Axelle Thierry- Psycho & Ergo

24/12/2024

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12/07/2024

Tu l’as peut-être déjà entendu, l’activité physique régulière est bonne pour le corps, mais aussi pour la santé mentale.
Estime de soi, capacités attentionnelles, régulation du stress et de l’anxiété, lutte contre la dépression et les effets du vieillissement ... Ses bienfaits sont multiples.
Mais entre la théorie et notre réalité, les limitations, l’appréhension, voire les traumas peuvent faire obstacle.

Comment on peut être doux·ce avec soi-même et avec l’activité sportive quand l'école nous a appris que le sport était obligatoire et qu’on pouvait être évalué·e sur nos capacités physiques et mentales ?
Quand la pratique associative peut pousser à la compétition et au rejet de cel·lui qui ne répond pas aux exigences ? ...

Si tu es comme moi, tu as intégré l’idée que le sport, c’est forcément douloureux, anxiogène, contraignant, et finalement, pas pour toi.

Je vais te partager deux phrases qui m’ont aidée à reprendre une activité et, surtout, à maintenir ma détermination dans le temps.

Je te parle ici en tant que personne neuroA, qui a toujours eu des capacités cardio faibles, et qui a été multi traumatisée par le sport,
et qui aujourd’hui, réussit à trouver une certaine forme de plaisir dans le fait d’aller courir une fois par semaine.

➤ C’est ok de se donner des mini objectifs.

En réalité, c’est même le meilleur moyen de se lancer en évitant la mise en échec (et donc la frustration, qui peut pousser à l’abandon de l’activité) et les blessures (parce que le corps n’arrive pas à encaisser).
Ca n’empêche pas d’avoir des objectifs à long terme, mais si avant de pouvoir courir 30 minutes sans pause, tu essayais de courir 1 minute, puis 2, puis 3 ... ?

Tu as le droit de partir de là où tu es, pour aller là où tu veux.
Ta pratique ne vaut pas moins parce que tu ne fais pas la même chose que les personnes qui pratiquent depuis des années, ou qui ont plus de facilités corporelles que toi.

➤ Bouger 5 minutes, c’est déjà mieux que zéro.

Tu pourrais faire le choix de rester dans ton canapé (et c’est totalement ok, se reposer c’est une autre façon de prendre soin de soi).
Mais tu fais le choix de bouger.
Même si c’est 5 minutes. Même si c’est 30 secondes. C’est plus que zéro, ça t’a sûrement demandé un effort mental et d’organisation, et tu peux déjà te féliciter pour ça.

✧ Petit rappel au passage que la pratique sportive n’a pas à être un moyen de modifier ton corps :
elle peut tout à fait être un espace où tu explores tes limites, où tu joues avec ton mental, où tu prends conscience de ce qui te correspond, où tu te connectes à tes ressentis ... Bref, où tu prends soin de ta santé mentale.
Et pour ça, ton corps est déjà parfait.

04/06/2024

Après des heures de travail, quelques frayeurs, quelques casse-tête et beaucoup d'enthousiasme, mon site est actualisé et je suis fière de pouvoir le partager avec vous aujourd'hui 🎉

Ca se passe toujours sur https://axellethierry.fr

Je suis curieuse et impatiente d'avoir vos retours. Suivez le lien pour aller le visiter :)

09/04/2024

"On ne peut pas être aimé·e si on ne s'aime pas soi-même".

Pendant longtemps, j'ai cru que cette idée était vraie, puisqu'on l'entend si souvent.
Aujourd'hui, entre mon vécu, mes connaissances théoriques, les rencontres que j'ai pu faire... ma vision a changé.

✧✧✧

L’amour de soi, c’est une notion complexe, qui peut être résumée comme le fait d’avoir une relation harmonieuse avec soi-même.

Ce n’est pas seulement valoriser ses forces et qualités et se répéter des phrases positives.
L’amour de soi passe par :

● L’acceptation de soi, et la même importance donnée à nos qualités et à nos défauts, à nos forces et à nos faiblesses ;
● La confiance en soi, en ses capacités à surmonter les défis et réaliser ses objectifs, et en sa valeur en tant qu’individu ;
● Le respect de soi, dans son corps, son esprit et ses émotions, dans ses limites et besoins personnels ;
● La bienveillance envers soi-même, la douceur même lorsqu’on fait face à des difficultés et des échecs ;
● Le soin de soi, la prise en charge de ses besoins physiques, émotionnels, mentaux et spirituels.

