Annie Dumas Sophrologue

14/05/2025

⭐il y a quelque mois, j’ai reçu une cliente qui se sentait très anxieuse depuis plusieurs mois. Elle était angoissée, avait du mal à respirer, se sentait oppressée, dormait mal, avait du mal à se concentrer, travaillait beaucoup, était perfectionniste, pensait toujours qu’elle faisait mal, n’était jamais satisfaite d’elle-même et voyait toujours le pire.
Au travail, elle appréciait ses collègues et n’avait pas de pression de sa hiérarchie mais reconnaissait se mettre elle-même une forte pression depuis qu’elle avait changé de poste et pensait "Je dois me montrer à la hauteur de mon poste", "Le patron m’a choisie parce que j’étais déjà dans l’entreprise", "Je regrette d’avoir dit oui, je n’ai pas les compétences", "Je suis sûre que mes collègues parlent dans mon dos".
Je lui demande « Et votre patron vous dit-il qu’il est content de votre travail, que vous êtes compétente ?»
« Oui il me l'a déjà dit mais je pense qu'il veut me faire plaisir parce que je vois bien que je dois faire beaucoup d’efforts pour réussir mes tâches. Si j'étais compétente, ça irait tout seul ».

Je comprends alors que cette anxiété est peut-être lié au syndrome de l’imposteur.

❓ Le syndrome de l’imposteur, c’est quoi ❓
C’est ce sentiment de ne pas être à sa place, de ne pas mériter, de douter de soi, de ses compétences. Trois caractéristiques principales :
🔹 La personne réussit un projet mais ne s’en attribue pas le mérite. Elle pense : "J’ai eu de la chance" ou "C’est grâce aux autres."
🔹 Elle arrive à se convaincre de son incompétence, malgré les preuves du contraire.
🔹 Elle vit dans la peur que les autres découvrent qu’elle "n’est pas à la hauteur".

L’accompagnement de 7 séances a permis à ma cliente d’apprendre à :
🔸 Relâcher les tensions corporelles liées à l’anxiété
🔸 Réguler le système nerveux grâce à la respiration
🔸 Renforcer le calme et l’apaisement
🔸 Se projeter positivement
🔸 Renforcer la confiance en soi via des souvenirs et réussites passées
🔸 Changer son discours intérieur pour booster l’estime de soi
🔸 Modifier son fonctionnement (éviter les comparaisons, reconnaître ses croyances limitantes)
🔸 Booster l’estime de soi (reconnaitre ses valeurs, sa légitimité)

Au fur et à mesure des séances, elle a pu observer :
🔺 Une nette diminution des tensions, oppressions et troubles physiques
🔺 Une amélioration de son sommeil
🔺 Un sentiment d’être mieux dans son corps, plus assurée
🔺 Un apaisement car elle se met moins la pression
🔺 L'évolution de sa vision d'elle-même en se donnant de la valeur
🔺 Elle a pris conscience de l’importance de s'accorder du temps

🔎 Il ressort des études que 7 travailleurs sur 10 seraient touchés par le syndrome de l’imposteur au travail. Les désagréments causés par ce syndrome (fatigue, sous performance, anxiété, auto-sabotage…) peuvent nuire à l’épanouissement personnel et professionnel. Si vous vous reconnaissez dans ce post, vous pouvez me contacter 😊
Annie Dumas Sophrologue
07 86 79 17 40
Anniedumas-sophro.fr

