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Wellfit Riviera

✨ Spécialiste en transformation corporelle, j'accompagne les femmes à atteindre leurs objectifs grâce à des soins minceur et du coaching sportif 💪.

Redéfinissez votre silhouette naturellement et retrouvez confiance en vous 🌿.

28/07/2025

Tu t’entraînes, mais tu récupères comment ?
Courbatures, raideur, jambes lourdes, fatigue qui traîne…
Ton corps te parle. Il a besoin de récupérer autrement.

Le drainage lymphatique n’est pas qu’un soin esthétique.
C’est un outil de récupération puissant, pensé pour :
✔️ soulager les tensions
✔️ favoriser la régénération musculaire
✔️ relancer la circulation
✔️ soutenir le système immunitaire
✔️ prévenir les douleurs chroniques

👉 Avant ou après l’effort, en préparation, en récupération ou en prévention : chaque séance est adaptée à ton rythme, ton entraînement, ton état du jour.

Chez Wellfit Riviera, je combine drainage, maderothérapie et travail tissulaire pour accompagner les corps qui bougent – femmes, hommes, sportifs ou en transformation.

📍Studio à Cabris (06)
📆 Sur rendez-vous uniquement
💬 Écris-moi pour réserver ou poser tes questions

06/07/2025

Un avant/après pas comme les autres.
Parce que c’est mon corps.
Parce que derrière ces photos, il y a ma méthode, mon histoire, et tout ce que je refusais de voir ou que je ne montrais pas..

Il y a 8 semaines entre ces deux photos.
À la première, j’étais en plein post-partum.
Je venais d’arrêter l’allaitement, mes hormones étaient en vrac, et mentalement… j’étais au fond. J’étais proche du burn-out.
Entre ma nouvelle vie de maman, ma vie d’entrepreneur, ma vie de femme, de compagne, d’amie, de fille, de sœur, et le quotidien, je n’en pouvais plus.

Et je sais que beaucoup d’entre vous peuvent se reconnaître dans ce trop-plein, cette sensation de devoir tout gérer, tout porter, sans jamais vraiment souffler.
À force de vouloir être partout, je m’étais perdue.
Une déprime comme je n’en avais jamais connue.
Je ne voyais plus de sens à rien.
J’ai même pensé à tout arrêter : mon travail, mes projets, mes réseaux.
Je me sentais nulle, incapable, et je croyais sincèrement que je vous décevais.

Ces premières photos ont été prises lors d’un échange avec ma précieuse
Un moment qui m’a secouée.
Quand je les ai vues… j’ai eu un choc.
Mon corps parlait. Il montrait tout ce que je refoulais.
Il souffrait, lui aussi.

Et c’est là que j’ai décidé de me reprendre en main.
Doucement, avec respect.
Pas pour “retrouver un corps” mais pour revenir à moi.

Et quoi de mieux que de tester ma propre méthode sur moi ?
De me soigner avec les outils que j’ai créés pour vous ?

Elle arrive bientôt.
Et elle est bien plus qu’un programme.
C’est un retour à soi.

Et il y aura un autre avant/après dans 4 semaines… Parce que le chemin continue.

24/05/2025

Après 40 ans, maintenir un corps tonique peut sembler plus compliqué, mais avec les bons exercices et une routine adaptée, c’est totalement possible !

💡 Par où commencer ?
✔️ Misez sur le renforcement musculaire 🏋️‍♀️ : 2 à 3 séances par semaine suffisent pour raffermir le corps et préserver la masse musculaire.
✔️ Intégrez des exercices simples 🏃‍♀️ : squats, fentes, gainage, élastiques… des mouvements accessibles et efficaces !
✔️ Ne négligez pas le cardio ❤️ : marche rapide, danse, vélo… pour booster l’endurance et brûler des calories.
✔️ Adoptez une alimentation adaptée : les protéines animales ou végétales aident à maintenir la masse musculaire et à éviter la fonte musculaire.
✔️ Soyez régulière et patiente ⏳ : les résultats viennent avec le temps, l’important est de rester motivée !

📌 Le plus dur, c'est de commencer… Alors, prête à bouger ? 💥

💬 Quel est votre exercice favori pour vous tonifier ? Dites-moi en commentaire ! 👇

17/05/2025

Le soir, notre corps et notre esprit ont besoin de ralentir pour préparer une nuit réparatrice. Une bonne routine du soir permet d’améliorer la qualité du sommeil et de réduire le stress accumulé dans la journée.

💡 Pourquoi c’est essentiel ?
✔️ Favorise un endormissement rapide 😴 : des habitudes apaisantes aident à réguler le cycle du sommeil.
✔️ Améliore la qualité du sommeil 💤 : un bon rituel limite les réveils nocturnes et favorise un repos profond.
✔️ Réduit le stress et l’anxiété 🧘‍♀️ : se détendre avant de dormir permet d’apaiser l’esprit.
✔️ Aide à mieux récupérer 💪 : un sommeil de qualité favorise la régénération musculaire et hormonale.
✔️ Améliore la digestion 🍵 : éviter les repas lourds et s’hydrater favorise un ventre plus léger la nuit.