Ça peut sembler beaucoup, et donc inatteignable.

🔸 Et justement : l'amour de soi est un chemin, un objectif. Il peut varier selon ce qu’on vit, les contextes.
On peut se casser la figure sur la route. Et on peut se relever et continuer à avancer autant de fois.

➤ Dire qu’on ne peut pas être aimé·e si on ne s’aime pas soi-même, c’est nier ces fluctuations que tout le monde rencontre.
C’est oublier que parfois, cultiver l’amour de soi est trop difficile, et qu’on a le droit de juste vouloir être neutre envers soi-même.
C’est oublier que certains jours, on a juste besoin d’accepter qu’on se sent comme un gros c**a, et que ça ira mieux demain.

🔸 Mais plus important encore, on ne part pas tous·tes avec la même facilité selon nos bagages personnels.
Les traumas dans l’enfance, l’environnement familial et social, les troubles et handicaps et le regard qui est porté dessus par les personnes qui nous entourent… sont quelques-uns des obstacles qu’on peut rencontrer quand on veut avancer vers l’amour de soi.

➤ Dire que s’aimer soi-même est une condition obligatoire pour le droit à être aimé·e, c’est faire porter aux personnes en difficulté un poids supplémentaire dont elles seraient encore responsables.
C’est leur dire que si on ne les aime pas (et si on les violente), c’est quand même un peu de leur faute, elles n’ont qu’à s’aimer d’abord, faire au moins cet effort.

✧✧✧

« L’amour des autres ne peut pas être le seul carburant vers l’amour de soi » me semble une idée beaucoup plus cohérente.
Si je me crois nul·le et qu’on me dit le contraire, ça ne m’empêchera pas de me trouver nul·le et de me traiter durement.

« L’absence d’amour de soi peut nous amener dans des relations toxiques » peut être vrai également, même si là encore ce n’est ni un prérequis, ni une responsabilité à faire porter à la victime.

➤ Avoir du mal à t’aimer, ne fait pas de toi une personne difficile ou impossible à aimer.

Et c’est totalement ok d’avoir besoin d’être aimé·e par les autres avant de t’aimer toi-même.
C’est ok si c’est difficile, si tu n’y arrives pas.
Faire ce que tu peux, c’est déjà énorme.

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06/04/2024

Journée internationale de l'asexualité 🏳️‍🌈

L'autodétermination est un droit fondamental à mes yeux. Avoir la possibilité de se montrer tel•le qu'on est, sans qu'on veuille nous changer, devrait être une évidence, et non une source de violence.

Je crois fermement en la beauté et la richesse des identifiés et vécus qui sortent de la norme. Sortir de la norme ne veut pas dire qu'on est anormal•e, ça veut juste dire que notre vécu s'éloigne de celui de la majorité des gens.

Respectons ça.

Bonne journée de l'asexualité a toutes les personnes concernées 💜

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***r

02/04/2024

Je te propose un défi.

D’abord, regarde l'éléphant rose sur l'image.
Puis, pendant 30 secondes, ferme les yeux, et

⚠️ ne pense pas à cet éléphant rose ⚠️

Quoi que tu fasses, ne pense surtout pas à l’éléphant rose. Ne pense pas à sa peau, ni à ses défenses. Ne pense pas à ses oreilles qui battent l’air, ni à sa trompe ou à son allure originale.

A toi de jouer ! ...

➤ Est ce que ça a fonctionné ?
Est ce qu’en le voulant vraiment très fort, tu as réussi à ne pas y penser ?
Est ce que tu as réussi à contrôler tes pensées pour les orienter ailleurs que vers cet éléphant, ou est ce qu’il a pris de la place ?

➤ Et quand tu fais la même choses avec tes émotions, quand ta tête te dit de ne surtout pas ressentir quelque chose, est ce que ça peut fonctionner ?
Ou est ce qu’elles risquent de prendre de plus en plus de place ?

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Ce petit exercice, tiré de la thérapie ACT, illustre bien que malgré tous nos efforts, toute l’énergie qu’on peut y mettre, chercher à contrôler nos pensées automatiques et nos émotions a l’effet inverse du résultat espéré.

Mais alors, on fait quoi pour se débarrasser de nos émotions désagréables ?

D’abord, on ne cherche plus à s’en débarrasser.