08/05/2025

🎭 Les rôles que l’on s’attribue dans la vie 🎭
🔹Dans notre vie, nous endossons souvent des rôles qui sont essentiels dans nos parcours. Qu’ils soient familiaux, professionnels, personnels ou sociaux.
🔹Conscients ou inconscients, ces rôles, nous les avons choisis ou bien ils nous ont été imposés (parents, enfants, bénévole, dirigeant, chercheur, sauveur, victime, confident, protecteur, médiateur, organisateur…). Ils nous permettent non seulement de contribuer aux autres, mais aussi de nous développer personnellement.
🔹Il est important de prendre conscience de ces rôles et de se demander s’ils nous conviennent toujours car nous évoluons et nous changeons. Un rôle a pu être essentiel à un moment de notre vie puis devenir lourd à porter plus t**d.
🔹Un rôle qui nous convient nous ouvre à notre épanouissement ☺️, alors qu’un rôle qu’on adosse par obligation ou pour faire plaisir aux autres nous enferme, nous déconnecte de nous-même 😔.
❓Prendre du recul, se questionner sur ces rôles permet de savoir où on en est, et de les ajuster, de les adapter si besoin pour rester aligné avec qui nous sommes réellement.
🔹Ce processus peut prendre du temps et de la patience, mais il mène à une vie plus épanouie, plus libre et plus alignée avec vos valeurs profondes.

25/04/2025

On confond souvent ce qui fait du bien et ce qui est bon pour soi.

On croit qu’un soulagement, une sensation agréable, une habitude rassurante sont forcément des signes qu’on est sur la bonne voie.
Mais parfois… ce qui apaise dans l’instant te coupe de toi sur le long terme.

Certaines relations nous font du bien parce qu’elles flattent notre besoin de sécurité, mais elles nous éloignent de notre vérité.
Certaines distractions anesthésient la douleur sans jamais la guérir.
Certaines habitudes nous réconfortent, mais étouffent notre élan de vie.

Le sucre fait du bien sur le moment.
Le scroll infini aussi.
Une parole douce peut faire taire nos doutes… même quand elle cache une vérité qu’on ne veut pas entendre.

Mais le vrai “bien” n’est pas toujours confortable.
Parfois, ce qui est bon pour toi pique un peu.
Te réveille.
Te secoue.
T’oblige à sortir du cocon.

Alors la vraie question, c’est :
Est-ce que je cherche ce qui me fait du bien ?
Ou est-ce que je m’engage vers ce qui est bon pour moi ?
Même si c’est inconfortable, dérangeant, exigeant.

Parce que c’est souvent là que commence la vraie libération.

24/04/2025

🧠Le mental nous raconte-t-il toute la vérité ?🧠
Le mental, c'est tout ce qui se passe dans notre tête : nos pensées, notre imagination, ce qu’on se dit quand on réfléchit, ce qu’on croit. C’est cette petite voix qui analyse, juge, questionne, critique et qui est parfois sympa, parfois pesante, souvent bruyante et toujours prête à commenter tout ce qu’on fait.
😏« Je n’arrive pas à arrêter de penser pendant la séance », « j’ai plein de pensées ou d’images qui me déconcentrent pendant la pratique », «je n’arrive pas à suivre l’exercice, au bout d’un moment je repars dans mes pensées », « je n’arrive pas à me laisser aller »
J’entends souvent ces réflexions et souvent elles sont évoquées avec une pointe d’agacement 😠. Comme si la personne s’agaçait contre elle parce qu’elle ne peut pas arrêter de penser.
Mais pourquoi ne nous laisse-t-il donc jamais en paix 😫? Tout simplement parce qu’il veut nous protéger et comme il est un peu froussard, qu’il n’aime pas l'inconnu, il préfère ne pas prendre de risques, rester dans ses habitudes et son petit confort. Sauf qu’à force, il peut vite nous enfermer, nous bloquer, nous contrôler, nous freiner.
🪱Alors oui, c’est notre mental qui peut venir parasiter nos séances de sophro, nos moments de méditation ou nos moments de repos, nos activités préférées… en nous rappelant que nous avons un travail à faire, que nous ferions mieux de ranger la maison, que les autres vont nous juger ou en nous mettant en garde contre un éventuel risque etc…
Mais comment faire pour qu’il soit un peu moins présent ? Pour qu’il nous laisse un peu tranquille ?
🔹Déjà, prendre en compte que ce mental, il fait son travail donc c’est normal. Par contre, on n’est pas obligé de le suivre là où il veut nous emmener, surtout s’il veut nous faire dévier de notre chemin sous prétexte qu’il a peur d’y aller.
🔹Ensuite, lui proposer une petite discussion pour le rassurer et le remercier de s’inquiéter pour nous mais surtout pour lui rappeler que c’est nous qui décidons.
🔹Le top c’est de lui trouver un petit nom. Perso je l’appelle « Rabat joie » 🤣 🤣 » parce qu’il me coupe parfois dans mon élan enthousiaste mais en même temps, je sais que je peux compter sur lui pour me recadrer et me protéger 🌞

