01/08/2025
Découvrez ce que vous trouverez dans le livre:
-Un parcours personnel, sans filtre.
-Une méthode progressive et bienveillante.
-Des clés concrète pour se libérer du tabac .
-Des réflexions puissantes sur le rapport à la cigarette.
-Des encouragements à chaque étapes.
Table des matières : 26 chapitres
Introduction : Mon histoire : de fumeur à aidant de vie.
Chapitre 1 – Mon Doudou tabac
Chapitre 2 Le tabac, ce menteur bien installé
Les croyances piégées: LA CIGARETTE NE COMBLE PAS UN VIDE, ELLE LE CRÉE !
Chapitre 3 Pourquoi fume t-on vraiment ?
Chapitre 4 L’inconscient et les fausses bonnes raisons
Chapitre 5 « Le tabac, ce faux ami… ou ce neurotransmetteur de mensonges »
Comprendre la dépendance
Dépendance physique
Dépendance psychologique
Chapitre 6 Le cerveau et ses automatismes
Exercice pratique :
Chapitre 7 Changer, c’est possible Tout commence par le comportement.
Changer de comportement, c’est commencer à identifier ce qui déclenche l’envie.
Changer un comportement, c’est poser la première pierre d’un changement de vie.
Chapitre 8 Ne plus se définir comme fumeur.
Chapitre 9 Les bénéfices visibles et invisibles de l’arrêt
Les bénéfices visibles, on les connaît souvent :
Mais il y a aussi les bénéfices invisibles, ceux qui se passent à l’intérieur :
Se poser les questions suivantes:
Qu’est-ce que cela me fait?
Est-ce que j’y prends vraiment plaisir?
Dois-je payer si cher dans le seul but de me mettre ces choses dans la bouche et de me tuer peu à peu?
Ce que le corps vit dès l’arrêt :
Chapitre 10 Ce que j’aurais aimé savoir plus tôt
QRCode à visionner :
À découvrir : Pour aller plus loin, j’invite souvent mes clients à écouter cette vidéo d’un médecin tabacologue renommé. Il y parle avec justesse de la dépendance, des croyances liées au tabac, et surtout… de ce que signifie vraiment arrêter de fumer.
Chapitre 11 Ces petites phrases qui vous empêchent d’arrêter.
Chapitre 11 bis – Comprendre l’origine émotionnelle de l’addiction
Se libérer des comportements addictifs sans lutte
Chapitre 12 Ce pouvoir qui est en vous
Ce livre ne vous donne pas de baguette magique.
Il vous montre le miroir. À vous d’oser regarder, et de faire ce premier pas.
Chapitre 13 Respirer, c’est choisir la vie .
Technique de respiration
la respiration ventrale. Exercice .
Conseil: Je vous conseille également le livre du DR David O’hare ( je ne veux plus fumer grâce à la cohérence cardiaque)
[Vidéo d'exercice de cohérence cardiaque (YouTube) à l’aide du QRC
La cohérence cardiaque est un excellent point d’entrée vers la méditation, car elle invite déjà à l’attention, à l’ancrage et au calme.
Exercice 1 : 2 minutes de présence après la respiration.
Exercice 2 : LE VOYAGE INTÉRIEUR
Affirmations positives pour m’accompagner dans l’arrêt du tabac :
Les bienfaits des affirmations positives
Astuce : choisis 2 ou 3 affirmations qui te parlent le plus. Répète-les matin et soir, ou chaque fois que tu sens le besoin de te recentrer.
Chapitre 14 Couper les liens d’attachement avec le tabac : La méthode des petits bonhommes allumettes
1. Se préparer au rituel
2. Le rituel
3. L’intention
Chapitre 15 : Croire en l’hypnose, clé essentielle du changement
Chapitre 16 : L'entourage – allié ou obstacle ?
1. En parler et poser le cadre .
2. Attention aux réflexions et aux tentations .
3. Apéros, alcool & rechutes .
4. Hydratation et alimentation .
5. Se créer un environnement soutenant .
6. Soyez une source d’inspiration .
Chapitre 17 : Bouger pour respirer – Le sport, allié de votre liberté .
1. Respirer à nouveau .
2. Réduire le stress naturellement .
3. Reprendre confiance en son corps .
4. Pas besoin de devenir marathonien.
5. Un nouveau rituel
Chapitre 18 – Détermination & Objectif : La force de la décision .
1.Écris ton objectif. Précis. Concret. Émotionnel.
2 .Exercice proposé :
- Écris trois raisons personnelles d’arrêter de fumer
* Exercice : Mon Objectif – Ma Liberté.
3 .Pourquoi j’ai décidé d’arrêter de fumer :
4 .Pourquoi j’ai décidé d’arrêter de fumer :
5 .Mon mantra personnel :
6 .L’image de ma liberté :
7 .Le rituel quotidien :mes séances de cohérence cardiaque.
Mon avis sur les substituts nicotiniques et la v**e .
L’importance de l’hydratation et de l’alimentation
Conseils pratiques pour accompagner votre arrêt du tabac.
Chapitre 19 Les rechutes : apprendre à tomber pour mieux se relever .
Astuce pratique :
Petit engagement personnel :
Chapitre 20: Mon avis sur les substituts nicotiniques et la v**e .
Chapitre 21: Conseils pratiques pour accompagner votre arrêt du tabac.
Chapitre 22 :Gérer le stress pour réussir son arrêt:
Exercice pratique: Méditation
Chapitre 22 – Une nouvelle perception de la vie
Chapitre 23 – Se reconnecter à soi
Chapitre 24 – Célébrer chaque victoire
Récompense !
Chapitre 25 – Le temps retrouvé
Chapitre 26 – Lettre de fin et message d’amour
Le liens pour les commandes très prochainement , Un chemin accessible à toutes celles et ceux qui en ont assez de remettre à demain, de compter les ci******es, ou de vivre sous l'emprise de la ni****ne. Ce livre vous aidera à : Comprendre les vraies raisons qui vous attachent au tabac Déjouer les pièges mentaux qui vous empêchent d'arrêter Découvrir des alternatives simples et efficaces sans substituts Reprogrammer votre cerveau et votre rapport à la cigarette Retrouver votre liberté et votre énergie Vous n'avez pas besoin de plus de volonté… mais d'un bon guide. Ce livre n'est pas une méthode miracle. C'est un compagnon de route, une main tendue, un encouragement sincère. Et si arrêter de fumer devenait un chemin de liberté, sans lutte ni substituts !