A la place, et du mieux possible pour soi, on se concentre sur ce qu’on peut contrôler : les actions qu’on peut mettre en place pour s’approcher de ce qui compte.

Si essayer de s’éloigner d’une émotion a pour effet de nous soulager à court terme, c’est pour mieux la prendre en pleine face à long terme !

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26/03/2024

Si je ne poste pas cette publication à temps, mon compte va complètement chuter et ma carrière sera foutue.

Ce genre de pensée t'évoque quelque chose ? Bienvenu dans le doux univers des pensées catastrophiques ! Un monde où le moindre évènement a forcément pour conclusion une fin horrible et ingérable.

Et si on challengeait ces scénarii, pour voir ? Je te propose un exercice en 4 étapes pour que ton imagination anxieuse t'emmène moins facilement dans le versant le plus sombre des situations que tu traverses.

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✧ Etape 1 : identifier les pensées catastrophiques.

Commence par prendre conscience des moments où tu es pris dans ce tourbillon, et essaie de le décortiquer.
Parce qu’avant d’en arriver à une conclusion horrible, il y a un enchaînement de pensées de plus en plus dramatiques, mais ça va si vite qu’elles sont à peine perceptibles, et la conclusion semble la seule possible.

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✧ Etape 2 : examiner les preuves.

Une fois que tu as identifié une pensée catastrophique, essaies de prendre du recul et cherche les preuves qui la soutiennent, puis qui la contredisent.
Est ce qu’il y a des preuves solides pour valider cette pensée, ou est-ce une hypothèse basée sur une ou des émotions désagréables ?
Tu peux également essayer de noter la rationalité de cette pensée, entre 0 et 100%.

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✧ Etape 3 : chercher des alternatives.

Essaies de trouver au moins une pensée alternative, en cherchant d’autres interprétations plus nuancées.
Est ce qu’il peut y avoir une explication plus plausible et moins alarmante à la situation que tu traverses ? Une issue où ton scénario ne se produit pas ? De quelle autre façon tu pourrais voir les choses ?

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✧ Etape 4 : conscientiser une pensée plus fonctionnelle.

Essaie de prendre en compte ce qui est ressorti des étapes précédentes. Essaie d’englober tous les aspects de la situation.

Tes émotions sont toujours là pour une raison. Si ton anxiété a parlé, tu peux en tirer une leçon. Comment faire coexister tes peurs et ta capacité à passer à l’action pour prendre soin de toi ? Sur quoi tu as réellement le contrôle ?

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Comme toujours, si ça te parle et que tu as envie de creuser le sujet, je te répondrais avec plaisir !

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23/03/2024

Ce week, je suis au salon bien être de Provin !

Vous voulez découvrir et utiliser les outils de travail que je peux mettre en place en thérapie, discuter de la possibilité d'un accompagnement, ou même juste venir me saluer et en profiter pour rencontrer d'autres professionnel.les du bien être ?

Rdv aujourd'hui jusqu'à 19h, et demain de 10h à 19h ✨

23/03/2024

19/03/2024

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(non, ce n'est pas un bug)

Je vois parfois des publications qui vantent une technique miraculeuse dans la guérison définitive et totale de l’anxiété, et ça m’agace
un peu.
Parce que vanter ça, c’est profiter de la douleur de personnes en souffrance, qui sont parfois prêtes à tout essayer pour alléger leurs difficultés quotidiennes.

L’anxiété est une réaction normale face au stress.
Sans elle, pas de vigilance face à ce qui nous entoure. Pas de préparation à un examen important. Pas d’adaptation face à des défis ou des situations potentiellement dangereuses.
Retirer l’anxiété de l’expérience humaine aurait le même effet que de vouloir en retirer la joie ou la colère : un bénéfice proche de zéro.

Et je sais que c’est une promesse à laquelle on a envie de croire quand on en souffre. J’ai voulu y croire aussi. Et ça ne m’a pas du tout aidée.

Par contre, l’anxiété peut devenir excessive, persistante et perturber le fonctionnement quotidien et le bien-être général. On parle alors de trouble anxieux, et là, d’accord :
on peut avoir un effet bénéfique si on travaille correctement sur un trouble anxieux.

Est-ce qu’on peut parler de guérison pour autant ? … Ça dépend.