16/04/2025

15/04/2025

😒 « Je ne veux plus de cette anxiété qui me pourrit la vie, je ne veux plus être anxieux-se ». C'est souvent cette demande que formulent mes clients.

En tant que spécialiste de cette problématique, je sais à quel point ces personnes qui viennent consulter peuvent être prises dans un cercle vicieux où l’anxiété devient un ennemi à combattre.

Mais, savez-vous que plus vous souhaitez que votre anxiété disparaisse, plus elle est présente ? Que plus vous cherchez à la repousser, plus elle est envahissante ? 😔

Mais alors, la solution serait-elle dans le contraire ? Moins vous cherchez à la repousser, moins elle est présente ? 🤔

Et si vous expérimentiez vous même ?

🗝️Lorsque vous sentirez une montée d’anxiété, une crise de panique qui arrive :
👐Accueillez ce qui se passe, sans résister, sans lutter, même si c’est inconfortable.
👍Reconnaissez ce qui vous arrive : "J’ai une montée d’anxiété, de panique… j'ai chaud, je tremble, je manque d'air, je bouillonne... et je sais que ça va passer "

🌸 Accueillez, ouvrez-vous à ce que vous ressentez est déjà une première étape vers l’acceptation. Cela peut sembler contre-intuitif, mais en lui donnant moins d'énergie et en l'acceptant, l'anxiété aura moins d'emprise sur vous.

💪 Je suis spécialisée dans cette problématique de l’anxiété et des troubles anxieux.
Je vous accompagne pour apprendre à gérer votre anxiété, pour mieux vivre avec elle et retrouver un confort de vie. 🌟

Annie Dumas Sophrologue
07 86 79 17 40

Je suis sophrologue, spécialisée dans l'anxiété généralisée et les troubles anxieux. le stress, burn-out, gestion des émotions, hypersensibilité, deuil.

08/04/2025

✨Choisir le positif pour avancer malgré les défis de la vie ✨

"Positiver" ne signifie pas ignorer les problèmes. Il s'agit plutôt de porter notre attention sur ce qui nous fait du bien, même au milieu des difficultés.

La vie est une alternance de hauts et de bas, où le négatif et le positif s’entremêlent. Un échec, une rupture amoureuse, des problèmes de santé, des soucis au travail, des difficultés financières… coexistent avec des moments de joie, des instants agréables, des petits plaisirs du quotidien ou encore un certain confort de vie que l'on oublie parfois de remarquer.

💡Alors, comment se connecter à ce positif ?

🌞 En entraînant notre cerveau à capter des choses agréables. Même dans une journée difficile, il y a souvent des petits moments positifs : un rayon de soleil, un sourire échangé, une musique qu’on aime, un moment de douceur, une sensation agréable, la saveur d’un aliment qu’on mange… toutes ces petites choses qui nous permettent de traverser les difficultés plus sereinement.

🌞 En portant un autre regard sur ce que nous vivons et en changeant notre état d’esprit. Si nous ne sommes pas maître de tout ce qui nous arrive, nous avons le pouvoir d’agir sur nos pensées, notre façon de voir les choses. Voyez-vous le verre à moitié vide ou le verre à moitié plein ? Que choisissez-vous de voir ? Sur quoi choisissez-vous de porter votre attention ?