📌 Adoptez un rituel simple : une tisane relaxante, un auto-massage, quelques respirations profondes et surtout… zéro écran avant de dormir !

💬 Et vous, quelles sont vos habitudes du soir ? Partagez en commentaire ! 👇

10/05/2025

Avec l’âge et la ménopause, le stress peut devenir plus intense. Bouleversements hormonaux, charge mentale, fatigue… Tout s’accumule et l’anxiété s’installe plus facilement. Mais bonne nouvelle, il existe des solutions naturelles pour retrouver plus de sérénité !

💡 Que faire ?
✔️ Pratiquer la respiration profonde 🧘‍♀️ : la cohérence cardiaque aide à calmer le système nerveux en quelques minutes.
✔️ Bouger régulièrement 🚶‍♀️ : le sport libère des endorphines, véritables antidotes naturels au stress.
✔️ Éviter les excitants ☕ : café, alcool et sucre aggravent l’anxiété et perturbent le sommeil.
✔️ Tester l’auto-massage relaxant 💆‍♀️ : nuque, tempes, mains… quelques minutes suffisent pour relâcher la pression.
✔️ Créer un rituel bien-être 🌿 : méditation, lecture, bain chaud… un moment pour soi chaque jour !

💬 Et vous, avez-vous remarqué que votre stress a augmenté ? Quelles sont vos astuces pour vous apaiser ? Partagez en commentaire ! 👇

03/05/2025

On sous-estime souvent l’importance d’une bonne hydratation, surtout après 40 ans et à la ménopause. Pourtant, boire suffisamment d’eau a un impact direct sur notre énergie, notre peau et notre bien-être général !

💡 Pourquoi c’est essentiel ?
✔️ Évite la rétention d’eau : paradoxalement, ne pas boire assez pousse le corps à stocker les liquides.
✔️ Améliore la digestion : réduit les ballonnements et facilite le transit.
✔️ Favorise une peau plus éclatante : préserve l’élasticité et limite la sécheresse cutanée.
✔️ Soutient le système lymphatique : aide à éliminer les toxines et les déchets.
✔️ Booste l’énergie : même une légère déshydratation peut provoquer de la fatigue.

📌 Pensez-y : 1,5 à 2L d’eau par jour, et encore plus si vous faites du sport ou par temps chaud !

💬 Et vous, buvez-vous assez d’eau au quotidien ? Dites-moi en commentaire ! 👇

01/05/2025

🌿 Le quinoa : un super-aliment aux multiples bienfaits ! 🍽️
Longtemps consommé en Amérique du Sud, le quinoa s’est imposé comme un aliment incontournable grâce à sa richesse nutritionnelle. Sans gluten, riche en protéines et en fibres, il est un excellent allié pour une alimentation équilibrée.

💪 Pourquoi intégrer le quinoa à votre alimentation ?
✅ Riche en protéines complètes – il contient tous les acides aminés essentiels, idéal pour les végétariens et les sportifs.
✅ Excellent pour l’équilibre hormonal – il aide à stabiliser la glycémie et limite les fringales.
✅ Facilite la digestion – grâce à sa forte teneur en fibres, il favorise un bon transit intestinal.
✅ Source de minéraux essentiels – magnésium, fer, zinc… parfait pour booster l’énergie et réduire la fatigue.

🍽️ Comment le consommer ?
🌟 En salade pour un repas frais et nourrissant.
🌟 En accompagnement à la place des pâtes ou du riz.
🌟 En porridge pour un petit-déjeuner protéiné.
🌟 Dans des galettes ou burgers végétaux.

💡 Le quinoa est un excellent choix pour maintenir une alimentation saine et variée !

📌 Enregistrez ce post et dites-moi en commentaire : vous aimez le quinoa ? Quelle est votre recette préférée ?

26/04/2025

Avec l’âge et la ménopause, le sommeil peut devenir plus léger et moins réparateur. Réveils nocturnes, difficultés d’endormissement, insomnies… Les hormones jouent un rôle clé dans la qualité du sommeil et leur fluctuation peut perturber nos nuits.

💡 Que faire ?
✔️ Évitez les écrans avant de dormir 📴 : la lumière bleue bloque la production de mélatonine.
✔️ Testez la cohérence cardiaque 🧘‍♀️ : 5 minutes de respiration pour calmer le système nerveux.
✔️ Faites un auto-massage relaxant 💆‍♀️ : tempes, pieds, mains, pour relâcher les tensions.
✔️ Buvez une tisane apaisante 🍵 : camomille, verveine ou passiflore pour favoriser le sommeil.
✔️ Gardez un rythme régulier ⏳ : se coucher et se lever à la même heure aide le corps à retrouver son cycle naturel.