Pour certaines personnes, les troubles anxieux peuvent être temporaires et être déclenchés par des évènements de vie stressants. Je pense par exemple au burn out, où l’anxiété va souvent de pair avec un syndrome dépressif intense sans qu’il n’y ait nécessairement de symptôme une fois le burn out correctement pris en soin.

Pour d’autres, les troubles anxieux peuvent être plus durables, voire devenir chroniques. Une vulnérabilité de base, les expériences de vie, des facteurs génétiques… les explications à un trouble anxieux chroniques peuvent être nombreuses.

Et dans ces cas là, il est difficile de parler de guérison au sens d’une élimination totale et permanente de tous les symptômes de l’anxiété. Mais il est beaucoup plus pertinent de parler d’une acquisition de compétences et de stratégies efficaces pour gérer les impacts de l’anxiété pour qu’elle ne soit plus invalidante au quotidien, et aussi d’apprendre à lui faire confiance quand il le faut :

✧ Non seulement parce que si elle a tendance à nous envahir jusqu’à nous paralyser, il ne faut pas oublier qu’initialement, elle est là pour nous protéger,

✧ Mais aussi parce que comme toutes les émotions désagréables qu’on refoule, elle risque de nous éclater au visage à un moment ou à un autre. Comme une cocotte minute trop remplie.

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Cette publi est sponsorisée par la Société Française des Cocottes Minutes.

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12/03/2024

Mal connu, mal vu, mal jugé, le meltdown peut engendrer la peur chez les personnes qui le voient, mais surtout chez les personnes qui le vivent. En plus des ressentis intenses qu'elles doivent gérer, elles se heurtent aux regards des autres. Et même quand ces autres veulent bien faire, la méconnaissance du meltdown peut les pousser à avoir un comportement non aidant.

Après avoir vu en quoi consiste un meltdown, je propose aujourd'hui des pistes sur la façon dont tu peux gérer tes crises si tu es concerné·e, ou être soutenant·e si tu connais ou croises une personne en crise.

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✧ Si tu es concerné·e, tu peux :

▹ Te mettre en sécurité
Si possible, déplace-toi vers un endroit calme et sûr où tu pourras te sentir plus à l'aise et moins stimulé. Dans tous les cas, essaie de réduire les stimulations sensorielles et cognitives au maximum (porter un casque anti-bruit, ne pas devoir parler...)

▹ Décharger émotionnellement
Si tu en as besoin, laisse sortir tes émotions de façon sécure, pleure contre une peluche, tape dans un coussin… Autorise-toi à évacuer le trop-plein.

▹ Pratiquer des techniques de régulation émotionnelle
Quand c’est possible pour toi, respire aussi profondément que possible, concentre-toi sur ta respiration pour te calmer. Tu Peux également utiliser des techniques de visualisation ou de relaxation musculaire, si elles fonctionnent pour toi.

▹ Demander de l'aide si nécessaire
Si tu te sens en danger ou si tu as besoin de soutien, essaie de contacter quelqu'un en qui tu as confiance.

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✧ Si tu vois une personne en crise, tu peux :

▹ Idéalement, en avoir parlé avant
Si ta·on proche a déjà fait des meltdown, iel a peut être pu repérer ce qui l’aide ou non pendant ce moment. En discuter en dehors d’une crise pourra te permettre de l’accompagner comme iel en a besoin, et de te sentir moins démuni·e.
Si c’est quelque chose que vous découvrez à chaud, il peut être intéressant d’en parler ensuite pour apprendre quoi faire au fur et à mesure.

▹ Rester calme et compatissant
La personne est déjà en surcharge, et elle craint peut-être le jugement ou le non-respect de ses besoins si elle les a déjà vécus. Essaie de ne pas la charger davantage. Évite les réactions brusques ou critiques qui pourraient aggraver la situation.

▹ Proposer un soutien pratique si besoin
Pour se déplacer, pour effectuer des actions simples, sécuriser l’environnement et t’occuper des curieux·ses si le meltdown a lieu en extérieur… Offre-lui ton soutien de manière respectueuse et non intrusive.

▹ Offrir un espace sûr et soutenant
Créés un environnement calme et sécurisé où la personne en meltdown pourra se sentir à l'aise pour exprimer ses émotions et se calmer.
Ses besoins passent en priorité, fais-lui confiance si elle te dit qu’elle a besoin de réagir d’une façon qui te surprends ou t’inquiète, laisse-lui le temps de redescendre. Même si une crise peut être impressionnante, elle sera souvent mieux vécue par la personne si tu ne cherches pas à l’empêcher.