🌞 En observant ce qui va mal ET ce qui va bien, en acceptant le côté sombre ET le côté lumineux pour amener un équilibre. Ce n’est pas l’un contre l’autre, mais bien l’un ET l’autre qui nous permettre d’avancer et de grandir.

🌞 En essayant de relativiser et en mettant ce négatif à sa juste place : "est-ce que c’est vraiment aussi grave que je le pense ?" Parce que parfois, on a tendance à amplifier les choses.

🌞 En prenant soin de soi, en faisant des choses, des activités qui nous font du bien.

L’un des principes fondamentaux de la sophrologie est l’activation du positif. Grâce à la méthode et avec de l’entraînement, vous apprendrez à mettre en avant les pensées et expériences positives de votre vie pour cultiver un état d’esprit plus serein. ✨🌞

04/04/2025

🧘‍♀️ Ce retour au corps dont on parle souvent en sophrologie, c’est quoi exactement ?

Écouter son corps, c’est être attentif à ce qui se passe à l’intérieur de nous en observant nos sensations corporelles, notre respiration, nos émotions, nos ressentis.

❓ Mais à quoi ça sert ? "Je sais bien si je suis bien ou pas bien !" Oui, bien sûr ! Mais souvent, on ne s’en rend compte quand il est trop t**d... quand la fatigue est écrasante ou que le stress devient douleur.

⚠️ Notre corps ne ment jamais ! Il nous envoie des signaux tels que des tensions musculaires, des insomnies, une respiration plus courte, des migraines, des sensations d’oppression, de boule au ventre… pour nous alerter.
Mais souvent, on les ignore jusqu’à ce que le corps "crie" à travers des signes plus fort tels qu’une grande fatigue, un épuisement, des douleurs chroniques, un burn-out, une maladie, un AVC etc…

⚖️Vous l’aurez compris, écouter notre corps nous amène à repérer nos besoins de repos, de calme, de ralentissement, de récupération, d’une meilleure hygiène de vie… pour nous préserver et renforcer notre équilibre physique mais aussi mental et émotionnel

💡 Et vous, quels sont les signaux que vous envoie votre corps maintenant ?
Respirez profondément, fermez les yeux, et écoutez ce que votre corps vous dit, sans jugement et en toute bienveillance 😉

01/04/2025

⚡Anxiété et intolérance à l'Incertitude⚡

Les personnes qui souffrent d'anxiété ont souvent une relation difficile avec l'incertitude. Le flou, l'inconnu, les imprévus, ne pas savoir ce qui va se passer, et cette fameuse question "et si ?" deviennent des sources d'inquiétude et d'angoisse.

🧠Leur cerveau associe l'incertitude à un risque, à une menace et il déclenche une réaction "Je dois me protéger ! Je dois me mettre en sécurité !"
C'est ainsi qu'elles cherchent à tout anticiper, à tout organiser, à tout maîtriser. Elles imaginent des scénarios, multiplient les prévisions… font tout pour éviter les surprises, l’embarras, l’inconfort ou la difficulté 🫣

Ce besoin excessif de contrôle devient alors une source de stress constant qui ne fait qu’accentuer l’anxiété. C’est un cercle vicieux où l’on croit qu’en anticipant, on reprend le contrôle, mais on finit souvent par se retrouver dans une spirale d’inquiétude permanente.

​🔑Sortir de cette intolérance à l’incertitude nécessite de :
• Accepter que la vie est imprévisible et que, même avec des prévisions, on n’est jamais sûr de rien. Parfois, les choses se déroulent bien, parfois non, mais dans tous les cas, on finit toujours par s’adapter.

• Accepter qu'on ne peut pas tout contrôler et concentrer son énergie sur ce que l'on peut maîtriser. Par exemple, je ne peux pas être certain que mon voyage se passera bien (embouteillages, pannes, météo capricieuse...), mais je peux choisir de canaliser mes pensées négatives et d'adopter une attitude plus sereine.