💬 Vous aussi, vous avez du mal à dormir ? Partagez vos astuces en commentaire ! 👇

24/04/2025

La technique de respiration 4-7-8 est une méthode simple mais efficace pour réduire le stress, améliorer le sommeil et apaiser le système nerveux. Développée par le Dr Andrew Weil, elle agit directement sur le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et du ralentissement du rythme cardiaque.

📌 Comment ça fonctionne ?
Ce rythme respiratoire spécifique aide à réduire le cortisol (hormone du stress) et favorise un état de relaxation profonde.

1️⃣ Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
2️⃣ Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
3️⃣ Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
🔁 Répétez 4 à 5 fois pour un effet optimal.

💡 Quels sont les bienfaits ?
✅ Diminue le stress et l’anxiété en quelques minutes.
✅ Améliore l’endormissement et la qualité du sommeil.
✅ Abaisse le rythme cardiaque et favorise la détente.
✅ Améliore la gestion des émotions et la concentration.

⚠️ Contre-indications de la technique 4-7-8
❌ Problèmes respiratoires sévères (asthme, BPCO).
❌ Hypotension ou tendance aux vertiges.
❌ Sensation d’inconfort ou d’hyperventilation → commencez avec un rythme plus court.
❌ Grossesse → à adapter selon le confort et l’avis médical.

💡 Si vous ressentez une gêne, réduisez la durée des phases ou arrêtez l’exercice.
💡 Idéal à pratiquer avant de dormir, après une journée stressante ou pour se recentrer en journée.

📌 Enregistrez ce post et essayez ce soir ! Vous connaissiez cette technique ? Dites-moi en commentaire !

19/04/2025

Prendre 5 minutes par jour pour s'auto-masser peut transformer votre quotidien ! C’est un moyen simple et efficace pour relâcher les tensions, stimuler la circulation et améliorer votre bien-être général.

💡 Pourquoi c’est essentiel ?
✔️ Détend le corps et l’esprit en réduisant le stress et l’anxiété.
✔️ Améliore la circulation sanguine et lymphatique pour des jambes légères et un teint plus éclatant.
✔️ Soulage les tensions musculaires, notamment au niveau des épaules, de la nuque et du dos.
✔️ Favorise un sommeil réparateur en apaisant le système nerveux.
✔️ Booste la récupération musculaire après l’effort.

📌 À tester : massage des tempes pour la détente, massage des pieds pour activer la circulation ou drainage lymphatique doux pour éliminer les toxines.

💬 Avez-vous déjà testé l’auto-massage ? Quelle zone massez-vous le plus souvent ? Partagez en commentaire ! 👇😊

17/04/2025

Les élastiques longs sont l’un des meilleurs accessoires pour renforcer, tonifier et assouplir le corps, sans avoir besoin de machines ou de charges lourdes.

💪 Pourquoi les intégrer à vos entraînements ?
✅ Renforce tout le corps : jambes, dos, bras, abdos… tout y passe !
✅ Ajoute de la résistance progressive pour un travail musculaire en profondeur.
✅ Améliore la mobilité et la souplesse, idéal en complément d’un programme de musculation ou de rééducation.
✅ Facile à transporter, parfait pour s’entraîner partout, à la maison comme en voyage.

💡 Un accessoire simple mais ultra efficace, que vous soyez débutant ou confirmé !

📌 Enregistrez ce post et dites-moi en commentaire : utilisez-vous déjà les élastiques longs dans vos entraînements ?

10/04/2025

À la ménopause, le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue et la répartition des graisses change. Les protéines jouent un rôle clé pour préserver votre tonus, votre énergie et votre santé.

🌿 Pourquoi augmenter votre apport en protéines ?
✅ Préserver la masse musculaire et éviter la fonte liée aux changements hormonaux.
✅ Booster le métabolisme et limiter la prise de poids.
✅ Renforcer les os et prévenir l’ostéoporose.
✅ Favoriser la satiété pour mieux gérer l’appétit et éviter les fringales.

Quelles sources privilégier ?
🍗 Protéines maigres (poulet, dinde, poisson blanc...)
🥚 Œufs – une source complète de protéines et d’acides aminés essentiels.
🌱 Tofu et protéines végétales texturées – idéales pour une alternative végétale riche en protéines.

💡 L’équilibre est la clé : variez vos sources de protéines et associez-les à des légumes et des bons lipides pour un repas complet et nourrissant.

📌 Enregistrez ce post et dites-moi en commentaire : quelles sont vos sources de protéines préférées ?

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Site Web

http://wellfit-riviera.com/, https://www.fresha.com/fr/book-now/wellfit-riviera-mfw2ocw6/services?lid=1247727&eid=290103

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