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✧ Et après ?

Après, il est essentiel de prendre le temps de se rétablir, de se reposer et de se détendre si tu en as besoin.
Accorde-toi des moments de bien-être (ou aide à les mettre en place si tu n’es pas concerné·e), quels que soient tes routines de self care, elles ont toute leur place ici.

Reviens à tes activités quotidiennes à ton rythme, et sois aussi indulgent·e que possible avec toi-même. Rappelle-toi que tu n’as pas exagéré, tu n’as rien raté : tu as fait de ton mieux dans une situation trop douloureuse ou difficile à supporter pour ton cerveau.

Quand tu te sens mieux, il est important de réfléchir aux éléments qui ont pu déclencher la crise, et d’envisager des stratégies pour mieux les gérer par la suite. Un apprentissage à la fois.

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On en parle ensemble ?
Au cabinet, en visio ou à domicile.
📞 07 86 52 76 08 (appel, vocaux ou sms ok !)
📧 axellethierry.contact@gmail.com
💻 doctolib

05/03/2024

Mal connu, mal vu, mal jugé, le meltdown peut engendrer la peur chez les personnes qui le voient, mais surtout chez les personnes qui le vivent. En plus des ressentis intenses qu'elles doivent gérer, elles se heurtent aux regards des autres. Et même quand ces autres veulent bien faire, la méconnaissance du meltdown peut les pousser à avoir un comportement non aidant.

Alors aujourd'hui, pour cette première publi sur le sujet, on s'intéresse à ce qu'est un meltdown, à comment et à pourquoi il se manifeste.

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✧ Déjà, de quoi on parle ?

Un meltdown est une réaction intense et souvent incontrôlable à un stimulus stressant ou épuisant. Il peut se manifester de différentes manières et varie en intensité selon chaque personne.
Il se différencie du shutdown par le type de réaction : dans le shutdown, les capacités sensorielles, cognitives et/ou motrices sont fortement réduites voire interrompues, avec un repli sur soi important.

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✧ Un “truc d’autiste” ?

Les meltdowns sont souvent associés à des individus ayant des troubles neurodéveloppementaux : autisme, trouble du déficit de l'attention...
MAIS ils peuvent aussi concerner quiconque vivant des situations de stress extrême ou des surcharges sensorielles.

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✧ Ce qui se passe pendant un meltdown

▹ Débordement émotionnel : les émotions deviennent extrêmement intenses, jusqu’à être impossibles à gérer. Il peut s’agit de : colère ou frustration intense ; tristesse profonde ou détresse ; anxiété ou panique ; confusion ou désorientation ; sentiment de vulnérabilité ; sentiment d’impuissance ; ...

▹ Hyperstimulation sensorielle : les bruits, les lumières, les odeurs, les textures… peuvent provoquer une sensation d’agression, et favoriser l’augmentation du stress et de l'anxiété.

▹ Perte de contrôle, partielle ou totale, sur ses émotions, ses pensées et ses actions jusqu’à une impression d’être déconnecté·e de la réalité.

▹ Symptômes physiques : la réaction du corps peut être intense pour la personne qui le vit, et parfois visible pour l’entourage : sensation de compression dans la cage thoracique ou la gorge ; difficulté à respirer ou respiration rapide ; accélération du rythme cardiaque ; tremblements ou frisson ; maux de tête, sensation de vertige ; nausées, douleurs abdominales ; ...

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✧ Ce qui peut déclencher un meltdown

▹ Surstimulation sensorielle : bruits forts, soudains ou prolongés ; lumières vives, clignotantes ou fixes ; textures inconfortables ; …

▹ Situations anxiogènes : changements inattendus, modifications de routine imposé ; situations sociales stressantes ; conflits interpersonnels ; …

▹ Stress cumulatif : accumulation de stress non régulé au fil du temps, qui peut conduire à une réaction en cascade.

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✧ Mais ça fait peur !...

Oui, ça peut, surtout quand on ne sait pas ce que c’est, ou qu’on ne sait pas quoi faire quand ça arrive.

Maintenant que tu sais de quoi il s’agit et à quel point ça peut ressembler à une tempête émotionnelle, je te propose de réfléchir à ce qui pourrait t’aider si ça t’arrive, jusqu’à la prochaine publi où je te parlerai de la gestion de ces crises !