plat. Utilisez les accoudoirs autant que possible. Ceux-ci doivent être le prolongement de la table. Cette position ménage les épaules.
6. Hauteur de l’écran : le dessus de l’écran doit se trouver à hauteur des yeux afin que la nuque reste dans une position neutre et que les yeux se fatiguent le moins possible.
7. Distance de l’écran : mieux vaut placer l’écran juste devant soi, à un bras de distance. Cela permet de ne pas devoir étirer la nuque pour regarder l’écran.
8. Clavier : idéalement placé à 15 cm du bord de la table, il est également conseillé de sortir les petits supports sous le clavier afin de l’incliner et de ménager les poignets. Si vous devez retaper un document, utilisez un porte-document entre le clavier et l’écran. Cela permet de moins devoir plier la nuque en se penchant pour lire. Essayez toujours de détendre vos épaules lorsque vous tapez.
9. Souris : placez la souris au plus près du corps afin de ne pas devoir trop tendre le bras pour l’attraper. Prévoyez assez d’espace. On trouve dans le commerce des souris ergonomiques qui aident à mieux soulager les poignets.
10. Placez le bureau perpendiculairement et idéalement à au moins 2 mètres de la fenêtre afin de limiter les reflets sur l'écran.
Et surtout faites des pauses régulièrement pour aller vous dégourdir les jambes.
Très belle fin de semaine à tous ☀️🙌
( article tiré de Chiropraxie Belgium )