• Plutôt que de se dire « Et si ça se passait mal ? », on peut se demander « Et si ça se passait bien ? » S’ouvrir aux imprévus, c’est se donner la possibilité de vivre de belles expériences, parfois bien plus enrichissantes que ce que l'on aurait imaginé.

• Renforcer sa confiance en soi et sa capacité à faire face à l’inattendu. Nous avons tous déjà traversé des moments inconfortables ou difficiles, et nous avons trouvé des solutions, même dans l’inattendu.

Et si vous vous exposiez progressivement à des situations incertaines ? Vous pouvez commencer par de petites situations où l'incertitude est minimale (changer de trajet pour aller au travail, faire une activité non prévue, déléguer une tâche…) et voir ce que ça vous fait… 😉

Si vous vous reconnaissez dans cet article et que vous avez envie de vous libérer de ce poids de l’incertitude, sachez que vous avez déjà fait un grand pas en prenant conscience de ce mécanisme 👍

Je vous accompagne pour mieux vivre avec votre anxiété afin que vous puissiez profiter pleinement et sereinement de ce que la vie vous offre 😊

Annie Dumas Sophrologue
contact@anniedumas-sophro.fr
07 86 79 17 40

03/03/2025

Vous êtes-vous déjà demandé si vous respiriez comme il faut ? 🤔
Cette question peut vous paraître étrange… Pourtant, beaucoup de personnes respirent mal sans même le savoir alors qu’une bonne respiration est essentielle pour notre bien-être !

💡 C’est quoi « bien respirer » ?
✅ Inspirer et expirer par le nez (on ne respire par la bouche que lors d’une activité physique ou d’un effort intense).
✅ Respirer en gonflant le ventre à l’inspiration et en le dégonflant à l’expiration. Ainsi, vous mobilisez votre diaphragme et pratiquez une respiration ample et efficace.
✅ Respecter un rythme de 6 à 10 respirations par minute

Parmi les « mauvaises » façons de respirer, on rencontre :
❌La respiration inversée : on rentre le ventre à l’inspiration et on le dégonfle à l’expiration
❌La respiration thoracique : seul le thorax est mobilisé
❌La respiration saccadée : le rythme est irrégulier et superficiel
❌ La respiration par la bouche
Dans tous ces cas, le diaphragme (muscle essentiel de la respiration) ne fonctionne pas pleinement, les respirations sont incomplètes et limitées, ce qui peut entrainer de la fatigue, un manque d’énergie, des tensions musculaires, des troubles digestifs, des maux de tête, des problèmes de concentration, de l’anxiété, du stress, des troubles du sommeil etc…

🔍 Vous pouvez testez votre respiration
Fermez les yeux et posez une main sur votre ventre.
Portez votre attention sur votre respiration sans chercher à la modifier.
▪️Respirez-vous par le nez ou par la bouche ?
▪️À l’inspiration, votre ventre se gonfle-t-il ? ⬆️
▪️À l’expiration, votre ventre se dégonfle-t-il naturellement ? ⬇️
Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de réapprendre à respirer pleinement !

🧘‍♂️ Exercice pour améliorer votre respiration
Position : Debout, assis ou couché (vous le sentirez peut-être mieux en étant couché).
Mettez une main sur votre ventre et l’autre dans votre dos.
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre (vos mains s’éloignent).
Expirez par le nez en rentrant le ventre (vos mains se rapprochent).
Répétez quelques respirations, à votre rythme, sans forcer.

✨ En sophrologie, la respiration est un outil puissant que nous mobilisons pour :
🔸Calmer le mental
🔸Relâcher les tensions
🔸Retrouver de l’énergie
🔸Stimuler notre système digestif
🔸Réguler notre système nerveux
🔸Améliorer notre concentration
🔸Réduire la fatigue
🔸Gérer la douleur

🌈 Prenez un moment pour respirer pleinement… et sentez la différence !
Et si besoin, contactez moi ! Je vous apprendrai à rééduquer votre respiration pour la rendre plus naturelle et bénéfique.